Bài tập tốt nhất để loại bỏ gù lưng

Bạn đang lo lắng về tư thế nằm ngửa của mình? Bạn có thường gặp rắc rối trong công việc khi cố gắng ngồi không? Bạn có nghĩ rằng mình bị gù lưng khiến bạn kém hấp dẫn và tự tin? Nếu đó là một có, thì bài viết này sẽ là một trong những dành cho bạn.

Một số bài tập tư thế chống gù lưng tốt nhất đã được tranh thủ tại đây. Chúng đơn giản, hiệu quả và hiển thị kết quả siêu nhanh.

Bạn có muốn biết chúng là gì không? Hãy đọc tiếp.

1. Bóng massage

Bài tập massage bóng giúp xoa bóp các mô cơ thể giúp bạn cải thiện tư thế cơ thể. Nếu bạn gặp vấn đề về vùng ngực hoặc muốn cải thiện tính linh hoạt, bài tập này sẽ rất phù hợp với bạn.

1. Đầu tiên, hãy cầm một quả bóng mát-xa. Giữ nó bằng cả hai tay.
2. Bây giờ hãy ấn nó lên ngực và cuộn nó nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng.
3. Khi bạn đang nhấn bóng, hãy chắc chắn rằng bạn tạo thêm áp lực vào những khu vực bị bó chặt.
4. Bạn nên xoa bóp trong khoảng 30 giây.
5. Hoàn thành tổng cộng 3 bộ.

2. Tiện ích mở rộng Điện thoại Y

Phần mở rộng Phone Y sẽ tăng cường cơ lưng và kéo căng ngực của bạn. Không những vậy, bài tập này còn kéo căng vùng bụng, giúp bạn dẻo dai hơn.

1. Nằm xuống sàn, úp mặt xuống đất và để hai chân dạng ra.
2. Cánh tay của bạn nên được mở rộng trên đầu của bạn.
3. Nâng thân và tiếp tục xoay vai sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.
4. Tiếp tục giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây tiếp theo.
5. Thực hiện khoảng 3 lần. Tổng cộng 8 bộ là đủ.

3. Tư thế mèo

Tư thế con mèo thực sự có thể giúp bạn cải thiện tư thế cơ thể. Đây thực sự là một cách khắc phục nhanh chóng cho tất cả những ai đang lo lắng về chiếc lưng gù của mình. Bạn luôn có thể bắt đầu ngày mới với bài tập này. Nó sẽ hữu ích khi bạn bắt đầu một ngày làm việc.

1. Khuỵu tay và đầu gối như một con mèo. Ban đầu, hãy duỗi đầu về cả bốn hướng.
2. Xoay đầu một chút. Điều này sẽ giúp bạn xoa bóp cổ.
3. Bây giờ bạn đang ở trên tay và đầu gối, hãy đảm bảo cuộn người lên trên giống như mèo. Sau đó quay trở lại. Bạn nên giữ một vài giây trước khi kết thúc rep đầu tiên.
4. Hãy thử bài tập này một vài lần một ngày. Nó sẽ không chỉ cải thiện cách ngủ của bạn mà còn cải thiện mức năng lượng của bạn đáng kể. Tư thế con mèo rất tốt cho những người tập thể dục thường xuyên.

Những cách quan trọng khác có thể giúp bạn cải thiện tư thế

• Nhận thức và có ý thức
• Thử các loại bài tập khác nhau

Bây giờ bạn đã biết cách sửa tư thế lưng gù rồi, bạn còn chần chừ gì nữa? Các bài tập như bench press, gập bụng và cuộn tròn rất tốt để cải thiện tư thế cơ thể. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập như những bài đã nêu ở trên để kéo căng và cải thiện cơ ngực. Điều này chắc chắn sẽ cải thiện tư thế của bạn, đặc biệt nếu bạn là người bị gù lưng. Ngoài ra, chúng cũng sẽ giúp bạn duy trì tư thế đúng.

Làm thế nào bạn thích bài viết này? Bạn đã bao giờ thử bất kỳ bài tập nào trong số này cho tư thế gù lưng chưa? Nếu chưa thì hãy thực hiện ngay và cho chúng tôi biết những kinh nghiệm của bạn trong khung bình luận bên dưới. Chúng tôi rất mong nhận được hồi âm từ bạn!