15 bài tập giảm mỡ bụng: cách giảm mỡ bụng nhanh

Béo bụng là loại mỡ cứng đầu, không lành mạnh nhất. Các AARP cảnh báo rằng những người có mỡ bụng có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, và ung thư nhất định (1). Đó là lý do tại sao bạn phải thay đổi lối sống và bắt đầu tập thể dục. Dưới đây là một số điều bạn có thể bắt đầu làm để giảm và kiểm soát mỡ bụng.

15 bài tập tốt nhất để có bụng phẳng

* Khởi động trong 10 phút trước khi bắt đầu các bài tập này. Sau khi cơ bắp của bạn được làm nóng, hãy nghỉ 10 giây và bắt đầu với các bài tập sau:

1. Nằm nâng chân

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.

Làm thế nào để làm

1. Nằm xuống trên một tấm thảm. Đặt ngón tay cái của bạn dưới hông, lòng bàn tay phẳng trên sàn. Nhấc chân khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà và tập trung vào cơ thể. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Nâng cả hai chân của bạn lên thành 90 độ và từ từ hạ xuống.
3. Ngay trước khi chạm sàn, nâng chân lên một lần nữa. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Việc Không Nên Làm - Không đặt chân hoàn toàn trên sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nâng chân.

2. Vào và ra

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.

Làm thế nào để làm

1. Ngồi trên một tấm chiếu. Đặt hai bàn tay của bạn ra phía sau, với lòng bàn tay phẳng trên thảm. Nâng chân khỏi sàn và ngả người về phía sau một chút. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Co cả hai chân vào. Đồng thời, đưa phần trên của bạn gần với đầu gối.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 hiệp 20 lần.

Việc Không Nên Làm - Không đặt hai tay quá rộng ở phía sau.

3. Scissor Kicks

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.

Làm thế nào để làm

1. Nằm xuống trên một tấm thảm. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới hông của bạn.
2. Nâng đầu, lưng trên và chân lên khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Hạ chân trái xuống. Ngay trước khi nó chạm sàn, nâng chân trái và hạ chân phải xuống.
4. Làm điều này 12 lần để hoàn thành một bộ. Thực hiện 3 hiệp 12 lần. Nghỉ 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo

Việc Không Nên Làm - Không thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng hoặc nín thở trong khi thực hiện.

4. Crunches

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng dưới và trên.

Làm thế nào để làm

1. Nằm xuống thảm, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
2. Đặt một ngón tay cái ở phía sau của mỗi tai. Giữ phần sau đầu của bạn bằng các ngón tay còn lại. Nâng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Bắt đầu chuyển động bằng cách cuộn tròn và cố gắng chạm đầu gối bằng đầu.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Đảm bảo bạn hít vào khi cuộn người và thở ra khi đi xuống. Thực hiện 2 hiệp 12 lần.

Những gì không nên làm - Không hếch cằm của bạn vào.

5. Đập xe đạp

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ xiên, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.

Làm thế nào để làm

1. Nằm xuống thảm, gập đầu gối và nhấc chân khỏi sàn.
2. Đặt một ngón tay cái ở phía sau của mỗi tai. Giữ phần sau đầu của bạn bằng các ngón tay còn lại. Nâng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Đẩy chân trái xuống và duỗi thẳng. Đồng thời, cuộn tròn và xoắn sang bên phải của bạn. Cố gắng chạm khuỷu tay trái của bạn với đầu gối phải.
4. Cong người xuống và đưa chân trái của bạn trở lại vị trí gập.
5. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện 2 hiệp 12 lần. Nghỉ ngơi 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.

Việc Không Phải Làm - Đừng vội vàng hoàn thành các bộ, và đừng hếch cằm.

6. Half Seated Reverse Crunch

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ mông.

Làm thế nào để làm

1. Ngồi trên thảm, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Ngả lưng và chống đỡ cơ thể trên khuỷu tay. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Nâng cả hai chân của bạn khỏi sàn và đưa đầu gối của bạn gần như gần mũi của bạn.
3. Từ từ, đưa chân của bạn xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Điều Không Nên Làm - Không ưỡn vai hoặc cong lưng dưới quá mức.

7. Ngồi lên

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng dưới và trên.

Làm thế nào để làm

1. Nằm trên thảm, gập đầu gối và đặt gót chân lên thảm. Tham gia vào cốt lõi của bạn và đặt tay của bạn ở phía sau đầu của bạn. Nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn và nhìn lên trần nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Sử dụng sức mạnh cốt lõi của bạn để nâng cơ thể của bạn khỏi sàn và đến tư thế ngồi.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu từ từ. Thực hiện 2 hiệp 12 lần.

Việc Không Nên Làm - Đừng nhầm lẫn giữa ngồi lên và gập bụng. Bạn cần phải ngồi dậy và quay trở lại vị trí bắt đầu để thực hiện động tác ngồi lên theo đúng nghĩa đen. Không đưa khuỷu tay lại gần khi ngồi dậy.

8. Cảm ứng gót chân

Youtube

Mục tiêu - Xiên và cơ bụng trên.

Làm thế nào để làm

1. Nằm xuống trên một tấm thảm. Duỗi chân của bạn, bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai và bằng phẳng. Giữ tay của bạn ở bên cạnh của bạn, cằm lên, vai thả lỏng và tập trung vào trọng tâm.
2. Cúi người sang một bên và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải.
3. Cúi người về phía bên kia và cố gắng chạm vào gót chân trái của bạn bằng tay trái.
4. Thực hiện 20 trong số này để hoàn thành một bộ. Thực hiện 3 hiệp 20 lần. Hãy nghỉ 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Việc Không Nên Làm - Không đặt chân quá gần hông.

9. Jackknife Crunch

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.

Làm thế nào để làm

1. Nằm xuống trên một tấm thảm. Mở rộng bàn tay của bạn trên đầu của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Giữ lưng và cổ trên cùng một đường thẳng, nâng phần trên cơ thể lên. Đồng thời, nhấc cả hai chân lên khỏi sàn.
3. Thử dùng tay chạm vào đầu gối.
4. Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp 12 lần.

Việc Không Nên Làm - Không gục đầu hoàn toàn xuống sàn giữa các lần lặp lại.

10. Russian Twist

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng, cơ bụng trên, cơ bụng dưới và mông.

Làm thế nào để làm

1. Ngồi trên thảm, nhấc cả hai chân lên, giữ cho đầu gối gập và hơi ngả về phía sau. Tham gia vào lòng bàn tay của bạn để giữ thăng bằng cơ thể. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Vặn phần thân trên của bạn sang trái và sau đó sang phải.

Điều Không Nên Làm - Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này.

11. Nằm Vòi ngón chân thay thế

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ xiên và cơ mông

Làm thế nào để làm

1. Nằm trên thảm và nâng cả hai chân lên. Mở rộng bàn tay của bạn lên, nâng đầu và lưng trên khỏi sàn và tập trung vào cơ thể của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Cuộn tròn và cố gắng chạm vào bàn chân trái của bạn bằng tay phải.
3. Cuộn tròn lại.
4. Cuộn tròn lại và cố gắng chạm vào bàn chân phải của bạn bằng tay trái. Thực hiện 2 hiệp 15 lần.

Việc Không Phải Làm - Đừng lo lắng nếu bạn không thể chạm vào bàn chân của mình. Cố gắng vươn cao hơn đầu gối và càng gần bàn chân càng tốt.

12. Người leo núi Crossbody

Youtube

Mục tiêu - Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.

Làm thế nào để làm

1. Vào tư thế plank. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn nằm ngay dưới vai. Giữ cổ, lưng và hông của bạn trên một đường thẳng. Không chọc lên và cong xuống. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Nâng chân phải lên khỏi sàn, gập đầu gối và đưa về gần phía ngực phải.
3. Đặt chân phải trở lại vị trí ban đầu. Bây giờ, nhấc chân trái của bạn lên khỏi sàn, uốn cong đầu gối của bạn và đưa nó gần bên trái của ngực của bạn.
4. Tăng tốc và làm điều đó như thể bạn đang chạy! Thực hiện 2 hiệp 25 lần. Hãy nghỉ ngơi 20 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.

Việc Không Nên Làm - Không đặt lòng bàn tay quá xa cơ thể và không rũ cổ hoặc lưng xuống.

13. Burpees

Youtube

Mục tiêu - Tập luyện toàn thân cũng nhằm vào cơ bụng của bạn.

Làm thế nào để làm

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
2. Gập đầu gối và đặt tay xuống sàn. Hãy gọi đây là vị trí "con ếch" cho rõ ràng.
3. Nhảy và đẩy cả hai chân của bạn ra sau và vào tư thế plank hoặc chống đẩy.
4. Nhảy lên và quay trở lại vị trí "con ếch".
5. Nhảy thẳng đứng và đưa tay lên trên đầu.
6. Tiếp đất nhẹ nhàng trên sàn nhà.
7. Vào tư thế con ếch một lần nữa, sau đó trở lại tư thế tấm ván. Thực hiện 3 hiệp 8 lần. Nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Việc không nên làm - Không đặt ra các mục tiêu không thể đạt được. Burpees rất khó làm. Số lượng burpee bạn không quan trọng. Điều quan trọng là bạn làm được bao nhiêu lần trong khi duy trì tư thế đúng.

14. Ván

Shutterstock

Mục tiêu - Cơ bụng trên, cơ bụng dưới, vai, bắp tay và mông.

Làm thế nào để làm

1. Quỳ xuống trên một tấm thảm.
2. Đặt khuỷu tay của bạn trên thảm.
3. Mở rộng chân phải của bạn trở lại, sau đó chân trái của bạn.
4. Giữ cổ, lưng và hông của bạn trên cùng một đường thẳng. Giữ cho cốt lõi của bạn tương tác.
5. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây. Thực hiện 3 hiệp, giữ 30-60 giây.

Việc Không Nên Làm - Không đặt lòng bàn tay quá xa vai. Đừng để lưng dưới của bạn bị xệ xuống hoặc ưỡn lên.

15. Ván bên

Shutterstock

Mục tiêu - Cơ bụng, vai, bắp tay và mông.

Làm thế nào để làm

1. Vào tư thế nửa nằm nghiêng bên phải của bạn. Đặt chân trái của bạn ngang bàn chân phải và trên sàn.
2. Đặt khuỷu tay của bạn ngay dưới vai và tay trái đặt trên eo.
3. Nâng xương chậu của bạn khỏi sàn. Lưng của bạn phải thẳng hàng với cổ và đầu của bạn.
4. Để làm cho việc này hơi khó, hãy mở rộng bàn tay trái của bạn.
5. Giữ tư thế này trong 30-60 giây. Tiếp tục thở.
6. Hạ thấp cơ thể của bạn. Nghỉ 10 giây, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại. Một bài tập này là đủ cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tăng thời gian và thiết lập khi bạn tiến bộ.

Việc Không Nên Làm - Đừng để xương chậu xệ xuống.

Để mang lại hiệu quả và nhanh chóng hơn cho bạn, đây là lời khuyên từ 8 chuyên gia thể hình. Cuộn xuống!

Lời khuyên hữu ích của 8 chuyên gia thể hình

Sarah

Tập gập bụng và ăn kiêng không phải là cách giảm béo bụng đúng cách. Nếu bạn thực sự muốn có một cơ bụng săn chắc, bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng với tất cả các chất béo tốt thay vì bỏ đói bản thân.

Bạn cũng nên tập thể dục ba đến năm lần một tuần. Thực hiện động tác gập bụng, ván hai bên và gập bụng xe đạp.

Sarah: tabatalive.com

Laura London

Để giảm béo bụng, các bài tập bắt đầu của bạn nên là V-up, plank và gập bụng.

Laura London: lauralondonfitness.com

Lori L. Shemek

HIIT có hiệu quả cao trong việc giảm cân, đặc biệt là loại bỏ mỡ bụng cứng đầu. Nếu bạn ăn uống không đúng cách, bạn đã đến tuổi mãn kinh, hoặc bạn không giảm cân, bạn nên thực hiện các bài tập này. Đừng để cái tên làm bạn sợ hãi vì chính bạn mới là người quyết định mức độ mạnh mẽ. Đó là sự nỗ lực nhận thức của bạn mới có giá trị.

Lori L. Shemek: drlorishemek.com

Kelly Rennie

Tập plank, nâng chân và leo núi chéo thân.

Kelly rennie: busymumfitness.com/

Xe tải Anthony

Thực hành treo xe đạp, giảm tư thế ngồi trên băng ghế dự bị và nằm sấp bằng ngón chân trượt.

Anthony Trucks: Truckstraining.com

Lee Brogan

HIIT chạy nước rút thật kỳ diệu. Ngoài ra, đấm bốc và Tabata rất tốt để giảm mỡ bụng.

Lee Brogan : gymfreetrainers.com

Doonya

Không gì có thể đánh bại được các bài tập Flick step, quét và vặn mình khi giảm mỡ bụng.

Doonya: www.doonya.com

Kerry P. Taylor

Hãy thử đứng dậy nửa người Thổ Nhĩ Kỳ, lăn bánh ab và xoay vòng dây đứng để có được cơ bụng phẳng mà bạn hằng mơ ước.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com

Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, đây là một số cách / mẹo khác mà bạn có thể làm theo để giảm mỡ bụng.

Mẹo lối sống để giảm mỡ bụng

• Ăn đúng cách

Giảm 80% mỡ vùng bụng là ăn đúng thức ăn. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với đầy đủ vi chất dinh dưỡng và vĩ mô. Quan trọng nhất, hãy bỏ qua những món ăn mang đi và thức ăn nhanh. Ăn thức ăn được chuẩn bị ở nhà (2).

• Uống nước

Luôn mang theo một chai nước và đảm bảo rằng bạn uống nước trong suốt cả ngày (3).

• Bài tập ngắn

Theo nghiên cứu gần đây, thay vì làm việc trong nhiều giờ hoặc chạy một vài dặm, làm nổ ngắn của bài tập tích cực là rất hữu ích trong việc giảm chất béo bướng bỉnh (2), (4).

• Nói không với đường

Cắt giảm lượng đường để giảm mỡ bụng (5). Sử dụng mật ong hoặc đường thốt nốt để thay thế.

• Giảm lượng natri hấp thụ

Tiêu thụ nhiều muối gây giữ nước trong cơ thể (6), (7). Giảm lượng natri ăn vào để thấy được sự khác biệt trong lượng mỡ bụng của bạn.

• Tăng lượng vitamin C hấp thụ

Vitamin C rất quan trọng cho việc tiết carnitine, một hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Nó cũng giúp ngăn chặn cortisol, một loại hormone được cơ thể tiết ra khi bị căng thẳng (8). Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Yale cho thấy mối liên hệ tiềm ẩn giữa mức độ cortisol tăng đột biến và chất béo ở bụng (9).

• Tiêu thụ thực phẩm đốt cháy chất béo

Bạn có thể tiêu thụ những thực phẩm sau để đốt cháy chất béo bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất:

• • Tỏi: Một nghiên cứu được tiến hành trên chuột cho thấy rằng tỏi giúp giảm trọng lượng cơ thể (10).
  • Gừng: Gừng được chứng minh là làm giảm cảm giác đói và do đó, có khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng (11).
  • Ớt cayenne: Chất capsaicin được tìm thấy trong ớt giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất một cách khiêm tốn trong một nghiên cứu được thực hiện trên chuột (12).
  • Quế: Quế có khả năng ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, thường được đặc trưng bởi lượng mỡ thừa quanh eo (13).

• Bao gồm chất béo lành mạnh

Bao gồm các axit béo không bão hòa đa (PUFA) vào chế độ ăn uống của bạn. PUFA giúp giảm viêm trong cơ thể (14), do đó giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

• Không bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Ngược lại, bỏ bữa sáng là một sai lầm lớn. Nó làm tăng đầy hơi và đẩy cơ thể bạn vào chế độ đói, một chìa khóa để tăng mỡ bụng (15).

• Có được một giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để quản lý cân nặng. Mọi người cần ngủ từ sáu đến tám giờ. Theo một nghiên cứu gần đây, ngủ quá nhiều hoặc thiếu giấc có thể dẫn đến tăng cân (16).

Phần kết luận

Hy vọng bây giờ bạn đã có một ý tưởng rõ ràng về những gì bạn cần làm để giảm mỡ bụng tại nhà. Khó nhưng không phải là không thể. Hãy làm theo lời khuyên của các chuyên gia, thực hiện các bài tập thể dục, ăn uống hợp lý, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng eo của mình. Chúc mừng!

16 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• “Đánh tan mỡ bụng” AARP.

  www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html

• “Chiến lược Giảm Cân và Duy trì” Quản lý Cân nặng: Nhà nước Khoa học và Cơ hội cho các Chương trình Quân sự, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

• “Nước, Hydrat hóa và Sức khỏe”, Đánh giá về dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Ảnh hưởng của việc luyện tập cường độ cao so với luyện tập liên tục cường độ trung bình đối với sự thay đổi nhịp tim ở người trưởng thành không hoạt động thể chất, Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/

• Tác hại của việc tiêu thụ đường đối với sức khỏe, Revue médicale suisse, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177

• Việc tiêu thụ muối tăng lên giúp bảo tồn nước trong cơ thể và giảm lượng chất lỏng, Tạp chí điều tra lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/

• Ảnh hưởng của lượng natri thấp hơn đối với sức khỏe: xem xét hệ thống và phân tích tổng hợp, BMJ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/

• Bổ sung vitamin C làm giảm sự gia tăng cortisol, adrenaline và polypeptide chống viêm trong tuần hoàn sau khi chạy siêu tốc, Tạp chí quốc tế về y học thể thao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11590482

• Phản ứng cortisol do căng thẳng và sự phân bố chất béo ở phụ nữ, Nghiên cứu về bệnh béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Giảm trọng lượng cơ thể bằng cách ăn tỏi có liên quan đến sự gia tăng biểu hiện mRNA protein tách rời và kích hoạt protein kinase kích hoạt AMP ở chuột béo phì do ăn kiêng, Tạp chí dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057

• Tiêu thụ gừng giúp tăng cường tác dụng nhiệt của thức ăn và thúc đẩy cảm giác no mà không ảnh hưởng đến các thông số trao đổi chất và nội tiết tố ở nam giới thừa cân: Một nghiên cứu thí điểm, Chuyển hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Capsaicin có thể có tiềm năng quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe mạch máu và trao đổi chất, Open Heart, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Tác dụng có lợi của quế đối với hội chứng chuyển hóa, viêm và đau, và các cơ chế gây ra những tác động này - Một bài phê bình, Tạp chí y học cổ truyền và bổ sung, Tạp chí y học cổ truyền và bổ sung. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/

• Axit béo không bão hòa đa trong chế độ ăn uống và chứng viêm: Vai trò của sinh tổng hợp phospholipid, Tạp chí quốc tế về khoa học phân tử, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/

• Bỏ bữa sáng và những thay đổi trong 5 năm về chỉ số khối cơ thể và vòng eo ở nam giới và phụ nữ Nhật Bản, Khoa học & thực hành về béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/

• Ngủ đủ giấc để cải thiện điều trị bệnh béo phì, CMAJ: Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/