8 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa rạn da

Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến làn da của bạn. Đó là lý do tại sao duy trì một chế độ ăn uống phù hợp nên là một phần quan trọng trong kế hoạch ngăn ngừa rạn da của bạn.

Không có nghiên cứu nào thiết lập mối liên hệ rõ ràng giữa chế độ ăn uống và vết rạn da. Tuy nhiên, bạn không thể phủ nhận rằng lựa chọn thực phẩm của bạn ảnh hưởng đến lượng chất dinh dưỡng mà làn da của bạn nhận được để khỏe mạnh và đàn hồi. Một chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp tăng cường các sợi collagen và elastin, giúp duy trì độ đàn hồi của da và ngăn ngừa các vết rạn da.

Trong bài viết này, chúng tôi đã thảo luận về cách vitamin và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn ngừa rạn da và bạn nên chọn loại nào.

Ăn uống lành mạnh có ngăn ngừa rạn da không?

Có khả năng nó có thể giúp ích.

Ngăn ngừa rạn da nên có một cách tiếp cận toàn diện. Điều này bao gồm điều trị thích hợp, sử dụng đúng sản phẩm và thuốc, theo hướng dẫn của bác sĩ và tất nhiên, duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.

Không có nghiên cứu nào chứng minh rằng có một số loại thực phẩm hoặc bao gồm một số loại vitamin và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn sẽ ngăn ngừa rạn da.

Tuy nhiên, một chế độ ăn uống thích hợp có thể cải thiện sức khỏe làn da của bạn, duy trì mức độ hydrat hóa của da, giảm khô và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn (1), (2), (3).

Nó cũng có thể tăng mức độ collagen và elastin trong cơ thể bạn. Cả hai loại sợi này đều rất quan trọng để duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da. Mức độ thích hợp của các chất xơ này có thể giúp da bạn căng ra dễ dàng.

Ngăn ngừa rạn da có thể không thực hiện được trừ khi bạn giúp da bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp. Trong phần sau, chúng tôi đã liệt kê các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng mà bạn cần để ngăn ngừa rạn da.

8 loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa vết rạn da

Lưu ý: Những thực phẩm này chủ yếu tập trung vào việc hỗ trợ làn da bằng nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa rạn da.

1. Thực phẩm chứa axit béo Omega-6

Axit béo omega-6 (chẳng hạn như axit linoleic, gamma-linoleic, axit arachidonic, v.v.) có thể giúp làn da của bạn bằng cách giảm viêm và cải thiện độ ẩm của da (4). Điều này rất quan trọng cho việc chữa lành vết thương và ngăn ngừa vết rạn da.

• Trứng
• Ngũ cốc
• Bánh mì nguyên hạt
• gia cầm
• Quả óc chó và hạnh nhân
• Đậu hũ
• Dầu bơ và dầu cây rum
• Bơ đậu phộng

2. Vitamin D

Vitamin D chứa một số chất chuyển hóa tích cực rất quan trọng để duy trì hàng rào tự nhiên của da. Nó cũng ngăn cản sự ảnh hưởng bởi tia UV. Hơn nữa, nó có tác dụng chữa lành vết thương và sửa chữa mô (5). Tất cả những yếu tố này có thể giúp ngăn ngừa vết rạn da.

Thực phẩm chứa vitamin D bao gồm:

• Lòng đỏ trứng
• dầu gan cá
• Phô mai
• Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu
• Gan bò
• Sữa chua
• nước cam
• Sữa

3. Trái cây và rau tươi

Đây là những nguồn phong phú của tất cả các vitamin, chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu. Chúng giúp giữ cho cơ thể và làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách cung cấp cho chúng tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng.

Làn da khỏe mạnh sẽ đàn hồi hơn nhiều và có thể ngăn ngừa sự phát triển của các vết rạn da. Ăn nhiều trái cây và rau, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, ớt chuông, khoai lang, bí đỏ, cam, quả mọng, bơ, v.v.

4. Thực phẩm tăng cường Collagen

Collagen là một trong những thành phần chính tạo nên làn da của bạn. Protein này có ở khắp mọi nơi trong cơ thể bạn - các mô liên kết, dây chằng, gân và da.

Collagen là một loại protein tạo ra cấu trúc và sự dẻo dai cho làn da của bạn. Cùng với elastin, collagen giúp da bạn căng ra. Bạn có thể tăng cường lượng collagen trong cơ thể bằng những thực phẩm sau:

• Nước hầm xương
• Thịt gà
• Động vật có vỏ và cá
• Cam quýt
• Rau lá xanh
• Hạt điều
• Đậu
• Cà chua
• ớt chuông

5. Thực phẩm giàu vitamin A, C và E

Vitamin C là một chất chống oxy hóa rất quan trọng để giảm sản xuất quá mức tế bào sừng (trong trường hợp bệnh vẩy nến). Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin C được cho là có tác dụng cải thiện quá trình dưỡng ẩm cho da và giảm khô da (6).

Vitamin E giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa bảo vệ da, ngăn ngừa stress oxy hóa và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương (7). Vitamin A giúp duy trì sự toàn vẹn của làn da của bạn (8).

Tiêu thụ các loại thực phẩm sau để bao gồm các loại vitamin này trong chế độ ăn uống của bạn:

• gan cá thu
• Trứng
• Trái cây và rau quả màu vàng và cam
• Quả hạch
• Dầu thực vật
• bắp cải Brucxen
• Bông cải xanh
• Cam quýt

6. Uống nhiều nước

Điều quan trọng là giữ cho cơ thể bạn được bổ sung và đủ nước. Nếu không, nó có thể khiến da bị khô và mất nước. Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể ăn các loại trái cây và rau giàu nước có thể giữ cho bạn đủ nước, chẳng hạn như:

• Dưa leo
• Bông cải xanh
• Cà chua
• Táo
• Những quả cam
• Rau bina

Bạn có thể vắt một ít chanh vào nước và uống. Hoặc bạn có thể uống trà tisane hoặc trà xanh để tăng lượng nước tiêu thụ.

7. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm tự nhiên xuất hiện trong các lớp da của bạn. Sự thiếu hụt kẽm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da và quá trình chữa lành vết thương. Thiếu kẽm cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm da (9). Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của làn da. Bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn:

• Quả hạch
• Cây họ đậu
• Sản phẩm bơ sữa
• Trứng
• Động vật có vỏ
• Các loại ngũ cốc
• Thịt

8. Thực phẩm giàu protein

Thiếu protein trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn theo nhiều cách.

Một nghiên cứu với 98 bệnh nhân cho thấy khoảng 68,4% trong số họ dùng ít hơn một nửa