Mục lục:
Ngủ ngon không dễ chút nào. Tư thế xấu, chiếc giường không thoải mái và đầu óc quay cuồng có thể khiến bạn thức cả đêm, và bạn ước mình có thể làm được điều gì đó. Bạn ngủ ngon như thế nào phụ thuộc vào ngày trôi qua và cách bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Quan trọng nhất, vị trí bạn ngủ có ý nghĩa rất lớn. Để biết thêm về các tư thế ngủ và những ưu và nhược điểm khác nhau của chúng, hãy tiếp tục đọc.
Trước đó, hãy cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ.
Tại sao Ngủ ngon lại Quan trọng?
Ngủ yên mỗi ngày từ 6 đến 8 tiếng là cần thiết cho một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Một giấc ngủ ngon sẽ cho phép não bộ của bạn chuẩn bị cho ngày hôm sau và chuẩn bị cho bạn để học và ghi nhớ thông tin mới. Ngủ đủ giấc mang đến cho cơ thể bạn cơ hội để chữa lành và sửa chữa tim và các mạch máu, bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim và huyết áp cao.
Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và giúp nó xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Và, nói chung, loại giấc ngủ bạn có sẽ quyết định tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau. Nó cũng có ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và phản ứng. Do đó, một cá nhân ngủ ngon sẽ chú ý hơn, đưa ra quyết định tốt hơn, sáng tạo hơn và khỏe mạnh hơn.
Bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu các tư thế khác nhau mà chúng ta ngủ và cái nào tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Các loại tư thế ngủ
- Nằm sấp ngủ
- Ngủ nghiêng (bên phải và bên trái)
- Ngủ với chân lên
- Ngủ trên lưng
1. Nằm sấp
Hình ảnh: Shutterstock
Có những ngày, sau một ngày dài làm việc, tất cả những gì bạn muốn làm là nằm lăn ra giường và ngủ gật. Chà, úp mặt vào gối có thể giúp bạn thoải mái nhưng về lâu dài, điều đó không có lợi cho bạn.
Ưu điểm: Điều tốt duy nhất khi nằm sấp khi ngủ là nó giúp giảm bớt chứng ngáy.
Nhược điểm: Nằm sấp khi ngủ sẽ khiến thức dậy vào buổi sáng bị đau và khó chịu. Nó làm căng cổ của bạn, đặt đầu của bạn ở một góc không thoải mái và kéo bụng của bạn xuống. Nó làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống của bạn và dẫn đến đau lưng dưới. Nằm sấp không được khuyến khích khi mang thai.
Mẹo: Nằm sấp được coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất và các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển dần sang ngủ nghiêng với sự hỗ trợ của gối.
Quay lại TOC
2. Ngủ nghiêng
Các nghiên cứu chứng minh rằng hầu hết mọi người thích ngủ nghiêng. Nó có thể được cuộn tròn theo tư thế bào thai hoặc một góc tương đối thẳng hơn. Bên bạn ngủ cũng tạo ra sự khác biệt. Ngủ nghiêng bên phải không có tác dụng như ngủ bên trái. Mỗi loại đều có những lợi ích và tác dụng phụ riêng biệt. Kiểm tra bên dưới để tìm hiểu.
Hình ảnh: Shutterstock
Ưu điểm: Ngủ nghiêng về bên phải cho phép cột sống của bạn được thư giãn theo đường cong tự nhiên.
Nhược điểm: Nếu bạn ngủ nghiêng về bên phải, bạn đang co thắt toàn bộ hệ thống tim mạch vì nó nằm nghiêng về bên phải của cơ thể. Tư thế ngủ này làm căng phổi và nén khung xương sườn. Nó cản trở lưu thông máu, khiến bạn phải di chuyển trong khi ngủ để cân bằng sự phân bố. Tránh tư thế này nếu bạn có thể và chọn ngủ nghiêng về bên trái.
Hình ảnh: Shutterstock
Ưu điểm: Ngủ nghiêng về bên trái làm giảm chứng trào ngược axit và chứng ợ nóng. Tuy nhiên, nó có thể gây quá nhiều áp lực cho dạ dày. Trong thời kỳ mang thai, nó là