Chế độ ăn kiêng súp bắp cải để giảm cân nhanh chóng

Tìm kiếm ý tưởng để giảm cân nhanh chóng? Chế độ ăn kiêng súp bắp cải chính là những gì bạn cần! Những người ăn kiêng đã báo cáo rằng đã giảm tới 10 cân chỉ trong 7 ngày!

Thật tuyệt phải không? Sống bằng súp bắp cải chỉ trong 7 ngày nghe có vẻ không ngon miệng. Nhưng, hãy để tôi đảm bảo với bạn rằng bạn không nhất thiết phải ăn súp bắp cải một mình. Bạn có thể ăn trái cây, rau và protein để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động và vị giác của bạn luôn hoạt động.

Điều tốt nhất tiếp theo của chế độ ăn súp bắp cải là nó giúp bạn năng động, tràn đầy năng lượng và chế độ ăn kiêng này rất dễ bỏ túi. Nhưng hãy nhớ rằng, kế hoạch ăn kiêng này không được khuyến khích cho kế hoạch giảm cân dài hạn. Trên thực tế, theo chế độ ăn kiêng này liên tục có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của bạn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày, thực phẩm thay thế, công thức nấu súp bắp cải, các bài tập nên tuân theo và lợi ích của chế độ ăn kiêng súp bắp cải. Tất cả những gì bạn phải làm là, cuộn xuống.

Tất cả những gì bạn cần biết về chế độ ăn súp bắp cải để giảm cân

1. Chế độ ăn kiêng súp bắp cải là gì?
2. Chế độ ăn kiêng súp bắp cải hoạt động như thế nào?
3. Biểu đồ chế độ ăn kiêng trong súp bắp cải trong 7 ngày
4. Làm thế nào để chuẩn bị công thức giảm cân cho món súp bắp cải ban đầu?
5. Thay thế cho công thức súp bắp cải
6. Giải thích khoa học đằng sau chế độ ăn kiêng này
7. Lợi ích của chế độ ăn súp bắp cải
8. Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng súp bắp cải
9. Những điều nên làm và không nên của chế độ ăn kiêng súp bắp cải

1. Chế độ ăn kiêng súp bắp cải là gì?

Hình ảnh: Shutterstock

Chế độ ăn súp bắp cải là một kế hoạch ăn kiêng được thiết kế để giảm cân trong thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng đơn giản này, cùng với nửa giờ tập thể dục, mang lại kết quả tốt hơn so với hàng tháng trời đổ mồ hôi thông qua một chương trình giảm cân thông thường.

Vậy, chế độ ăn kiêng này có thực sự hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu!

Quay lại TOC

2. Chế độ ăn kiêng súp bắp cải hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn súp bắp cải hoạt động bằng cách khởi động quá trình trao đổi chất và huy động chất béo của cơ thể. Chế độ ăn kiêng này hạn chế lượng calo của bạn và buộc cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. Ít natri, ít calo và nhiều chất xơ cho phép bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn nếu bạn tuân theo một kế hoạch ăn uống dài hạn vừa phải.

Súp bắp cải thường được kê cho những bệnh nhân béo phì vì chế độ ăn có nhiều chất xơ và ít calo (20 cal trên 100 g súp). Nó cung cấp hơn 53% chế độ ăn kiêng được khuyến nghị mỗi ngày.

Đây là lý do tại sao chế độ ăn kiêng súp bắp cải đã giúp nhiều người giảm cân thành công. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng với súp bắp cải trong 7 ngày được thảo luận dưới đây.

Quay lại TOC

3. Kế hoạch ăn kiêng bằng súp bắp cải hiệu quả trong 7 ngày

Có một số phiên bản của kế hoạch ăn kiêng súp bắp cải đã tồn tại trong nhiều năm. Bạn cần tuân theo một biểu đồ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian 7 ngày. Súp bắp cải là món chính, và nó được bổ sung với các thức ăn khác để đáp ứng các yêu cầu về dinh dưỡng.

Quay lại TOC

Ngày 1: Chỉ trái cây

Sáng sớm	Nước ấm với nước cốt nửa quả chanh
Bữa ăn sáng	Chỉ ăn các loại trái cây như táo, cam, kiwi, v.v. (trừ chuối)
Bữa trưa	Súp bắp cải + 1 quả đào
Sau bữa trưa	Ăn nhẹ với táo hoặc ổi
Bữa tối	Súp bắp cải + 1 bát nhỏ dưa mật

Tại sao nó hoạt động

Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Cùng với đó, khi bạn ăn súp bắp cải, bạn cũng nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng từ rau. Chuối có hàm lượng calo cao, do đó, nó không được khuyến khích vào Ngày 1. Chế độ ăn kiêng súp bắp cải và trái cây là cách hoàn hảo để bắt đầu chế độ ăn kiêng súp bắp cải của bạn.

Nước ấm với nước chanh là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới. Nó sẽ giúp rửa sạch độc tố và khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Ăn nhiều trái cây có chỉ số đường huyết thấp vào ngày này cùng với súp bắp cải. Trên thực tế, bạn có thể ăn súp bắp cải nhiều lần tùy thích trong ngày để ngăn chặn cơn đói của bạn.

Thực phẩm để ăn

Trái cây - Táo, đào, mận, ổi, cam, xuân đào, dưa gang, dưa hấu và kiwi.

Rau - Bắp cải, hành tây, tỏi tây, cần tây, cà rốt, rau bina và đậu xanh.

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ hướng dương, bơ đã làm sạch (bơ sữa trâu) và bơ đậu phộng.

Nuts & Seeds - Hạt bí ngô, hạt lanh, hạt dưa, hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ.

Thảo mộc & Gia vị - Lá rau mùi, lá mùi tây, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, rau oregano, bạch đậu khấu, tiêu đen, ớt cayenne, quế, hạt cỏ cà ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.

Đồ uống - Trà xanh, trà đen, cà phê đen, trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi và nước dừa.

Gia vị - Tương ớt lá ngò tự làm với chanh và muối, tương ớt bạc hà tự làm với chanh và muối, và sữa chua nhúng không đường.

Các thực phẩm cần tránh

Trái cây - Chuối, xoài, nho, anh đào và đu đủ.

Rau - Khoai tây và khoai lang.

Ngũ cốc - Tất cả các loại ngũ cốc, bao gồm gạo lứt và yến mạch.

Chất béo & Dầu - Mỡ lợn, bơ, sốt mayonnaise, bơ thực vật và dầu thực vật.

Nuts & Seeds - Hạt điều.

Đồ uống - Rượu, nước trái cây đóng gói và nước dừa đóng gói.

Gia vị - Tương cà chua, tương ớt, xì dầu, sốt mayonnaise, bò nhúng và sốt tartar.

Sản phẩm thay thế

Nước chanh - Dấm rượu táo

của Apple - Dưa hấu

Orange - dưa lê

Kiwi - Dưa chuột

Peach - Plum

Ổi - Hình

Honeydew dưa - Lựu

Đề phòng

Không nên ăn quá nhiều hoặc quá nhiều trái cây một lúc. Trái cây chứa đường có thể được chuyển hóa thành chất béo dự trữ nếu nó không được sử dụng làm năng lượng.

Mẹo hữu ích

Rửa trái cây thật sạch trước khi ăn. Nếu bạn chọn món salad trái cây, hãy chọn những loại trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Đừng hoảng sợ nếu bạn cảm thấy yếu. Đó chỉ là phản ứng của cơ thể bạn với chế độ ăn ít carb và ít đường. Uống đủ nước trong ngày.

Bài tập cho ngày 1

• • • Bắt đầu ngày mới của bạn sớm và khởi động.
    • Tiếp theo, chạy trên máy chạy bộ hoặc đến công viên gần đó. Nghỉ giữa chừng nếu bạn không có thói quen chạy.
    • Sau khi hoàn thành bài chạy của bạn, hãy thực hiện 2 hiệp 5 lần chống đẩy, 2 hiệp 5 lần ngồi lên, kéo chân, nhảy dây, nhảy dây, chạy cầu thang, đẩy ghế, gập chân và thể dục nhịp điệu.
    • Kết thúc bằng các bài tập kéo căng. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục một giờ vào Ngày đầu tiên.

Cảnh báo: Những người bị bệnh tim hoặc bất kỳ tình trạng nào khác không cho phép họ thực hiện các bài tập này nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục để biết kế hoạch tập luyện tốt nhất cho việc giảm cân.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ nhất

Vào cuối Ngày 1, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời về bản thân vì bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Các chất dinh dưỡng từ trái cây và súp bắp cải sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức cao suốt cả ngày, và bạn sẽ mong chờ Ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng này. Không cần nhiều quảng cáo, hãy xem Ngày 2 có gì dành cho bạn.

Quay lại TOC

Ngày 2: Chỉ rau

Sáng sớm	Trà xanh / đen hoặc cà phê đen không đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo
Bữa ăn sáng	Sinh tố cải xoăn hoặc rau bina hoặc cà rốt và củ cải đường
Bữa trưa	Súp bắp cải và> nhiều loại rau tùy thích cùng với súp, ngoại trừ đậu khô, đậu Hà Lan, ngô ngọt và các loại rau giàu tinh bột khác
Sau bữa trưa	Một bát nhỏ dưa chuột hoặc cà rốt non
Bữa tối	Súp bắp cải + bông cải xanh nướng và măng tây

Tại sao nó hoạt động

Chào mừng bạn đến với Ngày thứ 2. Bắt đầu ngày thứ hai của bạn bằng cách uống trà xanh / đen (với một chút nước chanh) hoặc cà phê đen. Caffeine giúp bạn giảm cân và mùi của trà hoặc cà phê sẽ bắt đầu ngày mới của bạn. Bữa sáng nên uống sinh tố rau củ để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp bạn vận động chất béo. Ăn một bát canh bắp cải với các loại rau xanh để cảm thấy no. Nếu bạn cảm thấy đói sau bữa trưa, hãy ăn nhẹ bằng dưa chuột hoặc cà rốt. Ăn nhiều rau nhất có thể ở mọi cơ hội. Đối với bữa tối, hãy ăn một bát súp bắp cải vừa phải và một số loại rau nướng để phá vỡ sự đơn điệu.

Thực phẩm để ăn

Rau - Tỏi tây, cần tây, cải thảo, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải, bông cải xanh, đậu xanh, cải xoăn, rau bina, măng tây, củ dền, đậu bắp và bầu.

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ hướng dương, bơ đã làm sạch (bơ sữa trâu) và bơ đậu phộng.

Nuts & Seeds - Hạt bí ngô, hạt lanh, hạt dưa, hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ.

Thảo mộc & Gia vị - Lá rau mùi, lá mùi tây, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, rau oregano, bạch đậu khấu, tiêu đen, ớt cayenne, quế, hạt cỏ cà ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.

Đồ uống - Trà xanh, trà đen, cà phê đen, trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi và nước dừa.

Gia vị - Tương ớt lá rau mùi tự làm với chanh và muối, tương ớt bạc hà tự làm với chanh và muối, và sữa chua nhúng tự làm không đường.

Các thực phẩm cần tránh

Rau - Khoai tây và khoai lang.

Trái cây - Tránh ăn tất cả các loại trái cây vào ngày này.

Ngũ cốc - Tránh tất cả các loại ngũ cốc, bao gồm gạo lứt và yến mạch.

Chất béo & Dầu - Bơ, mỡ lợn, bơ, sốt mayonnaise, dầu cây rum, dầu ngô và dầu hạt bông.

Nuts & Seeds - Hạt điều

Đồ uống - Rượu, nước trái cây đóng gói và nước dừa đóng gói.

Gia vị - Tương cà chua, tương ớt, xì dầu, sốt mayonnaise, bò nhúng và sốt tartar.

Sản phẩm thay thế

Trà xanh / đen hay cà phê đen - trà thảo dược

Kale - Beet greens hoặc bông cải xanh

Rau bina - rau xanh collard hoặc rau diếp xoăn

Carrot - Cần tây, củ cải đường hoặc táo

Củ cải đường - Bông cải xanh, cà rốt, cần tây hoặc rau bina

Dưa chuột - Cần tây phun với giấm balsamic

Broccoli - Súp lơ, đậu bắp hoặc cải bẹ xanh

Măng tây - tỏi tây, cải ngọt hoặc cải Brussels

Đề phòng

Không thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo vào trà hoặc cà phê của bạn vì chúng có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Tránh ăn rau giàu tinh bột.

Mẹo hữu ích

Bạn có thể uống một tách trà xanh hoặc cà phê đen nếu không có thời gian ăn dưa chuột hoặc cà rốt sau bữa trưa. Dùng dầu ô liu để nướng rau cho bữa tối. Nếu bạn không thích món rau nướng, bạn có thể xào chúng.

Bài tập cho ngày 2

• • • Bắt đầu bằng cách khởi động và kéo căng.
    • Chạy trên máy chạy bộ hoặc trong công viên gần đó.
    • Vào ngày này, hãy tập trung vào cơ bụng của bạn. Thực hiện chống đẩy - 2 hiệp 10 lần, động tác đá cắt kéo - 3 hiệp 10 lần, đạp xe trên không - 2 hiệp 10 lần, gập người nhện - 2 hiệp 10 lần và gập bụng - 2 hiệp 10 lần.
    • Kết thúc bằng cách thực hiện vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (tiến và lùi), chống đẩy 3 lần - 2 hiệp 5 lần, nhấn ngực đơn - 1 hiệp 20 lần, inchworm và nhấn vai - 1 hiệp 5 lần. Khoanh cổ và duỗi thẳng chân.
    • Thư giãn và nghỉ ngơi trong vài phút.

Cảnh báo: Những người bị bệnh tim hoặc bất kỳ tình trạng nào khác nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục để biết kế hoạch tập luyện tốt nhất cho việc giảm cân.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 2

Sau ngày trái cây (Ngày 1), bạn sẽ thích dùng bữa với các loại rau khác nhau. Đó là một ngày tuyệt vời để thử nghiệm. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ và bữa sáng bao gồm các phần rau tốt cho sức khỏe. Vì rau chứa nhiều chất xơ nên sức khỏe đường ruột của bạn sẽ được cải thiện.

Bây giờ Ngày 2 đã kết thúc thành công, bạn sẽ chuẩn bị cho Ngày 3 nhiều hơn bao giờ hết.

Quay lại TOC

Ngày 3: Trái cây và rau

Sáng sớm	Nước ấm với nước cốt chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa ăn sáng	Sinh tố cam, táo và dưa hấu hoặc là Sinh tố cải xoăn, lựu và cà rốt
Bữa trưa	Súp bắp cải không có rau giàu tinh bột
Sau bữa trưa	Nước dứa tươi hoặc nước dưa mật
Bữa tối	Súp bắp cải và 1 quả kiwi hoặc quả mọng

Tại sao nó hoạt động

Nước ấm với nước chanh và mật ong là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày thứ ba vì nó sẽ giúp thải độc và tăng cường miễn dịch. Vì đây là ngày trái cây và rau củ nên vào bữa sáng, hãy uống một ly sinh tố để kích hoạt não bộ, cơ bắp và các cơ quan. Súp bắp cải sẽ khiến bạn no lâu, hạn chế cơn đói và cung cấp cho bạn nhiều chất xơ để vận động chất béo. Bạn có thể cảm thấy hơi đói vào buổi tối. Uống một ly nước ép trái cây tươi sẽ giúp trẻ hóa cơ thể và cung cấp năng lượng. Một bát súp bắp cải nhỏ và một trái cây vào bữa tối sẽ giúp ích cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thực phẩm để ăn

Rau - Tỏi tây, cần tây, cải thảo, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải, bông cải xanh, cải thìa, rau củ cải, đậu xanh, cải xoăn, rau bina, măng tây, củ dền, đậu bắp và bầu chai.

Trái cây - Kiwi, dưa hấu, dưa gang, mận, lựu, quả mọng và dứa.

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ hướng dương, bơ đã làm sạch (bơ sữa trâu) và bơ đậu phộng.

Nuts & Seeds - Hạt bí ngô, hạt lanh, hạt dưa, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, hạt macadamia và quả phỉ.

Thảo mộc & Gia vị -Lá rau mùi, lá mùi tây, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, oregano, bạch đậu khấu, tiêu đen, ớt cayenne, quế, hạt cỏ cà ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.

Đồ uống - Trà xanh, trà đen, cà phê đen, trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi và nước dừa.

Gia vị - Tương ớt lá ngò tự làm với chanh và muối, tương ớt bạc hà tự làm với chanh và muối, và sữa chua nhúng không đường.

Các thực phẩm cần tránh

Rau - Khoai tây, khoai lang và củ cải.

Trái cây - Xoài, nho xanh, nho đen và lê.

Ngũ cốc - Tránh tất cả các loại ngũ cốc.

Chất béo & Dầu - Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật, sốt mayonnaise, dầu cây rum, dầu ngô và dầu hạt bông.

Nuts & Seeds - Hạt điều

Đồ uống - Rượu, nước trái cây đóng gói và nước dừa đóng gói.

Gia vị - Tương cà chua, tương ớt, xì dầu, sốt mayonnaise, bò nhúng và sốt tartar.

Sản phẩm thay thế

Nước chanh - Giấm táo

Mật ong hữu cơ - Xi-rô cây phong nguyên chất (1/2 thìa cà phê)

Cam - Chanh, chanh hoặc bưởi

Táo - Dâu đen

Dưa hấu - Dưa mật hoặc dưa chuột

Cải xoăn - Củ cải xanh, rau bina hoặc bông cải xanh

Lựu - Dâu tây hoặc dứa

Cà rốt - Cần tây, củ cải đường hoặc táo

Dứa - Bưởi hoặc xoài

Dưa mật ong - Dưa hấu hoặc ổi

Kiwi - Dưa chuột hoặc dưa hấu

Quả mọng - Ổi, táo hoặc bưởi

Đề phòng

Không ăn các loại trái cây có chỉ số đường huyết cao, hoặc nếu có, hãy ăn một chút. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột.

Mẹo hữu ích

Tăng gia vị cho súp bắp cải bằng cách thêm các loại thảo mộc hoặc gia vị tùy thích. Không thêm gia vị có sẵn trên thị trường vì chúng chứa nhiều đường. Điều này cũng đúng đối với nước trái cây đóng gói, vì vậy tốt hơn hết bạn nên làm nước ép trái cây tươi hoặc ăn cả trái cây.

Bài tập cho ngày 3

• • • Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng chân, eo, vai, cánh tay và cổ.
    • Chạy bộ tại chỗ trong 5-7 phút.
    • Squats - 1 hiệp 10 lần.
    • Jumping squats - 1 hiệp 10 lần.
    • Đạp xe crunches - 2 hiệp 10 lần.
    • Tập cơ bụng của bạn bằng cách thực hiện các động tác đá cắt kéo ngang và dọc.
    • Nằm ngửa và nâng chân lên một góc 45 độ và đếm đến 10. Thực hiện động tác này 5 lần.
    • Nhảy dây (1 bộ gồm 50 lần nhảy).
    • Chống đẩy - 2 hiệp 10 lần.
    • Tư thế ngồi lên và vặn người - 2 hiệp 10 lần hoặc 2 hiệp 5 lần.
    • Kết thúc bằng các bài tập xoay cổ, xoay vai và mặt (bấm vào đây để xem các bài tập mặt khác nhau).

Cảnh báo: Những người bị bệnh tim hoặc bất kỳ tình trạng nào khác nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục để biết kế hoạch tập luyện tốt nhất cho việc giảm cân.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 3

Bạn sẽ thích nó khi nhìn thấy những thay đổi rõ ràng trong cơ thể vào cuối Ngày thứ 3. Rau và trái cây sẽ giúp hạn chế cơn đói và bạn sẽ cảm thấy ý thức hơn về sức khỏe của mình. Nếu bạn đã quen với việc ăn uống vô độ, bạn có thể thèm ăn đồ ăn vặt vào buổi tối. Uống một ly sữa bơ có gia vị để giải quyết cơn thèm carb.

Ngày 3 đã kết thúc thành công. Bây giờ, hãy sẵn sàng cho Ngày thứ 4 nếu bạn thực sự muốn trông tuyệt vời.

Quay lại TOC

Ngày 4: Chuối và sữa

Sáng sớm	Trà xanh / đen với một chút nước cốt chanh
Bữa ăn sáng	1 quả chuối và 1 ly sữa
Bữa trưa	Súp bắp cải không chứa tinh bột
Sau bữa trưa	Sữa lắc chuối
Bữa tối	Súp bắp cải và 1 cốc sữa chua ít béo hoặc là Một ly sữa ấm với nhục đậu khấu

Tại sao nó hoạt động

Trà xanh hoặc trà đen kết hợp rất tốt với nước cốt chanh và ngay lập tức khiến bạn cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa. Bạn sẽ ăn ít nhất hai quả chuối vào ngày này. Chuối là nguồn cung cấp dồi dào kali, vitamin A, chất xơ và axit béo omega-3. Sữa là một nguồn cung cấp canxi, vitamin D, kali, chất béo tốt và protein. Do đó, bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể từ chuối và sữa. Bạn có thể bao gồm một bát nhỏ sữa chua ít béo để hỗ trợ tiêu hóa hoặc một ly sữa ấm với nhục đậu khấu để giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy tươi tỉnh vào sáng hôm sau.

Thực phẩm để ăn

Rau - Tỏi tây, cần tây, cải thảo, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải, bông cải xanh, cải thìa, rau củ cải, đậu xanh, cải xoăn, rau bina, cải ngọt, cải Brussels, măng tây, củ dền, đậu bắp, mướp đắng và bầu chai.

Trái cây - Chuối, kiwi, dưa và táo.

Sữa - Sữa, sữa đậu nành, sữa tách bơ và sữa chua ít béo.

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ hướng dương, bơ đã làm sạch (bơ sữa trâu) và bơ đậu phộng.

Nuts & Seeds - Hạt bí ngô, hạt lanh, hạt dưa, hạnh nhân và hạt phỉ.

Thảo mộc & Gia vị -Lá rau mùi, nhục đậu khấu, lá mùi tây, cây hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, rau oregano, bạch đậu khấu, tiêu đen, ớt cayenne, quế, hạt cỏ cà ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.

Đồ uống - Trà xanh, trà đen, cà phê đen, trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi và nước dừa.

Gia vị - Tương ớt lá ngò tự làm với chanh và muối, tương ớt bạc hà tự làm với chanh và muối, và sữa chua nhúng không đường.

Các thực phẩm cần tránh

Rau - Khoai tây, khoai lang và củ cải.

Trái cây - Xoài, nho xanh, nho đen và lê.

Ngũ cốc - Tránh tất cả các loại ngũ cốc.

Chất béo & Dầu - Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật, sốt mayonnaise, dầu cây rum, dầu ngô và dầu hạt bông.

Nuts And Seeds - Hạt điều, quả óc chó và hạt macadamia.

Đồ uống - Rượu, nước trái cây đóng gói và nước dừa đóng gói.

Gia vị - Tương cà chua, tương ớt, xì dầu, sốt mayonnaise, bò nhúng và sốt tartar.

Sản phẩm thay thế

Trà xanh / đen - Cà phê đen hoặc trà thảo mộc

Nước chanh - Giấm táo hoặc nước bưởi

Chuối - Kiwi (hoặc bỏ chuối và có súp bắp cải)

Sữa - Sữa đậu nành Sữa

chua ít béo - Kem chua

Các biện pháp phòng ngừa

Không uống sữa nếu bạn không dung nạp lactose. Chọn sữa đậu nành.

Mẹo hữu ích

Thêm nửa thìa cà phê bột ca cao vào cốc sữa lắc của bạn để phá vỡ sự đơn điệu. Bạn cũng có thể thêm bột hạt lanh.

Bài tập cho ngày 4

• • • Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (tiến và lùi).
    • Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (tiến và lùi).
    • Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần (tiến và lùi).
    • Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Nhảy jack - 2 hiệp 20 lần.
    • Chạy bộ tại chỗ - 5-7 phút.
    • Nhảy dây - 1 hiệp 75 lần.
    • Chạy / Chạy ngắt quãng - 10-20 phút (nghỉ giải lao).
    • Đạp xe - Thay vì chạy, bạn có thể chọn đạp xe. Đạp xe ít nhất 20 phút (nghỉ giải lao nếu bạn cần lấy lại hơi).
    • Squats (1 hiệp 5 lần), gập bụng (1 hiệp 10 lần) và ngồi-up (1 hiệp 5 lần) để cải thiện lưu thông máu, giảm mỡ và tăng cường sức mạnh của xương.

Cảnh báo: Những người bị bệnh tim hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục để biết kế hoạch tập luyện tốt nhất cho việc giảm cân.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 4

Một số bạn có thể cảm thấy yếu ớt vào cuối Ngày thứ 4. Sự đơn điệu của sữa, chuối và súp bắp cải có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán với kế hoạch ăn kiêng. Nhưng khi soi cơ thể mình trong gương, bạn sẽ biết rằng một số khó khăn sẽ được đền đáp. Đừng bỏ cuộc. Bạn đã đi một chặng đường dài. Một vài ngày nữa để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn.

Bây giờ, hãy sẵn sàng cho một trong những ngày tốt nhất của kế hoạch ăn kiêng này, Ngày thứ 5.

Quay lại TOC

Ngày 5: Thịt bò và cà chua

Sáng sớm	Nước ấm với nước cốt nửa quả chanh
Bữa ăn sáng	Sinh tố cà chua, cần tây và cải xoăn hoặc thịt ba chỉ bò nạc và nước ép cà chua
Bữa trưa	Súp bắp cải
Sau bữa trưa	Sinh tố cà chua, cà rốt và rau mùi
Bữa tối	Súp bắp cải có hoặc không có thịt bò xay và salad cà chua

Tại sao nó hoạt động

Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm và nước chanh là một cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất và thải độc tố ra ngoài. Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với một ly sinh tố hoặc thịt ba chỉ nướng và nước ép cà chua để giúp hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể. Súp bắp cải với các loại rau không chứa tinh bột sẽ giúp bạn năng động sau bữa trưa. Nếu bạn cảm thấy đói sau hai đến ba giờ ăn trưa, hãy uống một ly sinh tố cà chua để nạp năng lượng và trẻ hóa bản thân. Ăn một bát súp bắp cải vừa hoặc nhỏ và một phần thịt bò xay phong phú để có được lượng protein tối ưu để xây dựng lại cơ bắp của bạn.

Thực phẩm để ăn

Rau - Tỏi tây, cần tây, cải thảo, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải, bông cải xanh, cải thìa, rau củ cải, đậu xanh, cải xoăn, rau bina, cải ngọt, cải Brussels, măng tây, củ dền, đậu bắp, mướp đắng và bầu chai.

Trái cây - Tránh ăn trái cây vào ngày này.

Protein - Thịt bò xay, gà tây xay, ức gà, cá hồi, nấm và các loại đậu.

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ hướng dương, bơ đã làm sạch (bơ sữa trâu) và bơ đậu phộng.

Nuts & Seeds - Hạt bí ngô, hạt lanh, hạt dưa, hạnh nhân và hạt phỉ.

Thảo mộc & Gia vị -Lá rau mùi, nhục đậu khấu, lá mùi tây, cây hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, rau oregano, bạch đậu khấu, tiêu đen, ớt cayenne, quế, hạt cỏ cà ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.

Đồ uống - Trà xanh, trà đen, cà phê đen, trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi và nước dừa.

Gia vị - Tương ớt lá ngò tự làm với chanh và muối, tương ớt bạc hà tự làm với chanh và muối, và sữa chua nhúng không đường.

Các thực phẩm cần tránh

Rau - Khoai tây, đậu xanh, ngô ngọt và khoai lang.

Trái cây - Xoài, nho xanh, nho đen và lê.

Chất béo & Dầu - Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật, sốt mayonnaise, dầu cây rum, dầu ngô và dầu hạt bông.

Ngũ cốc - Tránh tất cả các loại ngũ cốc.

Nuts & Seeds - Hạt điều, quả óc chó và hạt macadamia.

Đồ uống - Rượu, nước trái cây đóng gói và nước dừa đóng gói.

Gia vị - Tương cà chua, tương ớt, nước tương, sốt mayonnaise, bò nhúng và sốt tartar.

Sản phẩm thay thế

Nước chanh - Dấm rượu táo

Tomato - Bưởi, dưa hấu, và chuông đỏ ớt

Cần tây - Dưa chuột hoặc leek

Kale - Rau bina hoặc cà rốt

Thịt bò thịt xông khói - Thổ Nhĩ Kỳ, thịt lợn thịt xông khói hoặc nấm

cà rốt - củ dền, cần tây hoặc dưa leo

lá rau mùi - Mùi tây

trệt thịt bò - trệt gà tây, gà xay, ức gà, cá ngừ, cá hồi

Các biện pháp phòng ngừa

Luôn chọn thịt bò nạc. Không ăn cà chua nếu bạn không được bác sĩ cho phép vì lý do y tế.

Mẹo hữu ích

Thêm một chút chanh và muối đen vào sinh tố sau bữa trưa của bạn để tăng hương vị và cải thiện tâm trạng của bạn.

Bài tập cho ngày 5

• • • Vòng tròn chân - 1 hiệp 5 lần cho mỗi chân (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Vòng tròn vùng chậu - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Vòng tròn cổ tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Xoay vai và cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Chạy bộ tại chỗ - 5-7 phút.
    • Lunges - 2 hiệp 5 lần.
    • Đá kéo - 2 hiệp 10 lần.
    • Chống đẩy - 2 hiệp 5 lần.
    • Tricep dips - 2 hiệp 10 lần.
    • Các tư thế yoga.

Cảnh báo: Những người bị bệnh tim hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục để biết kế hoạch tập luyện tốt nhất cho việc giảm cân.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 5

Bạn sẽ yêu thích Ngày thứ 5 vì nó là ngày nghỉ giữa các loại rau và trái cây giống nhau. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về kích thước khẩu phần. Ăn quá nhiều vào ngày này sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân và hiệu quả của bạn. Nếu tuân thủ đúng cách, bạn sẽ bổ sung lượng protein bị mất và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bất kỳ ngày nào trong chế độ ăn kiêng này.

Hãy chuyển sang ngày tiếp theo, Ngày thứ 6, nơi bạn có thể ăn một số loại thực phẩm thú vị hơn.

Quay lại TOC

Ngày 6: Thịt bò và rau

Sáng sớm	Nước giải độc táo và chanh và nước ấm
Bữa ăn sáng	Sinh tố cải xoăn và thịt bò xông khói hoặc 1 bát yến mạch rau
Bữa trưa	Súp bắp cải bò / ức gà / nấm
Sau bữa trưa	1 ly kiwi và nước ép táo
Bữa tối	Súp bắp cải và thịt bò / ức gà / cá nướng

Tại sao nó hoạt động

Nước detox buổi sáng sẽ giúp cân bằng độ pH trong ruột của bạn và tạo điều kiện thuận lợi cho nhu động ruột. Sinh tố rau sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp vận động chất béo. Ăn một phần thịt bò và súp bắp cải vừa phải để cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin thiết yếu. Nước ép trái cây tươi sau bữa trưa sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn carb của bạn. Sườn bò nướng tẩm gia vị và một bát súp bắp cải vừa phải sẽ giúp bạn tạo protein trong cơ thể và tăng cường cơ bắp của bạn.

** Dành cho người ăn chay (Ngày 5 & Ngày 6)

Thực phẩm để ăn

Rau - Tỏi tây, cần tây, cải thảo, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải, bông cải xanh, cải thìa, rau củ cải, đậu xanh, cải xoăn, rau bina, cải ngọt, cải Brussels, măng tây, củ dền, đậu bắp, mướp đắng và bầu chai.

Protein - Thịt bò xay, gà tây xay, ức gà, cá hồi, nấm và các loại đậu.

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ hướng dương, bơ đã làm sạch (bơ sữa trâu) và bơ đậu phộng.

Nuts & Seeds - Hạt bí ngô, hạt lanh, hạt dưa, hạnh nhân và hạt phỉ.

Thảo mộc & Gia vị -Lá rau mùi, nhục đậu khấu, lá mùi tây, cây hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, rau oregano, bạch đậu khấu, tiêu đen, ớt cayenne, quế, hạt cỏ cà ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.

Đồ uống - Trà xanh, trà đen, cà phê đen, trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi và nước dừa.

Gia vị - Tương ớt lá ngò tự làm với chanh và muối, tương ớt bạc hà tự làm với chanh và muối, và sữa chua nhúng không đường.

Các thực phẩm cần tránh

Rau - Khoai tây, đậu xanh, ngô ngọt và khoai lang.

Trái cây - Xoài, nho xanh, nho đen và lê.

Ngũ cốc - Tránh tất cả các loại ngũ cốc.

Chất béo & Dầu - Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật, sốt mayonnaise, dầu cây rum, dầu ngô và dầu hạt bông.

Nuts & Seeds - Hạt điều, quả óc chó và hạt macadamia.

Đồ uống - Rượu, nước trái cây đóng gói và nước dừa đóng gói.

Gia vị - Tương cà chua, tương ớt, xì dầu, sốt mayonnaise, bò nhúng và sốt tartar.

Sản phẩm thay thế

Apple - Dưa chuột

hạt Fenugreek - Triphala bột

chanh - Dấm rượu táo

Carrot - Cần tây

cà chua - Củ cải đường hoặc dưa chuột

Rau bina - Kale

Dưa chuột - Cà rốt hoặc dưa hấu

Bò - Thổ Nhĩ Kỳ, ức gà, cá ngừ, cá hồi, nấm, hoặc đậu

Rau diếp - Trung Quốc cải bắp

Zucchini - Dưa chuột

Hành tây -

Củ cải đường hoặc tỏi tây - Cần tây hoặc cà chua

Đề phòng

Tránh sử dụng quá nhiều dầu để nướng thịt. Vì bạn sẽ ăn nhiều súp bắp cải, bạn có thể bị đầy hơi. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tránh co thắt dạ dày hoặc chuyển động ruột bất thường.

Mẹo hữu ích

Cắt mỏng táo và để trong tủ lạnh nước detox qua đêm để nó được tăng cường tất cả các vitamin và khoáng chất.

Bài tập cho ngày 6

• • • Vòng tròn chân - 1 hiệp 5 lần cho mỗi chân (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Vòng tròn vùng chậu - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Vòng tròn cổ tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Xoay vai và cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Các tư thế yoga.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 6

Vào cuối Ngày thứ 6, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự cải thiện về cấu trúc cơ và sức mạnh của mình. Cơ thể của bạn trông sẽ săn chắc hơn trước. Cơn đau do tập thể dục cũng sẽ giảm bớt.

Vì vậy, một ngày nữa để đi! Quyết tâm và sự chăm chỉ của bạn sẽ nói lên điều đó. Hãy xem những gì có sẵn trong cửa hàng cho bạn vào Ngày thứ 7.

Quay lại TOC

Ngày 7: Gạo lứt, rau và nước trái cây không đường

Sáng sớm	Trà quế
Bữa ăn sáng	Nước ép táo hoặc sinh tố kiwi
Bữa trưa	Gạo lứt, cà rốt xào & rau bina và đậu lăng luộc
Sau bữa trưa	Ăn nhẹ với một quả táo hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác ngoại trừ chuối
Bữa tối	Canh bắp cải xào nấm

Tại sao nó hoạt động

Quế là một thành phần giảm cân tích cực. Ăn một ly sinh tố trái cây mát lạnh vào bữa sáng để tăng cường khả năng miễn dịch. Gạo lứt giàu dinh dưỡng hơn so với gạo trắng. Ăn một phần nhỏ gạo lứt với các loại rau khác để có một bữa trưa bổ dưỡng. Bạn có thể cảm thấy đói vào buổi tối. Ăn nhẹ trái cây (trừ chuối) để giảm lượng calo. Tăng cường súp bắp cải với nấm giàu protein để giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.

Thực phẩm để ăn

Rau - Tỏi tây, cần tây, cải thảo, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải, bông cải xanh, cải thìa, rau củ cải, đậu xanh, cải xoăn, rau bina, cải ngọt, cải Brussels, măng tây, củ dền, đậu bắp, mướp đắng và bầu chai.

Trái cây - Táo, kiwi, dưa hấu, dưa hấu, mận, cam, bưởi, xuân đào và ổi.

Protein - Nấm và các loại đậu.

Ngũ cốc - Gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa và lúa mì nứt.

Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bơ hướng dương, bơ đã làm sạch (bơ sữa trâu) và bơ đậu phộng.

Nuts & Seeds - Hạt bí ngô, hạt lanh, hạt dưa, hạnh nhân và hạt phỉ.

Thảo mộc & Gia vị-Lá rau mùi, nhục đậu khấu, lá mùi tây, cây hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, rau oregano, bạch đậu khấu, tiêu đen, ớt cayenne, quế, hạt cỏ cà ri, thì là, nghệ tây, tỏi, gừng, bột nghệ và lá nguyệt quế.

Đồ uống - Trà xanh, trà đen, cà phê đen, trà quế, trà thảo mộc, nước hoa quả tươi và nước dừa tươi.

Gia vị - Tương ớt lá ngò tự làm với chanh và muối, tương ớt bạc hà tự làm với chanh và muối, và sữa chua nhúng không đường.

Các thực phẩm cần tránh

Rau - Khoai tây, đậu xanh, ngô ngọt và khoai lang.

Trái cây - Xoài, nho xanh, nho đen và lê.

Chất béo & Dầu - Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật, sốt mayonnaise, dầu cây rum, dầu ngô và dầu hạt bông.

Nuts & Seeds - Hạt điều, quả óc chó và hạt macademia.

Đồ uống - Rượu, nước trái cây đóng gói và nước dừa đóng gói.

Gia vị - Tương cà chua, tương ớt, xì dầu, sốt mayonnaise, bò nhúng và sốt tartar.

Sản phẩm thay thế

Quế trà - Trà xanh hoặc cà phê đen

Nước ép táo - nước ép dưa chuột

Kiwi sinh tố - Kale và sinh tố lựu

Brown gạo - Gạo trắng (chỉ khi bạn đang đau khổ từ IBS), yến mạch hoặc quinoa

Carrot - rau xanh collard hoặc brussels

- Rau bina Kale

đậu lăng luộc - Đậu Hà Lan luộc, đậu đỏ luộc hoặc nấm xào

Táo - Cần tây ngâm giấm

Nấm xào - Đậu tây ngâm ớt hoặc sữa chua ít béo

Bài tập cho ngày 7

• • • Vòng tròn chân - 1 hiệp 5 lần cho mỗi chân (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Vòng tròn vùng chậu - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Vòng tròn cổ tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Xoay vai và cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ).
    • Chạy cầu thang hoặc chạy - 5-10 phút.
    • Squat - 2 hiệp 5 lần.
    • Crunches - 2 hiệp 10 lần.
    • Pilates - giữ trong 15-20 giây.
    • Bài tập thở yoga.

** Kiểm tra các bài tập thể dục khác nhau tại đây.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 7

Tôi chắc chắn bạn đã nhận thấy sự khác biệt. Bạn đã không chỉ giảm được trọng lượng nước mà còn cả mỡ, điều này thật tuyệt khi bạn trông thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Bạn năng động và tích cực hơn trong cách nhìn của mình, đó là một trong những lợi ích tốt nhất của việc tập thể dục thường xuyên và tuân theo kế hoạch ăn kiêng với súp bắp cải một cách tôn giáo.

Không nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng này sau Ngày thứ 7. Hãy xem lý do tại sao trong phần tiếp theo.

Quay lại TOC

Ngoài ngày 7

Không nên tuân theo kế hoạch ăn kiêng súp bắp cải sau Ngày thứ 7 vì đây là một chương trình giảm cân ngắn hạn. Ăn ít calo trong thời gian dài sẽ khiến quá trình giảm cân của cơ thể bị đình trệ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ nhịn đói. Điều này có thể dẫn đến tăng cân. Thời gian nghỉ ngơi một hoặc hai tuần sẽ giúp phá vỡ sự đơn điệu và không cho phép cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn kiêng ít calo. Nó cũng sẽ giúp bạn giảm cân mà không mất hứng thú với kế hoạch ăn kiêng.

Hãy ghi nhớ nhu cầu chất dinh dưỡng hàng ngày của bạn, đây là công thức cho món súp bắp cải ban đầu. Chúng tôi cũng đã cung cấp một danh sách các sản phẩm thay thế để giúp bạn sửa đổi công thức súp bắp cải. Làm cho nó ngon và thú vị theo sở thích của bạn.

Quay lại TOC

4. Làm Thế Nào Để Chuẩn Bị Công Thức Giảm Cân Cho Chế Độ Ăn Súp Bắp Cải Nguyên Bản?

Chuẩn bị súp bắp cải rất dễ dàng. Dưới đây là thành phần và hướng dẫn.

Thành phần

• • • 10 ounce hoặc 4 cốc bắp cải tươi cắt nhỏ
    • 6 cốc nước luộc rau hoặc nước
    • 1 củ hành vàng
    • 3 hoặc 4 hạt đậu
    • 2 sườn cần tây
    • 1/3 cốc den jang Hàn Quốc
    • 1 củ cà rốt thái mỏng
    • 6 tép tỏi, thái nhỏ
    • 3 cây nấm cắt lát mỏng
    • Muối và một chút đường cho vừa ăn
    • 1 thìa cà phê dầu mè để tăng hương vị
    • Lá rau mùi và một chút tiêu đen và trắng để trang trí

Cách làm

• • 1. Đun sôi nước luộc rau trong một hộp đựng súp lớn.
    2. Cho tất cả các nguyên liệu vào hộp và khuấy đều.
    3. Đun nó trong 15-20 phút trên ngọn lửa nhỏ.
    4. Thêm muối và đường cho vừa ăn rồi cho rau câu vào đun sôi.
    5. Thêm dầu mè, ớt và lá ngò để trang trí. Phục vụ nóng.

Quay lại TOC

5. Thay thế cho công thức ăn kiêng súp bắp cải

• • • Bạn có thể sử dụng hành tím thay vì hành vàng.
    • Bạn có thể dùng thịt gà xé luộc thay cho nấm.
    • Bạn có thể bao gồm các loại rau như bí xanh, rau bina và cải xoăn.
    • Bạn có thể thêm ngô thay vì đường.
    • Bạn cũng có thể thay đổi hương vị và mùi của súp bằng cách thêm các loại thảo mộc khác nhau như lá nguyệt quế, mùi tây, cỏ xạ hương khô hoặc lá húng quế.
    • Bạn có thể dùng cá hoặc gà thay cho thịt bò trong kế hoạch ăn kiêng.
    • Thay vì uống sữa, bạn có thể uống sữa đậu nành.
    • Nếu bạn đang thèm bơ, hãy dùng bất kỳ bình xịt bơ nào có sẵn trên thị trường thay vì dùng bơ cho súp.
    • Bạn có thể ăn đu đủ, mơ hoặc kiwi thay vì chuối.

Vì vậy, chính xác súp bắp cải giúp bạn giảm cân như thế nào? Đây là khoa học đằng sau kế hoạch ăn kiêng này.

Quay lại TOC

6. Giải thích khoa học đằng sau chế độ ăn kiêng này

Hình ảnh: Shutterstock

• • • Vì chế độ ăn súp bắp cải ít calo, bạn có xu hướng giảm cân nhanh chóng. Kế hoạch này cũng bao gồm một lượng protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể của chúng ta.
    • Bắp cải có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Nó làm giảm cholesterol và tốt cho hệ tiêu hóa.
    • Gạo lứt là một nguồn cung cấp vitamin B1 và ​​B3, chất sắt và chất xơ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn gạo lứt khỏe mạnh hơn nhiều và cũng nhẹ cân hơn (1), (2).
    • Cà chua chứa ít calo và giàu chất xơ. Chúng cũng giúp chống lại bệnh ung thư. Bao gồm cà chua trong kế hoạch ăn kiêng này sẽ làm giàu chất dinh dưỡng trong súp và là một động lực tốt cho vị giác.
    • Sữa là một nguồn cung cấp canxi, kali và vitamin D. Nó củng cố và hỗ trợ xương của bạn.
    • Trái cây và rau quả rất giàu vitamin, khoáng chất, polyphenolic flavonoid và vi chất dinh dưỡng. Chúng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn chất dinh dưỡng và kiểm tra sự tích tụ chất béo.
    • Thịt bò là một nguồn protein tốt và không có carbohydrate. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất và protein, thịt bò giúp cải thiện chức năng cơ bắp và giảm mệt mỏi.

Làm thế nào bạn có thể hưởng lợi khác từ chế độ ăn súp bắp cải? Chúng ta cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Quay lại TOC

7. Lợi ích của chế độ ăn súp bắp cải

Hình ảnh: Shutterstock

a. Giảm cân nhanh chóng

• • • Chế độ ăn súp bắp cải có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.
    • Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới 10 lbs chỉ trong 7 ngày. Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng này cho rằng nó giúp giảm cân nhiều hơn trong cùng một khoảng thời gian so với các chế độ ăn kiêng khác. Tuy nhiên, nó có thể khác nhau ở mỗi người.
    • Chế độ ăn kiêng này đặc biệt thích hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh.

b. Không có cơn đói

Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn có bao nhiêu súp tùy thích cùng với số lượng không giới hạn trái cây hoặc rau cũng như thịt vào những ngày cụ thể. Bạn thậm chí có thể có khoai tây nướng. Do đó, bạn sẽ ít bị đói hơn trong ngày.

c. Cung cấp năng lượng

• • • Ban đầu, chế độ ăn súp bắp cải có thể khiến bạn cảm thấy yếu ớt, đầu óc quay cuồng và mệt mỏi vì các chất độc và thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi cơ thể.
    • Những tác động này thay đổi riêng lẻ, và cuối cùng, chúng sẽ giảm dần.
    • Đến ngày thứ tư của chương trình, bạn sẽ thấy mức năng lượng của mình tăng lên đáng kể.

d. Cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin

• • • Chế độ ăn này đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin lành mạnh. Nó xoay quanh món súp bắp cải với các loại rau bổ dưỡng tốt cho sức khỏe.
    • Bạn cũng được phép có trái cây cũng như thịt không giới hạn. Điều này có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin tăng đáng kể.
    • Cà chua và các loại trái cây khác, chẳng hạn như quả mọng sẫm màu, rất giàu chất chống oxy hóa.

e. Đơn giản và không tốn kém

• • • Chế độ ăn kiêng súp bắp cải tương đối đơn giản và không tốn kém để làm theo. Nó không liên quan đến kế hoạch bữa ăn phức tạp hoặc thực phẩm chức năng đắt tiền.
    • Không bắt buộc phải tập thể dục. Tất cả những gì bạn cần làm là tiêu thụ trái cây và rau quả lành mạnh cùng với súp bắp cải trong thời gian bảy ngày.
    • Không giống như các chế độ ăn kiêng khác, nó không yêu cầu cam kết lâu dài. Như vậy, bạn không chỉ cảm thấy tuyệt vời khi giảm cân và thanh lọc cơ thể khỏi các chất độc và thực phẩm chế biến sẵn mà còn có thể tiết kiệm tiền.

Mặc dù thực tế rằng chế độ ăn súp bắp cải đã mang lại kết quả tích cực trong việc giảm cân, nó không