Dừa để giảm cân với kế hoạch ăn kiêng trong 4 tuần

Dừa có thể giúp giảm cân. Nghe khó tin phải không? Tôi biết tại sao bạn lại nghĩ như vậy bởi vì tôi cũng đã từng nghĩ như vậy. Theo truyền thuyết, dừa có chất béo và góp phần tạo ra cholesterol xấu. Nhưng bạn có biết rằng không phải tất cả chất béo đều xấu? Trên thực tế, bỏ qua chất béo có thể dẫn đến tăng cân và sức khỏe yếu. Chất béo làm tăng cảm giác no và no. Chế độ ăn kiêng không chất béo có thể khiến bạn luôn cảm thấy đói và cuối cùng bạn sẽ ăn nhiều thực phẩm giàu carb hơn dẫn đến tăng cân. Do đó, cách tốt nhất để kết hợp chất béo mà không lạm dụng nó là ăn dừa.

Cách sử dụng dừa để giảm cân

Dừa rất giàu axit béo chuỗi trung bình giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Bạn sẽ được hưởng lợi từ cùi dừa, dầu dừa và nước dừa. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn kế hoạch ăn kiêng dừa dễ dàng trong 4 tuần để giảm cân lành mạnh và ổn định. Vì vậy, hãy đi trước một bước và thể hiện bản thân phù hợp của bạn. Hãy bắt đầu nào.

Ăn kiêng dừa Tuần 1

Hình ảnh: Shutterstock

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:30 - 7:45 sáng)	1 cốc nước cỏ ca ri ngâm qua đêm
Bữa sáng (8: 30- 9:00 sáng)	Các tùy chọn: Bột yến mạch + 1 tách cà phê đen với 1 thìa cà phê dầu dừa 1 tách cà phê đen với 1 thìa cà phê dầu dừa + 1 bánh mì nướng nhiều hạt + 1 quả trứng luộc
Bữa trưa (12:00 - 12:30 pm)	Các tùy chọn: Tôm zoodles Bông cải xanh nướng, rau bina và măng tây
Sau bữa trưa (3:00 chiều)	1 cốc nước dừa
Ăn nhẹ buổi tối (5:00 chiều)	1 tách trà xanh + 1 bánh quy thập cẩm
Ăn tối (7:30 tối)	Các tùy chọn: Ức gà nấu nước cốt dừa Đậu tây ớt + 2 bánh mì dẹt

Tại sao nó hoạt động

Nước cỏ ca ri tăng cường trao đổi chất và thải độc tố ra khỏi ruột kết. Dầu dừa và cà phê không chỉ cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo lành mạnh giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và năng động mà còn có hương vị tuyệt vời! Bột yến mạch và bánh mì nhiều hạt rất giàu chất xơ có tác dụng ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo. Trứng luộc là một nguồn protein tuyệt vời. Ăn trưa nhẹ nhàng và bổ dưỡng. Giữ cho mình đủ nước bằng một cốc nước dừa sau bữa trưa. Trà xanh rất giàu catechin giúp giảm cân. Ăn tối giàu protein để phục hồi và trẻ hóa cơ bắp của bạn.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm thay thế cho bạn nếu bạn không thích hoặc bị dị ứng với bất kỳ loại thực phẩm nào được đề cập trong biểu đồ ăn kiêng.

Sản phẩm thay thế

Cỏ ca ri - Hạt thì là

Bột yến mạch - Hạt diêm mạch -

Cà phê sữa không béo (không đường) hoặc trà xanh

Bánh mì đa hạt - Bánh mì

Trứng luộc

- Trứng bác Tôm - Cua hoặc feta

Zoodles - Salad dưa chuột

Bông cải xanh - Súp lơ

Măng tây - Đậu xanh

Cải bó xôi -

Trà xanh cải xoăn - Trà thảo mộc / cà phê đen

Bánh quy nhiều hạt - Bánh quy giòn Saltine

Ức gà -

Đậu thận cá ngừ - Đậu Garbanzo

Bánh mì dẹt - Bánh mì pita

Ăn uống đầy đủ sẽ không thực sự huy động chất béo. Đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng lượng calo bạn tiêu thụ. Đây là kế hoạch tập thể dục của bạn trong tuần 1.

Kế hoạch Bài tập Tuần 1

• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Gập bụng - 2 hiệp 10 lần (bên trái và bên phải)
• Vặn thân trên - 1 hiệp 20 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Nhảy tại chỗ - 3 hiệp 20 lần
• Forward lunges - 2 hiệp 10 lần
• Lồng ngực bùng nổ về phía trước - 1 hiệp 10 lần
• Squat đầy đủ - 2 hiệp 10 lần
• Đá kéo - 1 hiệp 10 lần
• Đá ngang - 1 hiệp 10 lần
• Crunches - 2 hiệp 10 lần
• Chống đẩy - 2 hiệp 5 lần
• Plank - 2 hiệp giữ 20 giây
• Căng ra

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối tuần

Vào cuối tuần 1, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bớt đầy hơi và đi tiêu đều đặn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi do quá trình tập luyện nhưng đừng bỏ cuộc, vì cơn đau nhức cơ thể này sẽ qua đi khi bạn tiếp tục tập luyện thường xuyên. Bây giờ, chúng ta hãy chuyển sang tuần thứ 2.

Ăn kiêng dừa tuần 2

Hình ảnh: Shutterstock

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:30 - 7:45 sáng)	Trà xanh mật ong quế
Bữa sáng (8: 30- 9:00 sáng)	Các tùy chọn: Quinoa + 1 cốc nước dừa + 4 quả hạnh Trứng bác + 1 cốc nước dừa + 4 hạt hạnh nhân
Bữa trưa (12:00 - 12:30 pm)	Các tùy chọn: Salad cải bắp nướng Súp gà / nấm
Sau bữa trưa (3:00 chiều)	1 cốc bơ sữa
Ăn nhẹ buổi tối (5:00 chiều)	⅙ cốc dừa
Ăn tối (7:30 tối)	Các tùy chọn: Gà nướng rau củ Cải xoăn và đậu đen bọc

Tại sao nó hoạt động

Trà xanh, mật ong và quế giúp huy động chất béo và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Đi ra ngoài sau khi ăn sáng no nê để bắt đầu một ngày mới của bạn. Bữa trưa đơn giản nhưng lành mạnh sẽ giúp bạn không cảm thấy uể oải sau bữa trưa. Buttermilk hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách cung cấp các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Dừa ngọt, giòn và ngon ngọt như món ăn nhẹ buổi tối sẽ giúp vị giác của bạn luôn tươi mới và cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Kết thúc ngày mới với bữa tối giàu protein để giúp cơ bắp phục hồi sau những hao mòn hàng ngày.

Bạn có thể không thích làm theo cùng một thực đơn mỗi ngày. Hãy chọn một cách khôn ngoan từ danh sách dưới đây và thiết kế một menu theo ý bạn.

Sản phẩm thay thế

Trà xanh - Trà thảo mộc

Mật ong - Nước cốt chanh

Quế - Hạt tiêu đen

Quinoa - Bột yến mạch

Hạnh nhân - Quả óc chó hoặc hạt mắc ca

Trứng bác - Trứng luộc hoặc trứng tráng Cải

Brussels - Măng tây

Súp gà / nấm - Súp đậu lăng

Sữa bơ - Sữa chua không béo

Gà - Cá

Cải xoăn - Rau bina

Đậu đen - Đậu mắt đen

Sử dụng năng lượng mà bạn đã tiêu thụ bằng cách thực hiện theo kế hoạch tập thể dục này.

Kế hoạch bài tập Tuần 2

• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Gập bụng - 2 hiệp 10 lần (bên trái và bên phải)
• Vặn thân trên - 1 hiệp 20 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Forward lunges - 1 hiệp 10 lần
• Nhảy jack - 2 hiệp 30 lần
• Chạy bộ tại chỗ - 5 phút
• Squats - 1 hiệp 10 lần
• Explosive squats - 1 hiệp 10 lần
• Người leo núi - 2 hiệp 10 lần
• Burpees - 1 hiệp 10 lần
• Crunches - 1 hiệp 10 lần
• Căng ra

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối tuần 2

Vào cuối tuần thứ 2, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và trông thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn cần tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục này để cơ thể chuyển hóa hoàn toàn. Dưới đây là những gì nên ăn trong tuần thứ 3.

Ăn kiêng dừa tuần 3

Hình ảnh: Shutterstock

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:30 - 7:45 sáng)	1 cốc nước ấm với 1 thìa cà phê giấm táo
Bữa sáng (8: 30- 9:00 sáng)	Các tùy chọn: Cà phê đen với 1 thìa cà phê dầu dừa + bột báng thực vật Cà phê đen với 1 thìa cà phê dầu dừa + bánh kếp lúa mì
Bữa trưa (12:00 - 12:30 pm)	Các tùy chọn: Bánh mì gà + 1 cốc nước dừa Salad Couscous + 1 cốc nước dừa
Sau bữa trưa (3:00 chiều)	1 quả táo hoặc 1 quả cam
Ăn nhẹ buổi tối (5:00 chiều)	Trà xanh + ½ cốc bỏng ngô
Ăn tối (7:30 tối)	Các tùy chọn: Baba ganoush với bánh mì pita Cá hồi nướng với rau bina, bông cải xanh và dừa nạo

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo có tác dụng kỳ diệu khi giảm cân. Bột báng rau sẽ cung cấp cho cơ thể bạn vitamin, khoáng chất và carbs phức tạp. Giữ bữa trưa của bạn nhẹ nhàng bằng cách ăn bánh mì sandwich gà không sốt mayonnaise. Món salad Couscous đầy hương vị và giàu chất dinh dưỡng nhưng đồng thời nhẹ nhàng. Rửa sạch chất độc bằng một cốc nước dừa bổ dưỡng. Nếu bạn cảm thấy đói sau bữa trưa, táo hoặc cam sẽ cung cấp vitamin C cho cơ thể và giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Thêm một chút zing vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách dùng nửa cốc bỏng ngô không ướp muối và trà xanh cho bữa ăn nhẹ buổi tối. Bữa tối nên ăn nhẹ để giúp chuyển hóa thức ăn và huy động chất béo.

Sản phẩm thay thế

Giấm táo - Nước cốt chanh Bột

báng rau - Quinoa

Bánh mì -

Trứng bác Bánh mì gà - Bánh mì cá ngừ / rau

Salad Couscous - Salad rau / gà

Táo - Lê

Cam - Bắp rang bơ -

Bánh quy

mặn Baba ganoush -

Bánh mì Chickpeas Pita - Bánh mì dẹt

cá hồi -

Cải bó xôi cá ngừ -

Bông cải xanh cải thìa - Súp lơ trắng

Tiếp tục thực hiện kế hoạch ăn kiêng này và thực hiện theo kế hoạch tập thể dục dưới đây.

Kế hoạch bài tập Tuần 3

• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Gập bụng - 2 hiệp 10 lần (bên trái và bên phải)
• Vặn thân trên - 1 hiệp 20 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Chạy bộ tại chỗ - 5-7 phút
• Burpees - 1 hiệp 10 lần
• Jumping jacks - 1 hiệp 20 lần
• Động tác lắc hông - 1 hiệp 10 lần
• Nhảy lung tung về phía trước - 1 hiệp 10 lần
• Chống đẩy - 1 hiệp 10 lần
• Crunches - 1 hiệp 20 lần
• Người leo núi - 1 hiệp 10 lần
• Căng ra

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối tuần 3

Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi mạnh mẽ trong cơ thể và tâm trí của mình. Bạn sẽ thấy những nỗ lực của mình mang lại kết quả. Bạn sẽ hào hứng hơn khi hoàn thành kế hoạch ăn kiêng bằng dừa.

Ăn kiêng dừa Tuần 4

Hình ảnh: Shutterstock

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:30 - 7:45 sáng)	1 cốc nước ấm với mật ong và nước cốt chanh
Bữa sáng (8: 30- 9:00 sáng)	Các tùy chọn: 1 tách cà phê đen với 1 thìa cà phê dầu dừa + 1 bánh kếp 1 tách cà phê đen với 1 thìa cà phê dầu dừa + 2 quả trứng luộc
Bữa trưa (12:00 - 12:30 pm)	Các tùy chọn: Gỏi đu đủ xanh + 1 chén nước dừa Salad trái cây + 1 cốc nước dừa
Sau bữa trưa (3:00 chiều)	1 cốc sữa chua
Ăn nhẹ buổi tối (5:00 chiều)	1 tách trà xanh
Ăn tối (7:30 tối)	Các tùy chọn: Gà tẩm vừng + 1 ly sữa ấm Rau câu + 1 ly sữa ấm

Tại sao nó hoạt động

Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm, mật ong và chanh để hỗ trợ nhu động ruột và tăng cường hệ miễn dịch. Bánh kếp từ lúa mì rất giàu chất xơ ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo trong khi trứng luộc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Salad đu đủ hoặc trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết nhưng lại ít calo. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn tốt cho đường ruột giúp tiêu hóa thức ăn. Trà xanh sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và loại bỏ các gốc oxy tự do. Ăn tối giàu chất xơ, carbs phức hợp và protein. Sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Chán ăn đi ăn lại những món giống nhau? Đây là danh sách thay thế tuần 4 của bạn.

Sản phẩm thay thế

Mật ong - Hạt thìa là

Nước chanh - Giấm táo

Bánh mì - hạt diêm mạch

Trứng luộc - Trứng bác / bột yến mạch

Salad đu đủ - Salad gà / rau Salad

trái cây - Nấm nướng và rau

Sữa chua - ½ chén cà rốt non

Trà xanh - Cà phê đen / trà thảo mộc

Vừng thịt gà - Gà nướng

Rau củ - Rau xào và gạo lứt

Sữa ấm - Ca cao

Mặc dù bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt từ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này đến nay (3 tuần), nhưng đừng ngừng tập luyện. Vì khi hoàn thành kế hoạch tập luyện tuần thứ 4, bạn sẽ thay đổi lối sống của mình. Đây là thói quen tập thể dục của bạn.

Kế hoạch bài tập Tuần 4

• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Vòng tròn cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Gập bụng - 2 hiệp 10 lần (bên trái và bên phải)
• Vặn thân trên - 1 hiệp 20 lần
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Forward lunges - 2 hiệp 10 lần
• Lồng ngực bùng nổ - 2 hiệp 10 lần
• Burpees - 2 hiệp 10 lần
• Đá kéo - 1 hiệp 10 lần
• Full squat - 2 hiệp 10 lần
• Nằm gập bụng - 2 hiệp 10 lần
• Động tác lắc hông - 1 hiệp 10 lần
• Jumping jacks - 1 hiệp 20 lần
• Người leo núi - 2 hiệp 10 lần
• Chống đẩy - 1 hiệp 10 lần
• Sit-up - 2 hiệp 20 lần
• Căng ra

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối tuần 4

Hình ảnh: Shutterstock

Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn nên tránh hoàn toàn những thực phẩm sau đây.

Các thực phẩm cần tránh

Veggies & Fruits - Khoai tây, mít và xoài.

Chất béo và Dầu - Bơ, mỡ động vật, sốt mayonnaise, bơ thực vật, pho mát kem và kem béo.

Nuts - Hạt điều.

Đồ uống - Đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói, đồ uống có đường nhân tạo và rượu.

Dưới đây là những lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung dừa, nước dừa và dầu dừa trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Lợi ích của dừa

Hình ảnh: Shutterstock

• Dừa rất giàu axit béo chuỗi trung bình có lợi cho sức khỏe và cũng giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể - có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy calo nhanh hơn và nhắm mục tiêu dự trữ chất béo. Ngoài ra, thay vì được lưu trữ dưới dạng mỡ tích tụ, dừa tiêu hóa được chuyển hóa thành năng lượng và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

• Dừa rất dễ tiêu hóa và cần ít enzym hơn để tiêu hóa, phá vỡ và cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, vitamin và khoáng chất.

• Các vitamin như A, D, E và K hòa tan trong nước và không dễ dàng được cơ thể đồng hóa nếu không có đủ lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.

• Những người đang chiến đấu với các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi, cao huyết áp và táo bón được hưởng lợi từ việc ăn dừa.

• Dừa cũng được biết đến là chất kích hoạt hoạt động của tuyến giáp của bạn. Điều này làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và cũng tăng cường năng lượng cho bạn.

• Trên thực tế, dừa bị dán nhãn nhầm là kẻ gây rối, là loại chất béo dễ tiêu hóa nhất. Không giống như các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn nhiều dừa không khiến bạn cảm thấy thiếu thốn, hay thèm ăn vặt vào buổi trưa.

• Tiêu thụ dầu giàu chất béo chuyển hóa có nguy cơ mắc bệnh tim, cholesterol cao và nhiều tình trạng sức khỏe khác. Mặt khác, dầu dừa chuyển hóa chất béo trong gan và biến nó thành nhiên liệu cho não và cơ bắp hoạt động. Do đó, chất béo tiêu thụ không được lưu trữ trong cơ thể. Bằng cách tiêu thụ dầu dừa, bệnh trầm cảm, các vấn đề về tim và các bệnh khác có thể được ngăn chặn.

• Nếu béo bụng là nỗi lo của bạn thì dầu dừa chính là câu trả lời cho bạn. Dầu dừa giúp điều chỉnh sự dao động cân nặng và cũng bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng kháng insulin.

• Dầu dừa là thần dược cho những ai bị táo bón. Các axit béo trong loại dầu kỳ diệu này được cho là có đặc tính kháng khuẩn có tác dụng làm dịu các ký sinh trùng và vi khuẩn gây ức chế tiêu hóa thích hợp. Hội chứng ruột kích thích và các vấn đề tiêu hóa khác sẽ trở thành lịch sử nếu bạn bổ sung một phần đáng kể dừa vào chế độ ăn hàng ngày.

• Dừa rất giàu axit lauric, axit caprylic và axit capric có đặc tính kháng nấm, kháng khuẩn và kháng vi-rút giúp bạn khỏe mạnh và giúp cơ thể xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Trong quá khứ, dầu dừa được sử dụng để điều trị và hoạt động như một biện pháp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng như candida, herpes và cúm.

• Nếu bạn thích ăn ngọt và có xu hướng dễ tăng cân, hãy bổ sung dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần thử ăn một thìa dầu dừa nguyên chất, bạn sẽ cảm thấy no và có thể chống lại sự cám dỗ của mình khi cắn vào một thanh sô cô la.

• Thử các công thức nấu ăn mới, sử dụng dầu dừa cho các món ăn yêu cầu nhiệt độ nấu ăn cao. Dầu dừa chứa các axit béo chuỗi trung bình và không bị oxy hóa ở nhiệt độ cao.

• Hãy thử dầu dừa nguyên chất trong chế độ chăm sóc da của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách dầu chống lại các vết chân chim, nếp nhăn và thậm chí là các vết thâm. Sử dụng dầu thường xuyên sẽ làm mềm da của bạn và làm cho nó mềm mại và tươi tốt.

• Một muỗng canh. dầu dừa chứa 13,6 g chất béo và 117 calo. Bạn có thể yêu cầu gì hơn? Thêm nó vào món salad của bạn và sẽ thấy vòng eo của bạn tăng từ 34 inch lên 26 inch chỉ sau vài tuần.

• Nước dừa hoạt động như một chất lợi tiểu và giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố, chất thải và các loại thuốc không mong muốn. Uống dầu dừa tươi sẽ giúp thải chất cặn bã trong cơ thể ra ngoài một cách dễ dàng và cũng giúp bạn giảm cân mà không cần đổ mồ hôi.

Lời khuyên hữu ích

• Mua dầu dừa chất lượng tốt để tiêu thụ
• Tốt nhất nên uống nước dừa nạo tươi
• Bạn có thể có một ngày ăn gian mỗi tuần, nơi bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với ngày ăn kiêng của mình
• Giữ cho mình đủ nước
• Ngủ sớm để tránh ăn vặt nửa đêm

Đây là tất cả về kế hoạch ăn kiêng sẽ làm việc kỳ diệu bằng cách giúp bạn giảm mỡ và cũng cải thiện sức khỏe của da và tóc của bạn. Vì vậy, các quý cô, không cần tìm đâu xa cho một chương trình giảm cân khả thi. Đây là kế hoạch ăn kiêng dành cho bạn. Bắt đầu!