Axit linoleic liên hợp: đốt cháy chất béo, điều trị bệnh tiểu đường, v.v.

Nếu tôi nói bạn cần chất béo để đốt cháy chất béo thì sao? Vâng, tôi đang nghiêm túc. Bạn thực sự cần chất béo để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn. Khá là tiết lộ, phải không?

Không phải tất cả các chất béo đều như nhau.

Một số là xấu. Một số là tốt. Nhưng một số cực kỳ mạnh mẽ. Và axit linoleic liên hợp (hoặc CLA) là một trong số đó. Nó là một trong số ít chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn hoàn toàn cần. CLA có những lợi ích tuyệt vời - hiệu quả nhất trong số đó là hỗ trợ giảm cân. Trong bài đăng này, chúng ta sẽ tìm hiểu tất cả những điều đó và những cách khác mà CLA có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Hãy đọc tiếp!

Mục lục

• Tại sao CLA Dù sao?
• Lợi ích của CLA là gì?
• Các nguồn của CLA là gì?
• Tác dụng phụ của CLA là gì?

Tại sao CLA Dù sao?

Đầu tiên chúng ta hãy hiểu CLA là gì. CLA là một axit béo tự nhiên có trong các sản phẩm từ sữa và thịt. Nó cũng có sẵn như một chất bổ sung, khá phổ biến trong số những người đam mê giảm cân.

Tất cả các loại chất béo đều được tạo ra từ các axit béo. Chất béo có hai loại - thiết yếu (mà chúng ta cần lấy từ chế độ ăn uống của mình, như axit béo omega-3 và omega-6) và không thiết yếu mà cơ thể có thể tự tổng hợp. Mặc dù omega-3 và omega-6 có những tác động trái ngược nhau, nhưng chúng ta cần cả hai để cân bằng hoạt động của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, thần kinh và tuần hoàn.

Chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ chứa nhiều axit béo omega-6 hơn, đó là lý do tại sao nó thường được gọi là chất gây viêm. Các nghiên cứu cho thấy lượng omega-6 dư thừa có thể kích hoạt cơ thể sản sinh ra các hóa chất thúc đẩy viêm, gây ra sự tàn phá như thế nào (1).

Và CLA là một axit béo omega-6. Sau đó, làm thế quái nào nó sẽ làm bạn tốt?

Nó hoạt động như một axit béo omega-3 trong cơ thể, do đó chống lại chứng viêm. Điều thú vị là CLA cũng kiểm soát việc sản xuất ghrelin, một loại hormone gây đói. Nó cũng cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Bây giờ bạn biết tại sao bạn phải tham gia CLA. Hơn thế nữa, nếu bạn đang tìm cách kiềm chế cơn đói và giảm cân lành mạnh. Và đây là những gì Tiến sĩ Mercola nói về axit linoleic liên hợp và giảm cân:

Quay lại TOC

Lợi ích của CLA là gì?

1. Hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm cân

Shutterstock

Trong một nghiên cứu, phụ nữ đã giảm 9% lượng mỡ cơ thể trong một năm chỉ bằng cách dùng CLA và không thay đổi bất kỳ thói quen ăn uống hoặc lối sống nào của họ (2). Mặc dù điều này không có nghĩa là CLA là một loại thuốc giảm cân thần kỳ, nhưng nó chắc chắn làm sáng tỏ lợi ích giảm cân của axit.

Một số nghiên cứu khác đã chỉ ra CLA để đốt cháy chất béo hiệu quả. Axit có tác động đến quá trình chuyển hóa năng lượng, đây là một cách nó kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo lành mạnh. Và mặc dù một số nghiên cứu trên người đã cho thấy nhiều kết quả khác nhau, nhưng bằng chứng vẫn đầy hứa hẹn. Bổ sung CLA được tìm thấy để giảm khối lượng chất béo cơ thể ở những người không béo phì (3).

2. Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Uống CLA có liên quan đến việc giảm lượng đường huyết. Một số nguồn cho thấy axit có thể giúp điều chỉnh insulin - và đây là cách nó có thể có lợi cho bệnh nhân tiểu đường (4).

Một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Bang Ohio cũng đề cập đến việc bao gồm CLA trong chế độ ăn uống của một người có thể làm giảm lượng đường trong máu và khối lượng cơ thể (thường liên quan đến bệnh tiểu đường nặng).

3. Giúp chống lại bệnh ung thư

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy 0,5% CLA trong chế độ ăn uống có thể làm giảm nguy cơ mắc các khối u tới 50%. Một số nghiên cứu cũng cho thấy CLA có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư vú, da, phổi và ruột kết (5).

4. Chống lại chứng viêm

Một nghiên cứu của Đức cho thấy CLA đã giúp chống lại chứng viêm trong các tế bào biểu mô của bò như thế nào (6). Và vì CLA có thể bắt chước các chức năng của axit béo omega-3, nó chắc chắn có thể có lợi để chống lại chứng viêm.

Do những đặc tính này, CLA cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Một nghiên cứu của Mỹ đã nói về cách CLA có thể là một công cụ tốt để ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh viêm khớp, ngoài các bệnh viêm khác (7).

5. CLA tăng cường miễn dịch

Shutterstock

Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra cách CLA có thể tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật - và kết quả là nó thậm chí còn được tìm thấy là một phương pháp điều trị ung thư tiềm năng (8). Một nghiên cứu khác ở Anh cho chúng ta thấy CLA là một trong số ít các axit béo tự nhiên có thể có lợi cho chức năng miễn dịch của con người như thế nào (9).

CLA cũng được tìm thấy để giúp đỡ bệnh nhân hen. Axit có thể cải thiện hoạt động của đường hô hấp, do đó làm giảm các triệu chứng hen suyễn (10). Các nghiên cứu cũng liên kết sự gia tăng các trường hợp hen suyễn ở các nước phương Tây với sự giảm lượng CLA trong những năm qua.

6. Có thể giúp xây dựng cơ bắp

Theo một số nghiên cứu, dùng CLA trong khi tập luyện thường xuyên sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp (tăng chu vi cánh tay và cơ chân). Một người Mỹ khác nói về cách CLA có thể cải thiện khối lượng cơ nạc và sự trao đổi chất của cơ bắp, điều này cũng có thể có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn (11).

7. Có thể giúp ngăn ngừa loãng xương

Các nghiên cứu cho thấy dùng CLA cùng với canxi có thể cải thiện sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương. Cả hai có thể làm việc cùng nhau để ngăn ngừa mất xương, điều này cũng thường liên quan đến thời kỳ mãn kinh (12). CLA chống lại chứng viêm trong xương, giúp cải thiện sức mạnh của xương. Axit cũng được tìm thấy để ngăn ngừa mất xương do tuổi tác.

Đây là những cách axit linoleic liên hợp làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Nhưng làm thế nào bạn có thể chắc chắn rằng bạn có đủ?

Quay lại TOC

Các nguồn của CLA là gì?

Thịt bò và các sản phẩm từ sữa (bơ, pho mát, kem chua, sữa chua và sữa đồng nhất) là những nguồn tốt nhất của axit linoleic liên hợp. Nhưng chất lượng của CLA phần lớn phụ thuộc vào những gì động vật ăn, vì vậy tốt nhất là bạn nên chọn những nguồn này đến từ thịt bò hoặc dê hoặc cừu được cho ăn cỏ (13).

Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung CLA từ cửa hàng y tế gần nhất. Hoặc mua chúng trực tuyến từ Amazon hoặc Walmart.

Nói về liều lượng, bạn có thể dùng khoảng 3,4 gam hoặc 3,400 miligam CLA mỗi ngày. Ngoài ra, hãy nhớ rằng chất bổ sung CLA khác nhau về nồng độ. Do đó, hãy chọn những nhãn hiệu có chứa hơn 80% CLA (kiểm tra bao bì).

Chúng tôi đã thấy những điều thú vị về CLA. Nhưng nếu có điều gì đó không mấy tươi sáng về nó?

Quay lại TOC

Tác dụng phụ của CLA là gì?

Trước khi bạn thực hiện CLA, có một số điều cần lưu ý:

• Các vấn đề có thể xảy ra ở trẻ em

Mặc dù CLA có thể an toàn nếu được dùng với lượng thuốc trong tối đa 7 tháng, nhưng không có nguồn nào chứng minh sự an toàn của nó khi sử dụng lâu dài.

• Các vấn đề về mang thai và cho con bú

Không có đủ thông tin về sự an toàn của CLA trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Do đó, hãy giữ an toàn và tránh sử dụng.

• Có thể làm giảm lượng đường trong máu quá nhiều

• Vấn đề với phẫu thuật

CLA có thể gây chảy máu thêm vì nó làm chậm quá trình đông máu. Do đó, bạn phải ngừng sử dụng ít nhất hai tuần trước khi phẫu thuật theo lịch trình.

Quay lại TOC

Phần kết luận

CLA là một chất béo mạnh. Chỉ cần đảm bảo bạn thực hiện đúng cách, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình ngày càng tốt hơn.

Hãy cho chúng tôi biết bài đăng này đã giúp bạn như thế nào. Đơn giản chỉ cần để lại bình luận trong khung bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Thời gian tốt nhất để dùng axit linoleic liên hợp là gì?

Chất bổ sung CLA hoạt động tốt nhất nếu bạn dùng chúng ngay trước hoặc trong bữa ăn. Nếu bạn đang nhận CLA từ các nguồn thực phẩm, bạn có thể đưa chúng vào bữa ăn của mình.

CLA có tương tác với thuốc nào không?

Không có đủ thông tin về điều này cho đến bây giờ. Nhưng chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc hoặc các chất bổ sung khác.

Người giới thiệu

1. “8 thành phần thực phẩm có thể gây viêm”. Tổ chức viêm khớp.
2. “CLA: Thuốc giảm cân thần kỳ mới?” WebMD.
3. “Sáu tháng bổ sung với axit linoleic liên hợp…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
4. “Nghiên cứu cắt ngang về axit linoleic liên hợp…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
5. “Axit linoleic liên hợp ức chế sự biểu hiện…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
6. “Tác dụng chống viêm của liên hợp…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
7. “Ảnh hưởng của axit linoleic liên hợp đến sự hình thành xương…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
8. "". Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
9. “Tác dụng của bổ sung CLA đối với hệ miễn dịch…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
10. “Uống 4,5 gam chất này mỗi ngày…”. Tiến sĩ Mercola.
11. “Tác động của axit linoleic liên hợp…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
12. “Axit linoleic liên hợp và canxi…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
13. “Các yếu tố ảnh hưởng đến hàm lượng axit linoleic liên hợp…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.