Chế độ ăn kiêng kiểm soát hành trình - cách nó hỗ trợ giảm cân, thực phẩm nên ăn và lợi ích

Chế độ ăn kiêng Cruise Control là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất. James Ward đã tạo ra chế độ ăn kiêng này và nó đã giúp nhiều người không chỉ giảm cân mà còn duy trì nó. Thành công của nó nằm ở việc nhấn mạnh vào việc dẫn đầu một lối sống lành mạnh. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngăn chặn vết thương cứng đầu, hãy thử chế độ ăn kiêng này. Chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả lâu dài đáng kinh ngạc. Đọc để biết chế độ ăn kiêng này hoạt động như thế nào, ăn gì, công thức nấu ăn, lợi ích và những gì mong đợi. Kéo mạnh lên!

Điểm nổi bật của bài báo

• Chế độ ăn kiêng Cruise Control là gì? Nó bắt đầu như thế nào?
• Cách thức hoạt động của chế độ ăn kiêng Cruise Control
• Thực phẩm để ăn
• Các thực phẩm cần tránh
• Biểu đồ chế độ ăn kiêng kiểm soát hành trình mẫu
• Công thức chế độ ăn kiêng Cruise Control
• Kế hoạch tập luyện kiểm soát hành trình
• Lợi ích của Chế độ ăn kiêng Cruise Control
• Chế độ ăn kiêng Cruise Control có an toàn không?
• Chế độ ăn kiêng Cruise Control dành cho bạn?
• Các biện pháp phòng ngừa

Chế độ ăn kiêng Cruise Control là gì? Nó bắt đầu như thế nào?

Shutterstock

Chế độ ăn kiêng Cruise Control là một cách tiếp cận “tất cả thực phẩm tự nhiên” để giảm cân. Nó giúp đốt cháy chất béo hiệu quả mà không áp đặt quá nhiều hạn chế. Nó giúp những người ăn kiêng kết hợp một lối sống mới hơn và lành mạnh hơn, hiệu quả hơn nhiều trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.

James Ward, người sáng tạo ra Chế độ ăn kiêng Cruise Control, là một người ăn kiêng yo-yo, tức là anh ta sẽ ăn kiêng và giảm cân nhưng sẽ lấy lại cân ngay sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Sau khi thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, anh ấy biết rằng mình cần một kế hoạch ăn kiêng bền vững - một kế hoạch ăn kiêng mà anh ấy có thể thực hiện liên tục mà không bị tước đi những thực phẩm anh ấy yêu thích. Và đó là khi anh ấy tạo ra Cruise Control Diet. Trang web chính thức được thành lập vào năm 2011, vì vậy có thể nói rằng chế độ ăn này đã tồn tại hơn nửa thập kỷ nay.

Nhưng tại sao chế độ ăn kiêng này lại thành công như vậy? Vâng, câu trả lời nằm trong bốn nguyên tắc mà chế độ ăn uống tuân theo.

Quay lại TOC

Cách thức hoạt động của chế độ ăn kiêng Cruise Control

Shutterstock

Chế độ ăn kiêng Kiểm soát hành trình hoạt động dựa trên bốn nguyên tắc sau:

1. Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, nguyên chất sẽ giúp bạn no lâu và đốt cháy mỡ thừa.
2. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến và đóng gói.
3. Đừng hạn chế tiêu thụ sô cô la, bánh quy và kẹo. Thưởng thức chúng một lần trong một thời gian.
4. Không đếm calo hoặc thậm chí duy trì nhật ký ăn uống. Hãy để bản năng tự nhiên hướng dẫn bạn những gì bạn nên tiêu thụ và bao nhiêu nó.

Những nguyên tắc này, đối với một số người, có vẻ kỳ quặc vì chúng ta đã quá quen với những chế độ ăn kiêng rất hạn chế không cho phép tiêu thụ bất cứ thứ gì mà người ăn kiêng muốn. Nhưng đó cũng là lúc nhiều người ăn kiêng bỏ khẩu phần ăn. Quan điểm của Chế độ ăn kiêng Cruise Control là không cản trở cảm giác đói tự nhiên và tiếp tục ăn uống lành mạnh. Những gì Chế độ ăn kiêng Cruise Control hạn chế là những thực phẩm không tự nhiên. Hãy xem phần sau để có hình ảnh rõ ràng hơn.

Quay lại TOC

Thực phẩm để ăn

Shutterstock

• Rau - Bông cải xanh, cà rốt, cà chua, cải xoăn, rau bina, súp lơ trắng, cải thảo, bắp cải, bắp cải tím, củ cải, củ cải, bí ngô, đậu, đùi gà, cải thìa, rau củ cải, cải Thụy Sĩ, khoai tây, khoai lang, đậu bắp, brinjal mướp đắng, bí, bầu ve chai, bầu sọc, bầu rắn, ớt chuông, hành lá, cải ngọt, đậu xanh, đậu Hà Lan.
• Trái cây - Dưa hấu, chuối, táo, đào, mận, lựu, chà là, cam, chanh, chanh, quýt, mận, mơ, đu đủ, dứa, nho, việt quất, dâu tây, quả lý gai, khế chua, mâm xôi, nam việt quất và chanh ngọt.
• Chất đạm - Trứng nuôi thả rông, cá đánh bắt tự nhiên, thịt gà, thịt bò ăn cỏ, thịt lợn, đậu lăng, đậu tây, đậu nành, đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ và nấm.
• Sữa - Sữa bò, pho mát, bơ và bơ sữa bò ăn cỏ.
• Các loại hạt - Hạnh nhân, quả hồ trăn, hạt điều, hạt thông, hạt mắc ca, hạt chia, hạt bí ngô, hạt dưa và hạt lanh.
• Chất béo và Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu dừa, bơ đậu phộng, bơ, bơ sữa trâu, pho mát và bơ hạnh nhân.
• Đồ uống - Nước, nước dừa tươi, nước trái cây và rau mới ép và sữa bơ tự làm.
• Các loại thảo mộc và gia vị - Ngò rí, thì là, cây hương thảo, cỏ xạ hương, bạc hà, lá cà ri, rau oregano, húng quế, lá nguyệt quế, bạch đậu khấu, tỏi, hành tây, gừng, chùy, nghệ tây, đinh hương, quế, mùi tây, ớt đỏ khô, ớt cayenne, ớt mảnh, bột tỏi, bột hành, bột gừng, hạt thì là, tiêu đen và tiêu trắng.

Quay lại TOC

Các thực phẩm cần tránh

• Bánh khoai tây
• Nước tăng lực
• Nước ngọt
• Nước trái cây đóng gói
• Đồ chiên
• Thêm hương vị và màu nhân tạo
• Salami và xúc xích
• Thực phẩm đông lạnh

Bây giờ bạn đã rõ mình cần mua gì trong lần đi siêu thị tiếp theo, đây là biểu đồ ăn kiêng mẫu.

Quay lại TOC

Biểu đồ chế độ ăn kiêng kiểm soát hành trình mẫu

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (6:00 - 7:00 sáng)	1 cốc nước với 1 thìa cà phê giấm táo
Bữa sáng (6:45 - 7:45 sáng)	1 quả trứng luộc chín (hoặc ½ quả bơ) + 1 cốc sữa (hoặc sữa đậu nành) + 4 quả hạnh (hoặc 1 cốc nhỏ hạt Bengal)
Giữa sáng (9: 45-10: 30 sáng)	1 ly trà xanh hoặc 1 ly nước dừa tươi
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	1 chén nhỏ gạo lứt + 1 chén súp đậu lăng vừa + 1 chén cà ri rau hoặc rau xào
Ăn nhẹ (3:30 - 4:00 chiều)	1 tách cà phê đen (hoặc cappuccino) + 6 hạt hạnh nhân
Bữa tối (7:00 - 7:30 tối)	3-4 oz bít tết / ½ chén nấm xào + 1 chén rau chần hoặc xào
Giờ đi ngủ (10:00 - 10:30 pm)	1 cốc sữa (hoặc sữa đậu nành) với một chút nghệ hoặc một miếng sô cô la đen

Biểu đồ ăn kiêng này sẽ giúp bạn no lâu và cũng giúp bạn không cảm thấy thiếu các món ăn ngon. Tuy nhiên, bạn phải tránh xa chất béo chuyển hóa và thực phẩm chế biến sẵn và chỉ tiêu thụ thực phẩm tự làm. Nói như vậy, chúng tôi hiểu được cuộc sống bận rộn của bạn. Và đó là lý do tại sao chúng tôi có một số công thức nấu ăn dễ dàng, nhanh chóng và ngon miệng dành cho bạn. Kiểm tra chúng ra!

Quay lại TOC

Công thức chế độ ăn kiêng Cruise Control

1. Bữa sáng - Bánh mì nướng bơ chay

Shutterstock

Thời gian chuẩn bị - 5 phút; Thời gian nấu - 3 phút; Phục vụ - 2

Thành phần

• 4 lát bánh mì nâu
• 1 quả bơ cỡ vừa
• 2 quả cà chua cỡ vừa
• ½ cốc phô mai ricotta tự làm
• Muối để nếm
• Nước ép của nửa quả chanh
• ½ thìa cà phê tiêu

Cách chuẩn bị

1. Vớt phần thịt quả bơ ra và dùng dĩa nghiền nát.
2. Thêm muối, tiêu và nước cốt chanh. Trộn đều.
3. Lấy một thìa bơ nghiền và phết lên một lát bánh mì nâu.
4. Lên trên với lát cà chua và pho mát ricotta

Và bữa sáng của bạn đã sẵn sàng!

2. Bữa trưa - Salad đậu phụ thuần chay

Shutterstock

Thời gian chuẩn bị - 5 phút; Thời gian nấu - 10 phút; Phục vụ - 2

Thành phần

• 6 oz đậu phụ, hình khối
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 2 quả cà chua, lát dày
• 1 ½ chén rau diếp cắt nhỏ
• 1 chén dưa chuột lát
• Muối để nếm
• 4 thìa nước cốt chanh
• 1 thìa cà phê allspice
• ½ thìa hạt mè trắng
• Một nắm ngò, cắt nhỏ
• ½ thìa cà phê tiêu đen

Cách chuẩn bị

1. Thêm muối và hạt nêm vào miếng đậu hũ.
2. Đun nóng chảo, cho dầu ô liu vào, cho đậu phụ vào nấu khoảng 3 phút.
3. Quăng tất cả rau vào một bát lớn.
4. Thêm muối, tiêu đen và nước cốt chanh.
5. Cho đậu phụ đã xào chín vào, rắc một ít vừng rang và trang trí với ngò xắt nhỏ.

3. Bữa tối - Cơm niêu tôm

Shutterstock

Thời gian chuẩn bị - 10 phút; Thời gian nấu - 10 phút; Phục vụ - 2

Thành phần

• 1 chén mì gạo
• 1 oz tôm đã làm sạch
• ½ chén ớt chuông đỏ thái lát
• ¼ chén ớt chuông vàng thái lát
• ½ chén hành lá cắt nhỏ
• 1 thìa mật ong
• 2 thìa xì dầu
• 2 muỗng canh giấm
• 1 inch gừng, cắt lát mỏng
• 1 tép tỏi băm
• Muối để nếm
• 1 thìa cà phê ớt
• 4 muỗng canh dầu ô liu
• ½ vôi

Cách chuẩn bị

1. Đun sôi hai chén nước rồi cho mì gạo vào.
2. Tắt đầu đốt. Đậy vung và cho mì gạo đã nấu vào nước nóng khoảng 2 phút.
3. Vớt bỏ nước và cho một chút dầu vào để mì không bị dính vào nhau.
4. Đun nóng chảo và thêm dầu ô liu.
5. Phi tỏi và gừng. Nấu trên ngọn lửa lớn trong khoảng 10 giây.
6. Thêm phần trắng của hành lá và ớt chuông thái sợi vào. Xào khoảng 30 giây.
7. Cho tôm vào nấu khoảng 2 phút.
8. Thêm nước tương, mật ong và giấm. Khuấy đều và lấy chảo ra khỏi ngọn lửa.
9. Trộn đều mì gạo và tôm.
10. Rắc phần xanh của hành lá lên là bữa tối của bạn đã sẵn sàng.

Ngoài việc ăn toàn bộ thực phẩm, Chế độ ăn kiêng Cruise Control cũng tạo ra những thói quen lành mạnh - một trong số đó là tập thể dục thường xuyên.

Quay lại TOC

Kế hoạch tập luyện kiểm soát hành trình

Shutterstock

• Ấm lên
• Nghiêng cổ - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần
• Xoay vai - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần
• Xoay eo - 1 hiệp 10 lần
• Jumping jacks - 1 set 30 reps
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần
• Chạy bộ tại chỗ - 2 phút
• Đá chân luân phiên - 2 hiệp 15 lần
• Nhảy squat - 3 hiệp 15 lần
• Burpees - 3 hiệp 15 lần
• Động tác đẩy hông - 3 hiệp 12 lần
• Leg up crunches - 3 hiệp 25 lần
• Tập gập bụng xe đạp - 3 hiệp 25 lần
• Chống đẩy - 3 hiệp 12 lần
• Xoắn kiểu Nga - 3 hiệp 20 lần
• Dumbbell lunges - 3 hiệp 15 lần
• Dumbbell ngực bay - 3 hiệp 15 lần
• Lat kéo xuống - 3 hiệp 15 lần
• Phần mở rộng Tricep - 3 hiệp 12 lần
• Máy nghiền sọ - 3 hiệp 12 lần
• Dumbbell bicep curl - 3 hiệp 12 lần

Nguội đi

Duỗi tay, chân, xiên, bắp chân, cổ, đùi và vùng bẹn.

HOẶC LÀ

Bạn có thể khiêu vũ, đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội để đốt cháy calo.

Mẹo: Đừng bao giờ bỏ lỡ việc khởi động hoặc hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện.

Bây giờ, chúng ta hãy xem xét những lợi ích của Chế độ ăn kiêng Cruise Control.

Lợi ích của Chế độ ăn kiêng Cruise Control

• Giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.
• Cải thiện thành phần cơ thể.
• Tăng mức năng lượng.
• Giúp cải thiện giấc ngủ.
• Tăng sức chịu đựng.
• Cải thiện tiêu hóa và chức năng đường ruột.
• Giảm căng thẳng.
• Cải thiện lối sống.

Vì vậy, bạn thấy đấy, có rất nhiều lợi ích sức khỏe của Chế độ ăn kiêng kiểm soát hành trình. Nhưng nó chỉ mang tính nhân đạo khi hoài nghi về một chế độ ăn kiêng không cảm thấy giống như các chế độ ăn kiêng truyền thống. Vậy, chế độ ăn này có an toàn không?

Quay lại TOC

Chế độ ăn kiêng Cruise Control có an toàn không?

Có, Chế độ ăn kiêng Kiểm soát Hành trình là an toàn. Ban đầu, bạn có thể ăn quá nhiều và có thể nghĩ rằng chế độ ăn này không hiệu quả. Nhưng khi bạn bắt đầu tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên rán chứa nhiều calo và thêm đường và muối - bạn sẽ bắt đầu giảm cân một cách tự nhiên.

Vì vậy, điều đó có nghĩa là những người có BMI thừa cân có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này? Làm thế nào để bạn biết nếu chế độ ăn uống này là dành cho bạn?

Quay lại TOC

Chế độ ăn kiêng Cruise Control dành cho bạn?

Chế độ ăn kiêng Cruise Control dành cho những người ăn kiêng yo-yo. Nếu bạn giảm cân khi ăn kiêng và tăng cân trở lại sau khi bạn ngừng theo chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng này sẽ chấm dứt sự dao động trọng lượng cơ thể của bạn. Đây là những gì bạn nên ghi nhớ.

Quay lại TOC

Các biện pháp phòng ngừa

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử chế độ ăn kiêng này. Cho dù nó có hiệu quả với bạn hay không phụ thuộc vào tuổi, BMI, tiền sử bệnh, cân nặng hiện tại của bạn, v.v.

Quay lại TOC

Phần kết luận

Chế độ ăn kiêng Cruise Control có hiệu quả cao trong việc giảm cân. Và phần tốt nhất là bạn không bị hạn chế và có thể tiêu thụ các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Nó là tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân. Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên để giữ cho mình khỏe mạnh. Hãy tiếp tục với chế độ ăn kiêng này nếu bác sĩ của bạn chấp thuận, và bạn sẽ thấy sự thay đổi về sức khỏe thể chất và tinh thần của mình ngay lập tức. Bảo trọng!