Dahn yoga

Bạn đã nghe nói về giáo phái yoga Dahn chưa? Nó đã khuấy động một cuộc tranh cãi, phải không? Bây giờ, Dahn yoga có thể là gì? Đó có phải là một bài tập thể dục, thiền, thở hay điều gì đó để làm với các luân xa?

Vâng, Dahn yoga là tất cả và hơn thế nữa. Nó là sự kết hợp của yoga, thái cực quyền và võ thuật. Vì vậy, nhiều kỹ thuật cổ đại tăng cường sự sống được kết hợp với nhau trong một là khá áp đảo.

Nhưng bạn không cần phải lo lắng về nó vì chúng tôi đã chia nhỏ nó để bạn hiểu nó hoạt động như thế nào và thu được gì từ nó. Tò mò muốn tìm hiểu phải không?

Chúng tôi sẽ không bắt bạn phải chờ đợi nữa. Đọc tiếp để biết tất cả về nó.

Dahn Yoga là gì?

Vào những năm 1980, một người đàn ông ở Hàn Quốc tên là Illchi Lee đã dạy các kỹ thuật nâng cao tâm trí và cơ thể trong nhiều công viên khác nhau, dẫn đến một hệ thống mà ngày nay được gọi là Dahn yoga.

'Dahn' là một từ tiếng Hàn có nghĩa là năng lượng sống. Đây là một hệ thống tập thể dục của Hàn Quốc cho phép bạn sử dụng năng lượng của mình tốt hơn, cải thiện mối liên hệ giữa cơ thể và não bộ và chăm sóc sức khỏe của bạn một cách toàn diện.

Dahn yoga bao gồm các động tác kéo giãn, các tư thế và thiền định. Trung tâm yoga Dahn đầu tiên được mở tại Seoul vào năm 1985 và sau đó đã vươn cánh đến các địa điểm khác nhau ở Hàn Quốc và đến được bờ biển của Mỹ vào năm 1991.

Trường Cao đẳng Y tế Weill Cornell đã tiến hành một nghiên cứu trên một loạt người tập yoga Dahn và phát hiện ra rằng môn tập này thực sự giúp cải thiện sức khỏe, giảm trầm cảm, lo lắng và phát triển hiệu quả bản thân.

Các bài tập, thở và kéo giãn của Dahn yoga kích hoạt các mô hình chữa bệnh tự nhiên của não và cơ thể bạn. Cách tiếp cận độc đáo của nó để chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc đã làm cho việc thực hành này trở nên vô cùng phổ biến dẫn đến sự hiện diện toàn cầu.

Mặc dù phương pháp này được biết đến rộng rãi với cái tên Dahn Yoga, nhưng nó đã được đổi thành Body and Brain vào năm 2015. Nhưng quy trình vẫn như cũ. Nó vẫn là một thực hành nhấn mạnh vào các khía cạnh thể chất, tình cảm và tinh thần của cuộc sống của bạn.

Hãy cùng Dahn yoga tìm hiểu các phương pháp tập luyện.

Bài tập Yoga Dahn

1. Ấm lên
2. Bài tập cơ bản
3. Hơi thở
4. Thiền
5. Mát
6. Giờ tắt
7. tai Chi
8. Power Yoga

1. Khởi động

Shutterstock

Khởi động là điều quan trọng trong Dahn yoga. Nó chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho quá trình này và giải phóng các nút thắt trong cơ thể bạn. Tập một số bài khởi động đơn giản và dễ dàng để cơ thể quen với nhịp điệu.

Quay lại TOC

2. Bài tập cơ bản

Sau khi khởi động, hãy tập một số bài tập cơ bản bao gồm vặn người, xoay người, uốn cong về phía trước và phía sau, xoay người, v.v. Ví dụ, hãy thử các bài tập đơn giản được đề cập bên dưới.

Đứng thẳng và giữ lưng thẳng. Giữ chân của bạn rộng bằng vai. Để cánh tay buông thõng ở hai bên.

Thư giãn cơ thể của bạn. Bật khỏi đầu gối và cảm nhận nhịp điệu trong toàn bộ cơ thể. Điều chỉnh cơ thể của bạn theo nó.

Nâng tay và vươn lên đầu và dùng đầu ngón tay gõ nhẹ vào đầu. Sau đó gõ nhẹ vào phía sau đầu, đỉnh đầu, trán và toàn bộ khuôn mặt.

Chuyển sang cánh tay và vai của bạn. Nhấn vào cả bên trái và bên phải. Sau đó thực hiện trên ngực, bụng, đùi, đầu gối, cơ bắp chân và mắt cá chân.

Khi bạn chạm vào vùng hải quân, nó sẽ giúp kích hoạt năng lượng cốt lõi của cơ thể bạn. Sau đó, hít vào và thở ra thật sâu. Thực hành bài tập này trong 5 phút; nó sẽ làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể bạn.

Quay lại TOC

3. Hơi thở

Shutterstock

Vâng, thở. Hít thở là rất quan trọng trong Dahn yoga. Nó làm dịu và giúp bạn làm chậm lại. Hít thở tốt là một cách tự nhiên để chữa lành các bệnh khác nhau.

Bạn phải hít thở sâu, tạm dừng và thở ra sâu. Bạn phải cảm thấy không khí tràn vào phổi và làm rỗng nó trong khi hít vào và thở ra. Bạn có thể thử bất kỳ kỹ thuật thở nào của pranayama để chuẩn bị cho bước tiếp theo của Dahn yoga là thiền.

Quay lại TOC

4. Thiền

Shutterstock

Thiền khiến bạn đồng cảm. Nó cho phép bạn xây dựng tính tích cực và trở nên từ bi. Ngồi xuống, nhắm mắt, thở và quan sát hơi thở của bạn. Tập trung trở lại hơi thở khi tâm trí bạn dao động.

Đừng phản ứng với những suy nghĩ của bạn. Hãy để chúng chảy cho đến khi sự bình tĩnh bao trùm lấy bạn.

Quay lại TOC

5. Làm mát

Shutterstock

Bạn cần thư giãn sau một buổi thiền tốt. Hãy thử một số bài tập kéo giãn như Bhujangasana. Để thực hành Bhujangasana hoặc tư thế Rắn hổ mang, bạn cần nằm sấp trên sàn.

Đặt lòng bàn tay của bạn gần ngực và bàn chân của bạn với nhau. Nâng đầu, cổ và thân lên khỏi sàn bằng cách nâng cánh tay và giữ áp lực trong lòng bàn tay.

Duỗi thẳng vai và đẩy đầu ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây và thư giãn.

Quay lại TOC

6. Thời gian tắt

Shutterstock

Những người tập Yoga Dahn có thể nghỉ ngơi một chút trong khi tập và uống trà thảo mộc với những người tập khác. Đây là một nền văn hóa. Đây là một cơ hội tuyệt vời để làm quen với những người khác trong lớp của bạn.

Thậm chí đây còn là thời điểm tốt để tương tác cá nhân với những người hướng dẫn và tìm hiểu thêm về khoa học đằng sau những gì họ đang học.

Quay lại TOC

7. Thái cực quyền

Shutterstock

Thái Cực Quyền là một môn võ thuật dùng để phòng thủ nhưng thậm chí còn có tác dụng tốt cho sức khỏe và tâm linh của bạn. Đó là một khía cạnh thiết yếu của Dahn yoga. Tập Thái Cực Quyền có thể phát triển sức mạnh của cơ thể bạn.

Quay lại TOC

8. Power Yoga

Shutterstock

Dahn yoga bao gồm yoga sức mạnh phong cách Hàn Quốc giúp trẻ hóa cơ thể và biến đổi hoàn toàn bạn. Nó ném sự hôn mê ra ngoài và đưa bạn lên.

Hãy thử Paschimottanasana yêu cầu bạn ngồi thẳng trên mặt đất và duỗi thẳng chân ra phía trước. Giữ hai chân của bạn lại với nhau.

Bây giờ, hít vào và uốn cong thân của bạn về phía đùi và vươn các ngón tay đến ngón chân. Giữ nguyên trong vài giây và thả ra.

Quay lại TOC

Hãy cùng kiểm tra những lợi ích của Dahn yoga.

Lợi ích của Dahn Yoga

• Dahn yoga loại bỏ các cơn đau khớp ở cổ, vai và chân của bạn.
• Nó làm giảm chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Dahn yoga giúp giảm đau đầu và thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể.
• Nó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
• Dahn yoga cải thiện tư thế của cơ thể bạn.
• Nó làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh của cơ thể bạn.
• Dahn yoga làm tăng mức độ trí nhớ của bạn và giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình.

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến liên quan đến Dahn yoga.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Dahn yoga có phải là tôn giáo không?

Không, đây là một môn tập luyện bắt nguồn từ Hàn Quốc và lan rộng ra khắp thế giới nhằm thúc đẩy sức khỏe, trí lực và tâm linh.

Tôi học Dahn yoga ở đâu?

Có các trung tâm được chứng nhận trên toàn thế giới. Chọn một trong những nơi gần bạn.

Dahn Yoga là một hiện tượng trên toàn thế giới được biết đến là sự kết hợp tính tốt của các phương pháp chữa bệnh cổ xưa khác nhau mở đường cho một mô hình hạnh phúc toàn diện. Hãy thử nó và xem nó hoạt động như thế nào đối với bạn.