Tiết lộ bí mật tập luyện và thể dục của Deepika padukone

Deepika Padukone có lẽ là một trong những quán ăn lớn nhất ở Bollywood. Tuy nhiên, cô ấy có một hình tượng để chết. Vẻ đẹp đẳng cấp và chân dài này sinh ra đã có thân hình cường tráng. Trong một cuộc phỏng vấn, cô ấy đã thẳng thắn thừa nhận rằng cô ấy không chỉ có một chiếc răng ngọt ngào, tất cả những chiếc răng của cô ấy đều ngọt ngào! Cô ấy trông tuyệt đẹp trong bất kỳ trang phục nào và có khả năng cởi bikini và sari với nai sừng tấm ngang ngửa. Không có gì lạ khi tất cả phụ nữ đều muốn biết bí mật đằng sau thân hình cân đối và mảnh mai của cô ấy! Vì vậy, tôi đã tìm hiểu kỹ về chế độ dinh dưỡng và thói quen tập thể dục hàng ngày của cô ấy. Hãy cùng tìm hiểu sâu và biết điều gì giúp cô ấy luôn khỏe mạnh và săn chắc.

Kế hoạch ăn kiêng của Deepika Padukone

Mặc dù Deepika có quá trình trao đổi chất tốt nhưng cô vẫn đảm bảo ăn uống lành mạnh và đủ 6 bữa mỗi ngày. Chế độ ăn hàng ngày của cô bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein, axit béo omega-3, carbs phức hợp, vitamin và khoáng chất. Deepika không tin vào việc ăn kiêng và ăn kiêng vào đúng thời điểm trong ngày. Nếu cô ấy bỏ bữa vì một ngày bận rộn quay phim, cô ấy sẽ giữ cho mình đủ nước bằng cách uống nước trái cây, nước dừa, sữa bơ và nước lọc. Cô cũng tránh ăn cơm trong bữa tối. Đây là kế hoạch ăn kiêng của Deepika.

Bữa ăn	Deepika ăn gì
Sáng sớm (5:30 sáng)	1 cốc nước ấm với mật ong và nước cốt 1 quả chanh Hoặc là 1 cốc nước với hạt cỏ cà ri ngâm qua đêm
Bữa sáng (7:30 sáng)	2 lòng trắng trứng + 2 quả hạnh + 1 cốc sữa ít béo Hoặc là 2 lòng trắng trứng + 2 idlis / 2 dosas đơn giản / 2 phần upma Hoặc là Quinoa
Đồ ăn nhẹ trước bữa trưa (10:00 sáng)	Một bát trái cây
Bữa trưa (12: 30-1: 00 chiều)	Cá nướng 3 oz và rau
Ăn nhẹ buổi tối	Lọc cà phê và 2 quả hạnh hoặc 5 hạt hồ đào
Bữa tối	Rau xà lách Hoặc là Chapati và rau Và thỉnh thoảng một miếng sô cô la đen

Bí mật của Deepika

Deepika có tỷ lệ trao đổi chất rất tốt vì cô ấy không bao giờ bỏ đói bản thân. Cứ sau hai giờ, cô lại uống nước dừa hoặc nước ép trái cây / rau. Điều này giữ cho các tế bào cơ thể cô ấy hoạt động, do đó dẫn đến giảm cân.

Điểm yếu của Deepika

Giống như hầu hết chúng ta, Deepika thỉnh thoảng cũng thèm đồ ngọt. Cô ấy nói rằng đôi khi đối xử tốt với bản thân. Có một thực tế là khi bạn tiếp tục ăn cùng một lượng calo mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ thích nghi và sự trao đổi chất của bạn ngừng trệ. Vì vậy, bạn nên thay đổi chế độ ăn một lần trong một hoặc hai tuần. Tiêu thụ ít hoặc nhiều calo hơn mức mà chế độ ăn thông thường của bạn cho phép. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ. Deepika thích sôcôla và đồ ngọt và thỉnh thoảng ăn chúng một lần.

Quy tắc ăn kiêng của Deepika

• Tránh ăn quá nhiều
• Ăn đúng bữa
• Đừng tước đoạt bản thân
• Bao gồm trái cây và rau trong chế độ ăn uống của bạn
• Không có cơm sau 7 giờ tối

Mặc dù Deepika tuân theo một kế hoạch dinh dưỡng tốt, cô ấy cũng tuân theo một chế độ tập thể dục. Khi bạn không đốt cháy lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ có xu hướng tăng cân. Và kinh doanh chương trình, không có nữ diễn viên hàng đầu nào có thể đủ khả năng đó. Đây là thói quen tập luyện của Deepika.

Deepika Padukone's Workout - Một hỗn hợp các bài tập

Deepika có một cuộc sống năng động bằng cách chơi cầu lông vào buổi sáng và sau giờ học. Cô cũng từng là vận động viên cầu lông cấp tiểu bang và là người mẫu trước khi đăng ký tham gia các bộ phim. Giờ đây, cô ấy muốn duy trì thói quen tập luyện vui vẻ bằng cách kết hợp yoga, pilate, khiêu vũ và tập tạ. Deepika nói, “Tôi tập rất nhiều tạ tay và 4-5 hiệp các bài tập kéo giãn cơ với 10 đến 20 đại diện giữa các bài tập Pilates hoặc các bài tập giãn cơ. Tôi đặc biệt không thích chạy, vì vậy tôi không thực hiện nhiều bài tập gym thông thường. Tôi cố gắng và tập thể dục thường xuyên nhất có thể, nhưng khi đi du lịch hoặc quay phim, tôi có xu hướng bỏ qua nó trong nhiều ngày liền. "

Cô tập luyện với Yasmin Karachiwala, người cũng đã giới thiệu cô với Pilates. Đây là những gì Yasmin nói về thói quen tập luyện của Deepika.

Huấn luyện viên thể hình của Deepika Padukone Yasmin Karachiwala tiết lộ

Yasmin đi sâu vào chi tiết về thói quen luyện tập của Deepika và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát bản thân và sức mạnh ý chí để kiểm soát những thôi thúc chống lại bạn. Deepika tập luyện với cô ấy mỗi ngày trong một giờ. Khi quay ở các địa điểm ngoài trời, cô ấy tập Pilates và yoga một mình. Pilates đã mang lại hiệu quả kỳ diệu cho cơ thể của cô ấy và sử dụng kết hợp sức mạnh và yoga để thắt chặt các cơ cốt lõi của cơ thể và thư giãn tâm trí. Như một thói quen, nó giúp xây dựng tính linh hoạt và tạo sức bền ở chân, bụng, lưng và cánh tay thông qua việc rèn luyện sức đề kháng. Nó cũng liên quan đến việc kiểm soát nhịp thở ổn định giúp giảm căng thẳng và cho phép oxy đến các cơ cốt lõi. Sự linh hoạt giúp phối hợp và cân bằng và rèn luyện đầy đủ tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Đây là thói quen tập luyện của Deepika.

Yoga - Deepika thích bắt đầu ngày mới của mình với yoga. Nó giúp cải thiện sự tập trung và sức mạnh và giữ cho tâm trí cô ấy bình tĩnh và năng động suốt cả ngày. Người đẹp da màu này cũng tin rằng các asana, pranayamas và thiền định giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Cô ấy làm như sau:

• Surya Namaskar - 10 đại diện
• Marjarisana hoặc Cat Pose
• Virabhadrasana hoặc Tư thế chiến binh
• Sarvangasana hoặc Đứng vai
• Pranayama
• Thiền

Khiêu vũ - Chúng tôi biết rằng Deepika là một vũ công tuyệt vời, và tất cả công lao đều dành cho việc đào tạo khiêu vũ của cô ấy. Cô ấy thích khiêu vũ, điều này cũng giúp cô ấy đốt cháy calo. Cô đào tạo các hình thức khiêu vũ khác nhau, chẳng hạn như jazz, kathak, bharatnatyam và Bollywood.

Đi bộ - Đôi khi, Deepika không có thời gian để tập luyện với Karachiwala, đặc biệt nếu cô ấy đang bắn súng. Trong những trường hợp như vậy, Deepika đảm bảo rằng cô ấy tập thể dục bằng cách đi bộ. Cô ấy đi bộ 30 phút vào buổi sáng cũng như buổi tối. Nó giúp cô ấy đốt cháy calo và cũng làm giảm căng thẳng.

Pilates And Stretching - Đó là nhờ Yasmin Karachiwala mà Deepika thích tập Pilates rất nhiều. Nó đã xác định lại chế độ tập luyện của cô ấy. Pilates và kéo căng cơ đã có tác dụng kỳ diệu bằng cách tăng cường sức mạnh cốt lõi, tăng tính linh hoạt và cải thiện tư thế của cô ấy. Máy tập Pilates và các đạo cụ, chẳng hạn như băng cản, ghế wunda, tạ xốp, v.v., được sử dụng cho quá trình tập luyện tổng thể của cô ấy. Điều này khiến thân hình của cô trông gầy và không quá vạm vỡ. Yasmin cho biết: “Chúng tôi cũng có một loạt bài nhảy của Pilates, là sự kết hợp giữa cardio và Pilates. “Ở đây, chúng tôi thực hiện động tác nhảy xổm hoặc đi bộ lung tung có thể kèm theo tạ nhẹ khoảng một hoặc hai kg. Tôi cũng muốn xen kẽ một hoặc hai phút cardio giữa các thói quen khác. " Vì Deepika tập thể dục hàng ngày để ngăn cơ thể đau nhức nên việc tập tạ được giữ ở mức tối thiểu.

Tập gym - Deepika không phải là một phụ nữ tập gym, nhưng cô ấy đến phòng gym nếu muốn thay đổi thói quen tập luyện của mình. Cô ấy cũng thích tập gym khi đi du lịch và / hoặc có một ngày bận rộn. Cô ấy cũng tập luyện với mức tạ nhẹ, ghi nhớ loại quần áo cô ấy sẽ mặc cho buổi chụp vào ngày hôm sau. Nếu phải mặc quần đùi, cô ấy thích làm săn chắc cơ đùi và bắp chân. Nếu phải mặc bikini, cô ấy sẽ tập luyện để làm săn chắc các cơ trên cơ thể.

Ngoài việc tập luyện và ăn uống lành mạnh, Deepika đảm bảo tuân theo những điểm này.

Lời khuyên của Deepika Padukone để có thân hình thon gọn và cân đối

Hình ảnh: Instagram

• Tập luyện thường xuyên và ăn uống điều độ
• Giữ đủ nước
• Ngủ ngon
• Giảm căng thẳng bằng cách thiền định
• Để có bụng phẳng, hãy tập luyện cơ bụng và tránh đồ ăn vặt
• Thực hiện kết hợp các bài tập để giữ cho kế hoạch tập luyện của bạn trở nên thú vị
• Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với cơ thể của bạn nhất
• Duy trì lối sống lành mạnh

Đây là video về buổi tập luyện của Deepika. Bạn có thể thấy cách cô ấy kết hợp tất cả các loại bài tập và giữ cho mình động lực để tập luyện thường xuyên.

Video tập luyện Deepika Padukone

Cô ấy trông thật xinh đẹp và phù hợp trong video này, phải không? Tự hỏi cô ấy có thường xuyên tập luyện không? Đây là câu trả lời của bạn.

Deepika Padukone hoạt động thường xuyên như thế nào

Khi cô ấy không đi du lịch, cô ấy tập thể dục hàng ngày. Cô ấy thích tập thể dục, và nó giúp cô ấy luôn khỏe mạnh và luôn sẵn sàng. Nếu cô ấy đi du lịch để chụp ảnh, cô ấy bỏ qua việc tập thể dục nếu một ngày quá bận rộn. Tuy nhiên, cô dành thời gian để thiền mỗi ngày.

Deepika Padukone đã cai trị Bollywood được một thập kỷ. Nữ diễn viên Bollywood gầy gò và quyến rũ này đã tập luyện chăm chỉ để có được thân hình truyền cảm hứng cho tất cả mọi người. Cô ấy làm việc chăm chỉ và có lối sống lành mạnh. Trên thực tế, đó là câu thần chú chính cho bất kỳ ai để thành công trong cuộc sống. Giống như cô ấy, bạn cũng có thể xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng và sức mạnh. Hãy cam kết với các mục tiêu thể dục của bạn và bạn có thể thấy những điều kỳ diệu đang xảy ra.