Chế độ ăn kiêng giải độc - 3 ngày & 7

Đó là một năm mới, một thập kỷ mới, một ngày mới. Bây giờ là lúc để làm sạch cơ thể của bạn từ bên trong và thải độc tố ra ngoài. Hãy thử kế hoạch ăn kiêng giải độc trong 3 ngày hoặc 7 ngày. Nó có thể làm nên điều kỳ diệu cho việc giảm cân, da và tóc, và sức khỏe tổng thể.

Bạn cần nó vì - Độc tố từ thức ăn nhiều dầu mỡ, không hợp vệ sinh và lối sống không lành mạnh gây ra chứng viêm mãn tính cấp thấp, dẫn đến tăng cân (1). Độc tố tích tụ cũng gây ra mụn trứng cá, rụng tóc, khó tiêu và táo bón.

Một kế hoạch ăn kiêng giải độc giúp thải độc tố, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, tăng cường chức năng nhận thức và mang lại cho bạn làn da sáng và mái tóc bóng mượt. Dưới đây là tất cả mọi thứ về kế hoạch chế độ ăn uống giải độc trong 3 ngày và chế độ ăn uống giải độc trong 7 ngày để thanh lọc và giảm cân. Hãy bắt đầu nào!

Kế hoạch chế độ ăn kiêng giải độc trong 3 ngày

Đây là một kế hoạch ăn kiêng giải độc mà bạn sẽ tuân theo trong 3 ngày. Có nhiều lựa chọn đồ ăn nên không lo bị ngán. Kiểm tra nó ra.

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:30 - 8:00 sáng)	Nước giải độc buổi sáng 2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri + 1 thìa nước cốt chanh + 1 cốc nước
Bữa ăn sáng (8:45 - 9:15 sáng)	Sinh tố giải độc ½ quả bơ + 1 thìa hạt chia + 1 thìa mật ong hữu cơ + 5-6 quả dâu tây HOẶC LÀ 1 quả chuối + 1 thìa hạt lanh xay + 1 oz quả việt quất + 1 thìa mật ong hữu cơ
Giữa buổi sáng (10:30 - 11:00 sáng)	Snack giải độc 1 quả cam + 4 quả hạnh HOẶC LÀ 1 quả táo + 4 quả hạnh
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Bữa ăn giải độc Cơm gạo lứt và nấm xào, đậu xanh, cà rốt, tỏi và hành tây trong dầu ô liu HOẶC LÀ Salad gà với cà chua bi, bơ, ớt chuông vàng, đậu mắt đen luộc và ngò. Dùng sữa chua và dầu ô liu làm nước sốt.
Ăn nhẹ sau bữa trưa (3:00 - 4:00 chiều)	Snack giải độc 1 cốc sữa bơ với hạt thì là rang và xay + ½ cốc dưa chuột cắt lát HOẶC LÀ Nước dừa hoặc dưa chuột
Bữa tối (19:00)	Bữa ăn giải độc 1 chén súp nấm với rau HOẶC LÀ 1 chén súp gà trong với rau

Tại sao nó hoạt động

Kế hoạch bữa ăn 3 ngày này được thiết kế theo cách mà bạn có thể dễ dàng chuẩn bị ở nhà. Tất cả các nguyên liệu đều có sẵn ở siêu thị, chúng có hàm lượng calo thấp nhưng rất bổ dưỡng. Bạn sẽ tập trung vào các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và carbs phức tạp và thực hiện theo các phương pháp nấu ăn ít gây hại cho các chất dinh dưỡng nhất (2). Những thực phẩm này tăng cường tiêu hóa và cải thiện sự trao đổi chất ( 3 ).

Mặc dù chế độ ăn uống của bạn đã được quan tâm, bạn cũng nên thải độc tố ra khỏi tâm trí. Đây là những gì bạn nên làm.

Kế hoạch Yoga giải độc 3Day

• Xoay cổ (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Xoay vai (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Xoay toàn bộ cánh tay (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cổ tay (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Xoay eo (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Xoay mắt cá chân (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Yoga để giữ dáng
• Yoga chống trầm cảm
• Yoga để tăng cường trí não
• Savasana

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc chế độ ăn kiêng 3 ngày giải độc

Khi kết thúc kế hoạch ăn kiêng 3 ngày giải độc, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn vì các vấn đề về đường ruột sẽ bắt đầu biến mất và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Các vấn đề về da và tóc của bạn cũng sẽ bắt đầu lành lại. Bạn sẽ thấy ít mụn hơn và tóc bạn lấy lại được độ bóng mượt.

Chúng tôi cá rằng bạn sẽ thích tiếp tục thực hiện kế hoạch ăn kiêng giải độc này sau khi thấy kết quả. Nhưng thay vì tuân theo kế hoạch ăn kiêng giải độc trong 3 ngày này, lặp đi lặp lại, chúng tôi khuyên bạn nên thử kế hoạch ăn kiêng giải độc trong 7 ngày. Đây là tất cả những gì bạn cần biết về nó.

Kế hoạch ăn kiêng giải độc trong 7 ngày

Quá trình detox 7 ngày theo kế hoạch tương tự như 3 ngày detox nhưng kéo dài trong 1 tuần. Cũng giống như 3 ngày giải độc, trọng tâm là ăn các thực phẩm tự nhiên để làm sạch cơ thể thải độc tố và loại bỏ các gốc tự do (4). Bạn cũng phải uống nhiều nước để thải các chất độc ra ngoài. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một ly nước detox buổi sáng để thúc đẩy dịch tiêu hóa của bạn. Hãy nhớ uống nó trước khi bạn ăn sáng.

Ngày 1 & Ngày 2

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:30 - 8:00 sáng)	Nước giải độc buổi sáng Nước ấm với nước cốt của ½ chanh
Bữa ăn sáng (8:45 - 9:15 sáng)	Bữa sáng cai nghiện Trứng tráng lòng trắng với hành tây, cà chua, nấm và tỏi HOẶC LÀ Yến mạch thực vật
Giữa buổi sáng (10:30 - 11:00 sáng)	Snack giải độc Nước trái cây tươi HOẶC LÀ 1 bát trái cây
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Bữa ăn giải độc Salad thuần chay với nước sốt nhẹ như nước cốt chanh, dầu ô liu, muối và hạt tiêu HOẶC LÀ Salad cá ngừ với xà lách, bông cải xanh, cà rốt và nước sốt nhẹ
Ăn nhẹ sau bữa trưa (3:00 - 4:00 chiều)	Snack giải độc 1 cốc dưa hấu HOẶC LÀ 1 tách trà xanh + 10 hạt dẻ cười (không ướp muối)
Ăn tối (7:00 tối)	Bữa ăn giải độc Hầm gà với nhiều rau (tránh dùng quá nhiều muối hoặc gà kho) HOẶC LÀ Nấm và khoai tây nướng (cả vỏ) với một chút dầu ô liu, hương thảo, muối và hạt tiêu

Ngày 3 & Ngày 4

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:30 - 8:00 sáng)	Nước giải độc buổi sáng Nước ấm với 1 thìa mật ong hữu cơ và nước cốt của 1 quả chanh
Bữa ăn sáng (8:45 - 9:15 sáng)	Bữa sáng cai nghiện Sinh tố bưởi, cần tây và lựu + 4 quả hạnh HOẶC LÀ Quinoa rau + 4 hạnh nhân
Giữa buổi sáng (10:30 - 11:00 sáng)	Snack giải độc 1 tách trà xanh
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Bữa ăn giải độc 1 chén súp dahl với rau HOẶC LÀ 1 chén salad rau mầm với dưa chuột, cà chua và nước cốt chanh
Ăn nhẹ sau bữa trưa (3:00 - 4:00 chiều)	Snack giải độc Cà rốt non với ớt jalapeno và ngò HOẶC LÀ ½ cốc sữa chua + 4 quả dâu tây
Bữa tối (19:00)	Bữa ăn giải độc Cá nướng phủ sốt mù tạt, dầu ô liu, cà chua băm nhỏ, nước cốt chanh và lá hương thảo khô HOẶC LÀ Canh nấm

Ngày 5 & Ngày 6

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:30 - 8:00 sáng)	Nước giải độc buổi sáng Nước ấm với nước cốt của ½ chanh
Bữa ăn sáng (8:45 - 9:15 sáng)	Bữa sáng cai nghiện Sinh tố chuối, dâu và yến mạch
Giữa buổi sáng (10:30 - 11:00 sáng)	Snack giải độc 1 tách trà xanh
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Bữa ăn giải độc Rau bina, cá ngừ, cà chua và salad feta HOẶC LÀ 1 cốc trái cây trộn
Ăn nhẹ sau bữa trưa (3:00 - 4:00 chiều)	Snack giải độc 1 cốc nước cam với một chút muối đen HOẶC LÀ 1 tách trà ô long hoặc trà xanh
Bữa tối (19:00)	Bữa ăn giải độc Bông cải xanh nướng, khoai lang và đậu xanh HOẶC LÀ Cá hồi nướng và đậu xanh với cam và dầu ô liu

Ngày 7

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:30 - 8:00 sáng)	Nước giải độc buổi sáng Nước ấm với nước cốt của ½ chanh
Bữa ăn sáng (8:45 - 9:15 sáng)	Bữa sáng cai nghiện Bát acai HOẶC LÀ Quinoa rau
Giữa buổi sáng (10:30 - 11:00 sáng)	Snack giải độc 1 tách trà xanh
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Bữa ăn giải độc Xà lách và salad nấm với nước sốt nhẹ
Ăn nhẹ sau bữa trưa (3:00 - 4:00 chiều)	Snack giải độc 1 cọng cần tây với giấm balsamic HOẶC LÀ Cà rốt baby với hummus
Bữa tối (19:00)	Bữa ăn giải độc Súp đậu lăng bí ngô HOẶC LÀ Cá nướng với chút chanh và dầu ô liu

Tại sao kế hoạch ăn kiêng giải độc trong 7 ngày hoạt động

Kế hoạch ăn kiêng giải độc trong 7 ngày được thiết kế theo cách cho phép những người đang ăn kiêng ăn thực phẩm hữu cơ và bổ dưỡng. Trái cây và rau có trong kế hoạch ăn kiêng 7 ngày sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ các độc tố tích tụ, từ đó cải thiện sức khỏe của da, tóc, đường ruột và gan (4), (5).

Vì bạn sẽ uống ít nhất 8 cốc nước trong ngày, bạn sẽ không bị táo bón, mất nước và da bong tróc. Kế hoạch ăn kiêng giải độc này cũng sẽ cải thiện chức năng não và sự tập trung của bạn, điều chỉnh huyết áp, giảm lo lắng và trầm cảm (6), (7).

Cùng với việc quan tâm đến những gì bạn ăn, bạn cũng nên chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách tập thể dục thường xuyên. Đây là kế hoạch tập yoga giải độc trong 7 ngày dành cho bạn.

Kế hoạch Yoga giải độc trong 7 ngày

• Xoay cổ (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Xoay vai (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Xoay toàn bộ cánh tay (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Xoay cổ tay (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Xoay eo (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Xoay mắt cá chân (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ) - 1 hiệp 10 lần
• Tadasana
• Các tư thế yoga giải độc cho tâm trí và cơ thể
• Yoga cho làn da sáng
• Yoga giảm căng thẳng
• Yoga giúp tiêu hóa tốt hơn
• Yoga để tăng cường khả năng miễn dịch
• Yoga cho lá gan khỏe mạnh
• Kỹ thuật thở để giảm cân
• Thiền

Mẹo: Nếu bạn là người thích tập luyện tim mạch và sức mạnh, bạn có thể tập gym hoặc tập cardio tại nhà. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản, chẳng hạn như chạy lên cầu thang, đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, v.v.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào sau 7 ngày ăn kiêng Detox

Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt trong cách cơ thể và tâm trí phản ứng với các kích thích bên trong và bên ngoài khác nhau. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tất cả các vấn đề sức khỏe của bạn sẽ bắt đầu giảm bớt. Quan trọng nhất, bạn sẽ cảm thấy trẻ hóa và tươi mới.

Trong khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng giải độc, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có thể gây tích tụ chất độc trong cơ thể. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà bạn nên tránh.

Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng cai nghiện

• thịt đỏ
• gà tây
• Xúc xích, bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói và pate
• Kem
• Phô mai
• Bơ và bơ thực vật
• Hạt muối và đồ ăn nhẹ mặn
• Sôcôla
• Đường
• Rượu
• Thực phẩm chế biến và tinh chế
• Readymade thực phẩm đông lạnh
• Cà phê
• Nước sô-đa
• mayonaise
• Dưa muối
• Sốt salad làm sẵn

Bạn nên ăn kiêng trong bao lâu? Đây là câu trả lời của bạn.

Bạn Nên Thực Hiện Chế Độ Ăn Giải Độc Bao Nhiêu Ngày?

Bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc trong ít nhất 24 ngày. Sau 24 ngày, nó sẽ trở thành thói quen ăn thức ăn bổ dưỡng và ăn nhẹ một cách khôn ngoan. Bạn cũng sẽ học cách chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Nó sẽ không giống như một “chế độ ăn kiêng” nữa.

Câu hỏi phổ biến nhất tiếp theo có thể nảy ra trong đầu bạn là, bạn nên làm gì nếu đang dùng thuốc? Đây là những gì bạn nên làm.

Bạn Có Nên Thực Hiện Chế Độ Ăn Giải Độc Nếu Bạn Đang Dùng Thuốc?

Một chế độ ăn kiêng giải độc là tất cả về việc ăn sạch và kết hợp các thói quen lành mạnh để tăng cường sức khỏe tốt hơn. Do đó, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng cai nghiện trong khi đang dùng thuốc. Nhưng luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng.

Ngoài chế độ ăn uống giải độc 3 ngày hoặc 7 ngày, bạn cũng có thể thử những cách sau:

Các cách khác để giải độc

• Nhịn ăn gián đoạn
• Nước trái cây ăn kiêng
• Làm sạch ruột kết
• Master Cleanse
• Xông hơi

  * Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ cách nào trong số này.

Những điều cần lưu ý

Trước khi bạn bắt đầu chương trình giải độc và thanh lọc cơ thể, hãy ghi nhớ những điểm này và biến đây thành thói quen hàng ngày. Bạn sẽ tận dụng tối đa kế hoạch cai nghiện 3 ngày và kế hoạch cai nghiện 7 ngày.

1. Đảm bảo bạn uống ít nhất 8 oz nước ấm vào buổi sáng. Thêm nước chanh mới vắt để đảm bảo cơ thể nhận được vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất dịch tiêu hóa.
2. Cùng với việc uống nước ép trái cây tươi, chẳng hạn như táo, cam và dứa, hãy đảm bảo rằng bạn cũng uống ít nhất 8 cốc nước trong ngày.
3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám và kiều mạch. Đảm bảo bạn tiêu thụ ba phần trái cây tươi và rau lá xanh.
4. Trong quá trình giải độc 3 ngày, cần phải thải độc cho thận và gan. Uống trà bồ công anh hoặc trà hoa cúc. Uống trái cây tươi và nước ép rau cũng có thể hữu ích.
5. Tập thể dục hàng ngày là phải. Điều này có thể là chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc thể dục nhịp điệu.
6. Giấc ngủ rất quan trọng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu có thể, hãy chợp mắt 30 phút vào buổi chiều.
7. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc, hãy tiêu thụ trái cây tươi, rau, sữa chua, ngũ cốc, thịt nạc và cá.

Phần kết luận

Kế hoạch ăn kiêng giải độc không đòi hỏi khắt khe, và bạn sẽ bắt đầu thích nó sau một thời gian. Vì hầu hết chúng ta có xu hướng quay trở lại thói quen trước đây do thèm ăn hoặc do nghĩa vụ xã hội, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ trở lại đúng hướng sau một hoặc hai ngày nghỉ ngơi. Tiếp tục thực hiện kế hoạch ăn kiêng này cho đến khi nó trở thành một phần của lối sống mới của bạn. Bắt đầu chế độ ăn uống giải độc của bạn ngay hôm nay và thay đổi cuộc sống của bạn!

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Bạn có thể ăn trứng trong chế độ ăn kiêng giải độc không?

Tránh ăn trứng khi đang trong chế độ ăn kiêng giải độc.

Chuối có tốt để detox không?

Vâng, chuối rất tốt cho quá trình giải độc. Chuối có nhiều chất xơ, giúp cải thiện nhu động ruột và tăng cảm giác no.

Thức uống detox là gì?

Thức uống detox được làm từ các thành phần bổ dưỡng như trái cây, rau, thảo mộc, gia vị và hạt. Ngâm các lát trái cây với thảo mộc giúp tăng cường vitamin và khoáng chất cho nước. Một ví dụ về thức uống giải độc đơn giản là nước chanh. Thức uống detox cũng được chuẩn bị bằng cách làm sinh tố với rau và trái cây. Chúng có hương vị thơm ngon, giữ cho mức độ hydrat hóa tăng lên, tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và rất tốt cho tóc và da.

7 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Viêm mức độ thấp và mối liên quan của nó với béo phì và các bệnh thoái hóa mãn tính

  www.sciasedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Lợi ích sức khỏe của trái cây và rau quả, Những tiến bộ trong dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Ăn trái cây và rau quả: Lợi ích và tiến bộ của các can thiệp giáo dục dinh dưỡng- Bài báo tường thuật, Tạp chí Y tế công cộng Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Ăn nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến tình trạng căng thẳng oxy hóa thấp và chứng viêm ở một nhóm bệnh nhân tiểu đường loại 2, Tạp chí Thực phẩm & Dinh dưỡng Scandinavian, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Vai trò của ROS và chất chống oxy hóa dinh dưỡng trong các bệnh ở người, Biên giới trong sinh lý học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Nước, Hydrat hóa và Sức khỏe, Đánh giá Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Trạng thái hydrat hóa kiểm soát khả năng ứng phó với căng thẳng và hành vi xã hội, Tạp chí Khoa học thần kinh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/