Dhyana yoga - nó là gì và lợi ích của nó là gì?

Tâm trí không ổn định sẽ gây ra rắc rối vô cùng. May mắn thay, khoa học cổ đại về yoga cung cấp Dhyana yoga, một công cụ làm dịu và nhẹ nhàng để giảm bớt những suy nghĩ đen tối trong tâm trí bạn.

Có nhiều cách khác nhau để đệm não của bạn và giúp nó hoạt động tốt hơn. Dhyana yoga là tốt nhất trong số đó giúp bạn tập trung và tập trung tốt hơn.

Tìm ra các cách tập yoga Dhyana là một việc phức tạp. Vì vậy, chúng tôi quyết định giúp bạn và tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia yoga để đưa ra hướng dẫn yoga Dhyana hoàn hảo.

Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn bên dưới. Hãy xem.

Dhyana Yoga là gì?

Tôi chắc rằng bạn đã nghe thuật ngữ Dhyana trước đây. Một thuật ngữ phổ biến được sử dụng ở nhiều nước châu Á, nó có nguồn gốc từ một từ tiếng Phạn 'Dhyai' có nghĩa là 'suy nghĩ.'

Dhyana yoga được gọi trong Bhagavad Gita là yoga thiền định. Nó giúp bạn tránh xa những thứ không cần thiết và tập trung vào những việc bạn cần làm.

Dhyana yoga cho phép bạn tìm ra sự thật. Nó giúp bạn tách ảo tưởng khỏi thực tế và nhìn mọi thứ đúng với thực tế. Sự tập trung sâu sắc dẫn đến hiểu biết về bản thân, cung cấp câu trả lời bạn cần.

Ở cấp độ cao nhất của Dhyana, tâm trí nhận biết mà không cần tập trung. Có rất ít hoặc không có suy nghĩ nào xảy ra để làm phiền tâm trí.

Giữ yên không có gì để tập trung không phải là một việc dễ dàng và cần nhiều thời gian. Bạn cần phải xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng cho nó thông qua asana, pranayama và dharana.

Hãy cùng điểm qua một số asana thường được thực hành để rèn luyện cho Dhyana yoga.

Tư thế Yoga Dhyana thư giãn

1. Padmasana (Tư thế hoa sen)
2. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
3. Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

1. Padmasana (Tư thế hoa sen)

istock

Về Tư thế - Padmasana hay Tư thế Hoa sen là một tư thế thiền định phản ánh ý nghĩa tâm linh và giác ngộ mà một biểu tượng Hoa sen mang trong các nền văn hóa khác nhau. Padmasana là một tư thế yoga Hatha trung cấp. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và ngồi trong tư thế này từ 1 đến 5 phút.

Lợi ích- Padmasana phục hồi mức năng lượng của cơ thể bạn. Nó làm dịu não của bạn và tăng nhận thức và sự chú ý. Tư thế này giữ cho cột sống thẳng và giúp phát triển một tư thế tốt.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Padmasana.

2. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

istock

Giới thiệu về Tư thế - Bhujangasana hay Tư thế rắn hổ mang là một tư thế giống như chiếc mũ trùm đầu của một con rắn. Nó là một động tác ngửa đầy năng lượng. Bhujangasana là một tư thế yoga Ashtanga dành cho người mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây.

Lợi ích - Bhujangasana tiếp thêm sinh lực cho trái tim và cải thiện tâm trạng của bạn. Nó làm giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tư thế này giúp tăng lưu thông máu và oxy khắp cơ thể.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

istock

Giới thiệu về tư thế - Paschimottanasana hay Seated Forward Bend là một tư thế uốn cong về phía trước và tạo độ căng tốt cho toàn bộ cơ thể. Đây là một Hatha yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích- Paschimottanasana loại bỏ lo lắng, tức giận và cáu kỉnh. Nó làm giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí của bạn. Tư thế điều chỉnh huyết áp và cải thiện lưu thông máu.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Paschimottanasana.

Bước tiếp theo là Pranayama, thực hành yogic kiểm soát hơi thở của bạn.

Kỹ thuật Pranayama

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Hơi thở tỏa sáng đầu lâu)
3. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

istock

Bhastrika Pranayama hoặc Bellows Breath là một bài tập thở yoga mạnh mẽ. Nó là một kriya làm sạch giúp thông mũi, lỗ mũi và xoang và chuẩn bị cho bạn thở sâu. Nó cũng hoàn hảo để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn.

Cách thực hành Bhastrika Pranayama

Ngồi trong Tư thế Hoa sen với lưng thẳng. Hít sâu bằng mũi, nạp đầy không khí vào phổi. Sau đó, thở ra theo cách tương tự. Làm điều này một vài lần để ổn định đầu của bạn.

Sau đó, bắt đầu thở ra hơi nhanh bằng mũi một cách mạnh mẽ. Tiếp theo bằng cách hít vào theo cách tương tự.

Hơi thở của bạn phải xuất phát từ cơ hoành và bụng phải di chuyển vào và thở ra khi bạn thở. Phần còn lại của cơ thể bạn nên nằm yên.

Thực hiện một hiệp thở nhẹ nhàng, sau đó hít thở tự nhiên và sau đó thực hiện hiệp tiếp theo. Khi bạn thở tự nhiên, hãy quan sát những cảm giác trong cơ thể và tâm trí của bạn. Thực hiện ít nhất 3 hiệp Bhastrika và kết thúc buổi tập.

Lợi ích của Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama tăng cường phổi của bạn. Nó làm dịu tâm trí của bạn và làm sạch hơi thở của bạn.

Bài tập thở mang lại sự tĩnh lặng và bình yên cho tâm trí của bạn.

2. Kapalbhati Pranayama (Hơi thở tỏa sáng đầu lâu)

istock

Kapalbhati Pranayama hay Hơi thở Tỏa sáng Đầu lâu là một kỹ thuật thở sẽ mang lại cho bạn một cái đầu sáng và một trí tuệ sáng sủa nếu luyện tập thường xuyên. Nó là một 'shat' kriya giúp thải khí độc ra khỏi cơ thể bạn. Từ 'Kapalbhati' có nghĩa là đầu sáng. 'Kapal' có nghĩa là trán và 'Bhati' có nghĩa là tỏa sáng.

Cách thực hành Kapalbhati Pranayama

Ngồi trong tư thế Sukhasana và đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Tập trung vào vùng bụng của bạn.

Hít sâu bằng mũi, nạp đầy không khí vào phổi.

Hít vào một cách bình tĩnh và tỉnh táo. Hóp bụng về phía cột sống. Đặt tay lên bụng và cảm nhận các cơ đang co lại.

Khi bạn thư giãn khỏi cơn co thắt, hãy thở ra trong một khoảng thời gian ngắn và nhanh. Sẽ có tiếng rít khi bạn làm như vậy. Có hít tự động theo sau đó.

Thực hành một hiệp Kapalbhati bao gồm hít vào và thở ra 20 lần. Sau một vòng, hãy nhắm mắt lại trong Sukhasana và quan sát cơ thể bạn.

Lợi ích của Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati làm dịu não của bạn và trẻ hóa cơ thể của bạn. Kỹ thuật thở cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của bạn.

Để biết thêm về kỹ thuật thở, hãy nhấp vào đây- Kapalbhati Pranayama.

Bước tiếp theo là Dharana hay định tâm duy nhất.

Phương pháp Dharana

Dharana đang huấn luyện tâm trí tập trung vào một trung tâm năng lượng duy nhất bằng cách tập trung vào một đối tượng, cảm giác hoặc thần chú. Bất cứ khi nào tâm trí bạn dao động, bạn đưa nó trở lại đối tượng, cảm giác hoặc thần chú.

Ví dụ, khi bạn cầm chuỗi hạt cầu nguyện, với mỗi hạt bạn chạm vào, bạn đưa sự tập trung trở lại giây phút hiện tại.

Tâm trí của chúng ta đang bủa vây với nhiều suy nghĩ và ý tưởng. Để có thể kiểm soát chúng và không để chúng ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn là một thách thức bạn nên thực hiện thông qua Dharana.

Làm thế nào để thực hiện Dhyana Yoga?

Khi cơ thể bạn đã được làm quen với các asana, tâm trí được tinh luyện với pranayama và toàn bộ bạn được huấn luyện để tập trung lặp đi lặp lại bởi dharana, bạn từ từ rơi vào dhyana hoặc trạng thái nhận thức về sự tồn tại.

Nhận thức trong dhyana giống như một dòng sông chảy không ngừng. Khi bạn tập trung tâm trí vào việc quay trở lại khoảnh khắc hiện tại, lặp đi lặp lại, nó cuối cùng vẫn ở trong hiện tại mà không có bất kỳ khoảng dừng nào, đó là khi bạn trải nghiệm Dhyana hay nhận thức thuần túy và hoàn chỉnh trong hiện tại.

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến về yoga Dhyana.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi tập Dhyana yoga bao lâu một lần?

Dhyana yoga là một quá trình liên tục. Bạn cần thường xuyên thực hành các tư thế yoga Dhyana, pranayama và định tâm duy nhất để có thể đạt được và duy trì trạng thái Dhyana.

Tôi có thể học yoga Dhyana ở đâu?

Nhiều học viện yoga được chứng nhận trên toàn thế giới đào tạo bạn trong quá trình này, nhưng cuối cùng, tất cả đều phụ thuộc vào bạn để phấn đấu và đạt đến trạng thái tốt hơn thông qua yoga dhyana.

Không có gì bằng ở lại trong giây phút hiện tại và hoàn toàn nhận thức được nó. Nhiều vấn đề của chúng ta nảy sinh vì chúng ta bị làm phiền và sa lầy vào quá khứ của mình hoặc suy nghĩ quá nhiều về những gì có thể xảy ra trong tương lai. Dhyana yoga là một con đường giúp bạn xa lánh quá khứ và tận hưởng hiện tại. Hãy tiếp tục và thực hiện quá trình này vì nó sẽ giúp cuộc sống của bạn tốt hơn.