Da khô, bong tróc và nứt nẻ, sờ vào thấy thô ráp và đau. Da quá khô trông thiếu dinh dưỡng và xỉn màu trong suốt cả năm và là nơi dễ bị nhiễm trùng da. Nếu việc thoa kem dưỡng ẩm bên ngoài không đủ hiệu quả, đã đến lúc bạn nên thử chế độ ăn kiêng dành cho da khô. Thực phẩm và đồ uống có tác dụng thải độc và khóa ẩm là phương thuốc tốt nhất cho da khô. Dưới đây là 15 loại thực phẩm giúp cung cấp nước và dưỡng ẩm cho làn da của bạn, giúp làn da của bạn trở nên rạng rỡ và hoàn hảo. Hãy đọc tiếp!

15 loại thực phẩm tốt nhất để dưỡng ẩm cho da khô

1. Nước

Khi nói đến điều trị da khô, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất chính là nước. Nước bù nước cho tế bào của bạn, duy trì cân bằng nội môi, ngăn ngừa lão hóa và giữ cho tất cả các tế bào của bạn hoạt động và hoạt động hiệu quả. Uống không đủ nước có thể khiến da bị mất nước, dẫn đến nhiều vấn đề về da, bao gồm cả da khô và bong tróc. Uống ít nhất 3 lít nước (hoặc nhiều hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên) mỗi ngày để giúp các tế bào của bạn duy trì thể tích và hình dạng của chúng (1).

Cách điều trị da khô bằng nước

• Nếu bạn thường xuyên quên uống nước, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc dán các ghi chú sau khi uống ở mọi ngóc ngách trong nhà hoặc tại nơi làm việc của bạn.
• Bạn cũng có thể thêm trái cây thái lát, rau thơm và gia vị vào nước để món ăn trông hấp dẫn hơn.

2. Quả hạch

Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, óc chó, macadamia, hạt thông, quả hồ trăn, hạt điều và quả phỉ, chứa nhiều axit béo thiết yếu (EFAs) như axit béo omega-3 và omega-6, protein, vitamin E, vitamin nhóm B, magiê, selen, đồng, sắt, kẽm, canxi, kali và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này giúp duy trì sự ổn định và toàn vẹn của tế bào, cải thiện lưu thông và hydrat hóa các tế bào, do đó làm cho làn da của bạn mềm mại, dẻo dai và tươi sáng (2).

Làm thế nào để điều trị da khô với các loại hạt

• Ngâm hạt qua đêm. Ăn một ít các loại hạt vào buổi sáng cùng với bữa sáng của bạn. Bạn cũng có thể thêm các loại hạt vào sinh tố ăn sáng, salad, các món xào, sữa,… Tuy nhiên, lượng hạt tiêu thụ cần ở mức vừa phải hoặc hạn chế để tránh nạp vào cơ thể nhiều chất béo.
• Lấy 4-6 quả hạnh nhân (ngâm qua đêm), bỏ vỏ và dùng máy xay để tạo thành bột hạnh nhân. Thêm hai thìa sữa và trộn đều. Đắp mặt nạ này lên mặt và giữ nguyên trong 20 phút. Lau sạch bằng một miếng vải mềm và sạch nhúng vào nước ấm.

3. Quả bơ

Một cốc bơ xay nhuyễn chứa 23 mg vitamin C, 4,8 mg vitamin E, 16,1 µg vitamin A, 48,3 µg vitamin K, 253 mg axit béo omega-3 và 183 µg folate (3). Những chất dinh dưỡng này giúp sửa chữa các mô da, bù nước cho các tế bào da, làm cho da mềm mại và giảm nếp nhăn (4).

Cách Trị Da Khô Với Trái Bơ

Bạn có thể ăn bơ bằng cách làm nước sốt bơ, thêm bơ vào món salad hoặc làm sinh tố bơ và guacamole.

Bạn cũng có thể áp dụng nó bên ngoài. Chuẩn bị mặt nạ bằng cách nghiền 1/4 quả bơ, thêm sữa chua và mật ong vào. Giữ nguyên trong 20 phút, sau đó lau sạch bằng khăn mềm nhúng vào nước ấm.

4. Hạt lanh

Một thìa hạt lanh có thể giúp điều trị táo bón, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ bạn khỏi ung thư và tất nhiên, điều trị các vấn đề về da của bạn. Hạt lanh rất giàu axit béo thiết yếu (omega-3 và omega-6), lignans, phytoestrogen, protein và chất xơ (5). Hạt lanh đã được chứng minh là làm giảm kích ứng da, mất nước xuyên biểu bì, thô ráp, đóng cặn và cải thiện độ mịn và dưỡng ẩm cho da (6).

Thận trọng: Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thêm hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày vì chúng cũng hoạt động như chất làm loãng máu và có thể tương tác với thuốc của bạn.

Làm thế nào để điều trị da khô với hạt lanh

• Tiêu thụ hạt lanh xay hoặc bột hạt lanh để tạo điều kiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Thêm bột hạt lanh vào bữa sáng buổi sáng, sinh tố, nước trái cây, salad, v.v.
• Thêm một thìa cà phê sữa chua vào một thìa bột hạt lanh và trộn đều. Đắp mặt nạ này lên da và giữ nguyên trong 20 phút. Rửa sạch bằng nước ấm.

5. Chuối

Chuối rất giàu vitamin A, B, C và D, niacin, riboflavin, thiamin, đồng, kẽm, sắt, magiê, canxi, kali, phốt pho, folate và chất xơ (7). Chất xơ trong chuối giúp thải độc tố ra ngoài, từ đó làm trẻ hóa các tế bào da của bạn. Người ta cũng nói rằng tiêu thụ chuối thường xuyên có thể mang lại cho làn da của bạn sự tươi sáng và mịn màng mà nó cần, mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều đó.

Thận trọng: Nếu bạn có vấn đề về thận hoặc bệnh tiểu đường, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thêm chuối vào chế độ ăn hàng ngày.

Cách điều trị da khô bằng chuối

• Tiêu thụ ít nhất một quả chuối (và không quá hai quả chuối) mỗi ngày. Bạn có thể dùng nó như một món ăn nhẹ hoặc làm sinh tố chuối, bánh kếp, bánh nướng xốp, bánh ngọt hoặc thêm nó vào ngũ cốc ăn sáng của bạn.
• Bạn có thể đắp mặt nạ chuối bằng cách nghiền nửa quả chuối với một thìa cà phê mật ong và một thìa sữa chua. Áp dụng nó trên khuôn mặt của bạn đều. Để nguyên trong 20 phút rồi gội sạch bằng nước ấm.

6. Nha đam

Loại cây xanh và nhiều thịt này có vô số lợi ích cho sức khỏe. Điều trị da khô hay bất kỳ vấn đề về da nào cũng là một trong số đó. Gel lô hội chứa lipid, nước, vitamin A, C, E, B12, và choline, khoáng chất, chẳng hạn như kẽm, đồng, kali, magiê, selen, crom và canxi, axit amin, glycoside, anthraquinones và glucomannans. Nha đam có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và chống viêm. Nó giúp bù nước, dưỡng ẩm và làm mềm da của bạn. Nó thúc đẩy tổng hợp collagen, làm chậm quá trình lão hóa da và bảo vệ da khỏi bức xạ UV (8).

Cách điều trị da khô bằng nha đam

• Bạn có thể uống nước ép lô hội có bán ở các hiệu thuốc. Không tiêu thụ gel lô hội hoặc nước ép lô hội tự làm vì nó có thể chứa độc tố gây tử vong.
• Nghiền gel lô hội và thoa lên da. Để nguyên trong 20 phút, sau đó lau sạch bằng khăn mềm sạch nhúng trong nước ấm.

7. Dầu ô liu

Người Ai Cập cổ đại sử dụng dầu ô liu như một trong những thành phần trong mỹ phẩm của họ. Các axit béo có trong dầu ô liu giúp duy trì tính toàn vẹn của lớp ngoài da và chữa lành vết thương, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh sáng, ngăn ngừa hình thành sẹo và dưỡng ẩm cho da (9). Vì vậy, dầu ô liu có thể giúp nuôi dưỡng và làm mềm da của bạn chỉ sau một vài lần áp dụng. Phần tốt nhất là nó không dính như dầu dừa, cũng không có mùi nặng.

Cách điều trị da khô bằng dầu ô liu

• Làm nước sốt salad của bạn với dầu ô liu nguyên chất và sử dụng nó để nấu tất cả các bữa ăn của bạn.
• Bôi dầu ô liu tại chỗ. Bạn cũng có thể trộn hai thìa dầu ô liu, hai thìa sữa và một thìa mật ong rồi thoa hỗn hợp lên da. Giữ nguyên trong 30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm.

8. Cá

Cá nước lạnh, chẳng hạn như cá tuyết, cá hồi, cá ngừ và cá trích, có thể rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Những loại cá này rất giàu axit béo omega-3 và cũng duy trì tỷ lệ axit béo omega-3 trên omega-6 được khuyến nghị (1: 1). Tiêu thụ những loại cá này sẽ giúp giảm viêm, thải độc tố và khóa độ ẩm cho da của bạn (10). Điều này làm cho làn da của bạn trông được nuôi dưỡng, mềm mại và sáng hơn. Hơn nữa, những loại cá này cũng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt giúp giữ cho các tế bào của bạn chủ động, giúp chúng hoạt động tốt hơn và có vẻ ngoài tốt hơn.

Cách Trị Da Khô Với Cá

• Mua cá hồi Alaska đánh bắt tự nhiên, cá ngừ mới đánh bắt, cá tuyết hoặc cá trích từ chợ cá địa phương. Bạn cũng có thể mua những con cá này từ siêu thị, nhưng hãy đảm bảo chúng còn tươi. Để điều trị da khô, bạn nên ăn cá còn da vì lớp mỡ bên dưới da rất giàu axit béo omega-3. Bạn có thể nướng, nướng, luộc hoặc làm cà ri với cá.
• Bạn cũng có thể tiêu thụ viên nang dầu cá. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết liều lượng khuyến nghị.

9. Dưa chuột

Dưa chuột rất tốt để điều trị da khô. Một quả dưa chuột chứa 287 g nước, vitamin A, C và K, folate, canxi, magiê, kali, kẽm, selen, phốt pho, axit béo omega-3 và chất xơ (11). Hàm lượng nước cao trong dưa chuột khiến nó trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để điều trị da khô. Hơn nữa, vỏ dưa chuột cũng là nguồn cung cấp silica tuyệt vời, một thành phần quan trọng của cơ, gân, dây chằng, sụn và xương (12). Điều này làm cho da khỏe mạnh.

Cách điều trị da khô bằng dưa chuột

• Cắt mỏng dưa chuột, rắc một ít muối và tiêu thụ. Hoặc, bạn có thể thêm dưa chuột vào món salad, bánh sandwich hoặc nước giải độc, hoặc làm súp dưa chuột và nước ép dưa chuột.
• Gọt vỏ dưa chuột và bào nhuyễn. Thêm một thìa cà phê mật ong và gel lô hội vào và trộn đều. Đắp mặt nạ này và giữ nguyên trong 20 phút. Lau mặt nạ bằng một miếng vải mềm và sạch nhúng vào nước ấm.

10. Màu xanh lá đậm

Rau lá xanh đậm rất tốt cho làn da của bạn (13). Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, bắp cải, cải thìa, rau cải thìa, rau cải xanh, rau bồ công anh, v.v., là những nguồn giàu vitamin A, B, C và K, canxi, kẽm, magiê, sắt và axit folic, và thực phẩm chức năng chất xơ. Chúng cũng có tính chất chống oxy hóa và chống viêm (14). Do đó, chúng có thể giúp chữa lành da khô và ngứa bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và làm dịu da của bạn.

Cách Điều Trị Da Khô Với Lá Màu Xanh Đậm

• Bạn có thể làm sinh tố xanh với rau bina hoặc cải xoăn. Ăn các loại rau có lá xanh đậm đã chần. Bạn cũng có thể xào chúng hoặc dùng trong món salad hoặc bánh mì.
• Mua các loại rau có lá xanh đậm, tươi. Bạn có thể bảo quản chúng trong túi ziplock, nhưng không được quá ba ngày.

11. Trứng

Trứng chứa nhiều vitamin A, D và E, folate, choline, protein, axit béo omega-3 và omega-6, canxi, kali, phốt pho, selen và natri (15). Nếu bạn đang ăn trứng để loại bỏ da khô và bong tróc, hãy nhớ tiêu thụ lòng đỏ trứng. Tiêu thụ nó với số lượng hạn chế, tùy thuộc vào khuynh hướng cá nhân đối với nguy cơ tăng mức cholesterol hoặc các vấn đề về tim mạch. Nó chứa các vitamin tan trong chất béo giúp cải thiện tính toàn vẹn của màng tế bào da (16).

Cách điều trị da khô bằng trứng

• Ăn 1-2 quả trứng luộc hoặc luộc vào bữa sáng. Bạn cũng có thể có trứng bác. Thêm trứng vào món salad hoặc sandwich cho bữa trưa.
• Đắp lòng đỏ trứng gà lên da. Giữ nguyên trong 10 phút và rửa sạch bằng nước ấm.

12. Quả lựu

Thực tế là không thể ăn một quả lựu mà không có hạt. Và bạn cần những hạt đó để điều trị làn da của mình. Hạt lựu có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa (17). Do đó, chúng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm kích ứng, viêm và ngứa. Lựu cũng rất giàu nước, vitamin A, C và khoáng chất (18). Điều này giúp hydrat hóa các tế bào da và chữa lành các vết nứt hình thành do khô.

Cách điều trị da khô bằng lựu

• Ăn một nửa cốc lựu như một bữa ăn nhẹ hoặc cùng với bữa sáng buổi sáng của bạn. Bạn cũng có thể thêm lựu vào món salad của mình hoặc uống nước ép lựu.
• Thoa dầu quả lựu với dầu ô liu trên da của bạn. Để nguyên trong 20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm.

13. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc chứa nhiều vitamin A, folate và các khoáng chất như kali, natri, canxi, magiê và sắt (19). Trà hoa cúc có nhiều hợp chất chống viêm, chẳng hạn như alpha-bisabolol và chamazulene, giúp làm dịu da khô và ngứa. Nó cũng có đặc tính chống oxy hóa giúp giảm tải chất độc ra khỏi cơ thể, do đó cho phép các tế bào hoạt động bình thường (20). Nước có trong trà hoa cúc cũng giúp dưỡng ẩm cho da.

Cách điều trị da khô bằng trà hoa cúc

• Uống một tách trà hoa cúc thay vì cà phê. Bạn cũng có thể pha trà đá hoa cúc và thử nghiệm bằng cách thêm chanh, gừng hoặc mật ong để thay đổi hương vị.
• Vỗ nhẹ túi trà hoa cúc lên da hoặc pha trà hoa cúc bằng cách thêm trà hoa cúc, mật ong và dầu dừa vào nước tắm.

14. Khoai lang

Khoai lang rất giàu vitamin A, B6, B3, B2 và B1, axit pantothenic, biotin, đồng, kali, phốt pho, chất xơ và carotenoid (21). Các carotenoid có trong khoai lang là chất chống oxy hóa và giúp kích thích hoạt động của các enzym chống oxy hóa. Anthocyanin, một sắc tố khác được tìm thấy trong khoai lang, có bản chất chống viêm. Vì vậy, bằng cách tiêu thụ khoai lang, bạn sẽ có thể làm dịu da và thải độc tố. Hơn nữa, một nghiên cứu được thực hiện trên chuột đã phát hiện ra rằng khoai lang có thể giúp chữa lành làn da nứt nẻ đau đớn (22).

Cách điều trị da khô bằng khoai lang

• Có khoai lang nướng, nướng hoặc áp chảo ngon tuyệt.
• Nạo một củ khoai lang và ép lấy nước. Trộn một thìa cà phê mật ong vào đó. Chấm hỗn hợp lên da và giữ nguyên trong 30 phút. Rửa sạch bằng nước ấm.

15. Dầu dừa

Dầu dừa đã được sử dụng hàng ngàn năm để điều trị nhiều vấn đề về da và tóc (23). Trên thực tế, các axit béo chuỗi trung bình độc đáo của nó cũng làm cho nó trở thành một loại dầu tốt để tiêu thụ để giảm cân (24). Dầu dừa chứa một lượng lớn vitamin E và K, chất béo không bão hòa đơn, không bão hòa đa và chất béo bão hòa và protein. Nó cũng có đặc tính kháng khuẩn, chống oxy hóa và chống viêm. Nó cung cấp cho da đủ lượng chất béo, một phần không thể thiếu của tế bào, và dưỡng ẩm cho da, do đó làm cho da mềm mại và sáng bóng (23).

Cách điều trị da khô bằng dầu dừa

• Mua dầu dừa nấu ăn từ một siêu thị gần đó và sử dụng 2-3 muỗng canh dầu dừa trong chế biến thức ăn của bạn. Bạn cũng có thể làm nước sốt salad bằng dầu dừa thay vì dầu ô liu. Uống cà phê chống đạn để cung cấp cho cơ thể bạn một liều dầu dừa bổ sung.
• Thoa dầu dừa hữu cơ lên ​​da và để trong một giờ (nếu bạn đang vội) hoặc qua đêm. Tắm nước ấm và rửa sạch bằng sữa tắm dịu nhẹ hoặc xà phòng.

Đây là 15 loại thực phẩm để điều trị hoặc chữa lành da khô. Hãy xem danh sách dưới đây để biết bạn có thể làm gì khác để bảo vệ làn da của mình không bị khô và sạm.

Những điểm cần nhớ

• Tránh uống rượu vì nó gây mất nước.
• Uống đủ nước.
• Sử dụng gói mặt dành cho da khô.
• Thoa serum dưỡng ẩm và kem chống nắng trước khi bước ra ngoài.
• Sử dụng sữa tắm dành cho da khô khi tắm.
• Sử dụng sữa dưỡng thể ngay sau khi bước ra khỏi phòng tắm.
• Luôn mang theo kem dưỡng ẩm tốt và son môi bên mình. Đảm bảo bạn không thoa kem dưỡng ẩm gốc nước.
• Hãy dành thời gian ra ngoài mỗi ngày để giảm căng thẳng.
• Ngủ ngon hơn.
• Gặp bác sĩ.

Phần kết luận

Làm theo những lời khuyên sau và bao gồm các loại thực phẩm chống khô da được liệt kê ở trên để cung cấp nước và nuôi dưỡng làn da của bạn. Tôi chắc chắn rằng bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng trong vài ngày tới. Cung cấp cho làn da của bạn sự điều trị từ bên trong mà nó xứng đáng. Mọi thắc mắc vui lòng để lại bình luận ở khung bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Thực phẩm nào tốt cho da khô?

Bạn phải uống nước để cung cấp nước cho da từ bên trong. Ăn các loại hạt, hạt, bơ, cá, rau lá xanh và trà hoa cúc để có làn da đẹp và ngậm nước.

Những thực phẩm nào không tốt cho da?

Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ có hại cho làn da của bạn. Thực phẩm có chứa nhiều natri, đường và chất béo chuyển hóa là điều tối kỵ nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe làn da của mình.

Tôi có thể cải thiện làn da khô của mình bằng cách nào?

Bắt đầu chăm sóc da từ trong ra ngoài. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp cho da khô. Bao gồm các loại hạt, hạt, dầu ô liu, bơ, rau tươi, trà và nước trong chế độ ăn uống của bạn. Tập thể dục (duy trì hoạt động) làm đổ mồ hôi, đồng thời giúp thải độc tố ra ngoài. Sử dụng gói dưỡng ẩm thay thế mỗi ngày và xà phòng / sữa tắm và kem dưỡng ẩm hàng ngày.

Vitamin nào tốt nhất cho da khô?

Vitamin E là loại vitamin tốt nhất cho da khô. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E cho da khô.

Thiếu vitamin nào gây khô da?

Thiếu vitamin B có thể khiến da khô, ngứa và bong tróc. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và bổ sung vitamin B12, B6 và B3 để cải thiện làn da khô.

Sữa có tốt cho da khô không?

Đúng vậy, sữa rất tốt cho da khô nếu bạn thoa tại chỗ. Sữa đôi khi gây ra mụn và có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Tốt nhất là áp dụng nó tại chỗ. Sử dụng một thìa cà phê mật ong để làm hỗn hợp đắp mặt bằng sữa và mật ong. Giữ nguyên trong 10 phút trước khi rửa sạch bằng nước.

Căng thẳng có thể gây khô da không?

Có, căng thẳng có thể gây khô da. Căng thẳng gây ra sự tích tụ độc tố. Ngoài ra, nếu bạn không uống nước hoặc thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, da của bạn có thể bị khô nhanh chóng.

Uống nước có giúp da khô không?

Đúng vậy, hydrat hóa là cách tốt nhất để giảm khô da. Uống ít nhất 2-3 lít nước nếu bạn là phụ nữ và 3-4 lít nước nếu bạn là nam giới. Tăng lượng nước tiêu thụ nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Nước sẽ thải độc tố ra ngoài và tái cấp nước cho các tế bào da của bạn, từ đó làm cho làn da của bạn trông căng mọng và rạng rỡ.

24 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Nước ăn kiêng ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa da và cơ sinh học của con người, Da liễu Lâm sàng, Mỹ phẩm và Điều tra, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Chế độ ăn uống và Da liễu, Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Quả bơ, thô, FoodData Central, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Khám phá mối liên hệ giữa dinh dưỡng và lão hóa da, Dermatoendocrinology, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Hạt giống, hạt lanh, FoodData Central, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Việc bổ sung dầu hạt lanh làm giảm độ nhạy cảm của da và cải thiện tình trạng và chức năng của hàng rào bảo vệ da, Dược lý học và sinh lý học về da, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Chuối, sống, FoodData Central, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: ĐÁNH GIÁ NGẮN, Tạp chí Da liễu Ấn Độ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Vai trò trị liệu của quả / dầu ô liu trong việc ngăn ngừa bệnh tật thông qua điều chế hoạt động chống oxy hóa, chống khối u và di truyền, Tạp chí Quốc tế về Y học Lâm sàng và Thực nghiệm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Axit béo không bão hòa đa Omega-3: Lợi ích và điểm cuối trong thể thao, chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Dưa chuột, thô, FoodData Central, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Khả dụng sinh học silic trong exocarp của Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Vai trò của các chất dinh dưỡng thực vật đối với sức khỏe làn da, các chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Tiềm năng của các loại rau lá xanh được tiêu thụ phổ biến về khả năng chống oxy hóa và mối liên hệ của nó với hồ sơ vi chất dinh dưỡng, Tạp chí Quốc tế Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Trứng, Hạng A, Loại lớn, toàn bộ trứng, FoodData Central, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Tác dụng của dầu lòng đỏ trứng trong việc chữa lành vết thương bỏng độ ba ở chuột, Tạp chí Y học Trăng lưỡi liềm đỏ của Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Đánh giá các đặc tính chống oxy hóa và chống vi khuẩn của chiết xuất hạt Lựu (Punica granatum L.) và hạt đã khử chất béo, Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Lựu, thô, FoodData Central, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Trà, nóng, hoa cúc, FoodData Central, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Hoa cúc: Một loại thuốc thảo dược của quá khứ với tương lai tươi sáng, Báo cáo Y học Phân tử, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Khoai lang đóng hộp, FoodData Central, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Ứng dụng của sợi khoai lang vào vết thương trên da ở chuột, Biological & Pharmaceutical Bulletin, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• Các đặc tính chống viêm và bảo vệ da trong ống nghiệm của dầu dừa Virgin, Tạp chí Y học Cổ truyền và Bổ sung, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, chế độ ăn kiêng giảm cân bao gồm tiêu thụ dầu triacylglycerol chuỗi trung bình dẫn đến tốc độ giảm cân và khối lượng chất béo lớn hơn dầu ô liu.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/