Soda ăn kiêng có thể gây tăng cân

Ăn kiêng Soda chứa gì?

Shutterstock

Để hiểu tại sao soda ăn kiêng có hại cho sức khỏe của bạn và tại sao nó gây tăng cân, bạn phải biết nó chứa những gì. Đây là danh sách các thành phần:

• Nước có ga
• Aspartame
• Màu caramel
• Axit photphoric
• Hương vị tự nhiên

Những thành phần này có vẻ vô hại, nhưng chúng có thể khiến bạn tăng cân trong một khoảng thời gian. Dưới đây là những cách soda ăn kiêng gây tăng cân.

8 cách ăn kiêng soda khiến bạn thừa cân và không khỏe mạnh

Shutterstock

Soda ăn kiêng có thể khiến bạn tăng cân theo nhiều cách. Hãy bắt đầu với các thành phần và sau đó nói về các yếu tố khác khiến soda ăn kiêng trở thành thức uống tăng cân tiềm năng.

1. Soda ăn kiêng có chứa nước có ga - Theo Monica Reinagel MS, LD / N, nước có ga sẽ loại bỏ canxi từ xương (1). Và điều đó có thể gây ra thiếu canxi và loãng xương. Thiếu hụt canxi có liên quan chặt chẽ đến béo phì, viêm trong cơ thể, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 (2).

1. Aspartame có thể không phải là những gì nó có vẻ như - đáng sợ, phải không? Nhưng đó là sự thật! Aspartame chứa hai axit amin (một đơn vị protein), aspartate và phenylalanin, và có 4 calo mỗi gam. Nó ngọt hơn đường sucrose khoảng 200 lần, nhưng vì nó được tiêu thụ với số lượng hạn chế nên lượng calo tiêu thụ thấp (3). Tuy nhiên, trên nhãn của soda ăn kiêng không đề cập đến lượng aspartame được sử dụng - và đó là một nguyên nhân đáng lo ngại. Bạn có nghĩ vậy không?

1. Màu sắc thực sự của màu caramel - Theo một công ty nước ngọt lớn, màu caramen “được tạo ra bởi một quá trình liên quan đến việc đun nóng ngô hoặc đường mía và các loại carbohydrate khác để đạt được màu sắc mong muốn.” Ngô, mía, đường và các nguồn cung cấp carbs (carbs xấu) khác là những thực phẩm bạn cần tránh nếu đang cố gắng giảm cân. Vấn đề không nằm ở việc tiêu thụ một loại soda ăn kiêng một lần một tuần hoặc ba lần một tháng. Chúng ta thưởng thức soda ăn kiêng, chỉ nghĩ đơn thuần từ quan điểm calo. Hơn nữa, màu caramel có thể là chất gây ung thư mạnh và yêu cầu các quy định nghiêm ngặt hơn (4).

1. Axit photphoric bổ sung thêm hương vị - Theo Coca-Cola, “Axit photphoric được sử dụng trong một số loại nước giải khát, bao gồm cả Coca-Cola, để tăng thêm vị chua cho đồ uống. Axit photphoric chứa photpho, một trong những nguyên tố cơ bản của tự nhiên và là chất dinh dưỡng thiết yếu. Phốt pho là một thành phần chính của xương. ”Một nghiên cứu xác nhận rằng axit photphoric gây mòn men răng (5). Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng axit photphoric cũng có thể kích hoạt sự hình thành sỏi thận (6), (7).

1. Natural Flavors May Not So Natural - Hương vị tự nhiên có nguồn gốc từ thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, theo Alexandra Caspero, RD, “Hàng trăm hóa chất có thể được sử dụng để bắt chước mùi vị của hương vị tự nhiên — vì vậy hương vị tự nhiên có thể là bất cứ thứ gì”. Vì vậy, bạn không thể thực sự biết những gì đang đi vào nước cola của bạn dưới cái tên Hương vị tự nhiên.

1. Tăng sản xuất insulin - Insulin được sản xuất bởi các tế bào beta của tuyến tụy. Nó mang các phân tử glucose từ máu đến các tế bào, nơi glucose được chuyển hóa thành năng lượng dưới dạng ATP. Nhưng không có đủ phân tử glucose để đưa vào tế bào. Điều này khiến não bộ bị nhầm lẫn, và qua một thời gian, cơ thể bạn bắt đầu phát triển hội chứng chuyển hóa.

1. Khiến bạn thèm ăn - Khi bạn dùng soda ăn kiêng thường xuyên, có chứa chất tạo màu và hương liệu nhân tạo, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn hơn. Dần dần, nó sẽ trở thành một phần trong lối sống của bạn, và đó là lúc các vấn đề sức khỏe bắt đầu len lỏi.

1. Đánh lừa bạn để tiêu thụ nhiều hơn - Vì vậy, bạn đã có hai loại nước ngọt ăn kiêng - về mặt kỹ thuật là 0 calo. Tin tốt! Bây giờ bạn có thể tiêu thụ chiếc bánh rán mà bạn đang thèm muốn hoặc một túi khoai tây chiên mà bạn cảm thấy cô đơn kể từ tuần trước! Chà, xin lỗi bạn - đây là nơi mà soda ăn kiêng đánh lừa bạn. Nó đánh lừa bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bằng cách khiến bạn chỉ nghĩ từ góc độ calo. Bạn cũng phải suy nghĩ theo quan điểm dinh dưỡng - và soda ăn kiêng không có giá trị dinh dưỡng, rõ ràng là soda hoặc soda ăn kiêng không có lợi cho sức khỏe với số lượng không giới hạn. Uống soda ăn kiêng thường xuyên có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Và nếu bạn thực sự thích uống soda và không thể loại bỏ nó khỏi thói quen hàng ngày của mình trong nháy mắt, bạn có thể thử các lựa chọn thay thế sau đây.

Giải pháp thay thế soda ăn kiêng

Shutterstock

• Trộn nước ép lựu hoặc quả mọng với nước có ga.
• Nhấm nháp trà đá hoặc cà phê pha lạnh.
• Trà xanh và trà xanh matcha với sữa hạnh nhân cũng có thể là những chất thay thế tuyệt vời cho cà phê.
• Uống nước dưa chuột, gừng, chanh thái chỉ.
• Thêm bạc hà và các loại thảo mộc khác vào trà hoặc nước của bạn.
• Thêm bốn viên đá vào cốc nước.
• Làm lạnh nước trái cây mới ép và thêm một chút muối hồng Himalaya trước khi uống.

Không khó để tìm thấy các lựa chọn thay thế soda ăn kiêng có một lượng vi chất dinh dưỡng tốt. Những lựa chọn thay thế này có vị ngon và không gây hại cho cơ thể của bạn.

Để kết luận, bất kỳ loại nghiện nào cũng không tốt cho sức khỏe của bạn. Tiêu thụ soda ăn kiêng thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh khác nhau trong một thời gian. Vì vậy, hãy cắt giảm tiêu thụ soda ăn kiêng của bạn và xem xét các lựa chọn thay thế khác hoặc tránh nó hoàn toàn. Bạn cũng có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng giải độc để giúp bạn trở lại đúng hướng. Hãy tiếp tục và thay đổi cuộc sống của bạn ngay hôm nay! Chúc mừng!

Người giới thiệu

1. "Nước có ga có hại cho bạn không?" Scientific American

2. “Canxi và Vitamin D trong bệnh béo phì và các bệnh mãn tính liên quan.” Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

3. “Tăng cân bằng cách“ ăn kiêng? ” Chất làm ngọt nhân tạo và sinh học thần kinh của cảm giác thèm đường ”Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

4.“ Màu caramel trong nước giải khát và tiếp xúc với 4-Methylimidazole: Đánh giá rủi ro định lượng ”Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

5.“ Axit Pop-Cola và ăn mòn răng: An In Vitro, In Vivo, Electron-Microscopic, and Clinical Report ”Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

6.“ Đồ uống có ga và Bệnh thận mãn tính ”Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

7.“ Soda và các đồ uống khác và nguy cơ bị sỏi thận ”Hoa Kỳ Thư viện Y học Quốc gia

8. “Uống Soda Ăn kiêng Trước khi Nạp Glucose Tăng cường Tiết Glucagon-Giống như Peptide-1” Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ