14 cách tự nhiên để kiểm soát các vấn đề tiêu hóa + mẹo ăn kiêng

Hơn 34 triệu người ở Mỹ mắc các bệnh về tiêu hóa. Mặc dù bản chất của các vấn đề tiêu hóa có thể khác nhau, nhưng nguyên nhân gốc rễ của chúng cũng như cách điều trị phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Do đó, lần tới khi bạn được mời một đĩa thức ăn đường phố hấp dẫn đó, hãy học cách nói KHÔNG. Ăn quá nhiều, mất nước hoặc thậm chí ăn không đúng thực phẩm có thể gây rối loạn tiêu hóa. Không có vấn đề gì tình trạng tiêu hóa, có một cách chữa bệnh tự nhiên cho nó. Để biết thêm thông tin về cùng, hãy đọc tiếp!

Mục lục

• Vấn đề tiêu hóa là gì?
• Các loại, nguyên nhân và triệu chứng của các vấn đề tiêu hóa
• Cách chữa các vấn đề tiêu hóa một cách tự nhiên
• Mẹo ăn kiêng
• Mẹo phòng ngừa

Vấn đề tiêu hóa là gì?

Hệ tiêu hóa là một bộ phận phức tạp và quan trọng của cơ thể, nó trải dài từ miệng đến trực tràng. Nó giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau và tạo điều kiện cho việc bài tiết chất thải.

Các vấn đề về tiêu hóa có nhiều loại khác nhau và có thể biểu hiện các triệu chứng khác nhau. Khi không được tham dự, những vấn đề này có thể dẫn đến các biến chứng và bệnh mãn tính. Chúng tôi đã thảo luận về một số vấn đề tiêu hóa phổ biến dưới đây.

Quay lại TOC

Các loại, nguyên nhân và triệu chứng của các vấn đề tiêu hóa

Những điều sau đây sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về các vấn đề tiêu hóa khác nhau:

1. Táo bón mãn tính

Đây là khi hệ thống tiêu hóa của bạn không thể loại bỏ chất thải của cơ thể trong một thời gian dài.

Nguyên nhân

Nó xảy ra khi ruột kết không thể thải phân qua phần còn lại của đường tiêu hóa.

Các triệu chứng

• Phình to
• Đau bụng
• Giảm nhu động ruột

2. Không dung nạp thực phẩm

Điều này xảy ra khi hệ tiêu hóa của bạn không thể dung nạp một số loại thực phẩm. Không giống như dị ứng thực phẩm, không dung nạp thực phẩm chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Nguyên nhân

Một dạng không dung nạp thực phẩm phổ biến là bệnh Celiac, đây cũng là một dạng rối loạn tự miễn dịch. Nó gây ra các vấn đề tiêu hóa khi tiêu thụ gluten. Các nguyên nhân bao gồm từ sự thiếu vắng của một loại enzym tiêu hóa cụ thể trong cơ thể đến sự hiện diện của một số hóa chất trong thực phẩm.

Các triệu chứng

Các triệu chứng của chứng không dung nạp thực phẩm là:

• Chuột rút ở bụng
• Phình to
• Đau đầu
• Bệnh tiêu chảy
• Khí ga
• Cáu gắt
• Nôn mửa
• Buồn nôn

3. GERD

Thường xuyên ợ chua (một vấn đề về tiêu hóa) có thể dẫn đến bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), cuối cùng làm tổn thương thực quản của bạn.

Nguyên nhân

Axit trong dạ dày trào lên thực quản có thể gây đau và cảm giác nóng trong ngực. Đây được gọi là chứng ợ nóng. Chứng ợ nóng thường xuyên và không được điều trị sẽ dẫn đến GERD.

Các triệu chứng

• Khó chịu ở ngực
• Ho khan
• Có vị chua trong miệng
• Khó nuốt

4. Bệnh viêm ruột

Bệnh viêm ruột (IBD) có thể ảnh hưởng đến một hoặc nhiều bộ phận của đường tiêu hóa. Nó có thể

được phân thành hai loại:

• Viêm loét đại tràng, chỉ ảnh hưởng đến ruột kết

• Bệnh Crohn, ảnh hưởng đến ruột kết và ruột non

Nguyên nhân

Mặc dù nguyên nhân chính xác không được biết rõ, nhưng IBD thường liên quan đến di truyền (tiền sử gia đình mắc bệnh) và các vấn đề với hệ thống miễn dịch.

Các triệu chứng

• Mệt mỏi
• Các vấn đề với nhu động ruột
• Giảm cân
• Ăn mất ngon
• Chảy máu từ trực tràng
• Đổ mồ hôi đêm

Bây giờ bạn đã hiểu rõ về các loại vấn đề tiêu hóa chính, hãy cùng chúng tôi xem cách chúng có thể được giải quyết bằng cách sử dụng các biện pháp tự nhiên và đơn giản tại nhà.

Quay lại TOC

Cách chữa các vấn đề tiêu hóa một cách tự nhiên

1. Trà hoa cúc
2. Giấm táo
3. gừng
4. Rau mùi
5. Quả bí ngô
6. Bạc hà
7. Hạt cây thì là
8. Tiêu đen
9. Nha đam
10. nghệ
11. Sữa chua
12. Vitamin D
13. Trà xanh
14. Nước chanh

1. Trà hoa cúc

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà hoa cúc
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà hoa cúc vào một cốc nước.
2. Đun sôi nó trong một cái chảo.
3. Đun nhỏ lửa trong 5 phút và lọc.
4. Để trà nguội một chút trước khi thêm một chút mật ong vào.
5. Uống trà ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống nước này hai lần mỗi ngày để có lợi ích tối ưu.

Tại sao nó hoạt động

Hoa cúc la mã là một phương thuốc lâu đời cho các vấn đề tiêu hóa khác nhau như chuột rút, tiêu chảy và hội chứng ruột kích thích - nhờ đặc tính chống viêm và chống co thắt của nó (1). Trà có thể làm dịu cơ ruột của bạn và giảm đau bụng và khó chịu.

Quay lại TOC

2. Giấm táo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa giấm táo thô
• 1 cốc nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa giấm táo thô vào một cốc nước ấm.
2. Trộn đều và tiêu thụ hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày, tốt nhất là trước bữa ăn.

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo kích thích tiết dịch tiêu hóa hỗ trợ tiêu hóa bằng cách phá vỡ thức ăn. Nó cũng làm giảm các vấn đề tiêu hóa phổ biến như ợ nóng và khó tiêu (2).

Thận trọng

Quay lại TOC

3. Gừng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa gừng băm
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê gừng băm vào cốc nước.
2. Đun sôi nó trong một cái chảo.
3. Đun nhỏ lửa và căng thẳng.
4. Khi trà nguội bớt một chút, thêm một ít mật ong vào.
5. Uống trước khi trà nguội.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống 2 đến 3 lần trước bữa ăn hoặc trước khi ngủ.

Tại sao nó hoạt động

Gừng là một loại thảo mộc có nhiều tác dụng giúp giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa. Tính chất tiêu diệt của nó có thể giúp giảm đầy hơi và đầy hơi và giảm bớt các triệu chứng buồn nôn và nôn (3).

Quay lại TOC

4. Hạt rau mùi

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hạt rau mùi
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Đun sôi một thìa cà phê hạt rau mùi trong chảo.
2. Đun nhỏ lửa và căng thẳng.
3. Để nguội trà và thêm một chút mật ong vào.
4. Tiêu dùng ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống nước này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Tác dụng tiêu diệt của hạt rau mùi giúp chữa lành dạ dày khó chịu và dễ tiêu hóa, đầy hơi và thậm chí co thắt ruột (4).

Quay lại TOC

5. Bí ngô

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Một bát bí ngô cắt nhỏ

Những gì bạn phải làm

1. Cắt bí đỏ thành từng lát nhỏ và nấu chín.
2. Thêm các miếng vào súp và sinh tố yêu thích của bạn hoặc chỉ tiêu thụ chúng như cũ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải ăn bí ngô một lần mỗi ngày trong vài tuần.

Tại sao nó hoạt động

Bí ngô là nguồn giàu chất xơ, ít tinh bột và đường. Chúng rất dễ tiêu hóa và rất tốt cho các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy và táo bón (5).

Quay lại TOC

6. Bạc hà

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1-2 thìa lá bạc hà tươi
• 2 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một đến hai thìa lá bạc hà và nghiền nát.
2. Cho lá vào hai cốc nước và đun sôi trong nồi.
3. Đun nhỏ lửa và căng thẳng.
4. Khi trà nguội đi một chút, hãy thêm một ít mật ong vào.
5. Uống trà ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống trà này từ 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Menthol trong bạc hà có các hoạt động chống viêm và chống co thắt giúp giảm các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (6). Nó cũng có thể làm giảm đau bụng và khó chịu liên quan.

Thận trọng

Đừng làm theo phương thuốc này nếu bạn đang bị buồn nôn hoặc ợ chua. Tình trạng của bạn có thể trở nên trầm trọng hơn.

Quay lại TOC

7. Hạt thì là

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hạt thì là
• 1 cốc nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê hạt thì là vào cốc nước.
2. Đun sôi nó trong một cái chảo.
3. Đun nhỏ lửa và căng thẳng.
4. Sau khi nước thì là nguội, bạn có thể uống.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống hỗn hợp này 2 đến 3 lần mỗi ngày trước bữa ăn của bạn.

Tại sao nó hoạt động

Thì là thường được sử dụng như một chất hỗ trợ tiêu hóa và tiêu diệt. Đặc tính chống viêm và chống co thắt của nó làm giảm đau dạ dày và khó chịu ở bụng liên quan đến đầy hơi và đau bụng (7).

Quay lại TOC

8. Hạt tiêu đen

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Tiêu đen xay (gia vị)

Những gì bạn phải làm

Thêm hạt tiêu đen xay để nêm các món ăn và món salad yêu thích của bạn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một cách thường xuyên.

Tại sao nó hoạt động

Piperine trong hạt tiêu đen có tác dụng chống co thắt giúp giảm bớt các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy và táo bón (8).

Quay lại TOC

9. Nha đam

Shutterstock

Bạn sẽ cần

2 thìa nước ép nha đam tươi

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ hai thìa nước ép lô hội tươi hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Nha đam chứa các hợp chất nhuận tràng như barbaloin, aloin, và lô hội-emodin - giúp thúc đẩy nhu động ruột bình thường. Chúng cũng giúp điều trị chứng khó tiêu, chướng bụng, đầy hơi. Các hoạt động chống viêm của lô hội bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa và làm giảm bớt sự khó chịu ở ruột (9).

Quay lại TOC

10. Nghệ

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột nghệ
• 1 ly nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê bột nghệ vào một cốc nước.
2. Đun nóng một lúc và thêm một ít mật ong vào.
3. Uống hỗn hợp.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống nước này một lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả mong muốn.

Tại sao nó hoạt động

Curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và bảo vệ đường ruột của bạn khỏi bị tổn thương thêm (10).

Quay lại TOC

11. Sữa chua

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 cốc sữa chua probiotic nhỏ

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một cốc nhỏ sữa chua probiotic.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải kết hợp sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Sữa chua là một nguồn cung cấp men vi sinh dồi dào, là vi khuẩn tốt tương tự như hệ vi sinh đường ruột của bạn. Chúng hoạt động như tuyến phòng thủ đầu tiên và bảo vệ ruột của bạn khỏi nhiễm trùng và rối loạn (11).

Quay lại TOC

12. Vitamin D

Shutterstock

Bạn sẽ cần

20-100 mg vitamin D

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như sữa chua, cá, ngũ cốc, đậu nành và trứng.
2. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một cách thường xuyên.

Tại sao nó hoạt động

Vitamin D, giống như men vi sinh, phục hồi vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Nó cũng cải thiện sự trao đổi chất và giúp điều trị các vấn đề tiêu hóa như bệnh viêm ruột (12).

Quay lại TOC

13. Trà xanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• ½ thìa trà xanh
• 1 cốc nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm nửa thìa trà xanh vào một cốc nước nóng.
2. Ủ trong 3 đến 4 phút và căng.
3. Uống trà xanh.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống trà xanh ít nhất hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Trà xanh là một nguồn polyphenol tuyệt vời. Khi vào bên trong đường tiêu hóa của bạn, trà xanh sẽ kích hoạt các chất chống oxy hóa nội bào, ngăn ngừa tổn thương đường tiêu hóa của bạn (13).

Quay lại TOC

14. Nước chanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• ½ quả chanh
• 1 ly nước ấm
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Lấy nước cốt của nửa quả chanh và thêm vào một cốc nước.
2. Trộn đều và thêm một ít mật ong để tạo hương vị.
3. Tiêu dùng ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống nước ép hàng ngày, tốt nhất là trước khi ăn sáng.

Tại sao nó hoạt động

Nước chanh giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn sảng khoái và bù nước cho cơ thể. Nước ép cũng tăng cường trao đổi chất, do đó hỗ trợ tiêu hóa và giúp hạn chế béo phì (14).

Những gì bạn ăn và không ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị các vấn đề tiêu hóa của bạn. Ngoài các biện pháp khắc phục được liệt kê ở trên, các mẹo ăn kiêng sau đây cũng sẽ hữu ích.

Quay lại TOC

Mẹo ăn kiêng

Có những loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, và cũng có những loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh hiện có. Vì vậy, bạn phải có ý thức về thói quen ăn uống của mình. Chúng tôi ở đây với hai danh sách thực phẩm - một danh sách bạn nên ăn nhiều hơn và danh sách khác bạn cần tránh - để chống lại các vấn đề tiêu hóa thành công.

Thực phẩm tốt nhất để điều trị các vấn đề tiêu hóa

• Sữa chua
• Kim chi
• Thịt nạc cá
• Chuối
• Lượng gừng vừa phải

Các loại thực phẩm bạn cần tránh vì chúng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề tiêu hóa của bạn như sau.

Thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa

• Đồ chiên
• Ớt
• Sản phẩm bơ sữa
• Rượu
• Quả mọng nhất định
• Sô cô la
• Đồ uống có chứa caffein như trà, cà phê và nước ngọt
• Ngô

Bạn cũng cần thực hiện một vài thay đổi trong lối sống hàng ngày để ngăn ngừa sự tái phát của các vấn đề tiêu hóa. Dưới đây là một số mẹo chắc chắn sẽ hữu ích.

Quay lại TOC

Mẹo phòng ngừa

• Từ bỏ hút thuốc.
• Cắt giảm thức ăn có tính axit và nhiều chất béo.
• Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất xơ.
• Chăm chỉ tập thể dục nhẹ ít nhất 5 lần một tuần.
• Tránh sử dụng thường xuyên các loại thuốc như aspirin.
• Tránh dùng steroid và thuốc sulfa (trừ khi bác sĩ của bạn nói khác).

Không lãng phí thời gian. Bắt đầu điều trị ngay lập tức. Bất kỳ sự chậm trễ nào cũng có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn cho hệ tiêu hóa của bạn. Trong một số trường hợp, bạn thậm chí có thể phải lựa chọn các cuộc phẫu thuật liên quan đến việc cắt bỏ túi mật, ruột kết hoặc trực tràng. Những điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn và hơn nữa dẫn đến một số biến chứng khác. Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả, hãy đi khám càng sớm càng tốt.

Quay lại TOC

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có những lựa chọn sáng suốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa của mình. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ với chúng tôi qua khung bình luận bên dưới.

Người giới thiệu

1. Báo cáo y học phân tử “Chamomile: Một loại dược thảo của quá khứ với tương lai tươi sáng”, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
2. “Chương 7 Gừng kỳ diệu và quyền năng” Thuốc thảo dược: Phân tử sinh học và các khía cạnh lâm sàng. Ấn bản thứ 2, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
3. "Gia vị hàng ngày có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn không?" Trường Y Học Harvard.
4. “Tác dụng của nhũ tương dầu hạt thì là (Foeniculum Vulgare) trong chứng đau bụng ở trẻ nhỏ: một nghiên cứu ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược” Liệu pháp thay thế trong Y tế và Sức khỏe, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
5. “Cơ sở dược lý cho việc sử dụng hạt tiêu đen và piperine trong chữa bệnh rối loạn tiêu hóa” Tạp chí Thực phẩm Thuốc, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
6. “Nha đam trong điều trị hội chứng ruột kích thích chịu lửa: Thử nghiệm trên bệnh nhân Iran” Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Dược phẩm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
7. “Tiềm năng điều trị của curcumin trong các bệnh tiêu hóa” Tạp chí Tiêu hóa Thế giới, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
8. “Sữa chua và chức năng đường ruột” Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, Học thuật Oxford
9. “Vitamin D và các bệnh đường tiêu hóa: bệnh viêm ruột và ung thư đại trực tràng” Những Tiến bộ Trị liệu trong Tiêu hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
10. “Tác dụng dược lý của trà xanh đối với hệ tiêu hóa” Tạp chí Dược học Châu Âu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
11. “Uống nước chanh mật ong trong thời gian ngắn có ảnh hưởng đến cấu trúc lipid và thành phần cơ thể ở những người khỏe mạnh không?” Tạp chí Ayurveda và Y học tích hợp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ