Tập yoga buổi sáng có giúp bạn giảm cân?

Có, nó có! Tôi biết, buổi sáng thức dậy để tập yoga là một cực hình cho dù nó có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Nhưng sau đó, tôi phải nói với bạn, hãy thử nó vì không có gì giống như nó.

Tôi chắc rằng bạn sợ tập yoga buổi sáng. Họ là địa ngục, phải không? Mặc dù vậy, hãy thử một chút đi. Sẽ khó trong một tuần, nhưng khi bạn đã quen với thói quen thì không còn gì bằng. Tôi đảm bảo với bạn, nó trở thành một cơn nghiện.

Nhiều lần bạn được nói rằng tập yoga vào buổi sáng là tốt. Bạn có thắc mắc tại sao không? Chà, có rất nhiều lý do, và giảm cân là một trong những lý do quan trọng nhất.

Đọc tiếp để tìm hiểu thói quen yoga buổi sáng giúp giảm cân như thế nào.

Yoga buổi sáng để giảm cân - Nó giúp ích như thế nào?

Không có gì bằng tập yoga vào buổi sáng. Thật là kinh ngạc! Sau một giấc ngủ ngon từ 6-8 giờ, cơ thể bạn đã sẵn sàng để tập một số bài tập thể dục.

Đầu óc bạn luôn sảng khoái vào buổi sáng và đón nhận những gì xảy ra. Vì vậy, nuôi dưỡng nó bằng năng lượng tích cực của yoga là một ý kiến ​​hay. Nó thắp lại năng lượng còn lại trong cơ thể và chuẩn bị cho bạn để bắt đầu một ngày đầy nhiệt huyết.

Năng lượng mà yoga đánh thức sẽ làm ấm hệ tiêu hóa của bạn. Hơi ấm làm dịu sự di chuyển của các chất dinh dưỡng trong cơ thể làm tan chảy carbohydrate và chất béo nhanh hơn bình thường và cải thiện tốc độ trao đổi chất của bạn.

Bây giờ, chúng ta đều biết rằng sự trao đổi chất tốt là rất quan trọng để giảm cân. Điều cốt lõi của việc duy trì cân nặng hợp lý và tập yoga vào buổi sáng sẽ khắc phục gốc rễ của vấn đề và bất cứ điều gì bạn làm vượt quá điều đó sẽ chỉ giải quyết vấn đề của bạn tốt hơn.

Vì vậy, hãy tập các asana vào buổi sáng để săn chắc, kéo căng, tăng cường sức mạnh và đánh thức cơ bắp của bạn. Cắt giảm chất béo trong cơ thể của bạn với sự giúp đỡ của họ.

Chúng tôi tổng hợp danh sách các asana dưới đây mà bạn phải thử vào buổi sáng để trở nên khỏe mạnh và thon gọn. Kiểm tra chúng ra.

Các tư thế yoga buổi sáng để giảm cân

1. Simhasana
2. Chaturanga Dandasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Paripurna Navasana
5. Anjaneyasana
6. Parsvottanasana
7. Upavistha Konasana

1. Simhasana (Tư thế sư tử)

Google

Giới thiệu về tư thế

Simhasana hay Tư thế Sư tử là một tư thế trông giống như một con sư tử đang gầm. Bạn cũng cần phải gầm lên như một con sư tử trong Simhasana. Đó là một Simhasana cấp độ mới bắt đầu. Thực hành tư thế khi bụng đói và đi tiêu sạch và giữ tư thế trong 30 giây.

Làm thế nào nó giúp giảm cân?

Simhasana tập thể dục cho khuôn mặt của bạn. Nó giữ cho tuyến giáp của bạn khỏe mạnh. Nó kéo các cơ mặt của bạn làm cho chúng trông tươi trẻ và cải thiện lưu thông máu đến khuôn mặt của bạn.

Để biết thêm về asana và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây— Simhasana .

Quay lại TOC

2. Chaturanga Dandasana (Ván bài thấp)

iStock

Giới thiệu về tư thế

Chaturanga Dandasana hay Low Plank là một tư thế giống như động tác chống đẩy. Nó cần tất cả các chi của cơ thể để đảm nhận tư thế và còn được gọi là Tư thế Quyền trượng Bốn chi. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

Làm thế nào nó giúp giảm cân?

Chaturanga Dandasana kéo dài cơ tay, vai và cơ chân của bạn. Nó cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn và tăng sức chịu đựng của bạn.

Để biết thêm về asana và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây— Chaturanga Dandasana .

Quay lại TOC

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Fishes Pose)

iStock

Giới thiệu về tư thế

Ardha Matsyendrasana hay Half Lord Of The Fishes Pose là một tư thế được đặt tên theo một thiền sinh tên là Matsyendranath. Đó là một tư thế xoắn nửa cột sống. Đây là một Hatha yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Thực hành khi bụng đói và giữ trong 30 đến 60 giây.

Làm thế nào nó giúp giảm cân?

Ardha Matsyendrasana làm săn chắc cơ bụng của bạn. Nó kéo dài lưng của bạn và làm sạch các cơ quan nội tạng của bạn. Tư thế này cũng giúp cải thiện tiêu hóa và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.

Để biết thêm về asana và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây— Ardha Matsyendrasana .

Quay lại TOC

4. Paripurna Navasana (Tư thế con thuyền)

iStock

Giới thiệu về tư thế

Paripurna Navasana hay Tư thế Thuyền là một tư thế trông giống như một chiếc thuyền đang lướt êm đềm trên mặt nước. Bạn cần tạo thành chữ 'V' hoàn chỉnh để thực hiện tư thế. Tư thế này là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ trung cấp. Thực hành khi bụng đói và giữ tư thế trong 10 đến 60 giây.

Làm thế nào nó giúp giảm cân?

Paripurna Navasana làm săn chắc cơ bụng của bạn. Nó kéo căng gân kheo và cơ gấp hông của bạn. Tư thế này cũng kích thích đường ruột và tuyến giáp của bạn.

Để biết thêm về asana và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây— Paripurna Navasana .

Quay lại TOC

5. Anjaneyasana (Tư thế Hanuman)

iStock

Giới thiệu về tư thế

Anjaneyasana hay Tư thế Hanuman là một tư thế được đặt tên như vậy vì nó giống với tư thế của Chúa Hanuman trong thần thoại Ấn Độ cổ đại. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Thực hành khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây.

Làm thế nào nó giúp giảm cân?

Anjaneyasana tăng cường cơ mông và cơ tứ đầu. Nó thậm chí còn kéo căng hông và cơ gập hông của bạn. Tư thế này kích thích cơ quan tiêu hóa và giữ cho cơ thể săn chắc.

Để biết thêm về asana và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây— Anjaneyasana .

Quay lại TOC

6. Parsvottanasana (Tư thế Kim tự tháp)

iStock

Giới thiệu về tư thế

Parsvottanasana hay Tư thế Kim tự tháp là một tư thế giống như một kim tự tháp. Đó là giữ thăng bằng cũng như tư thế uốn cong về phía trước. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Thực hành tư thế khi bụng đói và giữ nguyên trong 30 giây.

Làm thế nào nó giúp giảm cân?

Parsvottanasana kéo dài chân, hông và vai của bạn. Nó kích thích các cơ quan trong bụng của bạn và cải thiện tiêu hóa. Tư thế này giúp cải thiện lưu lượng máu lên não và giúp bạn bình tĩnh hơn.

Để biết thêm về asana và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây— Parsvottanasana .

Quay lại TOC

7. Upavistha Konasana (Tư thế góc ngồi)

iStock

Giới thiệu về tư thế

Upavistha Konasana hay Tư thế ngồi nghiêng là một tư thế mang lại hiệu quả luyện tập tốt cho bạn để có thể thực hiện các động tác kéo căng nâng cao hơn. Tư thế là một Hatha yoga asana cấp độ trung cấp. Tập khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

Làm thế nào nó giúp giảm cân?

Upavistha Konasana kéo dài bên trong và bên ngoài chân của bạn. Nó cũng giúp kéo dài cánh tay của bạn. Nó thậm chí còn kéo căng cơ cột sống và gân kheo của bạn.

Để biết thêm về asana và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây— Upavistha Konasana .

Quay lại TOC

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến về yoga buổi sáng.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi tập yoga vào thời gian nào vào buổi sáng?

Brahma Muhurta 3:40 sáng là lý tưởng nhưng nếu điều đó không thuận tiện, bất cứ lúc nào từ 5 giờ đến 6 giờ sáng đều hoạt động.

Tập yoga có tốt không khi nâng tạ trong phòng tập?

Vâng, nó là nếu không tốt hơn. Trong yoga, bạn nâng trọng lượng của mình để tăng cường và săn chắc.

Ngủ sớm dậy sớm là câu nói đã gieo vào đầu chúng ta từ bao đời nay. Nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta làm theo nó? Tất cả những câu nói cũ này đã được chứng minh là có kết quả tốt. Lợi ích của việc dậy sớm và tập yoga là minh chứng. Vì vậy, tại sao không thử nó? Bạn đã bao giờ xem yoga buổi sáng để giảm cân chưa? Nó đã giúp bạn như thế nào? Hãy cho chúng tôi biết câu chuyện của bạn bằng cách bình luận bên dưới.