Uống nước nhịn ăn có giúp bạn giảm cân không? Kế hoạch nhịn nước 10 ngày

Cho dù vì lý do tôn giáo hay không, ăn chay có rất nhiều lợi ích, và giảm cân là một trong số đó. Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch ăn kiêng hợp thời sẽ giúp bạn giảm cân thực sự nhanh chóng, thì nhịn ăn bằng nước là cách tốt nhất để thực hiện nó. Bạn có thể giảm tới 14 pound (6 Kgs) chỉ trong 10 ngày. Đây là một kế hoạch ăn kiêng giảm cân ngắn hạn và có thể gây hại nếu bạn kéo dài hơn 10 ngày.

Khái niệm nhịn nước đã phổ biến từ xa xưa khi loài người chưa biết săn bắn hay trồng trọt. Nước là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính và thuốc bổ sức khỏe cho con người hồi đó. Con người có thể tồn tại và khỏe mạnh trong nhiều ngày chỉ bằng nước. Áp dụng triết lý tương tự ngày nay, nhịn ăn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách.

Để nhận được lời khuyên tốt nhất về cách bắt đầu nhịn nước và cách giảm tốc độ nhịn ăn, hãy đọc tiếp.

Nhịn ăn để giảm cân

1. Nhịn Nước Là Gì?
2. Nhịn ăn giúp giảm cân như thế nào?
3. Kế hoạch nhịn nước 10 ngày để giảm cân (Với biểu đồ ăn kiêng)

• Giai đoạn trước khi nhịn ăn (Ngày 1 và Ngày 2)
• Giai đoạn nhịn ăn bằng nước (Ngày 3 - Ngày 7)
• Giai đoạn Sau Nhịn ăn (Ngày 8 - Ngày 10)

1. Lợi ích bổ sung của việc nhịn ăn nước
2. Tác dụng phụ của việc nhịn ăn nước
3. Thận trọng

1. Kiêng Nước Là Gì?

Hình ảnh: iStock

Kiêng nước bao gồm uống 1-2 lít nước mỗi ngày trong năm ngày. Việc làm này sẽ giúp cơ thể bạn có cơ hội tự trẻ hóa và thải độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể ra ngoài. Khía cạnh quan trọng nhất của việc nhịn ăn nước là não của bạn sẽ tỉnh táo hơn và bạn sẽ trở nên siêu tập trung vào những gì bạn làm. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ nhiều hơn. Nhưng nhìn chung, nó sẽ cho kết quả tốt, miễn là bạn thực hiện đúng cách, với sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, cần hiểu rằng không phải tất cả các cơ thể đều có khả năng đối phó với căng thẳng như nhau. Do đó, việc bạn muốn cấp nước nhanh khi đi nghỉ hay khi bạn đang đi làm hay đi học là tùy thuộc vào bạn.

Giai đoạn trước nhanh và sau nhanh là cần thiết. Từ từ giảm lượng thức ăn trước khi uống nước thật nhanh và sau đó lại dần dần cho thức ăn vào sau khi quá trình nhịn nước hoàn thành. Việc nhịn nước đột ngột hoặc ngắt nước đột ngột sẽ gây hại cho cơ thể và thậm chí có thể giết chết bạn.

Quay lại TOC

2. Nhịn Nước Giúp Giảm Cân Như Thế Nào?

Trong hai ngày đầu tiên trong giai đoạn nhịn nước, tất cả những gì bạn mất là trọng lượng nước. Chất béo bắt đầu đốt cháy từ ngày thứ 3 của giai đoạn nhịn ăn. Khi bạn ngừng ăn, hệ tiêu hóa của bạn ngừng hoạt động. Cơ thể của bạn hoạt động chậm lại, ngoại trừ não và tim. Chất béo dự trữ lúc này được chia nhỏ để cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng không tự chủ và tự nguyện của cơ thể. Nước giúp loại bỏ độc tố và chất thải có trong ruột kết. Điều này còn giúp bạn giảm được một phần trọng lượng tốt. Tất cả những điều này cùng với số lượng tập thể dục phù hợp hàng ngày (tùy thuộc vào loại cơ thể và mức độ hoạt động hiện tại của cơ thể) sẽ giúp bạn giảm được một lượng đáng kể cơ thể.

Quay lại TOC

3. Kế hoạch nhịn nước 10 ngày để giảm cân (Với chế độ ăn kiêng)

Để đảm bảo rằng bạn đạt được hiệu quả cao nhất của việc nhịn ăn này, tôi đã chia thời gian nhịn ăn thành 3 giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên hoặc giai đoạn trước khi nhịn ăn kéo dài trong 2 ngày, cho phép cơ thể bạn tiêu thụ ngày càng ít thức ăn rắn và khiến cơ thể bạn thoải mái hơn với chế độ ăn “chỉ lỏng”. Giai đoạn thứ hai hay giai đoạn nhịn ăn là giai đoạn khó khăn nhất, nhưng khi bạn hoàn thành giai đoạn này, tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ cảm thấy như một người mới. Uống không ít cũng không quá nhiều nước. Uống ít nước hơn có thể khiến bạn mất nước và uống nhiều nước hơn có thể thải hết muối ra khỏi cơ thể, điều này có thể gây tử vong. Uống khoảng 1-2 lít nước mỗi ngày trong giai đoạn nhịn nước.Giai đoạn cuối cùng của việc phá vỡ tốc độ nhanh là rất quan trọng. Bạn phải dần dần cho trẻ ăn thức ăn đặc hoặc bất kỳ thức ăn lỏng nào khác (nước trái cây hoặc súp) trong khoảng thời gian ba ngày. Ăn trái cây và rau trong giai đoạn đầu tiên và giai đoạn thứ ba sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ để tồn tại trong giai đoạn nhịn ăn cũng như phục hồi sức khỏe sau cơn đói.

Quay lại TOC

Dưới đây là biểu đồ chế độ ăn uống cho cả ba giai đoạn để giúp bạn hình dung về những gì nên ăn trong giai đoạn đầu tiên và thứ ba. Hãy xem.

• Giai đoạn trước khi nhịn ăn

Hình ảnh: Shutterstock

Sáng sớm	Nước giải độc chanh, mật ong và nước ấm
Bữa ăn sáng	1 bát trái cây hoặc 1 quả chuối và thức uống chứa probiotic
Bữa trưa	Bánh mì rau (không phô mai hoặc sốt mayonnaise) hoặc rau củ nướng
Sau bữa trưa	1 ly nước ép trái cây
Ăn nhẹ buổi tối	1 tách trà xanh hoặc đen (không đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo) với hai bánh quy nhiều hạt
Bữa tối	Súp rau hoặc salad rau
Giờ đi ngủ	1 ly sữa ấm

Tại sao nó hoạt động

Ngày đầu tiên cho phép bạn ăn nhiều trái cây và rau. Trái cây và rau là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và ngăn chặn cơn đói của bạn. Trái cây và rau cũng sẽ làm cho làn da của bạn sáng hơn. Probiotics là vi khuẩn đường ruột giúp tiêu hóa. Thức uống probiotic sẽ giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.

Mẹo hữu ích

Cố gắng không mua sắm bất kỳ loại thịt nào để không phải nhìn thấy nó trong tủ lạnh! Thay vào đó hãy mua nhiều trái cây và rau. Hãy nghỉ ngơi 20-30 phút trước khi uống thức uống probiotic sau bữa ăn sáng.

Ngày 2

Sáng sớm	Nước ấm và thức uống giải độc chanh.
Bữa ăn sáng	1 ly nước ép trái cây.
Bữa trưa	1 bát nhỏ salad rau.
Sau bữa trưa	1 quả táo hoặc một quả cam.
Ăn nhẹ buổi tối	1 tách trà xanh hoặc đen (không đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo).
Bữa tối	1 bát hoa quả vừa.
Giờ đi ngủ	1 ly nước ấm.

Mẹo hữu ích

Cố gắng không ăn trái cây có nhiều đường fructose. Nên tránh ăn các loại trái cây như nho, xoài, chuối, dứa, mít,…. Bạn có thể ăn xạ hương, đu đủ, kiwi, quả mọng, cam, táo, mận, v.v. Uống ít nhất ba lít nước.

Tại sao nó hoạt động

Vào ngày thứ 2, bạn sẽ được phép ăn trái cây và rau nhưng với lượng ít hơn, tức là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Giai đoạn trước khi nhịn ăn này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho năm ngày nhịn ăn sắp tới.

Quay lại TOC

• Giai đoạn nhịn ăn nước

Hình ảnh: Shutterstock

Ngày 3 - Ngày 7

Đây là giai đoạn thử thách nhất. Uống 1-2 lít nước mỗi ngày. Tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc có nên nhịn nước nhiều ngày để giảm cân hay không. Bạn có thể cảm thấy yếu và mệt mỏi. Nhớ nghỉ ngơi và ngủ ngon.

Tùy thuộc vào hoạt động hiện tại của cơ thể, bạn có thể đi bộ với nhịp độ trung bình ngắn, tập yoga hoặc thậm chí chống đẩy! Mỗi cơ thể có một khả năng ứng phó khác nhau. Nếu bạn đang tập thể dục và có một cuộc sống năng động, bạn có thể sẽ ổn với các bài tập nhẹ cho đến ngày thứ ba khi bắt đầu giai đoạn nhịn ăn. Nếu bạn không thích một cuộc sống năng động, hãy chỉ đi bộ ngắn và lười biếng.

Tôi cũng muốn đề cập rằng việc nhịn nước hơn ba ngày cần có sự giám sát của y tế. Do đó, tôi khuyên bạn nên để bác sĩ của bạn tham gia vào quá trình này.

Quay lại TOC

• Giai đoạn sau nhịn ăn

Hình ảnh: Shutterstock

Ngày 8

Sáng sớm	Nước ấm và thức uống giải độc chanh.
Bữa ăn sáng	1 ly nước ép dưa hấu.
Bữa trưa	1 ly nước táo và 2 quả hạnh.
Ăn nhẹ buổi tối	1 tách trà xanh hoặc đen (không đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo).
Bữa tối	1 bát vừa với rau hoặc salad trái cây (bạn cũng có thể ép chúng).
Giờ đi ngủ	1 ly sữa ấm.

Tại sao nó hoạt động

Vào ngày đầu tiên vượt cạn, hãy hết sức cẩn thận về lượng calo bạn tiêu thụ. Biểu đồ chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ăn chủ yếu là thức ăn lỏng. Việc đưa vào cơ thể một cách đột ngột các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể dẫn đến mức đường huyết tăng vọt, đôi khi có thể gây tử vong.

Mẹo hữu ích

Dù thế nào đi nữa, hãy chống lại sự cám dỗ của bạn chỉ một ngày nữa. Bạn có thể uống dưa xạ hương hoặc nước ép củ dền vào bữa sáng. Đối với bữa trưa, bạn có thể chỉ ăn một quả táo nếu không muốn ép nước. Một ly sữa trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho xương.

Ngày 9

Sáng sớm	Thức uống detox chanh, mật ong và nước ấm.
Bữa ăn sáng	1 quả chuối.
Bữa trưa	1 bát vừa với súp bắp cải hoặc salad rau.
Ăn nhẹ buổi tối	1 tách trà đen / xanh với 1 bánh quy nhiều hạt.
Bữa tối	Bông cải xanh xào / nướng, rau bina, cà chua và hành lá.
Giờ đi ngủ	1 ly sữa ấm.

Tại sao nó hoạt động

Dần dần, thức ăn có hàm lượng calo cao được đưa trở lại vào chế độ ăn của bạn. Bạn hiểu cơ thể mình hơn, vì vậy hãy ăn càng nhiều càng tốt để tiêu hóa hợp lý mà không bị ốm.

Mẹo hữu ích

Bạn có thể uống một ly nước cam nếu không muốn ăn chuối. Nếu bạn chọn ăn salad rau, hãy ăn sống cả rau. Đối với bữa tối, bạn có thể trộn tất cả các loại rau đã đề cập ở trên và nấu súp.

Ngày 10

Sáng sớm	Nước giải độc chanh, mật ong và nước ấm hoặc bất kỳ thức uống giải độc nào khác.
Bữa ăn sáng	1 bát vừa với bột mì với dâu tây hoặc 1 ly nước ép trái cây hỗn hợp.
Bữa trưa	1 bánh mì kẹp rau củ nướng.
Sau bữa trưa	1 bát hoa quả.
Ăn nhẹ buổi tối	1 tách trà đen / xanh với 2 bánh quy nhiều hạt.
Bữa tối	1 bát súp rau vừa.
Giờ đi ngủ	1 ly sữa ấm.

Tại sao nó hoạt động

Vào ngày cuối cùng, hãy ăn thêm một chút thức ăn đặc cùng với thức ăn lỏng. Ăn trái cây và rau ở dạng rắn và lỏng để tạo sự cân bằng, báo hiệu cho cơ thể bạn mong đợi một thói quen ăn kiêng bình thường từ ngày hôm sau.

Mẹo hữu ích

Không sử dụng bột ngô để nấu súp rau. Nếu bạn không có bánh quy nhiều hạt, chỉ cần uống trà xanh. Nếu cơ thể cho phép, bạn có thể ăn nhẹ một củ cà rốt hoặc dưa chuột.

Quay lại TOC

4. Các lợi ích khác của việc nhịn ăn nước

Hình ảnh: Shutterstock

Thật khó tin, nhưng có, nhịn nước có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là danh sách các lợi ích.

1. Giúp bạn giảm cân.
2. Kiêng nước đã được chứng minh là có lợi cho những người đang bị tăng huyết áp (1).
3. Nó sẽ giúp khởi động lại cơ thể của bạn (2).
4. Vì nước sẽ đào thải tất cả các độc tố ra ngoài, làn da của bạn trở nên mịn màng hơn.
5. Nhịn nước cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi cơ thể bạn bị từ chối bất kỳ chất dinh dưỡng nào, bạn sẽ không thể tỉnh táo trong nhiều giờ. Giấc ngủ giúp chúng ta có trí nhớ tốt hơn và bớt căng thẳng, lo lắng.
6. Quá trình tiêu hóa của bạn được cải thiện đáng kể.
7. Các chất độc không mong muốn bổ sung trong ruột kết của bạn được làm sạch.
8. Nhịn ăn có thể loại bỏ hoặc giảm đau cơ, đau khớp và đau đầu.
9. Thức ăn và đồ uống có thể gây ra nhiều tác hại cho răng và nướu của bạn. Nhịn nước có thể giúp bạn có nướu và răng khỏe mạnh hơn.
10. Nhịn nước cũng có thể cải thiện lưu thông máu.
11. Bạn có thể có được một hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn.
12. Nó giúp xây dựng cơ nạc.
13. Não của bạn trở nên hoạt động hơn và khả năng tập trung của bạn được cải thiện.
14. Việc nhịn ăn này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của nhiều bệnh mãn tính.
15. Có thể giúp chống lại bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
16. Nó cải thiện độ nhạy insulin.
17. Cải thiện lòng tự trọng. Bạn giảm cân và quyết tâm hoàn thành nhanh việc này mang lại cho bạn sự hài lòng khi hoàn thành một công việc khó khăn.

Quay lại TOC

5. Tác dụng phụ của việc nhịn ăn nước

1. Uống hơn 2 lít nước mỗi ngày có thể gây tử vong.
2. Bạn có thể cảm thấy yếu và mệt mỏi mọi lúc.
3. Làm việc quá sức có thể khiến bạn bị ngất xỉu.
4. Cơ thể bạn sẽ mất cơ nạc.
5. Có nguy cơ khiến cơ tim của bạn trở nên yếu.
6. Nó có thể làm hỏng các cơ quan khác nếu kéo dài quá 10 ngày.
7. Điều này có thể gây hại cho phụ nữ mang thai, trẻ em và thanh thiếu niên.

Quay lại TOC

6. Thận trọng

Bất kỳ chế độ ăn kiêng lỗi mốt nào cũng có thể nguy hiểm, tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn. Đây là lý do chính xác tại sao không phải tất cả các loại thuốc đều hoạt động hoặc phản ứng giống nhau trên tất cả bệnh nhân. Tùy thuộc vào tuổi tác, tiền sử bệnh, di truyền, mức độ hoạt động hiện tại, v.v., nhịn ăn có thể là cách tốt nhất để giảm cân hoặc là cách tồi tệ nhất. Vấn đề ở đây là duy trì sức khỏe và năng động. Việc giảm cân sẽ chẳng có tác dụng gì nếu bạn luôn trông mệt mỏi và gầy mòn. Giảm cân lâu dài chỉ có thể đạt được bằng cách ăn thức ăn tốt với khẩu phần nhỏ và tập thể dục. Việc nhịn nước không nên kéo dài quá 10 ngày mà có thể thực hiện ngắt quãng. Hãy tham khảo lời khuyên từ chuyên gia trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng 10 ngày này.

Quay lại TOC

Hy vọng điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình trong thời gian ngắn. Hãy viết thư cho chúng tôi và cho chúng tôi biết bạn đã giảm được bao nhiêu cân và những trở ngại gì đã đến với bạn bằng cách bình luận vào khung bên dưới.