Uống nước nóng: 8 cách nó có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn

Hầu hết những người uống nước nóng làm điều đó để cải thiện sức khỏe của họ một cách toàn diện. Họ quan tâm đến việc uống nước nóng vào buổi sáng và ngay trước khi đi ngủ. Nhưng nó có thực sự giúp ích?

Các phát hiện cho thấy uống nước nóng có thể thúc đẩy tiêu hóa và giảm tắc nghẽn. Nó cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, chỉ cần ghi nhớ nhiệt độ. Nước nóng (hoặc bạn có thể gọi là nước ấm) thường từ 120 ° F đến 140 ° F. Bất cứ thứ gì vượt quá mức đó có thể làm bỏng lưỡi và bỏng cổ họng của bạn.

Uống nước nóng nhiều hơn bạn có thể biết. Tiếp tục đọc để biết thêm!

Uống Nước Nóng Giúp Bạn Như Thế Nào?

Lợi ích quan trọng nhất của việc uống nước nóng là cải thiện tiêu hóa. Uống nước nóng cũng được biết là làm dịu nghẹt mũi và các căng thẳng liên quan. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe thực quản.

1. Cải thiện tiêu hóa

Uống nước nóng có thể kích hoạt đường tiêu hóa của bạn. Điều này cải thiện quá trình tiêu hóa. Nước nóng cũng giúp làm tan các hạt trong hệ thống mà bạn có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa.

Nước nóng cũng mở rộng các mạch máu và hướng dòng máu đến ruột của bạn - tăng cường tiêu hóa hơn nữa. Khi bạn uống nước nóng sau bữa ăn, nhiệt độ sẽ nhũ hóa chất béo và làm cho chúng dễ tiêu hóa hơn (trong trường hợp bạn bị trào ngược dạ dày, tránh uống quá nhiều nước trước và sau bữa ăn, vì điều này có thể làm loãng dịch vị, làm cho quá trình tiêu hóa khó khăn hơn, có thể gây trào ngược).

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiệt độ bữa ăn có thể có tác động đến tốc độ làm rỗng dạ dày (1). Điều này cũng có thể giúp giảm táo bón.

2. Làm giảm nghẹt mũi

Shutterstock

Nước nóng có thể làm lỏng các xoang và đường dẫn mũi bị tắc, làm thông mũi. Bằng cách này, nó cũng có thể làm giảm đau đầu do xoang.

Bạn có màng nhầy khắp cổ và thân trên. Uống nước nóng có thể giúp làm ấm những vùng này và làm dịu cơn đau họng (thường do chất nhầy tích tụ).

Các nghiên cứu cho thấy chất lỏng nóng vượt trội hơn chất lỏng lạnh trong việc quản lý chất lỏng ở đường hô hấp trên và điều trị các bệnh nhiễm trùng liên quan (2).

Đồ uống nóng cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc làm giảm hầu hết các triệu chứng của cảm lạnh và cúm (3).

3. Giảm căng thẳng

Uống nước nóng có thể thúc đẩy hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương của bạn, giúp giảm bớt căng thẳng. Theo một nghiên cứu, thêm sữa ấm vào nước nóng có thể thúc đẩy thêm tác dụng giảm căng thẳng (4). Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là sữa và các sản phẩm từ sữa thúc đẩy sự hình thành chất nhầy. Điều này có thể có tác dụng giảm căng thẳng, nhưng sẽ không có tác dụng giảm nghẹt mũi.

Mặc dù nghiên cứu quy tác động chống căng thẳng của chất lỏng là do caffeine (được thêm vào sữa), nó cũng nhấn mạnh vai trò của độ ấm của đồ uống.

4. Giúp Điều trị Achalasia

Dị sản là một tình trạng sức khỏe trong đó phần dưới của thực quản không thể thư giãn. Điều này ngăn không cho thức ăn đi vào dạ dày. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn thức ăn ấm (bao gồm nước) có thể hỗ trợ việc thư giãn phần dưới của thực quản (còn gọi là cơ vòng thực quản dưới, LES) (5).

Trong một nghiên cứu khác, nuốt nước nóng có tác dụng cải thiện các triệu chứng ở bệnh nhân mắc chứng achalasia. Nước nóng đi qua LES nhanh hơn nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước lạnh (6).

Một nghiên cứu khác cho thấy 88% bệnh nhân giảm đau ngực sau khi uống nước nóng (6).

Trên thực tế, nước lạnh được phát hiện là có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở bệnh nhân mắc chứng achalasia (7).

5. Có thể hỗ trợ giảm cân

Shutterstock

Một giả thuyết cho rằng nước nóng ở trong dạ dày của bạn lâu hơn một chút so với nước lạnh. Điều này có nghĩa là bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể giúp giảm cân.

6. Cải thiện lưu thông máu

Nước nóng làm giãn nở các động mạch và tĩnh mạch của bạn, cho phép lưu thông máu tốt hơn khắp cơ thể (8). Điều này cũng có thể điều chỉnh mức huyết áp của bạn.

7. Giảm đau

Chúng tôi thấy rằng nước nóng có thể thúc đẩy tuần hoàn và cải thiện lưu lượng máu. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào liên hệ trực tiếp việc uống nước nóng với việc giảm đau, nhưng nó có thể hữu ích.

Mọi người thường sử dụng túi chườm nóng để giảm đau. Vì vậy, uống nước nóng có thể làm dịu cơn đau bên trong. Nhưng lưu ý rằng nhiệt cũng có thể làm sưng tấy thêm. Do đó, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ về vấn đề này.

8. Giúp loại bỏ độc tố

Uống nước nóng làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể. Mặc dù tạm thời, điều này kích hoạt hệ thống nội tiết của cơ thể bạn và bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Điều này có thể giúp thải độc cho cơ thể.

Độc tố trong cơ thể cũng có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. Xóa chúng có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Uống nước nóng sẽ giúp ích. Nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng nó có những tác dụng hữu ích. Nhưng còn nước lạnh? Uống nó khác với uống nước nóng như thế nào?

Uống nước nóng Vs. Nước lạnh

Shutterstock

Nước lạnh có một số lợi ích, đặc biệt là khi nhiệt độ cơ thể của bạn đang tăng lên. Điều này có thể là khi bạn đang tập thể dục hoặc tham gia vào một hoạt động cường độ cao. Khi bạn đang đi dưới trời nắng nóng và đối mặt với nguy cơ bị say nóng thì nước lạnh sẽ phát huy tác dụng.

Uống nước lạnh giúp nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Nó cũng giúp bạn bù nước nhanh hơn. Uống nước nóng trong những trường hợp này có thể là một ý tưởng tồi.

Ngoại trừ các trường hợp được đề cập ở trên, nước nóng luôn được ưu tiên hơn. Nhưng sau đó, có một số điều bạn cần lưu ý.

Mối quan tâm với nước nóng là gì?

Xin hãy hiểu rằng khi chúng tôi nói nước nóng, chúng tôi không có nghĩa là nước quá nóng. Bạn không muốn làm hỏng thực quản hoặc đốt cháy vị giác của mình. Bạn cũng không muốn bỏng lưỡi của mình!

Bạn phải tránh uống nước nóng gần nhiệt độ sôi. Thử uống một ngụm nhỏ trước khi uống một ngụm là tốt nhất.

Nhiệt độ của nước nóng (hoặc nước ấm) là từ 120 ° F đến 140 ° F. Tất nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể đo được nhiệt độ. Vì vậy, một ngụm thử sẽ giúp ích.

Phần kết luận

Theo y học Ayurvedic, uống nước nóng thường xuyên có thể giúp chữa bệnh cho cơ thể. Nó tăng cường tiêu hóa và giúp loại bỏ chất thải trao đổi chất (9). Nước nóng là cách để đi - trừ khi môi trường xung quanh bạn quá nóng khiến bạn cảm thấy mất nước.

Bạn có uống nước nóng mỗi ngày không? Nó đã giúp bạn như thế nào? Chia sẻ kinh nghiệm và phản hồi của bạn trong hộp bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Uống nước nóng trước khi ngủ có lợi như thế nào?

Uống nước nóng trước khi ngủ có thể giữ cho bạn đủ nước suốt đêm và thậm chí thải độc cho cơ thể. Bạn cũng có thể uống nước nóng khi bụng đói vào buổi sáng - điều này có thể khởi động hệ tiêu hóa của bạn.

Uống nước nóng với mật ong / chanh tốt như thế nào?

Uống nước nóng cùng với một chút mật ong và chanh có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Ngoài những lợi ích mà chúng tôi đã thảo luận, bạn cũng có thể tận hưởng các chất dinh dưỡng mạnh mẽ trong cả mật ong và chanh. Thức uống có thể là một hỗn hợp mạnh mẽ của vitamin B và C, kali và sắt.

Chanh cũng giúp tăng sản xuất axit clohydric của dạ dày, giúp tiêu hóa tốt hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Chanh pha nước ấm là sự kết hợp hoàn hảo để dùng trước bữa ăn và điều đầu tiên vào buổi sáng để giúp khởi động nhanh hệ tiêu hóa và hỗ trợ loại bỏ độc tố.

Người giới thiệu

1. “Ảnh hưởng của nhiệt độ bữa ăn đến việc làm rỗng dạ dày…” Gut, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
2. “Ảnh hưởng của việc uống nước nóng, nước lạnh và súp gà…” Chest, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
3. “Ảnh hưởng của đồ uống nóng đối với luồng khí ở mũi…” Rhinology, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
4. “Ảnh hưởng của việc uống trà nóng, cà phê và uống nhiều nước…” Tâm sinh lý.
5. “Phản ứng của thực quản với nhiệt độ cao và thấp…” Tạp chí Thần kinh tiêu hóa và chuyển động, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
6. “Nuốt nước nóng có thể cải thiện các triệu chứng…” Tạp chí Neurogastroenterology and Motility, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
7. “Ảnh hưởng của nước lạnh đối với…” Tạp chí Neurogastroenterology and Motility, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
8. “5 mẹo để cải thiện tuần hoàn máu” Johnston UNC Health Care.
9. Tạp chí Nghiên cứu Y khoa và Dược phẩm Châu Âu “Nói có với ấm để loại bỏ tác hại”.