Mất cân bằng điện giải

Bất cứ ai cũng có thể bị mất cân bằng điện giải. Cũng giống như sự mất cân bằng về mức độ dinh dưỡng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, sự mất cân bằng điện giải cũng vậy - nó có thể gây tử vong. Những người tham gia vào các hoạt động thể chất quá sức thường bị mất nước và có nguy cơ cao bị rối loạn điện giải. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tự nhiên để bổ sung lượng điện giải đã mất, chúng tôi sẽ giúp bạn. Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ nói về sự mất cân bằng điện giải và cách bạn có thể điều trị tình trạng này. Chỉ cần tiếp tục đọc.

Mục lục

• Mất cân bằng điện giải là gì?
• Các dấu hiệu và triệu chứng của mất cân bằng điện giải
• Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ gây mất cân bằng điện giải
• Chẩn đoán mất cân bằng điện giải
• Mẹo ăn kiêng
• Mẹo phòng ngừa

Mất cân bằng điện giải là gì?

Chất điện giải là các hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể bạn, rất quan trọng đối với các chức năng sinh lý quan trọng khác nhau.

Năm chất điện giải quan trọng trong cơ thể bạn bao gồm:

• Natri
• Kali
• Clorua
• Magiê
• Canxi

Phosphate và bicarbonate là hai chất điện giải khác có trong cơ thể. Tất cả các chất điện giải này là

được tìm thấy trong máu, nước tiểu và các chất lỏng khác của cơ thể. Chúng cũng có thể được tiêu hóa qua thức ăn và đồ uống. Các chất điện giải này phải được cân bằng đồng đều để cơ thể của bạn hoạt động tối ưu. Khi điều đó không xảy ra, bạn có một số triệu chứng nhất định.

Các dấu hiệu và triệu chứng của mất cân bằng điện giải

Mất cân bằng điện giải nhẹ hầu như không có bất kỳ triệu chứng nào và hầu như không bị phát hiện.

Tuy nhiên, nếu sự mất cân bằng trở nên nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến các triệu chứng sau:

• Nhịp tim không đều
• Nhịp tim nhanh hơn
• Thờ ơ và mệt mỏi
• Co giật
• Buồn nôn và ói mửa
• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Chuột rút ở bụng và cơ
• Yếu cơ
• Nhức đầu
• Lú lẫn và cáu kỉnh
• Tê và ngứa ran trong cơ thể

Hầu hết các trường hợp mất cân bằng điện giải đều có các triệu chứng trên. Nhưng điều gì gây ra tình trạng này ngay từ đầu? Hãy cùng tìm hiểu.

Nguyên nhân và các yếu tố rủi ro gây mất cân bằng điện giải

Nguyên nhân chính của sự mất cân bằng điện giải là mất chất lỏng trong cơ thể do các vấn đề sức khỏe như nôn mửa, tiêu chảy và đổ mồ hôi nhiều. Sự mất cân bằng cũng có thể do bỏng và một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu.

Có những yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ rối loạn điện giải. Chúng bao gồm:

• Uống rượu quá mức
• Xơ gan
• Suy tim sung huyết hoặc các bệnh tim khác
• Rối loạn thận
• Rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn và ăn vô độ
• Chấn thương do gãy xương
• Vết bỏng nặng
• Rối loạn tuyến giáp
• Rối loạn tuyến thượng thận của bạn

Chẩn đoán mất cân bằng điện giải

Sự mất cân bằng điện giải có thể được chẩn đoán với sự trợ giúp của một xét nghiệm máu đơn giản, cũng phân tích sức khỏe thận của bạn.

Tùy thuộc vào chẩn đoán, bác sĩ cũng có thể tiến hành khám sức khỏe.

Anh ấy / Cô ấy có thể yêu cầu kiểm tra điện tâm đồ (EKG) để kiểm tra những bất thường trong nhịp tim, nhịp tim của bạn hoặc các vấn đề khác.

Mẹo ăn kiêng

Để điều trị rối loạn điện giải, bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bị rối loạn nội tạng (tim, gan, thận) hoặc bỏng quá mức.

Thực phẩm nào có nhiều chất điện giải?

• Trái cây và rau quả như dứa, kiwi, nho khô, khoai tây, rau bina, cải xoăn và rau arugula
• Thực phẩm mặn (cũng tốt cho sức khỏe) như súp, dưa chua, bánh mì nguyên hạt, cá ngừ đóng hộp và cá hồi đóng hộp
• Sữa như pho mát, sữa và sữa chua
• Đậu hũ
• Sữa đậu nành
• Ngũ cốc

Bây giờ, chúng ta hãy xem xét nhanh một số chất lỏng có thể giúp bạn.

Bạn có thể uống gì để thay thế chất điện giải bị mất?

Chất lỏng hoặc đồ uống giúp phục hồi chất điện giải đã mất là:

• Nước dừa
• nước cam
• Đồ uống thể thao như Gatorade và Powerade

Bạn cũng có thể chuẩn bị đồ uống điện giải tự làm.

Bạn sẽ cần

• 500 mL nước lạnh
• 3 thìa siro phong hoặc 6 thìa cà phê đường
• 1 thìa cà phê muối
• Nước chanh (để nếm)

Những gì bạn phải làm

1. Kết hợp tất cả các thành phần trong một máy xay sinh tố.
2. Uống hỗn hợp.

Tại sao nó hoạt động

Thức uống điện giải tự làm tốt hơn những thứ bạn mua trên thị trường chủ yếu là vì nó tránh được các thành phần nhân tạo như chất tạo màu và đường có trong các nhãn hiệu thương mại và nó tiết kiệm hơn. Đường / xi-rô cây phong và muối được sử dụng trong hỗn hợp có tác dụng tuyệt vời trong việc thay thế các chất điện giải bị mất trong cơ thể bạn.

Dưới đây là một số cách bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng điện giải tái diễn.

Mẹo phòng ngừa

• Uống chất lỏng giàu chất điện giải trước khi tập luyện cường độ cao hoặc tham gia các môn thể thao.
• Uống nước khi bạn khát và giữ cho mình đủ nước. Tuy nhiên, không được uống nhiều hơn mức yêu cầu.
• Hạn chế lượng chất lỏng của bạn xuống còn 4-6 ounce cho mỗi 20 phút tập luyện hoặc chạy đua cường độ cao.
• Nếu bạn không may bị giảm hoặc tăng hơn 2% trọng lượng cơ thể, hãy đi khám ngay lập tức.

Chất điện giải rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của bạn, và do đó, không được xem nhẹ bất kỳ sự mất cân bằng nào trong mức độ của chúng.

Một khi bạn thực hiện theo các lời khuyên về chế độ ăn uống và phòng ngừa này thường xuyên, bạn sẽ thấy mức điện giải của mình trở lại bình thường trong thời gian ngắn miễn là bạn không mắc bệnh mãn tính.

Hy vọng bạn có một sự phục hồi nhanh chóng! Nếu có thêm thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi bằng cách bình luận vào khung bên dưới.