Máy chạy bộ Elip và máy chạy bộ - cái nào tốt hơn để giảm cân và săn chắc?

Bài tập giảm béo tốt nhất là gì? Cardio, tất nhiên! Nhưng bạn có biết rằng hai loại máy tập tim mạch phổ biến là máy chạy bộ và máy tập elip nhắm vào các cơ khác nhau và cho kết quả khác nhau?

Bằng cách hiểu hai máy này hoạt động trên bộ phận nào của cơ thể, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định sáng suốt về việc sử dụng máy nào. Điều này sẽ giúp giảm thiểu chấn thương, hỗ trợ giảm cân, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp và củng cố cốt lõi của bạn.

Bài viết này đưa ra những ưu và nhược điểm của máy chạy bộ và máy tập elip. Và giúp bạn dễ dàng biết được cái nào phù hợp nhất với mình. Đọc tiếp!

Ưu điểm máy chạy bộ

Shutterstock

• Linh hoạt

Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để đi bộ (chậm hoặc nhanh), chạy (tốc độ 6 dặm / giờ) hoặc chạy nước rút. Bạn cũng có thể sử dụng tùy chọn nghiêng để thêm sức đề kháng cho quá trình tập luyện của mình.

• Tham gia vào cơ bụng của bạn

Chạy đòi hỏi bạn phải tập trung vào cốt lõi và kích hoạt cơ bụng. Và điều đó giúp cơ thể bạn cân đối và tránh bị ngã. Vì vậy, nếu bạn chạy trong 20 phút, chẳng hạn, cốt lõi của bạn đã tương tác trong toàn bộ thời gian. Bằng cách luyện tập nó thường xuyên, bạn sẽ xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ, điều này sẽ cải thiện tư thế, giai điệu và rèn luyện sức chịu đựng của bạn.

• Đốt cháy calo

Chạy với tốc độ 8 dặm / giờ trong 20 phút có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 200-300 calo. Máy chạy bộ có thể giúp bạn tiêu mỡ và giảm béo. Số lượng calo đốt cháy cũng phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn và mức độ nghiêng sử dụng. Tốt nhất là giữ máy chạy bộ của bạn nghiêng ít nhất 3 độ và chạy liên tục (chạy với tốc độ 6 hoặc 7 dặm / giờ trong một phút và sau đó ở tốc độ 13 hoặc 14 dặm / giờ trong 10 giây).

• Cảm thấy tự nhiên hơn

Đi bộ và chạy là điều mà chúng ta đã quá quen thuộc hàng ngày. Vì vậy, khi bước lên máy chạy bộ, bạn sẽ chỉ mất vài giây để làm quen với bệ chuyển động. Và sau đó, nó sẽ cảm thấy tất cả tự nhiên. Sự thoải mái và dễ sử dụng này sẽ nhanh chóng khiến bạn thích đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ.

• Tốt cho cơ thể dưới

Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ nhằm vào bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu, mông, cơ bụng và cơ tim của bạn. Vì vậy, nó là một bài tập tuyệt vời cho phần dưới của bạn. Nếu bạn bị tích tụ mỡ thừa ở phần thân dưới thì việc chạy liên tục trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả.

• Tăng cường sức mạnh cho xương

Chạy đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng trên các chân luân phiên. Điều này có nghĩa là hai chân của bạn luân phiên chịu trọng lượng của cơ thể. Thêm vào đó, độ nghiêng và tốc độ chạy tạo ra gấp đôi hoặc đôi khi gấp ba trọng lượng của cơ thể bạn. Chạy với tư thế đúng vào các ngày xen kẽ giúp tăng cường sức mạnh của xương.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy và đi bộ nhanh trên máy chạy bộ giúp tăng nhịp tim và kích hoạt phổi, giúp cải thiện sức khỏe của cơ tim và tăng tuần hoàn. Trong một khoảng thời gian, bạn sẽ có thể chạy trong một thời gian dài mà không bị hụt hơi. Trên thực tế, bạn sẽ có thể thực hiện bất kỳ loại tim mạch nào khác (như chơi một môn thể thao ngoài trời) mà không cảm thấy hụt hơi quá sớm.

Có, có rất nhiều lợi ích của việc chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ, nhưng cũng có một vài nhược điểm mà bạn cần lưu ý. Dưới đây là những nhược điểm của việc sử dụng máy chạy bộ để đốt cháy calo.

Nhược điểm của máy chạy bộ

• Tư thế có thể bị ảnh hưởng

Kích thước của thắt lưng có thể khiến bạn thay đổi cách đi bộ hoặc chạy. Và theo thời gian, nó có thể gây ra các vấn đề về tư thế có thể dẫn đến đau lưng và đau khớp.

• Không dễ dàng trên khớp

Chạy nhanh trên máy chạy bộ hoặc chạy chậm trong thời gian dài có thể gây khó khăn cho đầu gối của bạn. Đó là do đầu gối của bạn phải chịu gấp đôi hoặc gấp ba trọng lượng của cơ thể. Chúng cũng hấp thụ chấn động từ tác động của chân bạn chạm vào nền.

• Chỉ hoạt động phần thân dưới

Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ là cách rèn luyện thân dưới tuyệt vời. Nhưng chỉ có vậy. Nó có thể giống như một bài tập toàn thân, nhưng nếu bạn nghĩ về nó, chạy trên máy chạy bộ không nhắm đến cơ bắp trên cơ thể của bạn ở mức độ lớn.

• Có thể gây mất cơ

Chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ có thể gây mất cơ. Và đó là bởi vì khi bạn tập tim mạch trong một thời gian dài, để cung cấp năng lượng cho hoạt động của bạn, các tế bào bắt đầu phá vỡ protein (tất nhiên, sau khi glucose và glycogen trong cơ được sử dụng hết) và chuyển đổi chúng thành glucose (thông qua quá trình tạo gluconeogenesis). Và nếu bạn không có một bữa ăn giàu protein tốt sau khi tập luyện và tập luyện sức mạnh luân phiên mỗi ngày, bạn sẽ mất khối lượng cơ. Và điều đó có thể làm xấu đi sắc thái cơ thể của bạn.

• Có thể không an toàn

Không phải mọi bài tập đều dành cho tất cả mọi người. Bạn có thể giết nó khi chạy trên cánh đồng, nhưng bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi chạy trên máy chạy bộ. Chạy ở tốc độ cao và cần phải thay đổi tốc độ của dây đai cũng có thể làm tăng khả năng ngã và gây thương tích cho bản thân.

Vì vậy, điều đó có nghĩa là bạn nên tránh xa máy chạy bộ? Không! Đây là thời điểm máy chạy bộ có thể hữu ích.

Khi nào sử dụng máy chạy bộ

Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ nếu:

• Bạn muốn đi bộ hoặc chạy như một buổi khởi động trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập khác.
• Bạn cần giảm bớt phần cơ thể dưới cơ thể. Sử dụng nó một hoặc hai lần một tuần, trong 20-30 phút để đốt cháy chất béo và bao gồm tập luyện sức mạnh để ngăn ngừa mất cơ.
• Bạn đang trong chương trình phục hồi chức năng và đi bộ chậm trên máy chạy bộ sẽ giúp tăng cường cơ và xương của bạn. Bạn phải được giám sát bởi một chuyên gia.
• Bạn muốn chạy, nhưng không thể chạy ra ngoài.
• Bạn đang căng thẳng hoặc chán nản, hãy chạy trên máy chạy bộ trong 15 phút với tốc độ 8 dặm / giờ.

Khi nào nên tránh sử dụng máy chạy bộ

Tránh chạy hoặc đi bộ nghiêm ngặt trên máy chạy bộ nếu:

• Gần đây bạn đã bị thương đầu gối hoặc bị viêm cân gan chân hoặc đau lưng dưới.
• Bạn vừa phẫu thuật tim.
• Bác sĩ của bạn không cho phép bạn sử dụng máy chạy bộ để đi bộ hoặc chạy.

Lời khuyên: Luôn mang giày chạy bộ tốt khi chạy trên máy chạy bộ hoặc bên ngoài.

Bây giờ, chúng ta hãy xem xét ưu và nhược điểm của hình elip.

Ưu điểm Elip

Shutterstock

• Tác động thấp và dễ dàng trên khớp

Cardio trên máy elip ít tạo áp lực lên xương, đặc biệt là khớp gối. Chiếc máy này mô phỏng chuyển động leo cầu thang hoặc trượt tuyết băng đồng. Vì vậy, bạn không cần phải dậm chân lên dây đai hoặc sàn, và điều đó sẽ giúp bạn không bị thương đầu gối về lâu dài (theo nghĩa đen!).

• Tập luyện Toàn thân

Máy tập hình elip nhắm vào cơ bắp chân và bắp tay, cơ tam đầu, cơ và lõi. Vì vậy, về cơ bản, bạn sẽ có được một bài tập toàn thân sẽ giúp bạn săn chắc cơ thể, tăng cường cốt lõi và cải thiện sự cân bằng.

• Bạn cũng có thể đi ngược lại

Bạn có thể đạp ngược trên một hình elip. Bằng cách đó, bạn sẽ nhắm mục tiêu đến các cơ khác và tham gia vào một bài tập kết hợp sẽ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời.

• Good Calo Burner

Tập elip giúp đốt cháy khoảng 200-300 calo trong 30 phút - tương tự như chạy trên máy chạy bộ. Nhưng với elip, bạn sẽ được tập luyện toàn thân.

Nhược điểm hình elip

• Không tăng cường sức mạnh của xương

Hình elip không ảnh hưởng đến xương và khớp của bạn. Và đó là tin tốt và tin xấu. Chạy trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện độ chắc khỏe của xương. Nhưng tập luyện trên máy elip ít tác động hơn và không giúp xương chắc khỏe.

• Không quá năng động

Trên máy chạy bộ, có các tùy chọn để tăng độ nghiêng để thêm sức đề kháng cho quá trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, trên elip, do bàn đạp ở trên cao, bạn thậm chí không chịu hoàn toàn trọng lượng của cơ thể. Vì vậy, có lực cản tối thiểu đối với chuyển động của bạn.

Khi nào là tốt nhất để sử dụng elip? Chúng ta cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Khi nào sử dụng Elip

Bạn có thể sử dụng hình elip khi:

• Bạn đang hồi phục sau chấn thương.
• Bạn đang quá mệt mỏi và cần thực hiện các bài tập có tác động thấp.
• Bạn cần kết hợp các bài tập thể dục thân dưới và thân trên.

Khi nào là tốt nhất để tránh sử dụng máy tập elip? Tìm hiểu tiếp theo.

Khi nào nên tránh sử dụng Elip

Tránh sử dụng máy elip nếu bác sĩ của bạn nói như vậy.

Mẹo: Đảm bảo bạn đang đứng thẳng và không cúi về phía trước khi sử dụng máy.

Đốt cháy calo - Elip Vs. Máy chạy bộ để giảm cân

Shutterstock

Đúng vậy, calo đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân hoặc tăng cân. Nhưng đó không phải là điều duy nhất về việc giảm cân.

Sử dụng máy chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo gần như tương tự như khi bạn sử dụng máy tập elip. Nhưng tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn nên quyết định xem bạn cần tập luyện toàn thân hay chỉ tập luyện thân dưới. Và điều đó sẽ quyết định xem bạn nên sử dụng máy chạy bộ hay máy tập elip.

Có, bạn sẽ giảm cân với máy chạy bộ và máy tập elip, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng tập luyện sức mạnh để duy trì cơ bắp và cải thiện cấu trúc cơ thể.

Vì vậy, những gì tốt nhất để mua cho ngôi nhà của bạn? Hãy cùng tìm hiểu.

Máy chạy bộ Vs. Hình elip: Loại nào tốt nhất để mua cho ngôi nhà của bạn?

Máy tập tim mạch tốt nhất để mua phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục của bạn. Nếu bạn muốn chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon sắp tới thì tốt nhất là bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ và sử dụng nó một cách hiệu quả. Nhưng nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc bị yếu đầu gối, tốt nhất bạn nên chọn máy tập hình elip.

Phần kết luận

Máy chạy bộ và máy tập elip đều có những ưu nhược điểm. Nhưng những điểm chính cần xem xét là mục tiêu thể chất của bạn và nếu bạn có khớp yếu hoặc đang hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Để sử dụng những máy này một cách hiệu quả, hãy đi giày tốt, giữ tư thế tốt và không làm quá sức.

Đi chậm và xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh của bạn trước khi cố gắng tập luyện toàn bộ 30 phút hoặc 60 phút trên bất kỳ máy nào trong số này. Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cơn đau không tự nhiên và sắc nét, hãy dừng lại. Nghỉ ngơi và thực hiện lăn bọt.

Với những điểm này, tôi chắc chắn bạn sẽ dễ dàng đánh giá điều gì là tốt nhất, tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn - máy chạy bộ hay máy tập elip. Có nhiều câu hỏi hơn không? Hãy gửi chúng vào hộp bên dưới. Chúc mừng!