Chế độ ăn kiêng chuyển hóa nhanh - các giai đoạn, công thức nấu ăn, những gì nên ăn và tránh

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh sẽ cải thiện tốc độ trao đổi chất của bạn, dẫn đến giảm cân. Nó được phát triển bởi Food Coach Hailey Pomroy, một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất trên tờ New York Times, The Fast Metabolism Diet.

Cơ sở lý luận đằng sau kế hoạch ăn kiêng này là ăn các loại thực phẩm phù hợp trong khoảng thời gian 1-2 giờ sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động và hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn, do đó giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn so với khi bạn ăn ít calo hơn.

Kế hoạch này yêu cầu bạn tuân theo ba giai đoạn trong bảy ngày. Nó cho phép bạn ăn các loại thực phẩm cụ thể trong từng giai đoạn trong khi hạn chế các loại thực phẩm khác, giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Bạn phải lặp lại các giai đoạn trong ba tuần nữa, cùng với tập thể dục, để có kết quả tối ưu.

Lưu ý: Chế độ ăn kiêng chuyển hóa f ast đang là mốt nhất thời. Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này để giảm cân lâu dài. Tuy nhiên, bạn có thể thử nếu muốn giảm cân trong dịp sắp tới hoặc đạt được mục tiêu cụ thể dưới sự hướng dẫn thích hợp của chuyên gia dinh dưỡng.

Kế hoạch ăn kiêng trao đổi chất nhanh

Kế hoạch ăn kiêng trao đổi chất nhanh bao gồm ba giai đoạn:

• Giai đoạn 1: Carb và trái cây (Thứ Hai & Thứ Ba)
• Giai đoạn 2: Protein và rau (Thứ 4 & Thứ 5)
• Giai đoạn 3: Chất béo lành mạnh, dầu và tất cả những thứ trên (Thứ Sáu-Chủ Nhật)

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh giai đoạn 1: Carb và trái cây (Thứ Hai & Thứ Ba)

Giai đoạn 1 giúp cơ thể giảm căng thẳng và thư giãn bằng cách cho phép bạn ăn các loại thực phẩm có nhiều tinh bột và trái cây, vừa phải protein và ít chất béo. Giai đoạn này làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đồng thời khuyến khích tuyến thượng thận tiết ra ít cortisol, hormone căng thẳng. Thực phẩm giàu carbs và chỉ số đường huyết có thể giúp điều chỉnh cảm giác no và đói (1). Các loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này sẽ giải cứu cơ thể khỏi trạng thái “báo động đói kém”, bước đầu tiên để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể.

Biểu đồ Chế độ ăn uống Giai đoạn 1

Sáng sớm	4 quả hạnh ngâm qua đêm 1 cốc trà xanh mật ong
Bữa ăn sáng	1 cốc bánh ngô với sữa ít béo và trái cây (tránh chuối trong giai đoạn này) HOẶC LÀ 1 lát bánh mì nướng nhiều hạt, 1 quả trứng luộc / đậu phụ bác, 1 cốc sữa không béo
Bữa trưa trước	1 trái cây theo mùa hoặc 1 ly nước ép trái cây
Bữa trưa	Bánh mì cuộn rau củ hoặc bánh mì phô mai HOẶC LÀ Salad trái cây và rau
Ăn nhẹ buổi tối	Trà xanh và 1 bánh quy nhiều hạt
Bữa tối	1 miếng cá phi lê cỡ vừa nướng với rau HOẶC LÀ 1 bát súp nhỏ súp đậu lăng với rau nướng và 1 lát bánh mì nhiều hạt
Giờ đi ngủ	1 ly nước ép kiwi và nho đen

Tại sao nó hoạt động

Đồ uống giải độc là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nước và trẻ hóa cơ thể của bạn. Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm nhiều carb, trái cây và rau trong suốt cả ngày. Một phần nhỏ protein cũng được phép, theo cuốn sách của Hailey Pomroy. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn luôn hoạt động và chuẩn bị cho những ngày giảm cân nhanh chóng sắp tới.

Các loại thực phẩm được liệt kê trong biểu đồ ăn kiêng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Trong trường hợp đó, đây là danh sách các thực phẩm thay thế cho Giai đoạn 1.

Thực phẩm thay thế - Giai đoạn 1

• Trà xanh - Trà đen hoặc cà phê đen
• Mật ong - Xi-rô cây phong
• Cornflakes - Bột yến mạch
• Sữa - Sữa đậu nành
• Trái cây - 4 quả hạnh
• Bánh mì nhiều hạt - Bánh mì làm từ lúa mì hoặc bánh mì trắng
• Trứng luộc - 1/2 chén phô mai ricotta
• Nước trái cây tươi - 1 quả táo hoặc 1 quả cam
• Bọc rau - Sandwich mở gà hoặc cá ngừ
• Salad trái cây - 1 cốc bơ sữa
• Bánh quy nhiều hạt - 2 bánh quy mặn
• Cá - Ức gà hoặc nấm
• Súp đậu lăng - đậu cô ve
• Kiwi - 1/2 chén dưa hấu
• Nho đen - 1 quả cam

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn có thể ăn trong Giai đoạn 1.

Thực phẩm nên ăn và tránh

Món ăn	Thực phẩm để ăn	Các thực phẩm cần tránh
Rau	Bông cải xanh, củ cải đường, giá đỗ, rau diếp lá xanh, hành tây, củ cải, bí ngô, ớt, cà chua, bí đao, cà rốt, cần tây, dưa chuột, bí đao, các loại đậu, bí xanh và củ cải.	Khoai tây
Trái cây	Quả mọng, táo, dưa hấu, quýt, dứa, lựu, chanh, chanh, xoài, cam, đu đủ, sung, kiwi, anh đào, ổi, mơ và dưa đỏ.	Xoài chín, mít, chuối.
Tinh bột & ngũ cốc	Gạo lứt, bột gạo, bánh quy gạo lứt, mì ống gạo lứt, ngũ cốc gạo lứt, lúa mạch đen, hạt quinoa, fusilli, bánh mì và bánh mì làm từ ngũ cốc nảy mầm, bột hạt, bột sắn, sữa gạo, bột sắn, triticale và yến mạch.
Chất đạm		Thịt bò, thịt gà có hoặc không có da, thịt cừu, cá, đậu phụ, đậu nành và nấm.
Đồ uống	Nước và trà thảo mộc (không chứa caffein)	Đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói, nước dừa đóng gói và rượu.
Khác	Tỏi, gừng, tiêu đen, tiêu trắng, quế, ớt bột, cây hương thảo, cây xô thơm, cỏ xạ hương, giấm táo, nước sốt cà chua, mù tạt, nước luộc gà, nước luộc rau, nước luộc thịt bò, dưa chua, tương cà chua, lá nguyệt quế, ngò, bạc hà, hẹ, lá oregano, thì là, giấm trắng, bột cà ri, thì là, thì là, nhục đậu khấu và húng quế.	Tương cà chua, ranch, sốt tartar, sốt thịt nướng và tương ớt ngọt.

Công thức chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh - Giai đoạn 1

Rau bọc

Shutterstock

Những gì bạn cần

• 1 bánh mì tortilla
• 1/4 quả dưa chuột
• 1/2 củ cà rốt
• 5 bông cải xanh
• 1 lá rau diếp
• Nước chanh
• 1 thìa mù tạt Dijon
• Muối và tiêu

Cách nấu

1. Julienne dưa chuột và cà rốt.
2. Cắt nhỏ lá rau diếp và cắt mỏng phần bông cải xanh.
3. Bỏ tất cả rau vào bát.
4. Thêm một chút nước cốt chanh và một chút muối và tiêu.
5. Đảo và đảo cho rau trộn đều.
6. Nướng nhẹ bánh mì tortilla và cho hỗn hợp rau củ lên trên.
7. Phủ mù tạt Dijon lên trên và gói cẩn thận.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc giai đoạn 1

Ăn uống lành mạnh và ngon miệng, cùng với tập thể dục, sẽ giúp bơm một số hormone “cảm thấy tốt” vào hệ thống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tích cực và tràn đầy năng lượng hơn vào cuối Giai đoạn 1.

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh giai đoạn 2: Protein và rau (Thứ 4 & Thứ 5)

Bây giờ cơ thể của bạn không còn căng thẳng, đó là thời gian để bước lên và chuẩn bị cho cơ thể của bạn để đốt cháy chất béo. Trong giai đoạn này, cơ thể của bạn sẽ được điều hòa để tăng tốc độ trao đổi chất để đốt cháy những gì bạn ăn và cũng bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng.

Bạn sẽ thực hiện chế độ ăn nhiều protein, nhiều rau, ít carb và ít chất béo. Chế độ ăn giàu protein làm tăng bài tiết hormone no, giảm bài tiết hormone đói (ghrelin) và tạo ra nhiệt (2).

Biểu đồ Chế độ ăn uống Giai đoạn 2

Sáng sớm	4 quả hạnh ngâm qua đêm 1 cốc nước ấm với nửa quả chanh và mật ong
Bữa ăn sáng	2 lòng trắng trứng đánh bông và 1 ly nước cam chưa lọc hoặc 1 trái cây theo mùa HOẶC LÀ 1 ly sinh tố rau củ với 1 thìa hạt chia ngâm Đậu phụ cuộn hoặc phô mai tươi với rau
Bữa trưa trước	1 ly nước chanh
Bữa trưa	Súp rau và 1 bánh mì nướng. HOẶC LÀ Sandwich cá ngừ (dùng bánh mì nhiều hạt)
Ăn nhẹ buổi tối	1 chén cà rốt non
Bữa tối	Thịt cừu nạc nướng sa tế HOẶC LÀ Nấm nướng rau củ
Giờ đi ngủ	1 ly sữa ấm không béo

Tại sao nó hoạt động

Chanh, mật ong và nước ấm tạo thành một thức uống thanh lọc tuyệt vời có thể giúp cơ thể bạn giảm mỡ (3). Giai đoạn 2 hướng dẫn bạn ăn uống lành mạnh và cân bằng các phần protein và rau để cân bằng dinh dưỡng và cảm giác no.

Thực phẩm thay thế - Giai đoạn 2

• Vôi - 1 thìa cà phê giấm táo
• Mật ong - 1 thìa siro phong
• Lòng trắng trứng đánh bông - 2 lòng trắng trứng luộc chín hoặc 1/2 chén phô mai ricotta
• Nước cam - Nước ép từ quả lý gai hoặc nha đam
• Sinh tố rau củ - Nước ép trái cây tươi
• Nước chanh - 1/2 cốc sữa chua không béo
• Canh rau cải - Rau xào
• Sandwich cá ngừ - Dưa chuột và cà chua
• Cà rốt non - 1/2 chén hạt lựu
• Lamb satay - Sa tế nấm hoặc gà mật ong
• Nấm nướng - Rau củ nướng hummus
• Sữa - Sữa đậu nành

Bạn không nhất thiết phải hạn chế ăn những thực phẩm nêu trên. Hãy xem phần tiếp theo để biết bạn có thể ăn những loại thực phẩm nào khác.

Thực phẩm nên ăn và tránh

Món ăn	Thực phẩm để ăn	Các thực phẩm cần tránh
Rau	Măng tây, đậu Pháp, đậu vàng, đậu xanh, cải xoăn, đậu trắng, rau diếp, bắp cải, bông cải xanh, tất cả các loại nấm, hành tây, hạt tiêu, tỏi, hành tây, dưa chuột, cải thìa, đại hoàng, cải xoong, tảo xoắn, tỏi tây, Thụy Sĩ cải bó xôi và rau bina.	Khoai tây, các loại đậu, cà tím, măng, rau mầm, bí đỏ, cà chua, củ cải, củ cải đường, cà rốt, khoai lang, bí xanh, bí mùa hè, khoai tây, chanh, tương cà, chanh, ô liu, bơ, tương cà chua, hạt và các loại hạt.
Trái cây	Cam quýt	Xoài chín, mít, chuối.
Chất đạm	Thịt bò nạc cắt miếng, gà tây nạc xay, thịt xông khói gà tây, ức gà, gà tây khô, cá hồi hun khói, cá ngừ, hàu, cá tuyết, lòng trắng trứng và sữa.
Đồ uống	Sữa bơ, nước dừa, nước ép rau tươi và trà thảo mộc.	Đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói, nước dừa đóng gói và rượu.
Khác	Bột nở, kem cao răng, giấm rượu vang đỏ, giấm dừa, bột gừng, chiết xuất vani, tiêu đen, tiêu trắng, quế, bột ớt, cây hương thảo, cây xô thơm, cỏ xạ hương, giấm táo, sốt cà chua, mù tạt, nước luộc gà, rau nước dùng, nước luộc thịt bò, dưa chua, tương cà chua, lá nguyệt quế, ngò, bạc hà, hẹ, rau oregano, thì là, giấm trắng, bột cà ri, thì là, thì là, nhục đậu khấu và húng quế.	Tương cà chua, ranch, sốt tartar, sốt thịt nướng và tương ớt ngọt.

Ăn uống lành mạnh nhưng đảm bảo rằng năng lượng bạn nhận được từ những thực phẩm này được sử dụng tốt.

Công thức ăn kiêng trao đổi chất nhanh - Giai đoạn 2

Sa tế cừu nạc nướng

Shutterstock

Những gì bạn cần

• Thịt cừu nạc cắt miếng cỡ vừa
• Nước chanh
• 1 thìa bột gừng
• 2 nhánh tỏi
• 1 thìa nước mắm
• 1/2 muỗng canh dầu mè
• 1 thìa cà phê hạt mè
• Một nắm lá rau mùi
• Muối và tiêu

Cách nấu

1. Băm nhuyễn các tép tỏi và ném chúng vào một cái bát cỡ vừa.
2. Cho tất cả các nguyên liệu khác vào tô ngoại trừ thịt cừu và lá rau mùi.
3. Trộn đều nước xốt này.
4. Cho thịt cừu vào bát và đảm bảo phủ đều và phủ một lớp nước xốt lên trên.
5. Nướng thịt cừu cả hai mặt.
6. Trang trí với lá ngò và rắc một ít vừng rang lên trên.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc giai đoạn 2

Đến cuối giai đoạn 2, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và năng động. Bạn cũng sẽ rất hào hứng khi chuyển sang Giai đoạn 3 của kế hoạch ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh giai đoạn 3: Chất béo lành mạnh, dầu và tất cả những thứ trên (Thứ 6-Chủ nhật)

Đây là giai đoạn tích cực nhất của chế độ ăn kiêng này. Sự trao đổi chất của bạn đang diễn ra sôi nổi và bạn bắt đầu đốt cháy rất nhiều calo một cách hiệu quả. Trong giai đoạn này, bạn sẽ ăn nhiều chất béo và dầu lành mạnh và một lượng vừa phải carbs, protein, trái cây và các loại rau có chỉ số đường huyết thấp.

Biểu đồ Chế độ ăn uống Giai đoạn 3

Sáng sớm	4 quả hạnh ngâm qua đêm 1 tách trà xanh chanh
Bữa ăn sáng	1 ly sinh tố bơ và cải xoăn
Bữa trưa trước	2 quả hạnh và 2 hạt điều
Bữa trưa	Salad gà nướng HOẶC LÀ Rau bina, cà chua và salad feta
Ăn nhẹ buổi tối	táo
Bữa tối	Kebab chay kiểu Á HOẶC LÀ Cá thu nướng sữa chua
Giờ đi ngủ	1 cốc sữa đậu nành

Tại sao nó hoạt động

Bạn nên bắt đầu ngày mới với một loại nước giải độc hiệu quả. Trà xanh và chanh chỉ có vậy. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, và kết hợp sinh tố bơ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh trước khi bắt đầu ngày mới. Hãy tuân thủ các lựa chọn thực phẩm được khuyến nghị có chứa nhiều chất béo và một lượng vừa phải carbs và protein. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn nhận được lượng thức ăn lành mạnh phù hợp, giúp kích hoạt quá trình giảm cân.

Thực phẩm thay thế - Giai đoạn 3

• Trà xanh - Trà thảo mộc hoặc cà phê đen
• Chanh - bột quế
• Bơ - Đào
• Cải xoăn - rau bina
• Hạnh nhân - Hạt hồ đào
• Gà - Cá ngừ hoặc nấm
• Rau bina - Xà lách
• Cà chua - Ớt chuông rang
• Feta - Phô mai que
• Lê táo
• Veggie kebab - Kebab gà / nấm
• Cá thu - Cá ngừ hoặc ức gà
• Sữa chua nhúng - Kem chua
• Sữa đậu nành - Sữa không béo

Tuy nhiên, các lựa chọn thực phẩm là không giới hạn. Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm được đề cập dưới đây.

Thực phẩm nên ăn và tránh

Món ăn	Thực phẩm để ăn	Các thực phẩm cần tránh
Rau	Atisô, cải Brussels, đậu xanh, củ cải đường, bí ngô, đậu Pháp, cải ngọt, súp lơ, cải xoăn, củ cải, cải xoong, tỏi tây, bí xanh, cần tây, đậu sáp, măng tây, rau bina, khoai lang, tất cả các loại hành, rau diếp (ngoại trừ tảng băng trôi), cải xanh, thì là, cà tím, tỏi, hành lá, ớt, đại hoàng, hẹ tây, đậu bắp, cà chua, cần tây, bắp cải, lòng bàn tay, nấm, ô liu, dưa chuột và giá đỗ.	Khoai tây
Trái cây	Anh đào, chanh, chanh, bưởi, nam việt quất, dừa, nước dừa, nước cốt dừa, đào, việt quất, mâm xôi, mâm xôi, đại hoàng và lê gai.	Xoài chín, mít, chuối.
Chất đạm	Thăn bò, trâu xay, ức gà, gà không da, gà tây, sườn cừu, Con thỏ, thịt thăn, thịt bò nạc xay, gan cừu, thịt bò nướng, thịt nguội, thịt xông khói gà tây, xúc xích, cá trích, tôm, Cá hồi, cua, Calamari, tôm, hàu hun khói, cá ngừ, cá vược, cá hồi, toàn bộ trứng, quả hạch, các loại đậu, hạt giống, đậu đen, sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, đậu pinto, đậu fava, đậu tây, đậu bơ, đậu mắt đen, đậu gà, lima đậu, đậu lăng, pho mát cheddar thuần chay, đậu phương bắc tuyệt vời, đậu cannellini và pho mát hạnh nhân.
Chất béo & Dầu	Quả phỉ, hạnh nhân, hạt hồ đào, sữa dừa, bơ hạnh nhân, sữa hạnh nhân, hạt gai dầu, bơ dừa, bơ hạt óc chó, quả óc chó, hạt thông, hạt hướng dương, bơ hạt hướng dương, bơ đậu phộng, tahini, hạt lanh, hạt chia, bơ, hummus, dầu ô liu, hạt dẻ cười, hạt mè, dầu mè, dầu dừa, dầu hạt nho và dầu cám gạo.	Dầu thực vật, sốt mayonnaise, bơ, mỡ lợn, dầu đậu nành, bơ thực vật, dầu cây rum và dầu hạt cải.
Đồ uống	Nước dừa, trái cây tươi và nước ép rau, sinh tố rau và sữa bơ.	Đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói, nước dừa đóng gói và rượu.
Khác	Khoai tây chiên, bột nở, bạc hà, hạt cần tây, kem cao răng, giấm rượu vang đỏ, giấm dừa, bột gừng, chiết xuất vani, tiêu đen, tiêu trắng, quế, bột ớt, cây hương thảo, cây xô thơm, cỏ xạ hương, giấm táo, cà chua Nước sốt, mù tạt, nước luộc gà, nước luộc rau, hạt tiêu, bạch đậu khấu, nước dùng bò, dưa chua, tương cà chua, lá nguyệt quế, rau mùi, bạc hà, hẹ, rau kinh giới, thì là, giấm trắng, bột cà ri, thì là, thì là, nhục đậu khấu và húng quế.	Tương cà chua, ranch, sốt tartar, sốt thịt nướng và tương ớt ngọt.

Công thức ăn kiêng trao đổi chất nhanh - Giai đoạn 3

Rau bina, Cà chua và Salad Feta

Shutterstock

Những gì bạn cần

• Một nắm lá rau bina
• 5 quả cà chua bi
• 1/2 củ hành tím
• 1/2 cốc pho mát feta vụn
• Một nắm mùi tây
• 1 thìa dầu ô liu
• 1 muỗng canh giấm táo
• Muối và tiêu

Cách nấu

1. Chần lá rau bina bằng cách cho vào nồi có chứa nước sôi có pha một chút muối. Sau 2 phút vớt lá rau bina ra.
2. Cắt nhuyễn hành tím và mùi tây rồi cho vào bát salad.
3. Cắt đôi quả cà chua bi và cho vào bát salad.
4. Bỏ phô mai feta vào bát và thêm dầu ô liu, giấm táo, một chút muối và hạt tiêu.
5. Quăng và trộn đều.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc giai đoạn 3

Sau khi hoàn thành thành công cả ba giai đoạn, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời về bản thân. Bạn sẽ thích nó khi nhìn thấy cơ thể mình biến đổi. Bạn sẽ trông trẻ trung hơn.

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn có lợi cho bạn theo nhiều cách khác. Dưới đây là danh sách những lợi ích của chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh

• Giúp bạn khỏe mạnh trong khi giảm cân.
• Các loại thực phẩm được giới thiệu ở đây dễ dàng có sẵn trên thị trường.
• Giúp chữa lành cơ thể của bạn.
• Nó có thể được theo dõi bởi bất kỳ ai.
• Bạn không được yêu cầu chết đói.
• Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
• Tăng cường cơ bắp và xương của bạn.
• Nó rất dễ dàng cho túi của bạn.
• Những người muốn tăng cân cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh

• Không có báo cáo tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy yếu và buồn nôn do chế độ ăn uống nghiêm ngặt mà bạn phải tuân theo.

• Bạn có thể cảm thấy thay đổi tâm trạng vì bạn có thể thèm ăn protein trong một ngày carb hoặc ngược lại.
• Bạn có thể thấy kế hoạch này không bền vững vì lượng chất dinh dưỡng cụ thể đang được tập trung vào thay vì phương pháp cân bằng.
• Có rất ít bằng chứng liên kết việc ăn các loại thực phẩm cụ thể để tăng cường trao đổi chất.

Những điều cần nhớ

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng này.
• Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này trong 4 tuần để giảm lượng nước cũng như chất béo.
• Thực hiện theo tất cả các giai đoạn theo thứ tự được chỉ định.
• Bạn không cần phải tính lượng calo của mình. Ăn các loại thực phẩm được khuyến nghị trong mỗi giai đoạn.
• Tránh ăn ngoài. Chuẩn bị bữa trưa của bạn vào tối hôm trước.
• Tránh uống rượu.
• Đừng tránh tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy yếu, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ.
• Đừng bỏ cuộc.

Phần kết luận

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng nếu kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên. Thiếu bằng chứng cho thấy ăn các loại thực phẩm cụ thể có thể tăng cường trao đổi chất. Kế hoạch này không bền vững và có thể được thực hiện cho các mục đích thẩm mỹ nhất định dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Trao đổi chất nhanh có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Không, nếu bạn cân bằng chế độ ăn uống dưới sự hướng dẫn thích hợp của chuyên gia dinh dưỡng thì sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Uống sữa ấm vào ban đêm có thể giúp bạn có được giấc ngủ yên bình.

Nhịn ăn có thể làm hỏng sự trao đổi chất của bạn không?

Kế hoạch trao đổi chất nhanh này không phải là một chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ ăn đều đặn, tập trung vào các chất dinh dưỡng cụ thể. Ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm sẽ không làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn.

Sự trao đổi chất của bạn có thực sự chậm lại nếu bạn ăn ít hơn?

Ăn ít hơn nhưng cân bằng (về dinh dưỡng) thực phẩm sẽ không làm chậm quá trình trao đổi chất. Đảm bảo rằng kế hoạch ăn kiêng của bạn được cân bằng và tuân theo các hướng dẫn được đưa ra trong mỗi giai đoạn.

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh có lành mạnh không?

Đúng. Nó có nghĩa là cho tất cả mọi người. Cho dù bạn muốn giảm hay tăng cân, bạn có thể chữa lành cơ thể bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng này. Nó không phải là một chế độ ăn kiêng quá khắt khe, ít calo. Do đó, nó không làm mất đi bất kỳ chất dinh dưỡng quan trọng nào của cơ thể bạn. Tuy nhiên, những người có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, như tiểu đường, rối loạn gan và các vấn đề về tuyến giáp, phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.

Tại sao tôi không giảm cân?

Có thể có nhiều lý do khiến bạn không giảm cân. Kiểm tra xem bạn có đang tuân theo kế hoạch ăn kiêng đúng cách hay không. Nếu bạn ăn gian, hãy đảm bảo rằng bạn tập luyện vào ngày hôm sau để đốt cháy lượng carbs / chất béo thừa. Nó cũng có thể là bạn đã giảm trọng lượng nước và chất béo nhưng bạn đã tăng được khối lượng cơ và khối lượng xương. Đừng bỏ qua những thực phẩm kích thích tuyến giáp. Nhai thức ăn đúng cách và ăn chậm. Cuối cùng, không ngừng tập luyện.

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh có phù hợp với mẹ mới sinh không?

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi chọn bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào.

Làm thế nào quan trọng là nó bám vào kế hoạch? Tôi có thể thay đổi bữa sáng và bữa ăn nhẹ không? Bữa tối và bữa ăn nhẹ buổi chiều của tôi?

Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ các loại thực phẩm mà mỗi giai đoạn yêu cầu bạn ăn. Bám sát các giai đoạn và ăn