Chống lại mái tóc bạc trắng với 13 tư thế yoga này

Một trong những vấn đề về tóc thường gặp là tóc bạc trắng hoặc bạc sớm không tự nhiên. Mất màu tóc tự nhiên trước 30 không kém gì một cơn ác mộng! Việc thay đổi lối sống và các vấn đề di truyền là nguyên nhân khiến tóc bạc trước tuổi. Không chỉ vậy tóc của chúng tôi đã bắt đầu trông giống như cỏ khô. Các vấn đề về tóc cũng không chỉ giới hạn ở việc bạc sớm. Tóc rụng, gãy rụng… nối tiếp nhau. Yoga asana đã trở thành một giải pháp được ưa chuộng. Các tư thế yoga giúp mọc tóc, rụng tóc, gãy rụng, v.v. đã đóng vai trò quan trọng trong thói quen thể dục của chúng ta.

Dưới đây chúng tôi cung cấp cho bạn 13 tư thế yoga chi tiết sẽ mang lại cho bạn một mái tóc đen khỏe mạnh.

Các tư thế trong yoga để ngăn ngừa tóc trắng

1. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

• Quỳ trên mặt đất, giữ cho đầu gối của bạn cách nhau ít nhất 6 inch.
• Dùng cả hai tay đưa về phía sau và nắm lấy mắt cá chân phải bằng tay phải và mắt cá chân trái bằng tay trái trong khi nhìn lên trần nhà.
• Giữ đùi thẳng, đẩy bụng về phía trước.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, thả lỏng tay và trở lại vị trí ban đầu.

2. Halasana (Tư thế cày)

• Nằm ngửa trên sàn và đặt hai tay bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Từ từ nhấc chân của bạn, giữ nó ở một góc vuông với sàn, uốn cong về phía sau qua đầu sao cho các ngón chân chạm đất sau đầu và ấn cằm vào cổ họng.
• Để giữ được tư thế này lâu, hãy chống lưng bằng khuỷu tay trên mặt đất.
• Hít thở bình thường miễn là bạn giữ tư thế này, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại một lần nữa.

3. Trikonasana (Tư thế tam giác)

• Đứng với hai chân cách nhau khoảng 3 feet.
• Bây giờ nâng cao cả hai tay của bạn, giữ cho tay của bạn trên một đường thẳng với vai của bạn.
• Cúi người về phía bên phải, chạm vào các ngón chân của chân phải bằng các ngón tay của bàn tay phải. Ngoài ra, một số trường dạy yoga cũng có thể dạy bạn chạm vào các ngón chân của chân phải bằng các ngón tay của bàn tay trái.
• Nâng tay trái về phía trần nhà và nhìn lên về phía tay trái của bạn.
• Giữ vị trí trong một phút.
• Lặp lại tương tự với mặt trái.

4. Apanasana (Knees To Chest Pose)

• Nằm thẳng trên sàn trên thảm tập yoga.
• Bây giờ gập chân ở đầu gối của bạn và đưa chúng gần với ngực của bạn.
• Giữ đầu gối bằng cả hai lòng bàn tay. Khi bạn ôm đầu gối bằng lòng bàn tay, các ngón tay của bạn phải hướng về phía bàn chân.
• Bây giờ hít vào, duỗi thẳng tay và thu chân ra khỏi người bạn. Khi bạn thở ra, đưa chân đến gần bạn.
• Tiếp tục với kiểu thở và chuyển động đầu gối này trong một hoặc hai phút tùy ý bạn.
• Khi hoàn thành, di chuyển chân ra khỏi cơ thể và thực hiện động tác xoay người với đầu gối gấp lại; một lần bên phải của bạn và sau đó bên trái của bạn.
• Sau đó duỗi thẳng chân, giữ hai tay bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống dưới để thực hiện động tác aSavasana. Giữ nhịp thở bình thường.

5. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

• Nằm thẳng trên mặt đất với bụng của bạn, hai chân giữ nguyên với các ngón chân hướng ra ngoài và để tay ở hai bên ngực, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Ấn vào hai lòng bàn tay, nâng trán và nhìn lên trên. Hít vào để trọng lượng nằm trên ngực của bạn.
• Mở rộng cánh tay của bạn hơn nữa, duỗi thẳng khuỷu tay và nâng ngực lên và đặt trên bụng.
• Giữ nguyên thêm một thời gian và thở ra khi bạn thả lỏng người khỏi tư thế này.

6. Adho Mukha Savasana (Tư thế chó quay mặt xuống)

Hình ảnh: Shutterstock

• Ngồi trên bốn chân với đầu gối và lòng bàn tay trên mặt đất.
• Trong khi thở ra, nâng đầu gối lên khỏi sàn và kéo người về phía sau, duỗi thẳng tay và chống chân bằng các ngón chân.
• Bây giờ, kéo hông của bạn lên phía trên về phía trần nhà để cơ thể của bạn có dạng chữ V ngược và nếu cần, hãy hỗ trợ bằng lòng bàn tay và bàn chân.
• Để đầu của bạn cúi xuống và duỗi thẳng cánh tay của bạn hơn nữa.

7. Matsyasana (Tư thế con cá)

• Nằm thẳng người trên thảm, giữ hai tay bên cạnh đùi với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Bây giờ trượt tay bên dưới mông của bạn.
• Hít sâu và nâng ngực và đầu lên. Ngửa đầu ra sau và nhìn vào bức tường phía sau bạn. Mông của bạn phải nằm trên sàn.
• Đặt thân của bạn trên khuỷu tay và đỉnh đầu của bạn.
• Giữ tư thế này trong 30 giây tùy theo mức độ thoải mái của bạn.
• Để giải phóng khỏi tư thế này. Đầu tiên, hãy thẳng đầu cẩn thận.

8. Pavanmuktasan (Tư thế thả gió)

Táo bón cũng là một lý do khác khiến tóc xấu. Tư thế này nhằm bình thường hóa nhu động ruột của bạn. Dễ làm, nó cũng rất hữu ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

• Nằm thẳng trên mặt đất với lòng bàn tay đặt cạnh đùi.
• Bây giờ gấp chân phải của bạn ở đầu gối.
• Dùng cả hai tay ôm lấy đầu gối.
• Sống chân và đưa nó vào gần ngực của bạn và siết chặt đầu gối bằng tay.
• Thở ra để nâng cao đầu và vai của bạn và đưa mũi của bạn gần đầu gối nhất có thể.
• Giữ tư thế này trong 10 giây.
• Lặp lại với chân trái theo cách tương tự. Bạn cũng có thể thử với cả hai chân.

Các tư thế khác sẽ hoạt động tích cực cho tóc của bạn là h eadstand và s houlder stand. Bất kỳ asana nào được thực hiện với đầu chống lại trọng lực sẽ cải thiện lưu lượng máu đến da đầu, giúp tăng cường sức khỏe của tóc. Dưới đây là một số pranayamas sẽ cải thiện tình trạng tóc của bạn và giúp duy trì màu đen ban đầu trong nhiều năm.

9. Chà xát móng tay

• Gấp các ngón tay của cả hai lòng bàn tay lại và đưa chúng lại với nhau.
• Chà xát mạnh bề mặt móng tay của cả hai bàn tay ra ngoài.
• Thực hành điều này mỗi ngày ít nhất ba lần.

Tư thế này củng cố các dây thần kinh của móng tay nối với da đầu của bạn; do đó, việc chà xát chúng kích thích lưu lượng máu để ngăn ngừa tóc bạc trước khi trưởng thành và tăng sự phát triển của tóc.

Ngoài những điều này, còn có một số kỹ thuật pranayama giúp tóc bạn không bị bạc trước thời gian.

10. Sukhasana

• Giữ một tấm chăn gấp trên sàn và duỗi thẳng chân trước mặt bạn.
• Gấp cả hai chân từ đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân của bạn dưới đầu gối đối diện và ngồi thẳng cột sống.
• Giữ mắt mở và thở bình thường trong vòng 5-10 phút.

11. Kapalbhati (Lửa trong hơi thở)

• Ngồi trong padmasana với cả hai chân bắt chéo.
• Thở ra thật mạnh bằng mũi để duy trì nhịp điệu.
• Việc hít vào diễn ra dễ dàng giữa các lần thở ra.
• Bắt đầu với 3 phút và sau đó tăng dần thời gian.

Tư thế này làm tăng lưu lượng máu đến da đầu của bạn, ngăn ngừa tóc bạc sớm.

12. Bhastrika Pranayama

• Ngồi thoải mái trên thảm tập yoga trong Padmasana hoặc Vajrasana. Giữ tay trên đầu gối. Hít thở bình thường và cảm thấy thư giãn.
• Hít vào thật sâu bằng hai lỗ mũi cho đến khi phổi của bạn chứa đầy không khí.
• Thở ra mạnh qua lỗ mũi tạo ra âm thanh rít cho đến khi bạn thở ra hết không khí trong phổi.
• Hãy nhớ rằng trong Bhastrika Pranayama, bụng của bạn không được co thắt hoặc phồng lên. Sử dụng ngực của bạn.
• Lặp lại 10-15 lần nữa.

13. Bhramari Pranayama

• Ngồi trên một tấm thảm yoga hoặc một tấm chăn mềm. Hít thở và duỗi thẳng cột sống của bạn. Thư giãn.
• Hít vào thật sâu để nạp đủ không khí vào phổi.
• Bằng cả hai ngón tay cái, hãy nhắm tai lại.
• Nhắm mắt lại và dùng các ngón giữa ấn nhẹ vào mắt.
• Ấn hai bên trán bằng các ngón trỏ.
• Với các ngón tay còn lại, ấn vào hai bên sống mũi.
• Thở ra bằng mũi, tạo ra âm thanh vo ve trong khi niệm OM. Việc hít vào sẽ tự động diễn ra.
• Thực hiện bài tập này 11 hoặc 21 lần tùy theo mức độ thoải mái của bạn.

Cùng với yoga, cũng có những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng sẽ giúp tăng cường sức khỏe của tóc. Hy vọng những video này sẽ giúp các cô gái xinh đẹp ngoài kia khoe được mái tóc khỏe và bóng mượt của mình. Hãy cho chúng tôi biết!