Yoga dòng chảy - nó là gì và lợi ích của nó là gì?

Bạn đang cảm thấy căng cứng và bế tắc? Nếu cảm giác chuyển động là tất cả những gì bạn khao khát vào lúc này, bạn phải thử tập yoga.

Flow Yoga hay Vinyasa Flow Yoga là câu trả lời cho tất cả các vấn đề về lối sống ít vận động của bạn. Thực hành là duy nhất và có các yếu tố đặc biệt nổi bật so với những người khác.

May mắn cho bạn, tất cả những gì bạn cần biết về Flow Yoga đều có ngay tại đây. Chúng tôi cũng bổ sung thêm thông tin về các tư thế Vinyasa Flow Yoga sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm này.

Bạn còn chờ gì nữa? Đọc cái này. Đi tiếp.

Vinyasa Flow Yoga là gì?

Vinyasa Yoga, còn được gọi là Flow Yoga vì phong cách uyển chuyển của nó, là một hệ thống yoga được nhiều người coi là đã được xây dựng bởi giáo viên yoga huyền thoại đến từ Ấn Độ, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga là một phong cách yoga yêu thích liên kết hơi thở với chuyển động. Từ tiếng Phạn 'vinyasa' có nghĩa là kết nối. Trong phong cách Vinyasa, có một mối liên hệ giữa hơi thở và chuyển động và giữa các tư thế yoga trong một chuỗi liên tục.

Các học viên của Vinyasa Yoga kết hợp chuyển động hít thở và chuyển động từ tư thế này sang tư thế khác theo một trình tự. Phương pháp này rất mượt mà và xâu chuỗi các tư thế Vinyasa lại với nhau theo một dòng chảy, không giống như các tư thế Hatha Yoga tập trung vào một tư thế và nghỉ ngơi.

Mỗi động tác trong Vinyasa Yoga đều được đồng bộ hóa với hơi thở. Hít thở đúng là điều quan trọng hàng đầu trong phong cách này. Nó hoạt động như một thước đo và tạo cảm giác định hướng cho người tập để chuyển từ tư thế này sang tư thế khác.

Vinyasa Yoga, theo nghĩa triết học, thừa nhận bản chất tạm thời của sự vật được phản ánh trong cách chúng ta giữ một tư thế trong một thời gian, bỏ nó và chuyển sang tư thế khác. Vinyasa đã trở nên phổ biến rộng rãi và được thực hành rộng rãi trên toàn thế giới.

Bây giờ, chúng ta hãy kiểm tra một số tư thế của nó.

Vinyasa Flow Yoga Poses

Các tư thế Vinyasa sau đây tập trung vào hơi thở và năng lượng bên trong và hoạt động trên các bộ phận cụ thể của cơ thể.

1. Uttanasana (Cúi gập người về phía trước)
2. Anjaneyasana (Tư thế lưỡi liềm)
3. Vasisthasana (Tư thế Plank Sideward)
4. Chaturanga Dandasana (Tư thế hình trượng bốn chân)
5. Malasana (Tư thế vòng hoa)
6. Balasana (Tư thế trẻ em)
7. Janu Sirsasana (Tư thế đầu gối)

1. Uttanasana (Cúi gập người về phía trước)

Hình ảnh: iStock

Giới thiệu về Tư thế: Uttanasana hay Tư thế cúi gập người về phía trước là một tư thế mà đầu của bạn được đặt bên dưới tim, mang lại nhiều lợi ích. Asana hoạt động tốt nhất khi được thực hành vào buổi sáng khi bụng đói.

Lợi ích: Asana giúp kéo căng hông và bắp chân của bạn. Nó giải phóng sự lo lắng và đau đầu. Tư thế mát-xa các cơ quan tiêu hóa và kích hoạt thận của bạn. Nó cũng làm giảm các vấn đề kinh nguyệt và hen suyễn.

Để biết thêm về asana và cách thực hành nó, hãy nhấp vào đây: Uttanasana

Quay lại TOC

2. Anjaneyasana (Tư thế lưỡi liềm)

Hình ảnh: iStock

Vài nét về tư thế: Anjaneya là tên gọi khác của Chúa Hanuman, phụ tá vĩ đại của Chúa Rama trong sử thi Ấn Độ, Ramayana. Tư thế này giống với tư thế điển hình của Hanuman, và do đó được đặt tên là Anjaneyasana. Thực hành tư thế khi bụng đói vào buổi sáng.

Lợi ích: Anjaneyasana mở rộng vai và ngực của bạn. Nó làm tăng khả năng tập trung và cân bằng của bạn, tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn và giảm đau thần kinh tọa. Nó làm dịu tâm trí của bạn và phát triển nhận thức cốt lõi.

Để biết thêm về asana và cách thực hành nó, hãy nhấp vào đây: Anjaneyasana

Quay lại TOC

3. Vasisthasana (Tư thế Plank Sideward)

Hình ảnh: iStock

Giới thiệu về tư thế: Vasistha là một trong bảy nhà tiên tri vĩ đại của Ấn Độ. Vasistha cũng có nghĩa là giàu có. Asana được đặt tên như vậy vì nó làm cho một người khỏe mạnh, là sự kết hợp của sự vĩ đại và giàu có. Tập asana khi bụng đói vào buổi sáng.

Lợi ích: Vasisthasana giúp cho chân và tay của bạn chắc khỏe. Nó kéo dài cổ tay của bạn và tăng cường sức mạnh cho vai của bạn. Tư thế này cũng cải thiện sự phối hợp của cơ thể và xây dựng sức mạnh cốt lõi.

Để biết thêm về asana và cách thực hành, hãy nhấp vào đây: Vasisthasana

Quay lại TOC

4. Chaturanga Dandasana (Tư thế hình trượng bốn chân)

Hình ảnh: iStock

Giới thiệu về tư thế: Chaturanga Dandasana hay Tư thế bốn chân giống như một tấm ván thấp. Ở đây, cơ thể được nâng đỡ bởi các đầu ngón chân và lòng bàn tay của bạn. Thực hành asana khi bụng đói vào buổi sáng hoặc buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn.

Lợi ích: Chaturanga Dandasana tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn và làm cho chúng linh hoạt hơn. Nó xây dựng cơ bắp ở cánh tay và vai của bạn.

Để biết thêm về asana và cách thực hành nó, hãy nhấp vào đây: Chaturanga Dandasana

Quay lại TOC

5. Malasana (Tư thế vòng hoa)

Hình ảnh: iStock

Giới thiệu về Tư thế: Malasana hay Tư thế Garland là một động tác squat đơn giản. Asana là một cách ngồi tự nhiên ở nhiều vùng ở các nước phương Đông. Nó nhanh chóng đến với những người hoạt động thể chất. Tập Malasana vào buổi sáng khi bụng đói.

Lợi ích: Malasana giúp cho xương cùng và háng được căng ra. Nó làm tăng tính linh hoạt của mắt cá chân và đầu gối của bạn, tăng sức mạnh cho vùng bụng và cải thiện khả năng vận động của hông.

Để biết thêm về asana và cách thực hành nó, hãy nhấp vào đây: Malasana

Quay lại TOC

6. Balasana (Tư thế trẻ em)

Hình ảnh: iStock

Về tư thế: Balasana hoặc tư thế trẻ em giống với tư thế của thai nhi. Từ 'bala' trong tiếng Phạn có nghĩa là đứa trẻ, và tư thế này được đặt tên là Balasana. Đây là một tư thế thư giãn và hiệu quả nhất khi được thực hành vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói.

Lợi ích: Balasana giải phóng căng thẳng ở vai và lưng. Nó làm giảm mệt mỏi và giữ cho các cơ quan nội tạng của bạn hoạt động. Tư thế này cũng kéo dài cột sống của bạn và giảm đau cổ.

Để biết thêm về asana và cách thực hành nó, hãy nhấp vào đây: Balasana

Quay lại TOC

7. Janu Sirsasana (Tư thế đầu gối)

Hình ảnh: iStock

Giới thiệu về tư thế: Janu Sirsasana hay tư thế Head To Knee là tư thế gập người về phía trước yêu cầu bạn chạm đầu vào một trong hai đầu gối. Thực hành asana vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn.

Lợi ích: Janu Sirsasana làm giảm chứng trầm cảm nhẹ, giúp cơ gân kheo kéo giãn tốt và kích thích gan và các cơ quan sinh sản của bạn. Nó chữa chứng mất ngủ và huyết áp cao.

Để biết thêm về asana và cách thực hành, hãy nhấp vào đây: Janu Sirsasana

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi mặc gì để tập Vinyasa Yoga?

Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái để tập Vinyasa Yoga.

Tôi tập Vinyasa Yoga bao lâu một lần?

Thực hành mỗi ngày nếu có thể.

Một trạng thái không hoạt động của cuộc sống không phải là điều bạn nên có. Nó lấy đi sự quyến rũ và tỏa sáng của bạn. Chảy như sông, bất kể thế nào. Xử lý tình huống, trải nghiệm và học hỏi từ chúng. Nhưng, không bao giờ dừng lại ở đó. Tiến lên. Có nhiều thứ hơn cho cuộc sống. Vinyasa sẽ giúp bạn đạt được điều đó, vì vậy hãy bắt đầu với nó.