Chế độ ăn bưởi - mọi thứ bạn cần biết về nó

Bạn sẽ làm gì nếu bạn cần giảm cân chỉ trong 10 ngày cho một dịp đặc biệt? Hoảng hốt? Mặc quần áo rộng khiến bạn trông tròn và mập hơn? Lựa chọn body shapers? Không đời nào! Bạn có thể làm theo cách tốt hơn thế! Mất miếng đệm. Đúng là bạn không thể giảm hết lượng mỡ thừa trong 10 ngày nhưng bạn có thể bắt đầu quá trình giảm cân, giảm cân bằng nước và bắt đầu làm tan mỡ. Và không có gì hoạt động tốt hơn chế độ ăn bưởi. Chúng tôi đã điều chỉnh chế độ ăn bưởi cũ và làm cho nó thuận tiện và dễ chấp nhận hơn với một biểu đồ chế độ ăn uống đặc biệt dành cho người ăn chay trường. Nghe hấp dẫn đấy? Đọc tiếp.

Tại Sao Bạn Nên Thực Hiện Theo Chế Độ Ăn Bưởi Mới?

Hình ảnh: Shutterstock

Các hướng dẫn của chế độ ăn bưởi ban đầu có nhiều vấn đề. Chúng có thể khiến nhiều người ăn kiêng khó chịu. Ví dụ, chế độ ăn bưởi ban đầu yêu cầu bạn ăn các loại thực phẩm có nhiều cholesterol và chất béo như thịt lợn, thịt đỏ, v.v., không hạn chế về số lượng. Bạn cũng không thể tiêu thụ hơn 800 calo mỗi ngày. Bạn cần 2000-2200 calo mỗi ngày để thực hiện các chức năng hàng ngày và đột ngột cắt giảm lượng calo sẽ khiến bạn yếu đi. Bạn sẽ bỏ cuộc trong vòng một hoặc hai ngày vì quá đói. Mục tiêu của chế độ ăn bưởi sửa đổi là giúp bạn hoàn thành kế hoạch ăn kiêng của mình. Nó bao gồm protein nạc, chất béo lành mạnh, chất xơ và carbs phức tạp cùng với bưởi.Chế độ ăn kiêng đã sửa đổi cũng không yêu cầu bạn nhịn đói và bạn có thể ăn giữa các bữa chính (chỉ ăn nhẹ lành mạnh) để duy trì sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, hãy làm theo chế độ ăn bưởi đã sửa đổi này để có được kết quả tuyệt vời chỉ trong 10 ngày. Nhưng trước tiên, hãy xem các hướng dẫn.

Hướng dẫn Chế độ ăn Bưởi Điều chỉnh

• Uống nước ép bưởi hoặc bưởi trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đường và thức ăn mặn.
• Bao gồm thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và bổ dưỡng.
• Không cho phép đồ ăn nhẹ không lành mạnh hoặc caffeine.
• Tiêu thụ nhiều protein và tránh thực phẩm giàu cholesterol.
• Tiêu thụ chất béo lành mạnh.
• Uống nước và chất lỏng để giữ nước cho cơ thể.
• Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này không quá 10 ngày.

Biểu đồ chế độ ăn kiêng bằng bưởi đã sửa đổi

Hình ảnh: Shutterstock

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:00 - 7:45 sáng)	1 cốc nước ấm + nước cốt 1 quả chanh
Bữa sáng (8: 15-8: 30 sáng)	4 oz nước bưởi / ½ quả bưởi + 2 quả trứng luộc hoặc trứng bác + 2 lát thịt xông khói + 4-6 quả hạnh
Bữa trưa trước (10: 30-11: 00 sáng)	4 oz nước bưởi / ½ quả bưởi
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Salad rau (sốt nhẹ) + ức gà nướng 3 oz
Ăn nhẹ buổi tối (4:30 chiều)	32 nhân hạt dẻ cười còn nguyên vỏ (không ướp muối)
Ăn tối trước (6:30 chiều)	4 oz nước bưởi / ½ quả bưởi
Ăn tối (7:00 tối)	Các tùy chọn: Rau xào (dùng bơ sữa hoặc dầu ô liu) + Cá hồi nướng Gà tây xay và rau hầm

Tại sao nó hoạt động?

Nước ấm với nước chanh vào buổi sáng là thức uống giải độc tốt nhất để giảm cân. Nó có hàm lượng calo thấp và tuân thủ các hướng dẫn về chế độ ăn bưởi. Uống 4 oz nước ép của nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn. Vì bưởi chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác nên nó sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn, thải độc tố và giảm viêm. Trứng và thịt xông khói có hàm lượng protein cao và giúp bạn hoạt động tích cực trong khi hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Salad rau và ức gà nướng rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein nạc. Hạt dẻ cười giúp giảm cân nhưng đảm bảo không vượt quá số lượng và luôn ăn hạt dẻ cười cả vỏ và không ướp muối. Đối với bữa tối trở lại, hãy ăn đủ lượng rau và protein để cung cấp cho cơ thể bạn protein, carbs phức hợp và các chất dinh dưỡng khác.Tất cả các loại thực phẩm được đề cập ở đây đều có sẵn dễ dàng và yêu cầu thời gian nấu nướng tối thiểu.

Bây giờ, biểu đồ ăn kiêng này không thân thiện với người ăn chay. Vì rất nhiều bạn ăn chay trường nhưng vẫn muốn ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng, đây là biểu đồ ăn kiêng ăn bưởi dành cho người ăn chay trường dành cho bạn.

Biểu đồ chế độ ăn uống thuần chay bưởi

Hình ảnh: Shutterstock

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (7:00 - 7:45 sáng)	1 cốc nước ấm + nước cốt 1 quả chanh
Bữa sáng (8: 15-8: 30 sáng)	4 oz nước bưởi / ½ quả bưởi + salad giá đỗ + 4-6 quả hạnh
Bữa trưa trước (10: 30-11: 00 sáng)	4 oz nước bưởi / ½ quả bưởi
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Đậu tây luộc và rau cắt lát mỏng trộn với ớt mảnh, dầu ô liu, giấm táo, và các loại thảo mộc bạn chọn
Ăn nhẹ buổi tối (4:30 chiều)	32 nhân hạt dẻ cười còn nguyên vỏ (không ướp muối)
Ăn tối trước (6:30 chiều)	4 oz nước bưởi / ½ quả bưởi
Ăn tối (7:00 tối)	Các tùy chọn: Nấm xào xà lách, cà chua, ớt chuông 1 chén súp đậu lăng + rau xào

Tại sao nó hoạt động?

Đối với thức uống giải độc buổi sáng của bạn, hãy chuẩn bị một cốc nước ấm với nước chanh. Nó sẽ giúp bạn thải độc và cải thiện chuyển động của ruột. Uống nước ép bưởi hoặc bưởi trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Giá đỗ là một nguồn protein tuyệt vời và hạnh nhân rất giàu chất béo lành mạnh. Ăn một món salad đậu tây luộc cay và ngon cho bữa trưa để thỏa mãn cơn đói và kích thích vị giác của bạn. Hãy nhớ rằng, gia vị cũng hỗ trợ giảm cân. Ăn không quá 32 nhân hạt dẻ cười còn nguyên vỏ (không ướp muối) như một món ăn nhẹ buổi tối vì hạt dẻ cười cũng giúp giảm cân. Hãy xào nấm với rau hoặc súp đậu lăng với rau để có đủ lượng protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Các loại thực phẩm có trong biểu đồ ăn kiêng này cũng dễ dàng có sẵn trên thị trường và có thể được chuẩn bị trong vòng 20-30 phút.

Biểu đồ chế độ ăn uống gốc bưởi

Bữa ăn	Ăn gì
Bữa sáng (8: 15-8: 30 sáng)	4 oz nước bưởi / ½ quả bưởi + 2 quả trứng luộc hoặc bác + 2 lát thịt xông khói
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	4 oz nước ép bưởi / ½ quả bưởi + thịt (bất kỳ cách nấu nào; số lượng bất kỳ) + Salad (bất kỳ nước sốt)
Ăn tối (7:00 tối)	4 oz nước bưởi / ½ quả bưởi + thịt hoặc cá bất kỳ kiểu nấu ăn nào; bất kỳ số lượng nào) + rau xanh, đỏ và vàng nấu trong bơ với bất kỳ gia vị nào
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ (9:00 tối)	1 ly sữa ít béo hoặc 1 ly nước ép cà chua

Rõ ràng là từ biểu đồ chế độ ăn uống này rằng ăn không giới hạn chất béo không lành mạnh (bơ) hoặc thịt sẽ không giúp bạn giảm cân. Rất có thể nó có thể khiến bạn trở nên cồng kềnh hơn. Bây giờ, hãy để tôi liệt kê danh sách các loại thực phẩm bạn có thể ăn và nên tránh khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng với bưởi.

Thực phẩm để ăn

Hình ảnh: Shutterstock

Rau - Bắp cải, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, rau diếp, cà rốt, ớt chuông, củ cải đường, cải bruxen, hành lá, hành tím, bí xanh, dưa chuột, cà chua và củ cải.

Trái cây - Bưởi, mận khô, bơ, cam, quýt, táo, dâu tây, dâu tây, việt quất, dưa hấu và lê.

Protein - Ức gà, gà tây xay, cá, thịt xông khói (nạc cắt miếng), trứng, nấm, đậu nành, đậu lăng, đậu tây, đậu đen, đậu lima, đậu phụ, rau mầm và đậu gà.

Các loại hạt - Hạt dẻ cười, hạnh nhân, quả óc chó, hạt mắc ca và hạt thông.

Sữa - Sữa ít béo, sữa chua ít béo, kem chua và pho mát.

Hạt -Gạo lứt (chỉ với nhiều rau và một nguồn protein tốt), quinoa, lúa mạch, lúa mì vụn, yến mạch và hạt kê.

Dầu & Chất béo - Dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu cám gạo, bơ hướng dương, bơ đậu phộng, bơ hạt lanh và bơ sữa trâu (bơ đã được làm sạch).

Đồ uống - Sữa bơ, nước dừa, nước ép rau quả tươi và nước giải độc.

Thảo mộc & Gia vị - Lá rau mùi, thì là, húng quế, rau oregano, bột thì là, quế, nghệ, bột rau mùi, hoa hồi, nhục đậu khấu, đinh hương, bạch đậu khấu và hạt tiêu đen.

Các thực phẩm cần tránh

Rau - Khoai lang, súp lơ, khoai tây và miếng bảo vệ chai.

Trái cây - Xoài, dứa, mít và nho.

Protein - Thịt đỏ.

Carbs đã qua chế biến - Khoai tây chiên, pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh quy, bánh rán và thực phẩm chiên bột.

Thực phẩm có đường và mặn - Mứt, thạch, xi-rô, tương cà, dưa chua, v.v. Các

loại hạt - Hạt điều.

Dairy- Sữa nguyên chất béo, sữa chua nguyên chất béo, sữa chua có hương vị và pho mát kem.

Đồ uống - Rượu, nước ép trái cây và rau quả đóng gói, mocktail, đồ uống có ga và nước tăng lực.

Dầu & Chất béo - Mỡ động vật, dầu thực vật hydro hóa (dalda), bơ, bơ thực vật, dầu thực vật và dầu hạt cải.

Bây giờ, chúng ta hãy hiểu sự thật đúng. Để giảm cân, bạn cần sử dụng calo mà bạn tiêu thụ làm năng lượng. Nếu không, bạn sẽ không giảm cân cho dù bạn ăn ít đi như thế nào. Và để sử dụng calo làm năng lượng, bạn cần phải tập luyện. Đây là chế độ tập luyện của bạn khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng với bưởi.

Quy trình tập luyện

Hình ảnh: Shutterstock

• Nghiêng đầu - 1 hiệp 10 lần (phải và trái)
• Xoay cổ - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay vai - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cánh tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay cổ tay - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Xoay mắt cá chân - 1 hiệp 10 lần (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)
• Động tác lắc hông - 1 hiệp 10 lần
• Chạy bộ tại chỗ - 7-10 phút
• Nhảy jack - 2 hiệp 20 lần
• Burpees - 2 hiệp 15 lần
• Full Squat - 2 hiệp 10 lần
• Forward lunges - 2 hiệp 10 lần
• Crunches - 2 hiệp 10 lần
• Tập gập bụng xe đạp - 2 hiệp 10 lần
• Kéo - 2 hiệp 10 lần
• Đá ngang - 2 hiệp 10 lần
• Nâng chân (90 độ) - 2 hiệp 12 lần
• Người leo núi - 2 hiệp 12 lần
• Chống đẩy - 2 hiệp 6 lần
• Forward plank - giữ 20-30 giây
• Căng ra

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc chế độ ăn kiêng bằng bưởi?

Hình ảnh: Shutterstock

Tập thể dục và tuân theo một kế hoạch ăn kiêng có vẻ khó khăn trong thời gian đầu nhưng từ ngày thứ 4, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt. Điều này sẽ giúp bạn có động lực để xem cơ thể mình biến đổi như thế nào sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng. Vào cuối ngày thứ 10 của chế độ ăn kiêng với bưởi, bạn sẽ trông thon gọn hơn, săn chắc hơn và tự tin rạng rỡ về vẻ ngoài của cơ thể.

Bưởi giúp giảm cân như thế nào

Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh bưởi làm tan mỡ. Nhưng bưởi rất giàu vitamin C giúp loại bỏ các gốc oxy có hại, do đó làm giảm viêm. Và nó chứa nhiều chất xơ có tác dụng ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo và giúp tạo ra số lượng lớn trong phân.

Nhưng điều này có nghĩa là không có khuyết điểm trong chế độ ăn kiêng này? Hãy cùng tìm hiểu.

Nhược điểm Chế độ ăn uống Bưởi

• Bưởi có thể cản trở hoạt động của một số loại thuốc như statin (để giảm cholesterol), có thể dẫn đến các vấn đề về thận và gan.
• Bưởi cũng có thể làm giảm tác dụng của thuốc kháng histamine (thuốc chống dị ứng).
• Bưởi cũng can thiệp vào thuốc chống loạn nhịp tim, thuốc chống lo âu, thuốc giảm tăng huyết áp và thuốc thải ghép cơ quan.

Vì vậy, tốt nhất là nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để biết liệu bưởi có an toàn cho bạn hay không.

Những điểm cần nhớ

Hình ảnh: Shutterstock

• Không theo chế độ ăn kiêng này trong hơn 10 ngày.
• Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để biết liệu bạn có phù hợp để áp dụng chế độ ăn bưởi hay không hoặc nếu ăn bưởi có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc hiện tại của bạn.
• Chỉ ăn kiêng sẽ dẫn đến mất cơ, do đó, bạn nên tập luyện. Nó sẽ giúp cơ bắp của bạn luôn hoạt động và săn chắc.
• Có protein nạc, carbs phức hợp, chất béo lành mạnh và chất xơ, đồng thời tránh đồ ăn vặt, rượu, chất béo không lành mạnh, thức ăn nhiều đường và mặn.
• Ngủ đủ giấc.
• Không bao giờ bỏ bữa sáng của bạn.
• Uống nước và các chất lỏng khác để giữ nước cho cơ thể.

Vì vậy, đừng để body shaper lấy đi hơi thở của bạn, hãy để avatar mới của bạn lấy đi hơi thở của người khác! Bắt đầu theo chế độ ăn bưởi đã sửa đổi và trông bạn đẹp nhất. Chúc may mắn.