Trà xanh giúp giảm cân như thế nào? bao nhiêu cốc?

Trà xanh là tốt nhất để giảm cân. Uống nó hàng ngày có nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh (1), (2), (3), (4), (5), (6). Nhưng trà xanh có tác dụng giảm cân như thế nào? Bạn nên uống bao nhiêu tách trà xanh mỗi ngày để giảm cân? Bài đăng này trả lời tất cả các câu hỏi của bạn. Hãy đọc tiếp!

Trà xanh giúp bạn giảm cân như thế nào

1. Trà xanh có hàm lượng calo thấp

Một cốc trà xanh (8 fl oz) chỉ chứa 2 calo và 0,47 g carbs (7). Nó là một thức uống tự nhiên chỉ mất 5-7 phút để chuẩn bị. Nó có vị sảng khoái và trẻ hóa khi được chế biến đúng cách.

Điểm then chốt - Một cốc trà xanh chỉ chứa 2 calo nên nó trở thành thức uống giảm cân lý tưởng.

2. Trà xanh có chứa Catechin có lợi

Trà xanh có chứa polyphenol được gọi là catechin. Có bốn loại catechin được tìm thấy trong trà xanh - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (ECG), epigallocatechin (EGC) và epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

Thông thường, trà xanh được ủ trong 3-5 phút chứa khoảng 51,5 đến 84,3 mg / g catechin (9). Epigallocatechin gallate (EGCG) chiếm 50% -80% tổng số catechin trong trà xanh (10).

EGCG trong trà xanh có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, chống béo phì, chống ung thư và chống oxy hóa (8). Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy rằng lượng catechin 690 mg trong 12 tuần làm giảm chỉ số BMI, mỡ cơ thể, vòng eo (11).

Catechin giúp giảm mỡ bụng, cholesterol toàn phần, lượng đường trong máu và mức insulin trong máu (12). Các nhà khoa học tin rằng EGCG trong trà xanh ngăn chặn các gen kích thích tổng hợp chất béo và gây ra sự phân hủy chất béo (phân hủy chất béo) (13).

Điểm then chốt - Epigallocatechin gallate (EGCG) là chất chống oxy hóa mạnh nhất được tìm thấy trong trà xanh. Nó giúp giảm viêm, chỉ số BMI, lượng đường trong máu, huyết áp cao và cholesterol.

3. Trà xanh chứa Caffeine đốt cháy chất béo

Cùng với catechin, trà xanh có chứa caffeine đốt cháy chất béo. Caffeine ảnh hưởng đến cân bằng năng lượng bằng cách tăng tiêu hao năng lượng (lượng calo bị đốt cháy) và giảm năng lượng tiêu thụ (tiêu thụ thức ăn) (14). Nó làm tăng sinh nhiệt và oxy hóa chất béo (15), (16).

Một nghiên cứu xác nhận rằng việc tăng gấp đôi lượng caffeine sẽ giúp tăng 22% trọng lượng, giảm 17% BMI và 28% khối lượng chất béo (17). Uống caffein trước khi tập thể dục cũng giúp tăng lượng mỡ trong cơ thể (18).

Điểm then chốt - Caffeine trong trà xanh giúp tăng tiêu hao năng lượng, giảm chỉ số BMI, khối lượng chất béo và kích thích giảm mỡ nhiều hơn thông qua tập thể dục.

4. Trà xanh tăng cường trao đổi chất béo

Trà xanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Catechin trong trà xanh là chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm stress oxy hóa và nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa (19), (20).

Uống trà xanh giúp cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo lên 12% (21). Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh có thể hỗ trợ quá trình oxy hóa chất béo ngay cả khi đang ăn kiêng nhiều carb (22). Trà xanh hoạt động bằng cách sinh nhiệt, oxy hóa chất béo, bài tiết chất béo và ức chế sự hấp thụ chất béo (23).

Caffeine trong trà xanh cũng giúp tăng tiêu hao năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo (14), (15), (16). Các nhà nghiên cứu Úc phát hiện ra rằng uống chiết xuất trà xanh (GTE) giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo khi nghỉ ngơi và sau khi tập thể dục (24).

Trên thực tế, uống trà xanh matcha trước khi tập thể dục giúp giảm cân bằng cách cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo (25).

Điểm then chốt - Các catechin và caffein trong trà xanh làm tăng chuyển hóa chất béo và sinh nhiệt và giảm hấp thụ chất béo. Trà xanh có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và cải thiện việc giảm cân.

5. Trà xanh ngăn chặn sự thèm ăn

Ngoài việc tăng quá trình oxy hóa chất béo và giảm hấp thụ chất béo, catechin và caffein trong trà xanh cũng ngăn chặn sự thèm ăn (26). Các nhà khoa học Thụy Điển phát hiện ra rằng tiêu thụ trà xanh có thể giúp tăng mức độ no (27). Các nhà khoa học phát hiện ra rằng đồ uống có chứa catechin trong trà xanh, caffein và chất xơ giúp ngăn chặn sự thèm ăn (28).

Tuy nhiên, caffeine và catechin trong trà xanh không đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh leptin và adiponectin, các hormone ngăn chặn sự thèm ăn (29).

Kết luận - Trà xanh có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn và tăng mức độ no.

6. Trà xanh giúp giảm mỡ bụng

Shutterstock

Béo bụng hay béo bụng là một vấn đề phổ biến trong những ngày này. Hơn nữa, mỡ bụng có liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư (30). Các nghiên cứu đã xác nhận rằng catechin trong trà xanh giúp giảm mỡ bụng (31), (32).

Trà xanh cũng giúp giảm vòng eo ở người già mắc hội chứng chuyển hóa (33). Uống trà xanh thường xuyên cũng cho thấy giảm nhiều chất béo nội tạng hơn so với trọng lượng cơ thể tổng thể trong một nghiên cứu khác (34).

Chiết xuất trà xanh có hàm lượng catechin cao. Uống chiết xuất trà xanh giúp giảm mỡ bụng, trọng lượng tổng thể, cholesterol LDL và huyết áp cao (35).

Điểm then chốt - Uống trà xanh thường xuyên giúp giảm mỡ bụng và cải thiện tỷ lệ eo trên hông.

7. Trà xanh điều chỉnh gen béo phì

Điều thú vị là các nhà khoa học phát hiện ra rằng trà xanh có thể điều chỉnh các gen liên quan đến béo phì (35). Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chiết xuất trà xanh gây ra màu nâu của các mô mỡ trắng. Điều này đã giúp giảm béo phì (36).

Chiết xuất trà xanh cũng ức chế sự biểu hiện của các protein liên quan đến chứng viêm bằng cách cải thiện chức năng hàng rào của ruột (37). Trong một nghiên cứu khác, EGCG trong trà xanh làm giảm sự biểu hiện của các gen gây tích tụ chất béo (38).

Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng hầu hết các nghiên cứu này đều được thực hiện trên mô hình động vật. Cần phải nghiên cứu thêm trên các đối tượng con người để biết cơ chế phân tử chính xác của các đặc tính giảm cân của trà xanh.

Điểm then chốt - EGCG trong trà xanh và chiết xuất trà xanh có thể ức chế các gen gây ung thư và viêm nhiễm, đồng thời giảm trọng lượng cơ thể.

8. Trà xanh cải thiện hiệu suất tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giảm cân lành mạnh và bền vững. Nhiều người không thể tập luyện trong thời gian dài vì họ thiếu sức mạnh và sức chịu đựng. Uống một tách trà xanh trước khi tập thể dục có thể giải quyết điều đó.

Chiết xuất trà xanh (GTE) giúp cải thiện khả năng chịu đựng của cơ bắp (39). Bổ sung chiết xuất trà xanh 500 mg / dar trong 15 ngày cho thấy hiệu suất tập thể dục được cải thiện và phục hồi cơ bắp (40).

Một nghiên cứu cho thấy rằng các catechin trong trà xanh (GTC) cải thiện hiệu suất thể thao và tăng quá trình oxy hóa chất béo lên 17% và tổng năng lượng tiêu thụ (41).

Điểm then chốt - Trà xanh hoặc chiết xuất trà xanh có thể giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục, tăng quá trình oxy hóa chất béo và cải thiện tốc độ phục hồi cơ.

9. Caffeine trong trà xanh giúp duy trì giảm cân

Giảm cân là một chuyện; để duy trì nó là một việc khác. Duy trì giảm cân khó hơn giảm cân. Nhưng một số nghiên cứu chứng minh rằng trà xanh cũng có thể giúp duy trì giảm cân.

Tiêu thụ hỗn hợp trà xanh-caffein trong 3 tháng giúp cải thiện việc duy trì giảm cân thông qua quá trình oxy hóa chất béo và tăng sinh nhiệt trong hai nghiên cứu (42), (16). Nghiên cứu thêm về điều này là cần thiết, nhưng dữ liệu có vẻ đầy hứa hẹn.

Điểm then chốt - Tiếp tục uống trà xanh sau khi giảm cân sẽ ngăn ngừa tăng cân.

Đây là 9 cách trà xanh giúp giảm cân. Bây giờ câu hỏi là, làm thế nào để kết hợp trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn? Kiểm tra đồ họa thông tin sau đây. Chụp ảnh màn hình và sử dụng trong 7 ngày. Bạn sẽ thấy kết quả được đảm bảo nếu bạn tuân thủ kế hoạch.

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trà xanh trong 7 ngày

Điều này đưa chúng ta đến câu hỏi tiếp theo. Trà xanh nào tốt nhất để giảm cân? Chúng ta cùng tìm hiểu bên dưới nhé.

Loại trà xanh nào tốt nhất để giảm cân?

Các loại trà xanh tốt nhất để giảm cân là trà ô long, trà matcha và trà xanh lá lỏng. Trà đen dễ bị oxy hóa hơn và do đó không chứa nhiều catechin. Các loại trà xanh có hương vị là tốt, nhưng chúng có thể chứa chất bảo quản. Bạn có thể thử các cách kết hợp sau để làm cho trà xanh của bạn có hương vị:

• Trà xanh và chanh
• Trà xanh và quế
• Trà xanh và bạc hà
• Trà xanh và mật ong hoặc xi-rô cây phong

Lưu ý: Không thêm đường tinh luyện vào trà xanh nếu bạn đang muốn giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong hữu cơ.

Tôi Có Thể Uống Trà Xanh Đá Để Giảm Cân Không?

Cho đến nay chưa có nghiên cứu nào khẳng định trà xanh đá có thể giúp bạn giảm cân. Do đó, tốt hơn là bạn nên mua trà xanh bình thường từ một thương hiệu đáng tin cậy. Nếu bạn không chắc chắn nên mua thương hiệu trà xanh nào, hãy xem phần tiếp theo.

Thương hiệu tốt cần xem xét

Khi nói đến trà xanh tốt, tốt nhất bạn nên tìm thương hiệu trà tốt nhất và đáng tin cậy. Dưới đây là một số thương hiệu mà bạn có thể thử:

Trà thảo mộc Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash và Himalaya. Dưới đây là một số loại trà giảm béo khác mà bạn có thể tham khảo trước khi mua.

Nếu tách trà xanh của bạn có vị cỏ, hãy xem hướng dẫn miễn phí này về cách pha trà xanh đúng cách.

Bạn phải biết rằng không có gì dư thừa là tốt cho sức khỏe của bạn. Uống quá nhiều tách trà xanh có thể gây ra tác dụng phụ. Đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên biết liều lượng tối ưu của trà xanh để giảm cân. Biết thêm về nó dưới đây.

Uống bao nhiêu trà xanh mỗi ngày?

Tốt nhất là bạn nên hạn chế uống trà xanh ở mức 2-3 tách mỗi ngày. Ngoài ra, không vượt quá 200 - 300 mg / ml caffeine. Tiêu thụ trà xanh đã khử caffein, nhưng tuân theo tiêu chuẩn 2-3 tách trà xanh mỗi ngày.

Mẹo: Để biết bạn đang tiêu thụ bao nhiêu caffeine hoặc EGCG trong trà xanh mỗi cốc, hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng.

Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh?

Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh là ngay sau khi thức dậy và trước bữa ăn.

Thuốc giảm cân bằng trà xanh ngày nay cũng khá phổ biến. Bạn có nên dùng chúng không? Nắm bắt được những gì? Tìm hiểu trong phần bên dưới.

Thuốc Giảm Cân Trà Xanh Có Tốt Cho Việc Giảm Cân Không?

Các chất bổ sung chiết xuất từ ​​trà xanh có thêm 10% catechin, epigallocatechin gallate (EGCG). Do đó, bổ sung trà xanh có thể cho kết quả giảm cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, dùng chúng mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc dùng quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ. Nồng độ cao của EGCG thông qua các viên trà xanh gây ra độc tính ty thể, dẫn đến nhiễm độc gan (43).

Uống trà xanh sau khi sinh con để giảm cân thì sao? Tìm câu trả lời dưới đây.

Tôi Có Thể Uống Trà Xanh Sau Khi Sinh Con Hoặc Trong Thời Kỳ Cho Con bú?

Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn trước. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên tránh ăn kiêng ngay sau khi sinh con hoặc khi đang cho con bú.

Kết luận…

Trà xanh rất tốt cho việc giảm cân và duy trì hiệu quả giảm cân. Uống 2-3 tách trà xanh vừa an toàn lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tránh tiêu thụ quá nhiều tách trà xanh để tránh tác dụng phụ của nó. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn quyết định bổ sung hoặc viên uống trà xanh. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có một cách sống tốt hơn và lành mạnh hơn.

Có một vài câu hỏi? Vui lòng đăng chúng vào khung bên dưới và chúng tôi sẽ liên hệ lại với bạn.

43 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Catechin trong trà xanh: vai trò phòng thủ trong các rối loạn tim mạch, Tạp chí Thuốc tự nhiên Trung Quốc, ScienceDirect.

  www.sciasedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Catechin trong trà xanh và huyết áp: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Các catechin trong trà xanh và các chất chuyển hóa của chúng trong da người trước và sau khi tiếp xúc với bức xạ tia cực tím, Tạp chí Hóa sinh dinh dưỡng, ScienceDirect.
• Tóm tắt CT111: Bổ sung chiết xuất trà xanh, chuyển hóa estrogen và giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ ung thư vú cao, Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ.
• Khả năng kháng khuẩn của trà xanh, Biên giới trong vi sinh vật học.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Lợi ích tiềm năng của polyphenol EGCG trong trà xanh trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng viêm mạch máu ở bệnh viêm khớp dạng thấp, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciasedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Đồ uống, trà, xanh, ủ, thông thường, FoodData Central, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Catechin trong trà xanh: Công dụng của chúng trong điều trị và ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm, Nghiên cứu Y sinh Quốc tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Tổng hàm lượng Phenol, Catechin và Caffeine trong các loại cà phê thường được tiêu thụ ở Vương quốc Anh, Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polyphenol trong phòng ngừa và điều trị bệnh mạch máu và tim mạch và ung thư, Polyphenol trong sức khỏe và bệnh tật ở người, ScienceDirect.

  www.sciasedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Uống một loại trà giàu catechin dẫn đến giảm lượng mỡ trong cơ thể và LDL biến đổi malondialdehyde ở nam giới. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Tác dụng chống béo phì của Catechin trong trà ở người, Tạp chí Khoa học Oleo.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Tác dụng có lợi của trà và trà xanh Catechin Epigallocatechin-3-gallate đối với bệnh béo phì, các phân tử, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Tác dụng của caffeine đối với sự cân bằng năng lượng. Tạp chí Sinh lý học Cơ bản và Lâm sàng và Dược lý, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Giảm trọng lượng cơ thể và duy trì cân nặng liên quan đến thói quen tiêu thụ caffeine và bổ sung trà xanh. Nghiên cứu Béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Catechin trong trà xanh, caffeine và điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Sinh lý học & Hành vi, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Ảnh hưởng của việc uống caffeine đối với việc giảm cân: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp đáp ứng liều lượng của các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Các đánh giá quan trọng trong Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Tác động của caffeine và tập thể dục lên trọng lượng cơ thể, trọng lượng mỡ và kích thước tế bào mỡ. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Vai trò tiềm năng của chất chống oxy hóa trong hội chứng chuyển hóa. Thiết kế Dược phẩm Hiện tại, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Bổ sung chất chống oxy hóa hiệu quả như thế nào trong bệnh béo phì và bệnh tiểu đường? Nguyên tắc và Thực hành Y khoa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Trà ô long làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và quá trình oxy hóa chất béo ở nam giới, Tạp chí Dinh dưỡng, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Hiệu quả của trà xanh trong việc giảm cân ở người Thái béo phì: Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng. Sinh lý học & Hành vi, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Tác dụng chống béo phì của trà xanh trong can thiệp của con người và các nghiên cứu phân tử cơ bản. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Trà xanh, Bài tập chạy nước rút ngắt quãng, và quá trình oxy hóa chất béo, Chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Thức uống trà xanh Matcha tăng cường quá trình oxy hóa chất béo trong quá trình đi bộ nhanh ở phụ nữ. Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Chuyển hóa Tập thể dục, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Tác dụng chống vi khuẩn của catechin trà xanh: một đánh giá cơ học. Tạp chí Hóa sinh Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Trà xanh có ảnh hưởng đến lượng đường sau ăn, insulin và cảm giác no ở những người khỏe mạnh không: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Đồ uống có chứa chất xơ hòa tan, caffein và catechin trong trà xanh ngăn chặn cơn đói và dẫn đến tiêu thụ ít năng lượng hơn vào bữa ăn tiếp theo. Appetite, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Tiêu thụ cà phê và trà xanh có liên quan đến mức độ Adiponectin và Leptin trong huyết thanh không? Tạp chí Quốc tế về Y tế Dự phòng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Tầm quan trọng lâm sàng của mỡ nội tạng: đánh giá quan trọng về các phương pháp phân tích mô mỡ nội tạng, Tạp chí X quang của Anh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Ảnh hưởng của trà xanh làm giàu catechin lên thành phần cơ thể. Béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Tiêu thụ catechin trong trà xanh giúp tăng cường giảm mỡ bụng do tập thể dục ở người lớn thừa cân và béo phì. Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Ảnh hưởng của việc tiêu thụ trà xanh (Camellia sinensis) đối với các thành phần của hội chứng chuyển hóa ở người cao tuổi, Tạp chí Dinh dưỡng, Sức khỏe & Lão hóa, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Ảnh hưởng của việc uống trà xanh mãn tính lên trọng lượng và sự phân bố mỡ trong cơ thể của chuột Wistar được đánh giá bằng chụp cắt lớp vi tính. Acta Cirúrgica brasileira, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Chiết xuất trà xanh có hàm lượng catechin cao làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và các nguy cơ tim mạch ở người. Béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Chiết xuất trà xanh gây ra các gen liên quan đến quá trình hóa nâu của mô mỡ trắng và hạn chế sự tăng cân ở chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều năng lượng. Nghiên cứu Thực phẩm & Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Chiết xuất trà xanh ngăn ngừa béo phì ở chuột đực bằng cách giảm bớt chứng rối loạn sinh học ruột kết hợp với cải thiện chức năng hàng rào đường ruột hạn chế sự chuyển vị nội độc tố và viêm nhiễm mỡ. Tạp chí Hóa sinh Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Trà xanh (-) - epigallocatechin-3-gallate làm giảm trọng lượng cơ thể với việc điều chỉnh biểu hiện nhiều gen trong mô mỡ của chuột béo phì do ăn kiêng. Biên niên sử về Dinh dưỡng & Chuyển hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Chiết xuất trà xanh cải thiện khả năng chịu đựng và tăng quá trình oxy hóa lipid cơ ở chuột. Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ. Sinh lý học Quy định, Tích hợp và So sánh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Chiết xuất trà xanh bảo tồn các dấu hiệu kích hoạt thần kinh cơ và tổn thương cơ ở các vận động viên đang bị mệt mỏi tích lũy, Biên giới trong sinh lý học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Catechin trong trà xanh và hiệu suất thể thao, Chất chống oxy hóa trong dinh dưỡng thể thao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Việc bổ sung catechin trong trà xanh cùng với caffeine vào chế độ ăn giàu protein không có tác dụng bổ sung trong việc duy trì trọng lượng cơ thể sau khi giảm cân. Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• TRÀ XANH, Viện Y tế Quốc gia.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm