Các tư thế yoga Hatha và lợi ích của chúng

Tập thể dục chuẩn bị cho bạn cho những mục đích lớn hơn. Tự hỏi điều đó có nghĩa là gì? Để tôi nói cho bạn biết. Suy nhược, đau đớn và sức chịu đựng thấp làm giảm khả năng của cơ thể, ngăn bạn phát huy hết tiềm năng của mình. Tập thể dục mở mang bạn và tạo ra một phương tiện để giúp tinh thần minh mẫn và bình tĩnh. Hatha Yoga là một trong những bài tập như vậy. Ở đây, chúng tôi thảo luận về các asana tốt nhất của nó. Kiểm tra chúng ra.

Hatha Yoga là gì?

'Ha' có nghĩa là mặt trời và 'tha' có nghĩa là mặt trăng. Hatha Yoga có nghĩa là mang lại sự cân bằng cho mặt trời và mặt trăng trong bạn. Nó được thiết kế để làm dịu cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn và chuẩn bị cho bạn thiền định. Đây là nhánh vật lý của khoa học yogic Ấn Độ cổ đại nhằm mục đích xây dựng một cơ thể và tâm trí lành mạnh và giúp bạn đạt được sự bình an và hạnh phúc bên trong. Hatha Yoga cũng cân bằng giữa nam tính và nữ tính trong bạn để đào sâu ý thức của bạn. Để có thể phát huy hết khả năng của mình, cần có sự cân bằng giữa năng lượng nam tính và nữ tính, và Hatha Yoga là bước đầu tiên để đạt được điều đó.

Cái tên 'Hatha Yoga' đã xuất hiện từ thế kỷ 11 trong các văn bản tiếng Phạn. Một nhà hiền triết tên là Kapila đã phát triển các kỹ thuật sớm nhất của yoga này mà không có liên hệ tôn giáo hay nghi lễ nào, khiến nó trở nên phổ biến trong giới bình dân. Nó bao gồm một danh sách các tư thế hoặc tư thế yoga được chia thành năm loại - tư thế đứng, tư thế ngồi, tư thế nghỉ ngơi, tư thế gập lưng và tư thế thăng bằng. Những tư thế này vận dụng năng lượng của cơ thể bạn và chuyển hóa nó theo cách sẽ giúp bạn trải nghiệm vô hạn.

Hatha Yoga có tác dụng gì với cơ thể bạn?

Hatha Yoga có khả năng đưa bạn vượt qua những giới hạn thông qua các tư thế yogic. Nếu bạn rèn luyện cơ thể để hình thành các tư thế riêng lẻ, bạn cũng có thể làm như vậy để tăng cường ý thức. Đó là một quá trình mà bạn bắt đầu với cơ thể của mình, di chuyển đến hơi thở, làm việc trên tâm trí, và cuối cùng là tập trung vào nội tâm của bạn. Hatha Yoga thanh lọc cơ thể của bạn và rèn luyện cơ thể để có thể nhận được mức năng lượng cao hơn.

Trong khái niệm rộng hơn của yoga, Hatha Yoga là một kỹ thuật thể chất là sự chuẩn bị cần thiết để đạt được mục tiêu cao hơn. Nó có sẵn cho người bình thường và đã được thực hành bởi những người thường xuyên từ thời xa xưa, không phân biệt giai cấp và tôn giáo. Chế độ tập yoga bao gồm việc hấp thụ thức ăn bổ dưỡng và hít thở tốt ngoài thói quen tập các asana.

Đặc biệt, các tư thế thể chất của Hatha Yoga đã trở nên rất phổ biến từ thế kỷ 20 trở đi và lan rộng khắp Ấn Độ và nước ngoài. Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số trong số họ.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (Tư thế cây)
2. Tadasana (Tư thế leo núi)
3. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống)
4. Baddha Konasana (Tư thế Cobbler)
5. Paschimottanasana (Tư thế cúi gập người về phía trước)
6. Sethu Bandhasana (Tư thế cây cầu)
7. Balasana (Tư thế trẻ em)

1. Vrikshasana (Tư thế cây)

Hình ảnh: Shutterstock

Vrikshasana hay Tư thế cây bắt nguồn từ tên gọi của nó do sự tương đồng với cây, đại diện cho bản chất yên tĩnh và ổn định của nó. Tư thế cây là một trong số ít các tư thế trong Hatha Yoga yêu cầu bạn phải mở mắt khi ở tư thế để giữ thăng bằng. Đây là một asana cấp độ mới bắt đầu mà bạn cần thực hành vào buổi sáng khi bụng đói khi bạn không bị tác động bởi ngoại lực. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút.

Lợi ích: Vrikshasana giúp ổn định đôi chân của bạn và không chỉ mang lại sự cân bằng cho cơ thể mà còn giúp người ta có thể kiểm soát hệ thần kinh. Nó tăng cường dây chằng và gân của bàn chân của bạn. Nó cũng làm săn chắc mông và tăng cường xương hông của bạn. Tư thế này xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng của bạn, cải thiện sự tập trung của bạn, củng cố hệ thống thần kinh tiền đình và giúp bạn trẻ hóa.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Vrikshasana

Quay lại TOC

2. Tadasana (Tư thế núi)

Hình ảnh: iStock

Tadasana hay Tư thế núi là mẹ của tất cả các tư thế vì nó tạo thành cơ sở cho bất kỳ tư thế nào. Bạn có thể thực hành Tadasana bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang tập trước hoặc theo sau nó với các asana khác, hãy đảm bảo rằng dạ dày của bạn trống rỗng. Đây là một tư thế Hatha Yoga cấp độ cơ bản. Giữ nó trong 10 đến 20 giây để đạt được kết quả tốt nhất.

Lợi ích: Tadasana tăng cường sức mạnh cho đầu gối, mắt cá chân và đùi của bạn. Nó làm ổn định hơi thở của bạn và cải thiện tư thế. Nó truyền sức mạnh vào bàn chân và chân của bạn, cải thiện lưu thông máu và loại bỏ căng thẳng khỏi cơ thể. Nó giúp loại bỏ trầm cảm và giúp bạn sảng khoái. Nó cũng cải thiện dung tích phổi và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Tadasana

Quay lại TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống)

Hình ảnh: iStock

Adho Mukha Svanasana hay Tư thế con chó hướng xuống trông tương tự như một con chó khi nó cúi người về phía trước. Đây là một tư thế đơn giản và dễ dàng mà một người mới bắt đầu có thể dễ dàng thực hiện, điều này sẽ thúc đẩy cô ấy học những tư thế còn lại. Thực hành asana khi bụng đói và đi tiêu vào buổi sáng vì khi đó nó hoạt động tốt nhất. Khi bạn đã vào tư thế, hãy thử và giữ tư thế đó trong 1 đến 3 phút.

Lợi ích: Adho Mukha Svanasana kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp của bạn. Nó làm tăng lưu thông máu đến não của bạn và làm dịu tâm trí. Nó làm giảm đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi và giảm lo lắng và trầm cảm. Tư thế này tăng cường sức mạnh và làm săn chắc tay và chân của bạn.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Adho Mukha Svanasana

Quay lại TOC

4. Baddha Konasana (Tư thế Cobbler)

Hình ảnh: iStock

Baddha Konasana hay Tư thế Cobbler là một tư thế trông giống như một vận động viên cobbler khi làm việc. Nó còn được gọi là Tư thế Bướm vì nó trông giống như một con bướm đang vỗ cánh. Tập asana vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Buổi tối nhớ tập sau bữa ăn 3-4 tiếng. Cobbler Pose là một tư thế Hatha Yoga ở cấp độ cơ bản và bạn cần phải giữ nó trong vòng 1 đến 5 phút khi đã giả định.

Lợi ích: Tư thế Cobbler kích thích tim, thận, bàng quang và các cơ quan vùng bụng của bạn và cải thiện lưu thông máu. Nó kéo dài đùi và đầu gối bên trong của bạn và giảm mệt mỏi. Nó làm dịu cơn đau kinh nguyệt, giảm bớt sinh nở và giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Baddha Konasana

Quay lại TOC

5. Paschimottanasana (Tư thế cúi gập người về phía trước)

Hình ảnh: Shutterstock

Paschimottanasana hay Tư thế gập người về phía trước là một tư thế Hatha Yoga kéo dài cổ điển tập trung vào phần sau của cơ thể bạn. Nó còn được gọi là Căng da lưng dữ dội. Thực hiện động tác này vào buổi sáng khi bụng đói. Nếu bạn tập vào buổi tối, hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn xong 3-4 giờ trước. Sau khi giả định tư thế, cố gắng giữ tư thế đó trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Tư thế gập người về phía trước là một biện pháp giảm căng thẳng tốt. Nó làm giảm mỡ ở bụng, săn chắc vai và kéo dài hông. Nó làm dịu tâm trí của bạn và giảm sự tức giận và cáu kỉnh. Nó cải thiện tính linh hoạt của bạn và có thể tăng chiều cao. Tư thế điều chỉnh huyết áp và tăng cường hoạt động của thận.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Paschimottanasana

Quay lại TOC

6. Sethu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

Hình ảnh: Shutterstock

Sethu Bandhasana hay Tư thế cây cầu được đặt tên vì nó giống một cây cầu. Đây là động tác ngửa trẻ hóa an toàn cho người mới bắt đầu tập luyện. Thực hiện asana vào buổi sáng khi bụng đói và làm sạch ruột. Nếu bạn tập vào buổi tối, hãy đảm bảo rằng bạn ăn tối trước khi tập 3-4 tiếng. Khi bạn đã thực hiện đúng tư thế, hãy giữ tư thế đó trong ít nhất 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Sethu Bandhasana kéo dài cổ và ngực của bạn và tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn. Nó làm giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa và giảm đau đầu và đau lưng. Nó cung cấp năng lượng cho đôi chân mệt mỏi và hoạt động như một loại thuốc điều trị tăng huyết áp. Tư thế này làm giảm chứng mất ngủ, làm dịu thần kinh của bạn và chống lại chứng trầm cảm nhẹ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không lạm dụng thắt lưng của mình trong quá trình nâng vào tư thế.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Sethu Bandhasana

Quay lại TOC

7. Balasana (Tư thế trẻ em)

Hình ảnh: Shutterstock

Balasana hay Tư thế trẻ em giống như một đứa trẻ trong tư thế bào thai. Đây là một tư thế thư giãn đặt trước hoặc sau các tư thế thử thách. Đây là một trong những tư thế đầu tiên được dạy cho người mới bắt đầu. Bạn có thể tập Balasana bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu, nhưng hãy đảm bảo rằng dạ dày của bạn trống rỗng khi bạn làm như vậy, hoặc có khoảng cách 3-4 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Sau khi bạn giả định tư thế, hãy giữ tư thế đó trong 1 đến 3 phút.

Lợi ích: Balasana giải phóng căng thẳng ở lưng và vai. Nó giữ cho các cơ quan nội tạng của bạn dẻo dai và kéo dài đùi và mắt cá chân của bạn. Nó cải thiện hơi thở của bạn và làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Nó làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và giảm táo bón. Tư thế thư giãn lưng của bạn.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Balasana

Quay lại TOC

Lợi ích tổng thể của Hatha Yoga

• Hatha Yoga tăng khả năng miễn dịch của bạn
• Nó giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn và giảm căng thẳng
• Nó giữ cho dây thần kinh của bạn khỏe mạnh và cột sống dẻo dai
• Hatha Yoga tăng cường và săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn
• Nó giúp bạn không ăn quá nhiều và ngủ quên

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi có phải ăn chay để tập Hatha Yoga không?

Yoga tuyên truyền Ahimsa hay việc không làm hại động vật. Việc ăn hay không ăn thịt là lựa chọn cá nhân của người tập.

Tôi tập Hatha Yoga bao nhiêu lần một tuần?

Ban đầu, tốt nhất nên bắt đầu với các buổi học kéo dài một giờ, 2 đến 3 lần một tuần.

Hatha Yoga khác với các bài tập thể chất khác như thế nào?

Hatha Yoga vượt ra ngoài thể chất và thậm chí còn ảnh hưởng đến tinh thần tốt hơn.

Tại sao chúng ta phải nhịn ăn từ 2 đến 3 tiếng trước khi tập Hatha Yoga?

Hatha Yoga bao gồm kéo căng, vặn người và uốn cong về phía trước và phía sau. Nếu dạ dày của bạn không rỗng hoặc thức ăn không được tiêu hóa, nó có thể dẫn đến những rắc rối như nôn, buồn nôn, v.v.

Với rất nhiều bài tập thể chất có sẵn, hãy thông minh và chọn Hatha Yoga vì nó mang lại lợi ích cho thể chất của bạn, chuẩn bị cho bạn sự ổn định về tinh thần và giúp bạn đạt được sự bình yên trong nội tâm. Hãy nắm lấy nó và thực hành nó hết lòng, và bạn nhất định sẽ cảm nhận được tâm hồn của mình.