Đồ ăn Nam Ấn rất ngon! Hương thơm huyền diệu của lá cà ri, tiếng hạt mù tạt nổ, tương ớt béo ngậy với những chiếc dosas được làm hoàn hảo, dưa chua cay… miệng tôi đã chảy nước rồi. Hãy tưởng tượng nó có thể có tác dụng gì khi được phục vụ với một chút tình yêu! Không cần phải nói, ăn quá nhiều bất kỳ món ăn Nam Ấn nào cũng rất dễ dẫn đến tăng cân. Nhưng điều đó KHÔNG có nghĩa là bạn phải tự sát bằng salad và bột protein. Chỉ cần điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn một chút. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy biểu đồ chế độ ăn kiêng trong 7 ngày của Nam Ấn Độ để giảm cân, những thực phẩm nên ăn và tránh, và những thay đổi trong lối sống.

Trước đó, bạn phải làm những việc sau…

Những điều cần làm trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới ở Nam Ấn Độ

Shutterstock

• Gặp bác sĩ của bạn

Bác sĩ sẽ tính toán chỉ số BMI và BMR của bạn, theo dõi huyết áp và loại thuốc hiện tại, sau đó xác định xem bạn có nên giảm cân hay không và nếu có thì tại sao bạn nên giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện những điều sau.

• Viết ra mục tiêu giảm cân của bạn

Trừ khi bạn viết ra mục tiêu giảm cân của mình, bạn sẽ không thể tuân thủ nó. Lập kế hoạch và thực hiện là rất quan trọng để giảm cân. Đặt cho mình thời hạn một tuần và viết ra số cân bạn muốn giảm. Ví dụ: “Tôi muốn giảm 1,5-2 kg trong một tuần”.

Chà, đây có vẻ như là một cách giảm cân chậm? Đây là những gì bạn cần biết.

• Giữ mục tiêu giảm cân của bạn thành hiện thực

Có thể giảm 10 kg trong một tuần? Có lẽ. Bạn sẽ mất rất nhiều nước và khối lượng cơ, do đó, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bị chậm lại. Vì vậy, về cơ bản, bạn sẽ lấy lại cân nặng và khả năng miễn dịch của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Chế độ ăn kiêng lỗi mốt được gọi là mốt vì có lý do. Giảm cân chậm là cách tốt nhất - nó sẽ giúp bạn có thời gian thích nghi với lối sống mới và giữ cho bạn tập trung.

Cuối cùng, đây là điều cuối cùng nhưng quan trọng nhất bạn phải làm.

• Trang điểm nhà bếp

Dự trữ thực phẩm nguyên hạt trong tủ lạnh và tủ của bạn. Dùng ragi thay cho cơm trắng. Mua ngũ cốc nguyên hạt, đậu nhiều hạt, hạt quinoa, bơ đã làm sạch nguyên chất, sữa nguyên chất béo (có!), Rau, trứng, cá béo và ức gà (nếu bạn là người không ăn chay), các loại hạt, v.v. Quăng tất cả rác thực phẩm bên ngoài, bao gồm cả đồ chiên giòn tự làm, đường tinh luyện, đồ ngọt mua ở cửa hàng hoặc tự làm từ đường tinh luyện, dầu thực vật, v.v. Bây giờ, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chế độ ăn mới và sửa đổi của mình. Của bạn đây!

Biểu đồ chế độ ăn kiêng trong 7 ngày của Nam Ấn Độ để giảm cân

Ngày 1 (1500 Calo)

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (6 giờ sáng)	1 cốc nước ấm với nước cốt nửa quả chanh và mật ong
Ăn sáng (7:00 sáng)	3 hạt kê + 1 bát nhỏ sambar hoặc 2 lòng trắng trứng + ½ bát nhỏ đậu phộng và tương ớt dừa + 1 cốc trà xanh
Giữa buổi sáng (10:00 sáng)	1 quả táo vừa hoặc một bát nho nhỏ
Bữa trưa (12: 30-1: 00 chiều)	2 viên ragi + Cà ri rau + 1 chén rasam + 1 chén bơ sữa
Sau bữa trưa (3: 30-4: 00 chiều)	1 tách trà xanh + 2 bánh quy Marie
Ăn tối (7:00 tối)	2 rotis + 1 bát cà ri rau vừa + 1 chén cải bó xôi + 1 bát nhỏ sữa đông
Giờ đi ngủ (10:00 tối)	1 cốc sữa ấm với một chút nghệ

Tổng lượng calo tiêu thụ - 1489

Tại sao nó hoạt động

Nước ấm với đá vôi và mật ong bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn, duy trì độ pH bên trong và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Millet idlis siêu tốt cho sức khỏe, tương ớt đậu phộng và dừa sẽ cung cấp cho cơ thể bạn chất béo và protein lành mạnh. Chọn sambar hoặc lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein nạc, giúp bạn hoạt động suốt cả ngày. Trà xanh giúp thải độc tố ra ngoài và ngăn chặn cơn đói của bạn. Táo hoặc nho là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Bóng Ragi cung cấp năng lượng, canxi và chất xơ. Ăn cà ri rau và một cốc rasam để hỗ trợ các chức năng của cơ thể. Sữa bơ và sữa đông tăng cường hệ tiêu hóa và khả năng miễn dịch. Bánh quy Marie tuy không có lợi cho sức khỏe nhưng sẽ giúp bạn thư giãn bằng một tách trà xanh. Tránh ăn gạo trắng hoặc gạo lứt vào bữa tối, và ăn không quá hai suất.Bạn có thể uống thêm một cốc daal nếu cảm thấy đói. Uống sữa ấm pha tinh bột nghệ sẽ giúp bạn không bị ăn vặt và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bạn cũng phải tập thể dục cùng với ăn uống lành mạnh để giảm mỡ. Đây là kế hoạch tập luyện của bạn cho Ngày 1.

Kế hoạch Tập thể dục Ngày 1

• Khởi động - 10 phút
• Nhảy dây - 3 hiệp 50 lần
• Crunches - 2 hiệp 15 lần
• Tập gập bụng xe đạp - 2 hiệp 15 lần
• Leg-up crunches - 2 hiệp 15 lần
• Sit-up - 2 hiệp 15 lần
• Xoắn kiểu Nga - 2 hiệp 25 lần
• Flutter kick - 2 hiệp 30 lần
• Chân kéo - 2 hiệp 15 lần
• Nâng chân - 2 hiệp 15 lần
• Đi bộ nhanh - 10 phút
• Giải nhiệt bằng cách thực hiện một số bài tập kéo giãn

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ nhất

Vào cuối Ngày 1, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và năng động. Tuân thủ kế hoạch ăn kiêng sẽ không thành vấn đề vì bạn sẽ tiêu thụ các loại thực phẩm quen thuộc lành mạnh hơn với lượng vừa đủ. Nếu bạn tập thể dục sau một thời gian dài, bạn sẽ bị đau cơ thể, và đó là lý do tại sao bạn cần phải khởi động và làm mát đúng cách trước và sau khi tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn không tập quá sức. Kiểm tra với bác sĩ để biết liệu bạn có được phép tập tim mạch hoặc tập tạ mạnh trước khi bắt đầu tập thể dục hay không.

Ngày 2 (1400 Calo)

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (6 giờ sáng)	1 cốc nước ấm với nước cốt nửa quả chanh và mật ong
Ăn sáng (7:00 sáng)	2 sốt rava vừa + cà chua và hành tây tương ớt + 1 tách cà phê đen + 4 hạnh nhân
Giữa buổi sáng (10:00 sáng)	1 cốc cắt trái cây
Bữa trưa (12: 30-1: 00 chiều)	1 bát nhỏ gạo lứt (hoặc) 2 rotis + 1 cốc bentekai gojju + 1 cốc sambar + dưa chuột và salad cà rốt + 1 cốc bơ sữa
Sau bữa trưa (3: 30-4: 00 chiều)	1 tách cà phê đen + 1 quả trứng luộc (hoặc) đậu phộng luộc (20 g)
Ăn tối (7:00 tối)	2 rotis + 1 chén hỗn hợp daal + 1 chén nhỏ cà ri kadalai hoặc cà ri gà + dưa chuột, hành tây và salad cà chua + 1 chén nhỏ sữa đông ít béo
Giờ đi ngủ (10:00 tối)	1 cốc sữa ấm với một chút nghệ

mật ong giải độc hệ thống của bạn và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Rava dosa giòn và tốt cho sức khỏe. Sử dụng dầu ô liu hoặc bơ đã làm sạch để làm dosa. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E và chất béo lành mạnh. Cà phê đen không đường và kem giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và hàm lượng caffeine giúp bạn hoạt động. Một cốc trái cây cắt nhỏ sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn cho đến bữa trưa. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như cá hoặc thịt gà, trứng, đậu hoặc các loại đậu để tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Sữa bơ hoặc sữa đông giữ cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của bạn hoạt động. Đừng quên uống sữa ấm với nghệ trước khi đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi tốt.

Ngày 2 cũng vậy, bạn phải tập thể dục. Đây là những gì bạn cần làm.

Kế hoạch Tập thể dục Ngày 2

• Khởi động - 10 phút
• Đi bộ nhanh - 10 phút
• Đạp xe ngang - 15 phút
• Lọn tóc bắp tay (2,5 kg) - 2 hiệp 12 lần
• Hammer curl (2,5 kg) - 2 hiệp 12 lần
• Phần mở rộng cơ tam đầu (2,5 kg) - 2 hiệp 12 lần
• Nâng cơ trước (2,5 kg) - 2 hiệp 12 lần
• Nâng ngang (2,5 kg) - 2 hiệp 12 lần
• Lat kéo xuống (trọng lượng đặt ở 20 hoặc 30 kg) - 3 hiệp 12 lần
• Cúi xuống chèo thuyền (2,5 kg) - 2 hiệp 12 lần
• Phổi có xoắn bóng thuốc
• Giảm căng thẳng

Mẹo: Hãy nghỉ ít nhất 10 giây giữa mỗi lần tập.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 2

Vào cuối Ngày thứ 2, bạn sẽ cảm thấy năng động hơn và bắt đầu quen với lối sống mới của mình. Cơ thể của bạn sẽ phản ứng tích cực, và bạn sẽ biết điều đó. Và điều đó sẽ giúp bạn có động lực để chuyển sang Ngày thứ 3.

Ngày 3 (1200 Calo)

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (6 giờ sáng)	2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri ngâm qua đêm trong 1 cốc nước
Ăn sáng (7:00 sáng)	2 pesarattus + ¼ cốc allam pachadi + 4 hạnh nhân + 1 cốc trà xanh
Giữa buổi sáng (10:00 sáng)	1 cốc nước ép trái cây tươi
Bữa trưa (12: 30-1: 00 chiều)	1 bát nhỏ gạo lứt + 1 cốc daal + 1 bát nhỏ poriyal củ dền + 1 cốc nhỏ salad rau mầm + 1 cốc bơ sữa
Sau bữa trưa (3: 30-4: 00 chiều)	1 tách trà xanh + 6 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Ăn tối (7:00 tối)	2 hành tây parotas nhiều hạt nhỏ với 1 chén kurma rau + 1 tô vừa trộn daal + 1 tô nhỏ sữa đông
Giờ đi ngủ (10:00 tối)	1 cốc sữa ấm với một chút nghệ

Tổng lượng calo tiêu thụ - 1209

Tại sao nó hoạt động

Bánh pesarattus hoặc bánh moong xanh chứa nhiều protein và là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Trà xanh giúp thải độc tố ra ngoài và ngăn chặn cơn đói của bạn. Nước ép trái cây tươi giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hệ tiêu hóa của bạn. Ăn rau và một nguồn protein tốt cùng với gạo lứt hoặc đậu phụ nhiều hạt cho bữa trưa và bữa tối. Sữa đông và sữa bơ cung cấp vi khuẩn tốt cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa. Hạt dẻ cười còn nguyên vỏ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và giúp bạn no lâu. Uống sữa ấm với tinh bột nghệ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sẵn sàng cho Ngày thứ 4.

Kế hoạch Tập thể dục Ngày 3

Tất nhiên, bạn cũng sẽ tập thể dục vào ngày thứ ba. Đây là một kế hoạch tập luyện dành cho bạn.

• Khởi động - 10 phút
• Đi bộ nhanh - 10 phút
• Nằm ép ngực (tạ 3 kg) - 3 hiệp 12 lần
• Dumbbell pullover (tạ 5 kg) - 3 hiệp 12 lần
• Chống đẩy đầu gối - 2 hiệp 10 lần
• Chống đẩy Inchworm - 2 hiệp 10 lần
• Burpees - 2 hiệp 10 lần
• Ván khuỷu tay về phía trước - 2 hiệp giữ 30-60 giây
• Side plank - 2 hiệp giữ 30 giây
• Bài tập giãn cơ làm mát

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 3

Vào cuối Ngày thứ 3, bạn sẽ nhận thấy một chút khác biệt về ngoại hình của mình. Và đó là bởi vì bạn đã giảm được một lượng nước cân đối. Bạn cảm thấy hoạt động và các cơ trên cơ thể bạn được xác định. Khi bạn thấy rằng công việc khó khăn của mình đang tạo ra kết quả, bạn sẽ có cảm hứng hơn, tập trung hơn và mong chờ Ngày thứ 4.

Ngày 4 (1200 Calo)

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (6 giờ sáng)	2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri ngâm qua đêm trong 1 cốc nước
Ăn sáng (7:00 sáng)	Quinoa upma + 1 tách trà xanh
Giữa buổi sáng (10:00 sáng)	Dưa chuột cắt lát + 4 quả hạnh
Bữa trưa (12: 30-1: 00 chiều)	1 bát nhỏ cơm trắng + 1 cốc bầu bí + ½ bát vừa cà rốt xào + salad cà chua và củ dền + 1 cốc bơ sữa
Sau bữa trưa (3: 30-4: 00 chiều)	1 tách cà phê đen + 1 bánh quy nhiều hạt
Ăn tối (7:00 tối)	2 rotis + 1 chén cà ri chay + ½ chén daal nguyên miếng hoặc 1 miếng cá nướng + salad cà rốt và dưa chuột + 1 chén nhỏ sữa đông
Giờ đi ngủ (10:00 tối)	1 cốc sữa ấm với một chút nghệ

Tổng lượng calo tiêu thụ - 1185

Tại sao nó hoạt động

Hạt cỏ cà ri ngâm trong nước giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu hóa. Quinoa upma là một bữa sáng tuyệt vời giàu protein và chất xơ có tất cả các hương vị của bột báng. Dưa chuột có tác dụng dưỡng ẩm và giữ cho bụng bạn căng đầy cho đến giờ ăn trưa. Ăn nhiều rau vào bữa trưa để giữ lượng calo thấp và lợi ích dinh dưỡng cao. Bánh quy nhiều hạt sẽ làm no và dùng chúng với một tách cà phê đen sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt của bạn. Hãy chọn món daal hoặc cá chiên như một nguồn protein cho bữa tối. Sữa đông hỗ trợ tiêu hóa. Đừng bỏ qua việc uống một cốc sữa nghệ trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.

Bài tập

• Khởi động - 10 phút
• Chạy bộ tại chỗ - 5 phút
• Full squat - 3 hiệp 12 lần
• Explosive squats - 3 hiệp 12 lần
• Forward lunges - 2 hiệp 12 lần
• Lồng ngực bùng nổ về phía trước - 2 hiệp 12 lần
• Box jump squat - 3 hiệp 10 lần
• Tap tap squats - 3 hiệp 10 lần
• Plie squat - 3 hiệp 10 lần
• Goblet squat - 3 hiệp 10 lần
• Giảm căng thẳng

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 4

Vào cuối ngày 4, bạn sẽ trông thon gọn hơn nhiều, và bạn sẽ thích nó. Bạn sẽ ngừng cảm thấy đói mọi lúc và mong chờ đến Ngày thứ 5.

Ngày 5 (1200 Calo)

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (6 giờ sáng)	2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri ngâm qua đêm trong 1 cốc nước
Ăn sáng (7:00 sáng)	1 tách trà xanh + 2 bột trét + 1 bát vừa cherupayar thoran
Giữa buổi sáng (10:00 sáng)	3 quả hạnh + 1 cốc nước ép dưa hấu
Bữa trưa (12: 30-1: 00 chiều)	1 bát nhỏ cơm dừa (hoặc) 2 rotis + 1 cốc palak daal + 1 bát vừa súp lơ trắng + cà rốt, củ dền, và salad dưa chuột + 1 cốc bơ sữa
Sau bữa trưa (3: 30-4: 00 chiều)	1 tách cà phê đen + 1 tách bắp rang bơ
Ăn tối (7:00 tối)	2 rotis + 1 bát vừa vàng daal hoặc cà ri gà + 1 bát nhỏ bentakayi gojju + 1 cốc sữa đông
Giờ đi ngủ (10:00 tối)	1 cốc sữa ấm với một chút nghệ

Tổng lượng calo tiêu thụ - 1176

Tại sao nó hoạt động

Chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn no lâu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy cho vị giác của bạn thư giãn bằng cách thưởng thức một tách bỏng ngô với một tách cà phê đen. Điều này sẽ giúp bạn quan tâm đến kế hoạch ăn kiêng. Và đoán xem? Ngày 6 là một ngày lận đận, và điều bất ngờ đang chờ bạn trong phần tiếp theo.

Bài tập

Hôm nay là ngày nghỉ ngơi của bạn. Hôm nay không tập thể dục! Bạn có thể đi dạo nhàn nhã trong công viên nếu muốn, nhưng hãy đảm bảo cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện vì khi bạn nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn sẽ tự tái tạo và trẻ hóa và trở nên mạnh mẽ hơn.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 5

Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời. Không phải vì bạn không phải tập thể dục, mà việc nghỉ ngơi khỏi những thói quen tương tự sẽ giúp cơ thể và bộ não của bạn được nghỉ ngơi cần thiết. Nhưng đừng ham mê thức ăn. Tuân theo biểu đồ ăn kiêng và nghỉ ngơi đầy đủ. Ngày mai là ngày ăn gian của bạn.

Ngày 6 (1700 Calo)

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (6 giờ sáng)	1 cốc nước ấm với nước cốt nửa quả chanh và mật ong
Ăn sáng (7:00 sáng)	1 tách cà phê phin (dùng 1 thìa cà phê đường) hoặc 1 cốc cà phê đen + 2-3 ly cà phê với 1 bát vừa trứng hoặc rau hầm
Giữa buổi sáng (10:00 sáng)	1 quả chuối + 2 quả hạnh
Bữa trưa (12: 30-1: 00 chiều)	1 chén cơm trắng vừa + 1 chén nhỏ kothavarangai puli kootu + 1 chén sambar + 1 chén nhỏ sevai pudding (dùng đường thốt nốt và sữa béo) + 1 chén sữa đông
Sau bữa trưa (3: 30-4: 00 chiều)	1 cốc nước dừa hoặc 1 cốc cà phê đen + 1 bánh quy nhiều hạt
Ăn tối (7:00 tối)	½ chén cơm gạo lứt + 1 chén cà ri gà hoặc cà ri nấm và đậu Hà Lan +1 chén nhỏ đậu và cà ri dừa + salad dưa chuột và cà rốt + 1 chén sữa đông + một miếng sô cô la đen
Giờ đi ngủ (10:00 tối)	1 cốc sữa ấm với một chút nghệ

Tổng lượng calo tiêu thụ - 1654

Tại sao nó hoạt động

Bạn sẽ tiêu thụ thêm 500 calo hôm nay. Điều này sẽ ngăn quá trình giảm cân của bạn không đạt được kết quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể bạn luôn đoán được. Điều này có tác dụng tốt cho não và vị giác. Điều tự nhiên và lành mạnh là thỉnh thoảng tự thưởng thức bản thân. Vì bạn sẽ tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vào ngày này, nên cơ thể bạn không có cơ hội tích trữ chúng dưới dạng chất béo. Sử dụng năng lượng bổ sung bằng cách tập thể dục. Đây là kế hoạch tập luyện cho Ngày 6.

Bài tập

• Khởi động - 10 phút
• Cao gối - 2 hiệp 25 lần
• Squats với các động tác gập bụng - 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
• Squats với các động tác uốn búa - 3 hiệp 12 lần
• Wall squats - 3 hiệp giữ 30 giây
• Chống đẩy lên tường - 3 hiệp 10 lần
• Bridge - 3 hiệp 12 lần
• Tư thế con mèo và con bò - 3 hiệp 12 lần
• Cú đá lừa - 3 hiệp 10 lần
• Người leo núi - 2 hiệp 15 lần
• Leg up crunches - 3 hiệp 12 lần
• Giảm căng thẳng

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 6

Vào cuối Ngày 6, bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn và muốn tiếp tục lối sống mới này. Bạn sẽ hiểu cơ thể mình hơn và bắt đầu ăn uống có tinh thần. Từ từ, bạn sẽ hết thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn thêm. Hãy tiếp tục duy trì sự tích cực đó và chuyển sang Ngày thứ 7.

Ngày 7 (1200 Calo)

Bữa ăn	Ăn gì
Sáng sớm (6 giờ sáng)	2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri ngâm qua đêm trong 1 cốc nước
Ăn sáng (7:00 sáng)	1 bát pongal vừa (dùng hạnh nhân cắt nhỏ thay vì hạt điều) với tương ớt dừa + 1 cốc trà xanh
Giữa buổi sáng (10:00 sáng)	1 cốc nước dừa
Bữa trưa (12: 30-1: 00 chiều)	½ chén cơm trắng + 1 chén vừa cà ri cá kiểu Kerala hoặc mamidikaya pappu + 2 rotis + 1 chén vừa + salad cà chua và dưa chuột + 1 tô nhỏ sữa đông
Sau bữa trưa (3: 30-4: 00 chiều)	1 cốc trà xanh + 1 cốc salad rau mầm
Ăn tối (7:00 tối)	2 rotis (nhỏ) + 1 chén cải bó xôi + củ dền xào + dưa chuột và salad cà chua + 1 chén sữa đông
Giờ đi ngủ (10:00 tối)	1 cốc sữa ấm với một chút nghệ

Tổng lượng calo tiêu thụ - 1128

Tại sao nó hoạt động

Pongal là món ăn sáng yêu thích của nhiều người. Bí quyết là bạn nên chế biến theo khẩu phần có kiểm soát và sử dụng các nguyên liệu có hàm lượng calo thấp. Sử dụng hạnh nhân thay vì hạt điều và bơ sữa trâu nguyên chất thay vì dầu hoặc bơ. Nước dừa là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên tuyệt vời giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể bạn. Đối với bữa trưa và bữa tối, hãy cân bằng các macro như bạn đã làm trong vài ngày qua. Salad moong nảy mầm rất ngon và là một chất tăng cường miễn dịch mạnh mẽ. Bạn có thể tạm dừng ăn bánh quy nhiều hạt. Vào ngày này, bạn sẽ tập thể dục, nhưng việc tập luyện sẽ khác một chút so với những gì bạn đã làm trong vài ngày qua. Đây là kế hoạch tập luyện của bạn cho Ngày thứ 7.

Bài tập

Chọn bất kỳ dạng bài tập nào sau đây:

• Yoga
• Yoga trên không
• Bơi lội
• Khiêu vũ
• Chạy bộ
• Zumba
• Đi xe đạp
• Bài tập thể dục
• Kickboxing

Kết thúc thói quen của bạn bằng cách thiền ít nhất 10 phút. Vâng, sẽ rất khó khăn trong thời gian đầu, nhưng hãy ngồi đó, nhắm mắt lại và để những suy nghĩ khác đi qua tâm trí bạn. Được rồi. Bạn không thể nắm vững kỹ thuật thiền trong một ngày. Bạn càng thực hành nhiều, tâm trí của bạn sẽ càng được kiểm soát.

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 7

Shutterstock

Vào cuối Ngày thứ 7, bạn sẽ cảm thấy như một con người mới. Không đua đâu! Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy vô cùng hài lòng vì đã không đi lệch khỏi thói quen ăn uống của mình quá nhiều. Cơ và khớp của bạn sẽ không còn đau nữa, và bạn sẽ thích tập thể dục hơn.

Vì vậy, bạn nên làm gì sau Ngày thứ 7? Tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Làm gì sau ngày thứ 7

Sau Ngày thứ 7, bạn phải tiếp tục ăn kiêng lành mạnh và có kiểm soát khẩu phần. Hãy tiếp tục tập thể dục thường xuyên và kiếm được tiền ăn gian để bạn không cảm thấy tội lỗi khi tiêu thụ thêm 500 calo vào ngày hôm đó. Nếu bạn tuân theo kế hoạch ăn kiêng được đề cập ở đây, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán khi ăn các món cà ri và bữa sáng giống nhau. Vì vậy, hãy tiếp tục sáng tạo và đổi mới các công thức nấu ăn ít calo phù hợp với lối sống và mục tiêu giảm cân của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn và tránh.

Thực phẩm nên ăn và tránh

Nhóm thực phẩm	Thực phẩm để ăn	Thực phẩm cần tránh
Rau	Mướp đắng, bí đỏ, chuối xanh, bầu chai, bí đao, bầu bí, cà rốt, cà chua, gừng, tỏi, hành tây, củ cải, củ cải, rau ngót, đậu que, đậu Hà Lan, hành lá Khoai tây không vỏ	Khoai tây không vỏ
Trái cây	Táo, chuối, đu đủ, kiwi, dưa chuột, nho, quả mọng, chanh dây, cam, chanh, chanh và bưởi.	Quá nhiều xoài hoặc mít
Chất đạm	Cá, ức gà, đậu lăng, đậu, nấm, đậu nành và đậu phụ. thịt đỏ	Thịt đỏ và thịt nội tạng
Sản phẩm bơ sữa	Sữa hoàn toàn chất béo, pho mát cheddar, sữa tách bơ, sữa chua giàu chất béo, sữa thuần chay và bơ thuần chay.	Sữa ít béo, sữa đông ít béo, phô mai mozzarella, kem phô mai và phết phô mai
Chất béo và dầu	Dầu ô liu, bơ đã làm sạch, dầu hạt cải, dầu dừa, dầu cám gạo, bơ đậu phộng và bơ hướng dương.	Mayonnaise, dầu thực vật, mỡ lợn và dalda.
Các loại hạt và hạt giống	Hạnh nhân, quả óc chó, hạt thông, macadamia, đậu phộng, hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương và hạt dưa.	Hạt điều
Các loại thảo mộc và gia vị	Ngò, húng quế, thì là, thì là, oregano, hương thảo, bạc hà, cỏ xạ hương, ớt cayenne, bạch đậu khấu, đinh hương, thì là, quế, hồi, quả chùy và nhục đậu khấu.

Vì vậy, bây giờ, bạn biết những gì để ăn và những gì cần tránh. Tuy nhiên, để bám sát kế hoạch, bạn phải trau dồi những thói quen sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Đây là những gì bạn cần làm.

Điều chỉnh lối sống của bạn

Shutterstock

• Đi ngủ sớm để thức dậy sớm và tươi tỉnh.
• Hãy uống một cốc nước giải độc ngay khi ngủ dậy.
• Hãy tập luyện từ 30 đến 45 phút nếu bạn là người tập thể dục buổi sáng.
• Ăn sáng đầy đủ trước khi ra ngoài.
• Ăn uống đúng giờ.
• Giữ cho mình đủ nước bằng cách uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.
• Thực hiện một thói quen tập luyện buổi tối nếu điều đó thuận tiện cho bạn.
• Đi tắm hoặc ngâm chân trong nước ấm.
• Tránh ăn vặt.
• Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút.
• Đọc hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ.

Không bao giờ là dễ dàng khi bạn phải sửa sang lại lối sống và chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, hãy chuẩn bị tinh thần, xem qua những câu nói truyền động lực để giảm cân, làm cho bạn bè và gia đình của bạn hiểu tại sao bạn cần giảm cân và giúp đỡ những người khác đang cần giảm cân. Sơ đồ chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nam Ấn Độ này chắc chắn sẽ hiệu quả với bạn nếu bạn tuân thủ nó. Chúc mừng!