Tập luyện với túi nặng

Phòng tập thể dục trông không hoàn chỉnh nếu không có một chiếc túi nặng. Túi nặng luôn là một trong những cách lâu đời nhất, chắc chắn nhất để có được sự vừa vặn mạnh mẽ. Có nhiều lý do tại sao nó vẫn nên là một phần của thói quen thể dục của bạn; thậm chí có thể là một phần của ngôi nhà của bạn. Để tôi chỉ cho bạn hiểu vì sao.

Sẵn sàng cho buổi tập Cardio toàn thân

Cơ bắp gợn sóng không được tạo ra trong một ngày. Tôi chắc rằng các võ sĩ quyền anh và võ sĩ quyền anh thực thụ chỉ tập trung vào việc đánh bao nặng. Việc tập luyện chỉ đơn giản là mang lại cho họ một thân hình chuẩn xác, đáng kinh ngạc. Tôi thấy rằng việc đấm vào chiếc túi nặng cũng

• Đốt cháy chất béo và calo nhanh chóng,
• Cải thiện sự trao đổi chất,
• Tham gia các cơ của cả tay và chân,
• Tăng cường sức mạnh đấm,
• Tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng,
• Xây dựng sự phối hợp,
• Do đó phát triển các kỹ năng tự vệ.

Bài tập với túi nặng bao gồm việc đấm vào một túi nhồi nặng từ 40-100 pound. Mười hiệp các bài tập cường độ cao và 45 giây nghỉ giữa các hiệp tạo thành thói quen. Nghe có vẻ khó khăn? Tốt hơn là nếu bạn muốn trông giống như một võ sĩ quyền anh.

Các bài tập cơ bản về túi nặng

Một chiếc túi nặng có thể được đặt ở bất cứ đâu, đó là lý do tại sao nó có thể là một phần của không gian sống hoặc bên ngoài của bạn (1).

Các cú đấm cơ bản bao gồm,

• Đi thẳng sang phải hoặc chéo phải
• Đi thẳng sang trái hoặc chéo trái
• Trái tay hoặc đâm phải
• Trái tay hoặc đâm mạnh
• Móc phải và trái
• Phím trên phải và trái
• Chân phải đá thấp
• Chân trái đá thấp
• Đá cao chân phải
• Đá cao chân trái
• Đòn đánh đầu gối

Tâp luyện

Thực hiện theo thói quen tim mạch đốt cháy calo này hai lần một tuần; tận hưởng những lợi ích của quá trình trao đổi chất trong cuộc đua trong nhiều ngày sau đó.

1. Làm ấm cơ thể bằng các động tác kéo giãn nhẹ
2. Đảm bảo bạn cũng thực hiện các động tác xoay khớp, nhắm mục tiêu đến mắt cá chân, cổ tay, vai và hông
3. Bây giờ hãy bắt đầu với những cú đấm cơ bản
4. Bao gồm 25 cú đâm, 25 cú đấm chéo, 25 cú móc và 25 cú đá cao
5. Đảm bảo bạn tung cú đấm với sức mạnh thay vì đẩy túi ra; vì điều này bạn phải duy trì khoảng cách chính xác
6. Sau những cú đấm cơ bản, hãy nâng cao cường độ bằng cách kết hợp các cú đấm (2)
7. Giữ thăng bằng khi bạn đá và dùng sức đập vào túi
8. Mỗi hiệp phải kéo dài ít nhất 2 phút
9. Hoàn thành 10 hiệp quyền anh trong khi xen kẽ từng cú đấm và hướng
10. Nghỉ ngơi trong khoảng thời gian rất ngắn giữa các hiệp
11. Tiếp tục di chuyển xung quanh ngay cả khi nghỉ ngơi
12. Sau khi bạn hoàn thành tất cả các vòng, hãy hạ nhiệt với các động tác kéo giãn nhẹ

Đối với tôi, nó nghe có vẻ ghê gớm. Đó là rất nhiều tim mạch trong một thời gian ngắn. Nhưng, theo những gì tôi nghe được, nếu bạn xây dựng sức chịu đựng của mình từ từ, thì không có bài tập nào tốt hơn thế này.

Tại sao tập luyện với túi nặng lại hiệu quả

1. Đập trái tim của bạn theo nghĩa đen giúp tăng cường sức chịu đựng của nó vì bài tập này giúp tăng cường tim và hô hấp của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể đứng vững và di chuyển nhanh hơn, trong thời gian dài hơn.
2. Bên cạnh việc phối hợp các chi, thói quen này cho phép bạn phát triển sự ổn định cốt lõi. Kết hợp các cú đấm, chuyển trọng lượng và cân bằng thông qua tất cả đều giúp làm săn chắc phần cốt lõi.
3. Với một chiếc túi nặng, bạn không tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, các động tác đốt cháy nhiều chất béo lại mang đến sự hình thành các cơ cứng bên dưới. Chúng mang lại vẻ ngoài duyên dáng và rõ ràng cho cơ thể, đây là một tác dụng phụ đáng mừng.
4. Chi phí cho thói quen này là tối thiểu. Một chiếc túi nặng, ít chỗ trống, găng tay và một đôi giày tốt - và bạn đã sẵn sàng. Không cần thiết bị.
5. Một lý do chính đáng để thúc đẩy bản thân bạn có được chiếc túi là, nó đúng nghĩa là một chiếc túi đấm. Giảm căng thẳng với một chiếc túi nặng và mất nhiều calo khi mang nó. Thể hiện bất kỳ sự tiêu cực nào bằng một vài cú đấm mạnh, khiến sự thất vọng của bạn hướng về chiếc túi sẽ không đánh trả bạn.

Mẹo để làm cho nó đáng giá

1. Tập trung vào túi

Không chỉ tập trung mà hãy nghĩ đến chiếc túi như một đối thủ sắp tấn công bạn. Dùng tay nhắm vào nửa trên giống như nhắm vào đầu, trong khi chân có thể đánh dạng ra ngoài nửa dưới. Chú ý đến túi để bạn thấy nơi bạn đấm.

2. Không nhìn chằm chằm

Mặc dù điều quan trọng là phải tập trung, nhưng việc nhìn chằm chằm liên tục vào một điểm sẽ không tốt. Một bài tập nặng với túi nặng đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục, kết hợp các đòn đá và đấm. Nhìn chằm chằm vào một điểm sẽ chỉ làm bạn mất thăng bằng.

3. Cân bằng, sau đó đấm

Đặt chân, tìm thăng bằng và sau đó tiếp đất. Những cú móc và cú đâm của bạn phải có sức mạnh của cơ bắp đằng sau chúng. Nếu bạn rơi vào túi, bạn không hoạt động cơ bắp. Ngoài ra, bài tập đòi hỏi một cú đấm, không phải là một cú đẩy. Động tác chân cân bằng xung quanh túi mang lại lực đấm cao hơn.

4. Đánh giá khoảng cách

Để thực hiện cú đấm hiệu quả, hãy đánh giá khoảng cách giữa bạn và túi trong quá trình thực hiện. Đứng quá gần và bạn đánh quá chậm. Đứng quá xa và bạn không với được túi nặng. Vì vậy, hãy di chuyển theo chiếc túi, theo sau nó hoặc lùi lại thật nhanh trong khi bạn thực hiện những cú đấm dữ dội đó.

5. Đánh đúng

Không có nguy cơ bị thương, hãy đánh với cổ tay của bạn luôn thẳng (3). Không bao giờ uốn cong cổ tay của bạn trong khi đấm. Đá bóng bằng chân đối với các quả đá trước và bằng gót chân đối với các quả đá bên. Kỹ thuật là cần thiết để có một thói quen tập luyện với túi nặng hiệu quả. Mang găng tay và giày bảo hộ trong quá trình tập luyện.

6. Hít thở đúng cách

Đừng nín thở chỉ vì bạn đang tập trung sức mạnh của cú đấm. Mỗi khi bạn tung một cú đấm, hãy thở ra. Điều này đảm bảo cung cấp oxy thích hợp cho máu, cơ bắp và não của bạn. Với mỗi lần thở ra, bạn cũng có thể tối đa hóa lực đấm.

Các bước này sẽ đảm bảo bạn có một thói quen tập luyện an toàn. Để làm cho nó trở nên tuyệt vời, hãy coi bạn là một võ sĩ quyền anh và tung tất cả các cú đá và đấm từ tư thế chiến đấu. Tập trung hoàn toàn vào các chuyển động của cơ thể trong khoảng thời gian này và sẽ có một cảm giác vui vẻ chờ đợi ở phía bên kia.

Bạn có thích bài viết này không? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận bên dưới. Chúng tôi rất mong nhận được hồi âm từ bạn!