Kế hoạch giảm cân cuối cùng

Làm thế nào bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày để bù đắp cho việc giảm cân của bạn? Bạn đã bao giờ nghĩ rằng mình sẽ tích tụ bao nhiêu chất béo khi không hoạt động thể chất? Bạn có biết bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 pound trọng lượng mỗi ngày không? Có nhiều cách để đốt cháy calo. Nhưng trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn một cách mạnh mẽ hoặc trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, bạn cần phải có một kế hoạch.

Đọc tiếp để tìm hiểu những gì cần thiết để giảm một pound.

Mục tiêu giảm cân:

Hiểu được lộ trình của mục tiêu giảm cân là bước đầu tiên để giảm cân (1). Có thể có nhiều người xung quanh chúng ta thừa cân và mỗi người có các thông số thiết lập của mình để đốt cháy calo. Ví dụ, một người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một ngày so với một người gầy. Tương tự, một vận động viên sẽ đốt cháy nhiều hơn trong một ngày so với một người bình thường dành cho một hoạt động thể chất thông thường. Mặc dù cắt giảm lượng đường và chất béo là một lựa chọn tốt, nhưng mục tiêu giảm cân còn có nhiều thứ hơn là chỉ loại bỏ một vài loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn (2).

Làm thế nào để đốt cháy 3000 calo một ngày:

Để đốt cháy 3000 calo mỗi ngày, bạn cần thay đổi và ăn ít hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng hiện tại của bạn. Điều này có nghĩa là bạn phải điều chỉnh lượng calo tương ứng trong khẩu phần ăn thì mới có thể đạt được mục tiêu. Một người trưởng thành khỏe mạnh cần 2000 calo cho các chức năng cơ bản của cơ thể. Bất cứ thứ gì bạn ăn ở trên mức này đều được sử dụng để đi bộ, nói chuyện, làm việc và các hoạt động thường xuyên khác.

Điều thú vị là 3500 calo tương đương với 1 pound chất béo. Vì vậy, để giảm một pound chất béo, bạn phải đốt cháy hơn 3500 calo so với mức tiêu thụ. Ngoài ra, nếu một người tiêu thụ 3500 calo và không có hoạt động thể chất, thì lượng mỡ thừa sẽ tương đương với một pound. Để bắt đầu giảm cân, bạn nên tập trung vào việc giảm lượng calo nạp vào và tập luyện cường độ cao để đốt cháy khoảng 1000 calo. Điều này sẽ tạo ra sự thâm hụt calo và ngay lập tức sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo. Sẽ mất một tuần để đốt cháy một pound chất béo theo cách này. Ngoài ra, những người mới bắt đầu có xu hướng đốt cháy chất béo nhanh hơn so với những người bình thường (3).

Một bảng Anh một ngày:

Một tuần được coi là một hành trình lành mạnh để giảm cân ổn định. Tuy nhiên, nếu việc giảm toàn bộ pound trong một ngày là quan trọng vì lý do nào đó, thì đây là một số hoạt động cường độ cao giúp đốt cháy calo.

1. Chạy: Một hoạt động rất hiệu quả, chạy đốt cháy 850 calo một giờ. Tuy nhiên, bạn sẽ cần chạy trong 4 giờ để đốt cháy 3000 calo.
2. Trượt tuyết băng đồng: Một giờ tập cường độ cao đốt cháy 1100 calo.
3. Bơi lội: Bơi với cường độ cao trong một giờ giúp bạn đốt cháy 700 calo.
4. Squash: Môn thể thao đốt cháy 850 calo trong một giờ.
5. Đạp xe: Đạp xe cường độ cao trong một giờ cũng đốt cháy 850 calo.
6. Quyền anh: Quyền anh đốt cháy 800 calo trong một giờ.

Các hoạt động cường độ cao tương tự khác giúp đốt cháy calo bao gồm đạp xe, leo núi, khiêu vũ, tập pilate, nâng tạ và yoga. Bất kỳ hoạt động nào trong số này đều cần từ 4 đến 8 giờ chuyên dụng để đốt cháy 3000 calo một cách hiệu quả.

Thực phẩm không calo:

Ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng của mục tiêu giảm cân, có thể là nhanh như mục tiêu 'giảm cân một ngày'. Bạn nên đảm bảo cơ thể nhận được dinh dưỡng cần thiết mặc dù lượng calo đã giảm. Ăn rau và ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ nhưng ít calo. Tốt hơn là không có thực phẩm không calo như táo. Những loại thực phẩm này hầu như không có 50 calo mà cơ thể đốt cháy để tiêu hóa nó, do đó có tên. Chúng cũng cung cấp dinh dưỡng và năng lượng vì việc giảm calo cuối cùng dẫn đến sự sụp đổ. Bạn cũng có thể uống đồ uống giải khát như trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất.

Duy trì nhật ký calo:

Mọi người đều có nhu cầu năng lượng khác nhau. Vì vậy, ngay cả khi bạn biết làm thế nào để đốt cháy 3000 calo mỗi ngày, bạn cần phải lên một kế hoạch ăn kiêng cùng với mục tiêu đốt cháy. Tất cả điều này nên được ghi lại trong một cuốn nhật ký để kế hoạch được tuân thủ. Bao gồm thịt nạc với lượng protein cao trong chế độ ăn uống của bạn. Để bổ sung cho điều này, hãy chọn một hoạt động đốt cháy lượng calo mong muốn (4).

Có thể có hoặc không, các chuyên gia khuyên nên giảm cân từ từ để tránh các biến chứng lâu dài cho sức khỏe. Bài viết có giúp bạn tìm ra câu trả lời không? Nếu có, vui lòng cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới.