Cách thực hiện adho mukha vrksasana và lợi ích của nó là gì

Adho - Hướng xuống, Mukha - Đối mặt, Vrksa - Cây, Asana - Tư thế; Phát âm là - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Còn được gọi là Tư thế trồng cây chuối, hoặc Tư thế cây nghiêng, tư thế này là một tư thế giữ thăng bằng bằng cánh tay yêu cầu gánh toàn bộ trọng lượng của cơ thể trên hai tay. Đây là một tư thế nâng cao và cần phải luyện tập thường xuyên để thành thạo tư thế này. Tư thế này giống như một cái cây có rễ mạnh, và vì cơ thể chúng ta hướng xuống dưới khi bạn bước vào tư thế này, nó được đặt tên như vậy.

Mọi điều bạn cần biết về Adho Mukha Vrksasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Adho Mukha Vrksasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của việc trồng cây chuối
7. Khoa học đằng sau Adho Mukha Vrksasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana

Tư thế này chỉ được thực hiện khi bụng đói. Bạn cần đảm bảo dùng bữa từ 4 đến 6 tiếng trước khi tập và cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất, cần có khoảng cách 10-12 giờ giữa bữa ăn và buổi tập của bạn, đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên tập asana này vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, do lịch trình bận rộn, nhiều người cảm thấy khó tập thể dục vào buổi sáng. Những người như vậy có thể tập yoga vào buổi tối. Ruột của bạn cũng phải sạch trong khi bạn thực hành asana này.

Cấp độ: Nâng cao

Phong cách: Hatha Yoga

Thời lượng: 1-3 phút

Lặp lại: Không

Căng: Rốn

Tăng cường: Cánh tay, Vai, Cổ tay

Quay lại TOC

Cách thực hiện Adho Mukha Vrksasana

1. Để bắt đầu tư thế này, bạn phải bắt đầu với tư thế Adho Mukha Svanasana hoặc Tư thế con chó hướng xuống. Nếu bạn là người mới bắt đầu và đang tập với sự hỗ trợ của tường, hãy đảm bảo rằng tay của bạn đặt cách tường khoảng sáu inch.

1. Đi về phía tay của bạn, đảm bảo vai của bạn được đặt chính xác trên cổ tay của bạn.

1. Gập đầu gối của một chân bất kỳ và nhấc chân của chân kia lên khỏi sàn. Duỗi thẳng chân khi bạn cảm thấy thoải mái.

1. Sau đó, khi chân thẳng đứng nhận được điểm tựa của tường, nhẹ nhàng nhấc chân còn lại lên. Giữ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

1. Trong khi thực hiện động tác này, bạn phải đảm bảo rằng đầu của bạn nằm giữa hai cánh tay trên.

1. Bây giờ, hãy thử và rời chân khỏi tường. Gắn kết đôi chân của bạn. Hướng ánh nhìn của bạn vào một điểm nhất định trên sàn cũng sẽ hữu ích.

1. Giữ tư thế trong một phút hoặc hơn. Hít thở sâu và chậm.

1. Để giải phóng tư thế này, hãy hạ hai chân xuống, từng chân một. Thư giãn!

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.

1. Tránh asana này nếu bạn có các điều kiện sau.

a. Nhức đầu

b. Các chấn thương ở lưng

c. Các vết thương ở cổ

d. Chấn thương vai

e. Các điều kiện về tim

f. Cao huyết áp

g. Hành kinh

1. Nếu bạn đã thành thạo tư thế này trước khi thụ thai, bạn hoàn toàn có thể thực hành nó cho đến cuối thai kỳ. Tuy nhiên, đừng bắt đầu học asana này sau khi bạn đã mang thai.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Là người mới bắt đầu, có thể khó duỗi thẳng khuỷu tay khi bạn ở tư thế này. Để làm được điều này đúng, bạn có thể sử dụng dây đeo. Thắt dây an toàn và vòng qua bắp tay, ngay trên khuỷu tay. Duỗi hai cánh tay của bạn sao cho chúng rộng bằng vai. Khi bạn làm điều này, hãy đảm bảo dây đeo vừa khít với cánh tay bên ngoài. Sau đó, dùng dây đeo để duỗi thẳng khuỷu tay. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đẩy cánh tay của mình ra khỏi dây đeo khi ở trong tư thế.

Quay lại TOC

Biến thể tư thế nâng cao

Đây là một tư thế nâng cao. Nhưng khi bạn ngẩng đầu nhìn xuống sàn, nó sẽ trở thành một động tác nâng cao. Bạn phải đảm bảo không làm kẹt phần đáy của hộp sọ ở phía sau cổ. Khi bạn ngẩng đầu lên, hãy tưởng tượng một quả bóng mềm đặt ở gáy. Điều này sẽ đảm bảo duy trì đường cong cổ tử cung. Khi ngẩng đầu lên, bả vai của bạn phải được ấn chặt vào lưng.

Quay lại TOC

Lợi ích của việc trồng cây chuối

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Adho Mukha Vrksasana.

1. Nó làm cho cổ tay, cánh tay và vai chắc khỏe.

1. Bụng được cho căng ra.

1. Thực hành asana này giúp cải thiện cảm giác thăng bằng của bạn.

1. Tuần hoàn máu được tăng cường trên toàn cơ thể.

1. Bộ não được làm dịu và thư giãn.

1. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Adho Mukha Vrksasana

Tư thế này tập trung vào vai, cánh tay, cổ tay, chân, não, tuyến yên, cột sống và phổi. Đây là tư thế giữ thăng bằng toàn bộ cánh tay, giúp mở rộng vai và phát triển cổ tay và cánh tay.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Tư thế

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Quay lại TOC

Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện Tư thế trồng cây chuối, bạn còn chần chừ gì nữa? Việc trồng cây chuối thực sự giúp bạn nhận thức được toàn bộ con người của mình. Nó có vẻ khó khăn, nhưng khi cơ thể của bạn rối loạn, rất nhiều thứ trong tâm trí, cơ thể và linh hồn của bạn sẽ thẳng ra. Tham gia và thư giãn!