Cách thực hiện ardha chandrasana và lợi ích của nó là gì

Ardha Chandrasana hay Tư thế bán nguyệt là một tư thế. Tiếng Phạn: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Một nửa, Chandra - Mặt trăng, Asana - Tư thế; Phát âm là are-dah chan-DRAHS-anna

Thần thoại Yoga giữ mặt trăng mang tính biểu tượng tuyệt vời. Mặt trời và mặt trăng là đại diện của năng lượng cực trong giải phẫu con người. Trên thực tế, khi chúng ta nói đến Hatha Yoga, âm tiết 'ha' được cho là biểu thị năng lượng mặt trời, và 'tha' biểu thị năng lượng mặt trăng. Tư thế này là một trong số các tư thế Hatha Yoga, và nó được cho là truyền năng lượng mặt trăng của bạn.

Mọi thứ bạn cần biết về Ardha Chandrasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Ardha Chandrasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Các biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế bán nguyệt
7. Khoa học đằng sau Ardha Chandrasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana

Asana này phải được thực hành khi bụng đói. Bạn phải chuẩn bị bữa ăn từ 4 đến 6 tiếng trước khi tập để thức ăn được tiêu hóa hết và năng lượng sẵn sàng được mở rộng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng ruột của bạn trống rỗng trước khi tập.

Yoga phải được tập vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn để có kết quả tốt nhất.

Cấp độ:

Phong cách cơ bản : Hatha Yoga

Thời lượng: 15 đến 30 giây

Lặp lại: Một lần ở bên phải và một lần ở bên trái

Căng: Vai, Cột sống, Thorax, Búa gân, Bắp chân, Cơ háng

: Đùi, Cột sống, Bụng, Mắt cá chân, Mông

Quay lại TOC

Cách thực hiện tư thế bán nguyệt (Ardha Chandrasana)

1. Bắt đầu với Trikonasana ở bên phải của bạn. Đặt tay trái của bạn trên hông trái. Sau đó, khi bạn hít vào, uốn cong đầu gối phải và di chuyển bàn chân tương tự về phía trước khoảng 12 inch. Trong khi thực hiện động tác này, hãy di chuyển tay phải của bạn về phía trước và đặt nó ngoài các ngón chân của bàn chân phải.

1. Thở ra và di chuyển tay phải của bạn xuống sàn. Nhấn nó xuống. Sau đó, duỗi thẳng chân phải. Khi bạn làm điều đó, nâng chân trái khỏi sàn. Đảm bảo rằng nó song song với sàn nhà. Tìm thăng bằng và giữ cho chân trái khỏe. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không khóa đầu gối bên phải. Đầu gối phải thẳng và không thẳng hàng vào trong.

1. Vặn thân trên về phía bên trái và hơi di chuyển hông trái về phía trước. Đặt tay trái của bạn trên hông trái của bạn. Đặt đầu của bạn ở một vị trí trung lập khi bạn nhìn về phía trước.

1. Đặt trọng lượng cơ thể lên chân mà bạn đang đứng. Tay dưới của bạn phải được ấn xuống sàn để giúp bạn giữ thăng bằng. Hãy chắc chắn rằng bạn ấn chắc chắn xương sống và xương cùng vào phía sau thân mình.

1. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Thả ra và lặp lại ở phía bên kia.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.

1. Những người có vấn đề về cổ phải tiếp tục nhìn thẳng, giữ cổ dài. Không nhìn lên trên.

1. Tránh tập asana này nếu bạn gặp các vấn đề sau.

a. Đau nửa đầu và nhức đầu

b. Huyết áp thấp

c. Tiêu chảy

d. Mất ngủ

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi chạm sàn bằng tay dưới. Bạn có thể sử dụng một khối để giúp bạn. Bắt đầu với khối cao nhất và giảm kích thước khi bạn bắt đầu cân bằng cơ thể và cảm thấy thoải mái.

Quay lại TOC

Các biến thể tư thế nâng cao

Một khi bạn thành thạo tư thế này, bạn có thể thử và làm sâu sắc hơn tư thế. Chỉ cần nâng cánh tay lên trên, đảm bảo nó vuông góc với sàn. Bây giờ, hãy tưởng tượng một bức tường phía trước. Đẩy tay trên vào bức tường tưởng tượng này. Khi bạn tìm được thăng bằng, hãy xoay đầu và nhìn lên bàn tay đang giơ lên.

Bạn cũng có thể đặt tay dưới lên đùi của chân đứng để thực hiện tư thế này khó hơn. Giữ thăng bằng khi bạn giữ tư thế trong vài giây. Giải phóng.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế bán nguyệt

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Ardha Chakrasana.

1. Tập asana này giúp đùi, mắt cá chân, mông, bụng và cột sống khỏe hơn.

1. Tư thế này cũng giúp cho gân kheo, bắp chân, ngực, vai, cột sống và háng được kéo giãn tốt.

1. Tư thế này cũng giúp bạn cân bằng và tập trung và mang lại cho bạn cảm giác phối hợp tốt hơn.

1. Nó hoạt động như một loại thuốc giảm căng thẳng.

1. Nó cũng được cho là cải thiện tiêu hóa.

1. Nó cũng làm giảm rối loạn kinh nguyệt và đau ở chân.

1. Tư thế này giúp giảm bớt các vấn đề về lưng dưới.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Ardha Chandrasana

Chandra có nghĩa là mặt trăng trong tiếng Phạn, và từ này cũng là hàm ý cho sự sáng chói của mặt trăng. Tư thế này tương tự như cạnh phẳng của nửa vầng trăng khi thân và chân nâng lên vẽ một đường thẳng. Năng lượng ở chân đứng và cánh tay mở rộng được cho là tỏa ra như mặt trăng sáng.

Tư thế này làm mất phương hướng, nhưng thực hành nó sẽ giúp bạn nhận thức và trau dồi sự cân bằng. Thật khó để 'tỏa sáng' trong một tư thế cũng cần giữ thăng bằng. Nhưng nếu bạn tập trung vào asana, và tập trung vào việc tạo sự ổn định thông qua chân đứng, xương cụt và bả vai, thì nền tảng của bạn sẽ vững chắc, và bạn sẽ có thể kéo dài và mở rộng.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Quay lại TOC

Tìm lại sự cân bằng của bạn và tỏa sáng với Ardha Chandrasana.