Cách thực hiện Baddha konasana và lợi ích của nó là gì

Tiếng Phạn: बद्धकोणासन; Baddha - Ràng buộc, Kona - Góc, Asana - Tư thế; Phát âm là BAH-dah cone-AHS-anna

Tư thế này được đặt tên theo từ tiếng Phạn baddha có nghĩa là ràng buộc, kona có nghĩa là góc hoặc phân chia, và asana có nghĩa là tư thế. Thông thường, bạn sẽ thấy những chú cuội ngồi ở vị trí này khi họ làm việc nhà hàng ngày. Vì vậy, một tên khác của Baddha Konasana là Tư thế Cobbler. Nó còn được gọi là Tư thế con bướm vì phần hông mở được nối bởi bàn chân và chuyển động lên xuống giống như tư thế của một con bướm đang chuyển động. Trong khi nó cực kỳ đơn giản, nó có rất nhiều lợi ích cho tín dụng của nó.

Mọi điều bạn cần biết về Baddha Konasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này
2. Cách thực hiện Baddha Konasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Các biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế Cobbler
7. Khoa học đằng sau Baddha Konasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này

Tư thế này phải được thực hành với các tư thế yoga khác vào buổi sáng sớm. Nhưng trong trường hợp bạn không thể thức dậy hoặc có những công việc khác phải giải quyết, bạn có thể thực hiện asana này vào buổi tối.

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn để khoảng cách ít nhất bốn đến sáu giờ giữa các bữa ăn của bạn và luyện tập. Dạ dày và ruột của bạn phải trống rỗng khi bạn thực hiện tư thế này.

Hình ảnh: Shutterstock

Cấp: Basic

Phong cách: Vinyasa

Thời gian: 1-5 phút

Lặp: Không

tăng cường: Hips, chân, thắt lưng, Bụng

Trải dài: Đầu gối, đùi, bẹn

Quay lại TOC

Cách thực hiện Baddha Konasana

1. Ngồi thẳng. Duỗi chân ra. Thở ra và uốn cong đầu gối khi bạn kéo gót chân về phía xương chậu. Ấn hai lòng bàn chân lại gần nhau, đồng thời thả gối sang hai bên.

1. Đưa gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó, sử dụng ngón cái và ngón đầu tiên của bạn, giữ các ngón cái lớn của bàn chân. Đảm bảo rằng các mép ngoài của bàn chân phải luôn được ép xuống sàn.

1. Khi bạn đã ở tư thế thoải mái, hãy nhanh chóng kiểm tra xem xương mu và xương cụt của bạn có ở khoảng cách bằng nhau so với sàn nhà hay không. Khung chậu phải ở vị trí trung tính, và đáy chậu phải song song với sàn nhà. Đảm bảo rằng thân của bạn được kéo dài qua đầu xương ức và bả vai của bạn được ép chặt vào phía sau. Xương cùng cũng phải chắc.

1. Luôn nhớ rằng đầu gối của bạn không bao giờ được ép trên mặt đất. Bạn có thể cố gắng hạ thấp đầu của xương đùi về phía sàn. Điều này sẽ tự động hạ thấp đầu gối của bạn. Giữ tư thế trong khoảng một đến năm phút. Hít vào, đồng thời nâng đầu gối và mở rộng chân. Thư giãn!

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Hãy xem một số điểm lưu ý khi bạn thực hiện tư thế này.

1. Tốt nhất là tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương đầu gối.
2. Không tập asana này nếu bạn đang hành kinh.
3. Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, hãy ngồi trên một chiếc gối và tập tư thế này.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Việc hạ thấp đầu gối sao cho chúng nằm thẳng trên sàn có thể khó khăn, đặc biệt nếu đầu gối của bạn cao và lưng tròn. Bạn có thể ngồi trên một chỗ dựa cao để thực hiện mọi việc dễ dàng hơn cho đến khi bạn quen với asana. Giá đỡ có thể cao bằng một bước chân so với sàn nhà.

Quay lại TOC

Các biến thể tư thế nâng cao

Bạn có thể giữ chân cách xa đường giữa để tạo thành một góc lớn hơn giữa phần dưới và phần trên của chân. Điều này sẽ tăng cường tư thế.

Như một biến thể thứ hai, khi bạn thực hiện Baddha Konasana, hãy thở ra và nghiêng người về phía trước, sao cho thân của bạn ở giữa hai đầu gối. Bạn cần đẩy về phía trước từ hông chứ không phải thắt lưng. Đẩy khuỷu tay vào bắp chân hoặc đùi trong nhưng đảm bảo chúng không bao giờ thúc vào đầu gối của bạn. Tựa đầu xuống sàn.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế Cobbler

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Baddha Konasana.

1. Tư thế này rất có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp họ có một cuộc sinh nở suôn sẻ và dễ dàng.

1. Tư thế này giúp tăng cường hoạt động của hệ thống sinh sản ở phụ nữ.

1. Nó giúp cải thiện lưu thông máu trên toàn cơ thể.

1. Nó kích thích thận và tuyến tiền liệt cùng với bàng quang và các cơ quan trong ổ bụng.

1. Tư thế này là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi.

1. Nó giúp chữa các vấn đề về kinh nguyệt.

1. Nó giúp cải thiện tính linh hoạt của háng và vùng hông, giúp cho đầu gối, đùi trong và háng được kéo giãn tuyệt vời.

1. Nó cũng làm tốt hơn tư thế khi kéo dài cột sống của bạn và giúp giảm đau thần kinh tọa.

1. Tư thế này cũng giúp chữa bệnh hen suyễn, bàn chân bẹt, vô sinh và huyết áp cao. Người ta nói rằng thực hành thường xuyên asana này có thể giúp bạn không mắc bất kỳ loại bệnh nào.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Baddha Konasana

Asana này rất dễ dàng mà ai cũng có thể làm được. Nó giúp cho cả đùi trong và háng của bạn căng ra. Nó cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của hông, bàn chân, mắt cá chân và đầu gối của bạn. Nó mở ra khu vực dây chằng giữa và cũng làm tăng lưu thông máu ở khu vực này. Bạn có thể massage cho hông bằng cách di chuyển từ bên này sang bên kia.

Đây cũng là một tư thế trước khi sinh tuyệt vời. Nó không chỉ làm phong phú hệ thống sinh sản mà còn tăng khả năng sinh sản và giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Sau khi thực hiện xong asana này, bạn có thể thực hiện bất kỳ tư thế đứng nào, uốn cong về phía trước hoặc vặn người.

Quay lại TOC

Tư thế con bướm thực sự là một tư thế vui vẻ. Bạn sẽ thấy nhẹ nhõm, cả về thể chất và tinh thần.