Cách thực hiện bhujangasana và lợi ích của nó là gì

Tiếng Phạn: भुजङ्गासन; Bhujanga - Rắn hổ mang, Asana - Tư thế; Phát âm là - boo-jang-GAHS-anna

Tư thế thứ tám trong số 12 tư thế của Surya Namaskar, Bhujangasana còn được gọi là Tư thế rắn hổ mang. Động tác gập lưng đầy sinh lực này giống như chiếc mũ trùm đầu của rắn hổ mang.

Mọi thứ bạn cần biết về Bhujangasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Bhujangasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của Bhujangasana
7. Khoa học đằng sau Bhujangasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này

Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn tập asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn mở rộng trong quá trình luyện tập.

Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.

Cấp độ:

Kiểu cơ bản : Ashtanga Yoga

Thời lượng: 15 đến 30 giây

Lặp lại: Không

Căng: Bụng, Vai, Thon, Phổi

Tăng cường: Cột sống

Quay lại TOC

Cách thực hiện Bhujangasana

1. Nằm sấp xuống. Đặt tay của bạn ở bên cạnh và đảm bảo rằng các ngón chân của bạn chạm vào nhau.

1. Sau đó, đưa tay ra phía trước, đảm bảo chúng ngang với vai và đặt lòng bàn tay xuống sàn.

1. Bây giờ, đặt trọng lượng cơ thể lên lòng bàn tay, hít vào và nâng cao đầu và thân mình. Lưu ý rằng cánh tay của bạn nên được uốn cong ở khuỷu tay của bạn trong giai đoạn này.

1. Bạn cần phải ưỡn cổ về phía sau để cố gắng tái tạo rắn hổ mang với chiếc mũ trùm đầu nâng lên. Nhưng hãy đảm bảo rằng bả vai của bạn chắc chắn và vai của bạn cách xa tai.

1. Nhấn hông, đùi và bàn chân của bạn xuống sàn.

1. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây trong khi thở bình thường. Cảm thấy bụng của bạn bị ép xuống sàn. Khi luyện tập, bạn có thể giữ asana trong tối đa hai phút.

1. Để thả lỏng tư thế, từ từ đưa tay sang hai bên. Đặt đầu của bạn trên mặt đất bằng cách đưa trán của bạn tiếp xúc với sàn nhà. Đặt tay của bạn dưới đầu của bạn. Sau đó, từ từ ngả đầu sang một bên và hít thở.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Bài tập này nên tránh nếu bạn gặp phải các vấn đề sau:

1. Thoát vị
2. Chấn thương lưng
3. Hội chứng ống cổ tay
4. Nhức đầu
5. Thai kỳ
6. Các cuộc phẫu thuật bụng gần đây

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Là người mới bắt đầu, bạn không được đi hết vào asana. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ bị căng lưng và cổ. Bạn phải tìm được chiều cao phù hợp với mình, và đảm bảo không bị mỏi lưng và cổ. Sau khi thực hiện, hãy rời tay khỏi sàn một lúc để bạn có thể kéo dài hoàn toàn.

Quay lại TOC

Biến thể tư thế nâng cao

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này có một biến thể gọi là Bheka Bhujangasana, trong đó hai chân uốn cong ở đầu gối và bàn chân bắt chéo bên dưới đùi của bạn. Hành động này tăng cường động tác gập lưng.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế rắn hổ mang

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Bhujangasana.

1. Đây là động tác gập lưng sâu giúp cột sống khỏe hơn và linh hoạt hơn.
2. Nó cũng làm săn chắc các cơ quan nằm ở bụng dưới.
3. Nó kích thích hệ tiêu hóa, sinh sản và tiết niệu.
4. Nó giúp điều chỉnh sự trao đổi chất, do đó cân bằng trọng lượng.
5. Nó làm cho mông săn chắc.
6. Nó giúp cho phổi, vai, ngực và bụng được căng ra.
7. Nó hoạt động như một giải phóng căng thẳng tuyệt vời.
8. Tư thế này được biết là có tác dụng mở rộng phổi và tim.
9. Nó làm giảm đau thần kinh tọa và hen suyễn.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Bhujangasana

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga linh hoạt bắt buộc trong quá trình luyện tập yoga của bạn vì nó có một số lợi ích sức khỏe quan trọng. Như đã đề cập trước đó, đây là một động tác uốn lưng tuyệt vời cũng giúp tăng cường sức mạnh, săn chắc và uốn dẻo cột sống. Nó làm cho hệ thống tiêu hóa và sinh sản hoạt động hiệu quả hơn.

Hơn nữa, nó cũng hoạt động để mở các luân xa. Ngẫu nhiên, Bhujangasana hoạt động trên bốn trong số bảy luân xa - Luân xa Visuddhi, Luân xa Anahata, Luân xa Manipura, và Luân xa Svadhisthana. Khi thực hành asana này với mắt mở, khi bạn nhìn lên, các dây thần kinh quang học và thị lực của bạn được hưởng lợi từ nó.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Gập lưng

Quay lại TOC

Do lối sống ít vận động, lưng của chúng ta không được tập thể dục, do đó chúng bị suy yếu. Tư thế này là một cách dễ dàng và hiệu quả để củng cố lưng và giải quyết một loạt các vấn đề khác.