Mục lục:
- Mọi điều bạn cần biết về Bhujapidasana
- Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Halasana
- Cách thực hiện Bhujapidasana
- Thận trọng và Chống chỉ định
- Mẹo cho người mới bắt đầu
- Biến thể tư thế nâng cao
- Lợi ích của tư thế ép vai
- Khoa học đằng sau Bhujapidasana
- Tư thế chuẩn bị
- Theo dõi - Tư thế nâng
Tiếng Phạn: भुजपीडासन; Bhuja - Cánh tay / Vai, Pida - Áp lực, Asana - Tư thế; Phát âm là - Bhuja-PEE-dah-sa-nah
Tư thế ép vai được biết là đơn giản, nhưng chỉ khi luyện tập, bạn sẽ quen với áp lực tác động lên vai. Sự kiên nhẫn và kiên trì sẽ mang lại cho bạn sức chịu đựng, sức mạnh, sự cân bằng và sức mạnh ý chí để thành thạo asana này.
Mọi điều bạn cần biết về Bhujapidasana
- Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Bhujapidasana
- Cách thực hiện Bhujapidasana
- Thận trọng và Chống chỉ định
- Mẹo cho người mới bắt đầu
- Biến thể tư thế nâng cao
- Lợi ích của tư thế ép vai
- Khoa học đằng sau Bhujapidasana
- Tư thế chuẩn bị
- Tư thế theo dõi
Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Halasana
Tốt nhất bạn nên tập yoga vào sáng sớm. Trong trường hợp bạn không thể thức dậy sớm hoặc có nhiều việc lặt vặt để chạy sau khi thức dậy, bạn có thể tập asana này vào buổi tối. Chỉ cần đảm bảo rằng dạ dày và ruột của bạn trống rỗng. Bạn nên để khoảng cách ít nhất từ 4 đến 6 tiếng giữa bữa ăn và buổi tập.
Trình độ: Trung cấp / Nâng cao
Phong cách: Ashtanga Yoga
Thời lượng: 1 đến 3 phút
Lặp lại: Không
Căng: Bụng, Đùi, Cánh tay, Vai
Tăng cường: Cánh tay, Cổ tay
Quay lại TOC
Cách thực hiện Bhujapidasana
- Bắt đầu asana này bằng cách ngồi xổm. Đặt chân của bạn ở khoảng cách nhỏ hơn một chút so với khoảng cách giữa hai vai. Giữ đầu gối của bạn rộng.
- Đặt nghiêng thân của bạn sao cho nó hướng về phía trước và đặt nó giữa đùi trong. Khi bạn hạ thấp thân xuống, hông của bạn phải nâng lên sao cho chúng thẳng hàng với sàn.
- Đặt vai trên bên trái gần với vùng sau của đùi trái, cao hơn đầu gối một chút. Khi bạn đã thực hiện xong, hãy đặt tay trái xuống đất bên cạnh phần ngoài của bàn chân trái. Làm tương tự với bên phải của bạn.
- Điều này sẽ làm cho lưng trên của bạn tròn lên.
- Bây giờ cả hai lòng bàn tay của bạn ấn mạnh xuống đất, hãy nâng cơ thể lên, đặt trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay. Việc nâng xảy ra do sự thay đổi trọng tâm.
- Nhấn phần ngoài của cánh tay cùng với đùi trong khi bạn đặt mắt cá chân phải lên mắt cá chân trái. Nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế. Sau đó, uốn cong khuỷu tay của bạn và thả tư thế khi bạn thở ra.
Quay lại TOC
Thận trọng và Chống chỉ định
Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.
- Bạn phải tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở cổ tay, khuỷu tay, lưng dưới hoặc vai.
- Tránh asana này ngay cả khi bạn bị huyết áp cao hoặc viêm đốt sống cổ.
Quay lại TOC
Mẹo cho người mới bắt đầu
Khi mới bắt đầu, có thể khó thực hiện được tư thế này. Nếu bạn đang cố gắng tập asana này nhưng cảm thấy khó giữ thăng bằng, hãy sử dụng một miếng chặn hoặc dụng cụ hỗ trợ để hỗ trợ xương ngồi của bạn.
Quay lại TOC
Biến thể tư thế nâng cao
Khi thực hành và tiến bộ trong tư thế này, bạn có thể thử thể hiện đầy đủ tư thế. Tất cả những gì bạn cần làm là nghiêng người về phía trước sao cho cằm hướng xuống đất. Hãy luôn nhớ rằng, bạn đừng bao giờ lao vào con đường thăng tiến. Bạn sẽ biết khi nào bạn đã sẵn sàng, và sau đó, quá trình tiến triển trở nên dễ dàng.
Quay lại TOC
Lợi ích của tư thế ép vai
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Bhujapidasana.
- Tư thế này giúp cải thiện cảm giác cân bằng và tập trung.
- Nó làm cho cổ tay, vai, cánh tay và phần trên cơ thể khỏe mạnh.
- Bụng được kéo giãn tốt và do đó, tiêu hóa được cải thiện.
- Asana này nuôi dưỡng tuyến giáp. Do đó, nhịp tim được kiểm soát, hệ thống thần kinh được cân bằng và sự trao đổi chất được điều hòa.
- Sự lưu thông máu được cải thiện.
- Tư thế này giúp giảm căng thẳng và đau đầu.
Quay lại TOC
Khoa học đằng sau Bhujapidasana
Asana này là một sự cân bằng cánh tay, và do đó, nó đòi hỏi sức bền thể chất và tinh thần. Khi bạn tập theo một tư thế như thế này, bạn rất dễ cảm thấy bị dồn ép và lạc lối. Nhưng nếu bạn nhấn mạnh vào kỹ thuật và chiến lược và chuẩn bị kỹ lưỡng cho tư thế này, bạn sẽ tìm thấy năng lượng để di chuyển chậm và vượt qua ranh giới bạn đã đặt ra cho mình. Nhưng nó cần được thực hiện từng hơi một.
Mỗi khi bạn cảm thấy mình không thể tiến xa hơn, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang bị cản trở về tinh thần hay thể chất không. Nếu bạn cảm thấy rằng cơ thể có thể thúc đẩy nhưng tâm trí lại ngăn cản bạn, hãy thuyết phục bản thân ở lại thở thêm một lần nữa. Nhưng nếu bạn thấy hạn chế về thể chất, hãy lùi lại ngay lập tức và tập trung vào các tư thế chuẩn bị.
Quay lại TOC
Tư thế chuẩn bị
Bakasana
Baddha Koṇāsana
Mālāsana
Garudasana
Quay lại TOC
Theo dõi - Tư thế nâng
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Quay lại TOC
Bây giờ bạn đã biết cách làm Bhujapidasana, bạn còn chần chừ gì nữa? Hãy để sự ràng buộc của bờ vai giải phóng những cảm xúc và ức chế bị mắc kẹt của bạn và giải phóng bạn.