Cách thực hiện bitilasana và lợi ích của nó là gì

Tiếng Phạn: बितिलासन; Bitil - Bò, Asana - Tư thế; Phát âm là - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana lấy tên từ tiếng Phạn Batila, có nghĩa là bò. Nó được đặt tên như vậy bởi vì tư thế của tư thế này giống với tư thế cơ thể của một con bò. Asana này hầu như luôn được thực hành kết hợp với tư thế con mèo.

Mọi điều bạn cần biết về Bitilasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Bitilasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Các biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế bò
7. Tư thế chuẩn bị
8. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana

Như với tất cả các asana trong yoga, điều quan trọng là phải giữ cho ruột và dạ dày của bạn sạch sẽ. Đảm bảo rằng bạn có bữa ăn của mình ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi tập luyện để bạn có thể cung cấp cho hệ thống của mình đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và tạo ra năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện.

Thời điểm tốt nhất để tập yoga thường là lúc bình minh hoặc hoàng hôn.

Cấp độ:

Kiểu cơ bản : Vinyasa

Thời lượng: 10 đến 15 giây

Lặp lại: 5-6 lần kết hợp với bài

Kéo giãn cơ Marjariasana : Cổ, thân trước

Tăng cường: Lưng

Quay lại TOC

Cách thực hiện Bitilasana

1. Bắt đầu tư thế bằng bốn chân của bạn ở vị trí trên mặt bàn.

1. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn được đặt ngay dưới hông và cổ tay của bạn ở cùng một đường với vai của bạn.

1. Để đầu của bạn ở vị trí trung lập. Nhẹ nhàng nhìn xuống sàn nhà.

1. Hít vào và nâng mông lên hướng trần nhà khi bạn mở ngực. Để bụng hóp xuống đất. Ngẩng đầu và nhìn về phía trước hoặc về phía mái nhà.

1. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó, thở ra và trở lại vị trí mặt bàn.

1. Asana này là sự kết hợp của hai động tác. Chuyển động của bộ đếm như sau: Thở ra. Cúi cằm vào ngực khi cong lưng và thả lỏng mông. Nó được gọi là Bitilasana.

1. Thực hiện chuyển động và chuyển động ngược lại khoảng 5 đến 6 lần trước khi bạn dừng lại.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.

1. Nếu bạn có một cái cổ nhạy cảm, đừng gập gáy quá nhiều khi bạn ngước lên. Tốt nhất là mong tránh được sự căng thẳng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng vai của bạn cách xa tai.

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này trong trường hợp bạn bị chấn thương cổ. Tốt nhất bạn nên tập yoga dưới sự giám sát của chuyên gia.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Là người mới bắt đầu, bạn phải bảo vệ cổ của mình khi bắt đầu tập asana này. Vì vậy, hãy mở rộng bả vai của bạn và kéo chúng xuống, tránh xa tai của bạn.

Quay lại TOC

Biến thể tư thế nâng cao

Để đào sâu tư thế và biến nó thành một bài tập đánh thức cốt lõi, bạn có thể duỗi thẳng chân và cánh tay đối diện của mình trong Tư thế Bò. Sau đó, kéo khuỷu tay về phía sau và đầu gối về phía mũi trong Tư thế con mèo.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế bò

Hãy xem một số lợi ích tuyệt vời của tư thế con bò.

1. Tư thế này giúp kéo căng cổ và phần trước của thân.

1. Nó cũng là một tư thế giảm căng thẳng.

1. Nó xoa bóp các cơ quan nội tạng và cũng giúp tăng lưu thông máu khắp cơ thể.

1. Chủ yếu là một chuyển động cột sống, nó làm giảm căng thẳng từ lưng và làm săn chắc nó. Nó cũng giúp giảm đau lưng và chữa đau thần kinh tọa.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Viparita Karani

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Marjariasana

Quay lại TOC

Tìm hiểu kỹ tư thế này để phát huy những điều tốt nhất trong bạn. Nó chắc chắn sẽ thư giãn và trẻ hóa tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn.