Cách thực hiện tư thế con quạ / bakasana và lợi ích của nó là gì

Tiếng Phạn: बकासन / काकासन; Bak - Hạc, Kak - Quạ, Asana - Tư thế; Phát âm là - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Chim hạc là biểu tượng của người châu Á cho sự hạnh phúc và tươi trẻ. Nó cũng tượng trưng cho tuổi thọ trong biểu tượng của Trung Quốc. Asana này là đỉnh cao của cả ba biểu tượng này, và thực hành nó sẽ đảm bảo tất cả ba đặc điểm này. Cần phải có một bước nhảy vọt về niềm tin để tham gia vào asana này, nhưng một khi đã làm được, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ. Tư thế vui nhộn này chắc chắn sẽ làm mới thái độ của bạn đối với cuộc sống.

Asana này còn được gọi là Kakasana. Chỉ có một sự khác biệt nhỏ giữa hai. Trong khi Bakasana giống tư thế của một con hạc, Kakasana trông giống một con quạ đậu hơn. Tương tự như tư thế này, với cánh tay của bạn hơi cong để đầu gối gần với cơ tam đầu.

Mọi thứ bạn cần biết về Bakasana / Kakasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Bakasana / Kakasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế cần cẩu / quạ
7. Khoa học đằng sau Bakasana / Kakasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana

Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn thực hiện asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập.

Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.

Trình độ: Trung cấp /

Kiểu cơ bản : Hatha Yoga

Thời lượng: 30 đến 60 giây

Lặp lại: Không

Căng: Lưng trên

Tăng cường: Cánh tay, Bụng, Cổ tay

Quay lại TOC

Cách thực hiện Bakasana / Kakasana (Tư thế con quạ)

1. Bắt đầu asana này bằng cách vào Mountain Pose. Giữ hai bàn chân của bạn gần nhau và đặt hai tay chắc chắn trên sàn. Bạn phải đảm bảo rằng hai tay của bạn rộng bằng vai.

1. Bây giờ nâng hông của bạn và đảm bảo rằng các cơ cốt lõi của bạn được hoạt động khi đầu gối của bạn đến gần cơ tam đầu hơn. Nếu bạn muốn thực hiện Kakasana, hãy làm giá đỡ bằng cánh tay trên khi bạn uốn cong khuỷu tay.

1. Nhìn về phía trước và nhẹ nhàng nhấc chân khỏi sàn. Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn lên cánh tay. Giữ tư thế này trong vài giây. Duỗi thẳng cánh tay của bạn để đi vào Bakasana.

1. Giữ tư thế trong tối đa một phút. Sau đó, hạ chân xuống và thực hiện động tác Uttanasana.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Tốt nhất là tránh asana này nếu bạn có các tình trạng sau:

a. Hội chứng ống cổ tay

b. Mang thai

c. Đau cổ tay hiện tại hoặc mãn tính

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu, bạn sẽ có xu hướng di chuyển mông cao và xa gót chân. Nhưng bạn phải giữ gót chân và mông của bạn gần nhau trong khi ở tư thế này. Khi bạn đã sẵn sàng để chống chân khỏi sàn, ấn phần trên của cánh tay vào ống chân và kéo háng vào khung xương chậu để bạn có thể nhấc lên dễ dàng.

Quay lại TOC

Thay đổi tư thế nâng cao

Tư thế nâng cao của bộ đôi tư thế này là Bakasana, đòi hỏi phải duỗi thẳng cánh tay của bạn khi bạn đang ở trong tư thế asana. Đó là tư thế đầy đủ. Nhưng có thể làm tổn thương cổ tay của bạn khi ở trong tư thế này. Vì vậy, để giảm bớt áp lực, bạn có thể cuộn các ngón tay trên sàn thay vì dang rộng các ngón tay.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế cần cẩu / quạ

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Bakasana / Kakasana.

1. Nó làm cho cổ tay và cánh tay khỏe hơn

1. Cột sống được săn chắc và tăng cường sức mạnh.

1. Phần lưng trên được kéo giãn tốt.

1. Tư thế này cải thiện cảm giác cân bằng và tập trung của bạn.

1. Tâm trí và cơ thể của bạn được chuẩn bị cho những thử thách.

1. Vùng bụng săn chắc và khỏe mạnh. Do đó, asana này hỗ trợ tiêu hóa.

1. Bên trong đùi của bạn trở nên mạnh mẽ.

1. Vùng bẹn của bạn được mở ra.

1. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Bakasana / Kakasana (Tư thế con quạ)

Tư thế này yêu cầu cánh tay của bạn phải đủ khỏe để nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Nhưng điều đầu tiên bạn cần làm là vượt qua nỗi sợ bị ngã sấp mặt trong tư thế năng động này. Bạn cần phải hít thở sâu, trút bỏ nỗi sợ hãi và thực hiện bước nhảy vọt của niềm tin.

Bạn cũng sẽ cần phải có một nền tảng vững chắc. Cơ bắp mạnh mẽ của bạn xây dựng nền tảng này. Điều này sẽ giúp bạn nâng và di chuyển đầu gối, đồng thời giúp bạn đưa chúng đến gần cánh tay hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn nhẹ nhàng trong suốt thời gian, loại bỏ gánh nặng của trọng lượng trên cổ tay.

Khi đó, tất nhiên, bạn sẽ cần đôi vai và cánh tay khỏe để nâng đỡ sức nặng của cơ thể. Bạn cũng cần có hông linh hoạt.

Chuẩn bị thể chất và tinh thần để thực hiện asana này là vô cùng cần thiết.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Tư thế

Virasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Tư thế

Plank Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana

Quay lại TOC

Bây giờ bạn đã biết cách tạo tư thế con quạ, bạn còn chần chừ gì nữa? Mặc dù cả hai đều là tư thế nâng cao, nhưng Bakasana cực kỳ khó khăn và hầu như không ai thực hiện đúng ngay lần đầu tiên. Ngay cả khi bạn có vấp ngã, hãy luôn nhớ rằng bạn đang đi trên con đường hướng thiện. Thực hành giúp bạn trở nên hoàn hảo - hãy luôn nhớ điều này!