Cách thực hiện Bồ công anh và lợi ích của nó là gì

Dandasana hay Tư thế nhân viên là một tư thế. Tiếng Phạn: दण्डासन; Danda - Gậy, Asana - Tư thế; Phát âm là: dahn-dah-sah-nah

Asana này được đặt tên theo thuật ngữ tiếng Phạn Danda có nghĩa là cây gậy và asana có nghĩa là tư thế. Dandasana là một bài tập sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho những tư thế cường độ cao hơn. Nó cũng làm tăng khả năng sắp xếp cơ thể của bạn một cách hoàn hảo.

Mọi điều bạn cần biết về Dandasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Dandasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Thay đổi tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế nhân viên
7. Khoa học đằng sau Dandasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana

Asana này là một loại tư thế khởi động cho các tư thế yoga sâu hơn. Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Hãy đảm bảo rằng bạn có bữa ăn của mình ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi tập asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập.

Tốt nhất bạn nên tập yoga vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp nếu bạn không thể tập vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.

Cấp độ: Người mới bắt đầu

Phong cách: Vinyasa

Thời lượng: 20 đến 30 giây

Lặp lại: Không

Căng: Vai, Thorax

Tăng cường: Lưng

Quay lại TOC

Cách thực hiện Dandasana

1. Ngồi thẳng trên mặt đất, thẳng lưng và duỗi thẳng chân trước mặt. Hai chân của bạn phải song song với nhau và bàn chân phải hướng lên trên.

1. Nhấn mông xuống sàn và căn chỉnh đầu sao cho vương miện hướng lên trần nhà. Điều này sẽ tự động làm thẳng và dài cột sống của bạn.

1. Gập bàn chân và nhấn gót chân.

1. Đặt lòng bàn tay của bạn cạnh hông trên sàn. Điều này sẽ hỗ trợ cột sống của bạn và cũng giúp thư giãn vai của bạn. Thân của bạn phải thẳng, nhưng thoải mái.

1. Thư giãn chân và tiếp đất nửa dưới của cơ thể xuống sàn.

1. Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 đến 30 giây.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hành asana này.

1. Tốt nhất là nên tránh tư thế này nếu bạn bị thương ở lưng dưới hoặc cổ tay.

1. Mặc dù đây là một tư thế khá đơn giản nhưng tốt nhất bạn nên thực hiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên yoga. Khi tập yoga, hãy nhớ lắng nghe cơ thể mình và chỉ rặn hết sức có thể.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Trên đây là một vài mẹo nhỏ mà bạn phải ghi nhớ để có được tư thế cơ bản đúng.

1. Cân nặng của bạn phải cân đối giữa hai mông. Bạn phải di chuyển hông từ bên này sang bên khác khi đã ở trong tư thế. Khi bạn cảm thấy trọng lượng được cân bằng, hãy đảm bảo rằng xương mu và xương cụt ở khoảng cách bằng nhau so với mặt sàn.

1. Tốt nhất là bạn nên bắt đầu thực hiện tư thế yoga Dandasana này từ chân lên. Bạn phải kéo phần gốc của các ngón chân cái về phía trước, sau đó căn chỉnh gót chân, bàn chân và các ngón chân. Tập trung vào mắt cá chân của bạn. Khi bạn hoạt động gót chân, hãy tiếp đất đùi và bắp chân. Sau đó, tìm kiếm sự thẳng hàng ở bụng, xương cụt và xương chậu khi bạn vươn tới cánh tay, vai, xương đòn và cổ. Cuối cùng, di chuyển để căn chỉnh vương miện của đầu. Hãy nhớ hông, vai và tai phải luôn nằm trên một đường thẳng.

Quay lại TOC

Thay đổi tư thế nâng cao

Dandasana là nền tảng cho tất cả các tư thế vặn người và tư thế ngồi khác, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng. Đây là một số biến thể sẽ thấm nhuần sự liên kết phù hợp và giúp ích cho bạn, bất kể khuyết điểm của bạn.

1. Nếu gân kheo của bạn bị căng và bạn cảm thấy khó khăn khi ngồi duỗi chân, hãy gấp một tấm chăn và đặt dưới mông. Điều này sẽ loại bỏ sự căng thẳng từ chân và hông của bạn và giúp bạn dễ dàng ngồi thẳng hơn.

1. Nếu bụng và lưng trên của bạn yếu, hãy sử dụng sự hỗ trợ của một bức tường khi bạn thực hiện tư thế này. Sau đó, khi bạn có thêm sức mạnh, hãy di chuyển ra khỏi tường dần dần và đảm bảo rằng cột sống của bạn sẽ cương cứng khi bạn tốt nghiệp.

1. Đối với những người có cánh tay dài, bạn có thể nhẹ nhàng uốn cong cánh tay ở khuỷu tay nếu bạn không thể duỗi thẳng hoàn toàn. Bạn chỉ cần nhớ giữ lòng bàn tay phẳng trên sàn và thả bả vai xuống lưng.

1. Trong trường hợp bạn bị hội chứng ống cổ tay hoặc bị bó chặt cổ tay và cẳng tay, bạn nên để các ngón tay hướng về phía sau. Chỉ cần đặt lòng bàn tay xuống sàn và xoay cánh tay sao cho các ngón tay hướng về phía sau. Sự thay đổi này sẽ đảm bảo cơ bắp tay và ngực của bạn được mở ra.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế nhân viên

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Dandasana.

1. Tư thế này giúp tăng cường các cơ trên lưng của bạn.

1. Nó cũng giúp kéo căng ngực và vai.

1. Với việc thực hành thường xuyên asana này, tư thế của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện.

1. Bụng được kéo căng và tăng cường sức mạnh.

1. Nó được biết đến để chữa đau thần kinh tọa và hen suyễn.

1. Asana này giúp tập trung và làm dịu tâm trí. Khi kết hợp với hít thở đúng cách, nó làm giảm căng thẳng và giúp tăng cường sự tập trung.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Dandasana

Tuy nhiên, tư thế này trông có vẻ dễ dàng, nó là một bài tập cường độ cao, tăng cường sức mạnh cho ngực, bụng và lưng trên.

Tư thế này là nền tảng cho tất cả các tư thế ngồi vì nó cung cấp cấu trúc cơ bản cho tất cả chúng. Nếu bạn nhìn kỹ, nó là phiên bản ngồi của Tadasana hoặc Mountain Pose.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Bharadvaja's Twist

Purvottanasana

Quay lại TOC

Họ nói "những điều lớn đến trong những gói nhỏ". Tư thế này ngắn và đơn giản, nhưng chỉ có thời gian mới tiết lộ những điều tuyệt vời mà nó sẽ làm cho cơ thể bạn.