Mục lục:
- Mọi điều bạn cần biết về Dhanurasana
- Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này
- Cách thực hiện Dhanurasana
- Thận trọng và Chống chỉ định
- Mẹo cho người mới bắt đầu
- Các biến thể tư thế nâng cao
- Lợi ích của tư thế cúi chào
- Khoa học đằng sau Dhanurasana
- Tư thế chuẩn bị
- Tư thế theo dõi
Tiếng Phạn: धनुरासन; Dhanur - Cung, Asana - Tư thế; Phát âm là dah-noo-rah-sah-nah
Dhanurasana hay Tư thế cây cung là một trong 12 tư thế Hatha Yoga cơ bản. Đây cũng là một trong ba bài tập kéo giãn lưng chính. Nó mang lại cho toàn bộ lưng một độ giãn tốt, do đó mang lại sự linh hoạt cũng như sức mạnh cho lưng.
Mọi điều bạn cần biết về Dhanurasana
- Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này
- Cách thực hiện Dhanurasana
- Thận trọng và Chống chỉ định
- Mẹo cho người mới bắt đầu
- Các biến thể tư thế nâng cao
- Lợi ích của tư thế cúi chào
- Khoa học đằng sau Dhanurasana
- Tư thế chuẩn bị
- Tư thế theo dõi
Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này
Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn tập asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn mở rộng trong quá trình luyện tập.
Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.
Cấp độ:
Kiểu cơ bản : Vinyasa
Thời lượng: 15 đến 20 giây
Lặp lại: Không
Căng: Bụng, Lồng ngực, Đùi, Mắt cá chân, Háng, Cơ chính Psoas, Họng, Mặt trước của cơ thể
Tăng cường: Lưng
Quay lại TOC
Cách thực hiện Dhanurasana
- Nằm sấp, giữ bàn chân rộng bằng hông và cánh tay đặt bên cạnh cơ thể.
- Bây giờ, nhẹ nhàng gập đầu gối lại và ôm lấy mắt cá chân.
- Hít vào, đồng thời nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất. Rút chân lại.
- Nhìn thẳng và giữ cho khuôn mặt của bạn không bị căng thẳng. Một nụ cười sẽ hữu ích.
- Giữ nguyên tư thế khi bạn tập trung vào hơi thở. Cơ thể của bạn phải căng như một cái nơ.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế, hãy thở dài và sâu.
- Khoảng 15-20 giây sau, thở ra và thả lỏng tư thế.
Quay lại TOC
Thận trọng và Chống chỉ định
Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.
- Không nên tập asana này nếu bạn bị thoát vị, huyết áp cao hoặc thấp, đau lưng dưới, đau nửa đầu, đau đầu, chấn thương cổ hoặc nếu bạn vừa mới phẫu thuật bụng.
- Phụ nữ nên tránh tư thế này khi mang thai.
Quay lại TOC
Mẹo cho người mới bắt đầu
Khi bạn bắt đầu, là người mới bắt đầu, có thể khó nhấc đùi lên khỏi sàn. Bạn có thể cuộn chăn lại và đặt bên dưới đùi để hỗ trợ kéo lên.
Quay lại TOC
Các biến thể tư thế nâng cao
Hình ảnh: Instagram
Để tạo chiều sâu cho tư thế, bạn có thể thử Parsva Dhanurasana. Đối với điều này, khi bạn thực hiện tư thế này, bạn phải thở ra và hạ một bên vai xuống sàn. Sau đó, kéo bàn chân ở bên đối diện về phía bàn chân cùng bên và lăn qua bên đó. Bạn có thể giữ cổ chân bằng cánh tay ở tư thế giống như Dhanurasana. Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây. Lặp lại asana ở phía bên kia. Tư thế này giúp cho các cơ quan ở bụng của bạn được căng ra.
Quay lại TOC
Lợi ích của tư thế cúi chào
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Bow Pose.
- Nó giúp tăng cường sức mạnh cho lưng cũng như cơ bụng.
- Tư thế này giúp kích thích các cơ quan sinh sản.
- Thực hành asana này giúp mở rộng và mở rộng cổ, ngực và vai.
- Cơ chân và cơ tay săn chắc.
- Nó thêm tính linh hoạt cho mặt sau.
- Tư thế này là một phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời.
- Sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt sẽ thuyên giảm khi luyện tập thường xuyên.
- Asana này cũng giúp những người bị rối loạn thận.
Quay lại TOC
Khoa học đằng sau Dhanurasana
Cả yoga cổ đại và khoa học hiện đại đều khẳng định rằng tủy sống không chỉ là phần tinh tế nhất mà còn là phần quan trọng nhất của cơ thể. Hầu hết các asana liên quan đến cột sống để làm giàu gốc rễ của cây sự sống của chúng ta. Cột sống chính là chìa khóa để phát triển cột sống. Tư thế này chủ yếu tập trung vào cột sống và khi được thực hiện với toàn bộ ý định, nó sẽ tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho lưng. Hãy thư giãn, nhưng hãy chú ý đến sự căng giãn trong cơ thể bạn. Nhưng đừng căng thẳng. Lắng nghe cơ thể của bạn.
Quay lại TOC
Tư thế chuẩn bị
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
Quay lại TOC
Tư thế theo dõi
Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana
Quay lại TOC
Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để làm tư thế cúi đầu, bạn còn chờ gì nữa? Dhanurasana là một tư thế yoga mang tính biểu tượng cực kỳ có lợi cho lưng của bạn. Bạn phải luyện tập tư thế này!