Cách thực hiện garudasana và lợi ích của nó là gì

Garudasana hay Eagle Pose là một tư thế quan hệ. Tiếng Phạn: गरुडासन; Garuda - Đại bàng, Asana - Tư thế; Phát âm là - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda là thuật ngữ tiếng Phạn để chỉ đại bàng. Thần thoại Ấn Độ cho rằng Garuda là vua của tất cả các loài chim. Loài chim này không chỉ đóng vai trò là phương tiện của Thần Vishnu mà còn là người đi đầu khi chiến đấu chống lại ma quỷ. Garuda cũng có nghĩa là quỷ ăn thịt. Là một đại diện cũ của phượng hoàng trong thần thoại, họ nói rằng Garuda tự nhận mình với "ngọn lửa tiêu thụ tất cả các tia sáng mặt trời".

Mọi điều bạn cần biết về Garudasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Garudasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế đại bàng
7. Khoa học đằng sau Garudasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana

Tư thế này chỉ được thực hiện khi bụng đói. Bạn cần đảm bảo dùng bữa từ 4 đến 6 tiếng trước khi tập và cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn. Tốt nhất, cần có khoảng cách 10-12 giờ giữa bữa ăn và buổi tập của bạn, đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên tập asana này vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, do lịch trình bận rộn, nhiều người cảm thấy khó tập thể dục vào buổi sáng. Những người như vậy có thể tập yoga vào buổi tối. Ruột của bạn cũng phải sạch khi bạn thực hành asana này.

• Trình độ: Cơ bản
• Phong cách: Vinyasa
• Thời lượng: 15-30 giây
• Lặp lại: Một lần trên mỗi chân
• Duỗi: Vai, Đùi, Hông, Mắt cá chân, Bắp chân, Lưng trên
• Tăng cường: Mắt cá chân, bắp chân

Quay lại TOC

Cách thực hiện Garudasana

1. Đứng thẳng. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối phải của bạn và quấn chân trái của bạn quanh chân phải của bạn, sao cho hai đầu gối chồng lên nhau. Chân trái của bạn phải chạm vào ống chân phải của bạn.

1. Nâng cánh tay của bạn cao ngang vai và vòng tay phải quanh tay trái. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn được uốn cong ở góc 90 độ và cũng được xếp chồng lên nhau.

1. Giữ thăng bằng trong tư thế khi bạn nhẹ nhàng hạ hông xuống. Đầu gối của bạn phải di chuyển về phía đường giữa thay vì nghiêng về một bên.

1. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Hít thở sâu và chậm. Tập trung vào con mắt thứ ba, và bỏ đi những cảm xúc tiêu cực của bạn.

1. Thả tư thế, đổi tứ chi và lặp lại tư thế.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.

1. Tốt nhất là tránh tư thế này nếu bạn vừa bị chấn thương mắt cá chân, đầu gối hoặc khuỷu tay.

1. Phụ nữ mang thai phải xin sự đồng ý của bác sĩ trước khi thực hành asana này.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Là người mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc quấn quýt lấy nhau. Để dễ dàng hơn, hãy duỗi hai tay ra sao cho chúng song song với sàn nhà. Giữ vào các đầu của dây đeo. Bây giờ, khi bạn giữ chặt dây đeo, hãy thử và quấn tay vào vị trí.

Bạn cũng có thể cảm thấy khó chốt bàn chân đang giơ lên ​​của mình sau bắp chân của chân đứng. Cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy nhấn ngón chân cái của chân đang nâng lên thay vì cả bàn chân. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng.

Quay lại TOC

Biến thể tư thế nâng cao

Để làm sâu hơn tư thế, khi bạn đã giữ được tư thế, hãy nghiêng người về phía trước và thúc cánh tay của bạn vào đùi của chân trên. Giữ trong vài giây. Sau đó, quay lại. Lặp lại asana với chân còn lại.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế đại bàng

1. Tư thế này giúp kéo căng đùi, hông, lưng trên và vai.

1. Nó giúp bạn tập trung và cũng cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

1. Cơ bắp chân được củng cố với tư thế này.

1. Nó cũng giúp giảm đau liên quan đến bệnh thấp khớp và đau thần kinh tọa.

1. Nó giúp lưng, chân và hông linh hoạt hơn.

1. Tư thế này cũng có tác dụng giảm căng thẳng.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Garudasana

Khi bạn thực hiện asana này, bạn có thể cảm thấy bị co thắt. Nhưng khi bạn làm chủ được nó, cơ thể bạn có cảm giác như đang 'cưỡi trên gió', giống như một con đại bàng. Thuật ngữ 'cưỡi trong gió' đề cập đến một luồng năng lượng trong mọi tình huống. Dòng chảy hay năng lượng này giúp bạn trở nên vững vàng, ổn định và rộng rãi trong hoàn cảnh đầy thử thách, không có bất kỳ rào cản nào. Kháng cự khiến bạn mệt mỏi và dễ bỏ cuộc. Nếu bạn từ bỏ hoặc chống lại khi đang ở trong tư thế này, bạn rất có thể sẽ mất thăng bằng. Nhưng nếu bạn thực hiện asana này với một tâm hồn cởi mở và lòng dũng cảm tuyệt vời, bạn sẽ vượt qua những trở ngại và có một luồng năng lượng tích cực liên tục qua tâm trí và cơ thể của bạn.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Quay lại TOC

Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện Garudasana một cách chính xác, bạn còn chờ gì nữa? Asana này có nghĩa là tiêu diệt nỗi sợ hãi, cái tôi và sự nghi ngờ để bạn có thể mở đường cho những ý định tích cực. Thực hành asana này thường xuyên giúp bạn mạnh mẽ và tập trung, giống như Đại bàng dũng mãnh.