Cách thực hiện halasana và lợi ích của nó là gì

Halasana hoặc Tư thế cái cày là một tư thế. Tiếng Phạn: हलासन; Hala - Cày, Asana - Tư thế; Phát âm là - hah-LAHS-anna

Cũng giống như các tư thế yoga khác, Halasana được đặt tên như vậy vì hình dáng cơ bản của tư thế này giống như một cái cày điển hình được sử dụng ở Tây Tạng và Ấn Độ. Cái cày cũng là một biểu tượng thần thoại xuất hiện trong nhiều câu chuyện từ Tây Tạng, Trung Quốc, Ấn Độ và Ai Cập. Có thể rất thú vị khi biết rằng Vua Janaka đã tìm thấy một bé gái xinh đẹp khi ông đang cày ruộng. Anh đã nhận nuôi cô và đặt tên cô là Sita. Cô lớn lên và kết hôn với Rama. Câu chuyện này cho thấy cách cái cày được sử dụng để khám phá kho báu ẩn giấu. Thực hành tư thế cái cày sẽ làm được điều đó cho cơ thể của bạn. Asana này là một trong những tư thế kết thúc mà bạn sẽ thực hiện ngay từ đầu trong yoga. Nhưng chỉ khi chân bạn chạm đất, nó sẽ trở thành một tư thế nâng cao. Đọc để biết thêm chi tiết.

Mọi thứ bạn cần biết về Halasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Halasana
2. Cách thực hiện Halasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế cày
7. Khoa học đằng sau Halasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Halasana

Tốt nhất bạn nên tập yoga vào sáng sớm. Trong trường hợp bạn không thể thức dậy sớm hoặc có nhiều việc lặt vặt để chạy sau khi thức dậy, bạn có thể tập asana này vào buổi tối. Chỉ cần đảm bảo rằng dạ dày và ruột của bạn trống rỗng. Bạn nên để khoảng cách ít nhất từ ​​4 đến 6 tiếng giữa bữa ăn và buổi tập.

Cấp độ: Cơ bản / Trung cấp

Phong cách: Hatha Yoga

Thời lượng: 30 đến 60 giây

Lặp lại: Không

Căng: Vai, Cột sống

Tăng cường: Cột sống, Cổ

Quay lại TOC

Cách thực hiện Halasana

1. Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống dưới.

1. Hít vào và nhấc chân lên khỏi mặt đất bằng cách sử dụng cơ bụng. Chân của bạn phải ở một góc 90 độ.

1. Dùng tay để đỡ hông và nâng lên khỏi sàn.

1. Đưa bàn chân của bạn theo một góc 180 độ, sao cho các ngón chân của bạn đặt trên đầu và vượt ra ngoài đầu.

1. Đảm bảo lưng của bạn vuông góc với mặt đất.

1. Giữ nguyên tư thế trong một phút trong khi tập trung vào nhịp thở. Thở ra và nhẹ nhàng hạ chân xuống. Tránh giật chân khi thả lỏng tư thế.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.

1. Tránh tập asana này nếu bạn gặp các vấn đề sau:

a. Tiêu chảy

b. Kinh nguyệt

c. Chấn thương cổ

1. Nếu bạn đang bị cao huyết áp và hen suyễn, hãy hỗ trợ chân của bạn bằng các đạo cụ trong khi tập asana này.

1. Nếu bạn đang mang thai, chỉ nên tập asana này nếu bạn đã tập nó trong một thời gian dài. Không bắt đầu tập khi bạn có thai.

1. Khi bạn chạm chân xuống đất, tư thế này sẽ trở thành tư thế yoga nâng cao. Bạn phải thực hiện asana này dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga có kinh nghiệm.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu, bạn có thể ưỡn cổ quá mức khi tập tư thế này. Mục tiêu phải là đẩy phần trên vai xuống để hỗ trợ lưng và nâng vai về phía tai một chút. Điều này sẽ đảm bảo rằng phần sau cổ và cổ họng được mềm mại. Mở xương ức bằng cách ấn mạnh bả vai vào lưng.

Quay lại TOC

Biến thể tư thế nâng cao

Hình ảnh: Instagram

Khi bạn đã thành thạo Halasana và có thể chạm chân xuống đất, bạn có thể tăng cường luyện tập bằng cách thực hiện Parsva Halasana. Đây là cách để làm điều đó.

1. Khi bạn thực hiện động tác Halasana, hãy đi chân về phía bên trái, càng xa càng tốt. Bạn phải đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái.

1. Có thể một bên hông sẽ chìm xuống sàn. Cố gắng giữ xương chậu của bạn ở vị trí trung lập để tránh điều đó. Đảm bảo rằng hông của bạn song song với mặt đất.

1. Giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút. Sau đó, khi bạn hít vào, đưa chân trở lại trung tâm. Giữ trong vài nhịp thở. Thở ra và lặp lại ở bên phải. Hãy trở lại trung tâm và phát hành.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế cày

Đây là một vài lợi ích tuyệt vời của Halasana.

1. Tư thế này xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, và do đó, cải thiện tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn.

2. Nó điều chỉnh sự trao đổi chất và giúp giảm cân.

3. Đây là một asana tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường vì nó bình thường hóa lượng đường trong máu.

4. Nó làm linh hoạt tủy sống và giải phóng căng thẳng ở lưng, do đó nâng cao tư thế và giảm bất kỳ cơn đau nào.

5. Nó giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và kích thích hệ thống sinh sản.

6. Nó giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

7. Tư thế này cũng giúp làm dịu não.

8. Nó giúp cho cột sống và vai được kéo giãn tốt.

9. Nó cũng hoạt động trên tuyến giáp.

10. Nó giúp chữa đau lưng, vô sinh, viêm xoang, mất ngủ, đau đầu.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Halasana

Thực hành asana này thường xuyên giúp trẻ hóa và nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể của bạn. Halasana làm tăng lưu lượng máu và sự dẻo dai ở các vùng thắt lưng và ngực trên cơ thể, đồng thời giải phóng căng thẳng và căng thẳng ở cổ họng và cổ. Nếu có sự tích tụ của chất nhầy hoặc đờm trong hệ thống hô hấp hoặc xoang, thì tư thế này sẽ giúp tống khứ tất cả ra ngoài. Với việc luyện tập thường xuyên, hơi thở của bạn cũng sẽ được sắp xếp hợp lý.

Halasana chữa lành và làm dịu hệ thần kinh giao cảm. Nó giúp cân bằng chất tiết trong các tuyến, đặc biệt là thyroxine và adrenaline. Nó cũng loại bỏ độc tố khỏi đường tiết niệu và tiêu hóa. Nếu bạn đã từng có tiền sử huyết áp cao, tư thế này cũng giúp làm giảm chứng tăng huyết áp.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Quay lại TOC

Bây giờ bạn đã biết cách tạo dáng Halasana, bạn còn chần chừ gì nữa? Khi luyện tập, bạn sẽ học cách thực hiện asana này mà không cần dùng quá nhiều lực cơ bắp vì bạn sẽ nâng cột sống của mình lên vì nó nhanh nhẹn chứ không phải dùng lực. Điều này sẽ đảm bảo thực hành an toàn. Halasana sẽ tăng cường sức khỏe và sinh lực của bạn.