Nhảy dây giúp giảm cân như thế nào?

Ngày nay, khi sức khỏe cuối cùng đã được chúng ta chú ý và khi việc tiêu thụ thức ăn nhanh và lịch trình bận rộn đã khiến chế độ giảm cân trở thành nhiệm vụ, thì điều cần thiết là phải tập trung vào việc giảm cân như một biện pháp tăng cường sức khỏe. Điều quan trọng là phải lưu ý đến khả năng đốt cháy calo và lợi ích sức khỏe của chúng.

Nhảy dây là một bài tập trong đó người ta cần phải nhảy lên xuống trong khi di chuyển cánh tay và bàn chân. Khi bạn đang bắt đầu với một chế độ tập luyện nghiêm ngặt, các bài tập nhảy dây thường được sử dụng. Chúng thực sự có thể phục vụ như một bài tập aerobic thích hợp khi được thực hiện một cách hăng hái. Nhảy dây là bài tập không bị giới hạn bởi bất kỳ vị trí nào. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu - tại nhà hoặc trong giờ giải lao tại văn phòng. Nhảy dây là một cách cực kỳ hiệu quả để giảm cân và chúng cũng rất dễ thực hiện!

Các cách thực hiện cú nhảy cầu:

Lợi ích của kích nhảy được tối đa hóa khi sử dụng các tư thế thích hợp. Các tư thế thích hợp là một cách tốt để tránh chấn thương. Bắt cóc và bổ sung là hai giai đoạn của bài tập nhảy dây. Nó bắt đầu với giai đoạn bắt cóc, trong đó một người nhảy với hai chân cách xa nhau. Tiếp theo là giai đoạn bổ sung, trong đó bước nhảy được theo sau bằng cách di chuyển các bàn chân lại với nhau. Việc nhảy jack rất dễ dàng nếu bạn ghi nhớ các hướng dẫn sau:

1. Một người phải đứng với cánh tay ở hai bên. Lưng phải thẳng và hóp bụng vào.
2. Động tác đầu tiên liên quan đến việc nhảy lên và dang rộng hai chân trong khi cánh tay phải ở trên đầu cho đến khi bạn có thể vỗ tay bằng tay. Hai chân nên để xa nhau.
3. Trong khi nhảy lại, hai chân phải đưa về phía sau và cánh tay phải đưa sang hai bên.
4. Điều này nên được lặp lại cho đến khi nhịp tim tăng lên.

Những lợi ích:

Các bài tập nặng nhọc thường đi kèm với động tác bật nhảy khi khởi động. Giắc nhảy thường được sử dụng làm nhạc cụ chính cho mọi chế độ tập luyện. Bài tập dễ thực hiện này chủ yếu có lợi trong việc tăng nhịp tim. Do nhịp tim tăng lên, số lượng calo đốt cháy cũng tăng, lượng chất béo cũng vậy! Máu được cung cấp nhiều oxy hơn nếu một người thở nặng trong khi thực hiện động tác bật nhảy. Điều này dẫn đến đốt cháy chất béo, do đó dẫn đến giảm cân. Nó cũng tạo điều kiện tăng cường các cơ tim mạch. Cơ bắp chân cũng được săn chắc và tăng cường sức mạnh nhờ việc bật nhảy. Nhảy dây là kẻ thù của việc tích tụ chất béo nếu bạn tập luyện thường xuyên. Người ta cũng có thể loại bỏ mỡ bụng bằng cách thực hiện động tác bật nhảy — bây giờ đó là âm nhạc rất thích tai, phải không?

Lượng calo bị đốt cháy bởi Jumping Jacks:

Thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày - đó là khuyến nghị của các bác sĩ và chuyên gia. Như được minh họa bởi Harvard Health Publications, 30 phút nhảy dây có thể đốt cháy 200 calo. Bằng cách tăng cường độ nghiêm ngặt của các động tác nhảy dây, người ta có thể tăng tốc độ đốt cháy calo lên 355 mỗi 30 phút.

Các biện pháp phòng ngừa và lời khuyên:

Nhảy dây có rất nhiều lợi ích khi được thực hiện ở cường độ cao hơn. Tuy nhiên, những bài tập nhảy cao có thể gây hại cho những người thừa cân. Họ phải thực hiện động tác bật nhảy với cường độ vừa phải và phải tập trung vào sự hỗ trợ của đầu gối vì trong trường hợp không có hỗ trợ, đầu gối có thể bị nặng thêm. Bạn phải mang giày thể thao thoải mái trong khi tập nhảy dây và thực hiện bài tập trên sàn gỗ cứng hoặc bề mặt trải thảm.

Nhảy jack luôn là một trò chơi đối với chúng tôi. Từ thời thơ ấu, trò chơi này đã khiến chúng ta phấn khích, nhưng nếu được coi như một bài tập thể dục, trò chơi này của trẻ em có thể tạo thành một thành phần không thể thiếu của một chế độ giảm cân lành mạnh. Nếu được thực hiện với các biện pháp phòng ngừa thích hợp, nó có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe cùng với việc giảm cân đáng thèm muốn. Vì vậy, hãy trông thon gọn nhất của bạn với những cú nhảy!

Hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích. Hãy chia sẻ quan điểm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.