Cách thực hiện Supta matsyendrasana và lợi ích của nó là gì

Supta - Ngả, Matsyendra - Chúa tể loài cá, Asana - Tư thế; Phát âm là - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, còn được gọi là Supine Twist, The Recrest Twist, Rec nghiêng Lord Of The Fish Pose, và Jathara Parivartanasana, là một tư thế phục hồi dành cho người mới bắt đầu. Nó được cho là để thư giãn tâm trí và cơ thể. Asana này được đặt theo tên của Chúa tể loài cá, Matsyendra, người là một Yogi và là học trò của Chúa Shiva.

Mọi điều bạn cần biết về Supta Matsyendrasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này
2. Cách thực hiện Supta Matsyendrasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của Supine Twist
7. Khoa học đằng sau Supta Matsyendrasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này

Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Ăn uống ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn thực hiện asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập.

Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.

Cấp độ:

Kiểu cơ bản : Hatha Yoga

Thời lượng: 30 đến 60 giây

Lặp lại: Mỗi bên một lần

Kéo giãn: Bụng, Ngực, Vai, Lưng dưới, Hông, Cột sống giữa, Lưng trên

Tăng cường: Nội tạng, Cột sống

Quay lại TOC

Cách thực hiện Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Để bắt đầu asana này, bạn phải nằm thẳng và thẳng lưng. Thở ra và ấn nhẹ lưng dưới của bạn xuống sàn.

1. Co cơ bụng của bạn. Sau đó, hít vào và uốn cong đầu gối khi bạn nhấc chân lên khỏi sàn.

1. Thở ra và duỗi thẳng cánh tay sao cho chúng tạo thành một đường thẳng với vai. Đặt lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới để chúng hỗ trợ thêm cho bạn. Sử dụng các cơ cốt lõi của bạn để hỗ trợ cột sống của bạn. Trong khi thực hiện động tác này, hãy đưa đầu gối và bàn chân của bạn lại gần nhau.

1. Hít vào và nâng chân lên cao hơn đầu gối một chút.

1. Thở ra và hạ chân xuống bên trái sàn, đảm bảo đầu gối và bàn chân của bạn được xếp chồng lên nhau. Bạn cũng phải đảm bảo rằng đầu gối của bạn phải ngang với hông và gót chân phải cách mông một khoảng.

1. Hít thở chậm và sâu khi bạn nhẹ nhàng quay đầu sang bên phải. Gốc vai phải của bạn xuống sao cho bạn có thể duy trì sự vặn vẹo ở cột sống trên. Nếu bạn giữ cánh tay của bạn ngang với vai, nó sẽ giúp ích cho vai. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây.

1. Để thả lỏng tư thế, ấn hai tay xuống sàn và co các cơ ở bụng. Hít vào và nâng ngực và đầu gối của bạn trên ngực. Giữ đầu gối của bạn.

1. Thở ra. Kéo đùi vào ngực, nâng đầu và ngực lên đùi. Đảm bảo rằng bạn không nhấc vai khi đầu được nâng lên.

1. Hạ thấp vai và đầu xuống sàn, đồng thời co cơ bụng. Sau đó, lại duỗi thẳng cánh tay và lặp lại động tác xoắn ở bên kia.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.

1. Tránh tập asana này nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng ở lưng dưới.

1. Nếu bạn đang mang thai, chỉ tập asana này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Bạn cũng có thể thoải mái khi tập asana này với một chiếc gối giữa hai đầu gối.

1. Tránh asana này nếu bạn đã phẫu thuật nội tạng.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu, có thể khó xếp chân của bạn trong tư thế này. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể. Đừng thúc ép quá nhiều. Bạn có thể sử dụng một miếng đệm hoặc một chiếc gối để kê đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm phạm vi chuyển động.

Quay lại TOC

Biến thể tư thế nâng cao

Để tăng độ căng ở hông, bạn có thể thử biến thể này.

Bắt chéo đầu gối bên phải qua bên trái, và sau đó nếu bạn đủ linh hoạt, hãy quấn bàn chân phải của bạn quanh cơ bắp chân trái, gần như bắt chước vị trí của chân bạn trong Garudasana. Di chuyển nhẹ hông sang phải và hạ đầu gối sang trái. Sau đó, đưa chân của bạn trở lại trung tâm và lặp lại asana ở phía đối diện.

Quay lại TOC

Lợi ích của Supine Twist

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Supine Twist.

1. Nó đảm bảo cột sống và đốt sống của bạn có đủ chuyển động và do đó, trở nên linh hoạt hơn.

1. Nó kích thích và làm săn chắc các cơ quan nội tạng của bạn.

1. Nó cung cấp một giải độc hoàn toàn cho các cơ quan nội tạng của bạn.

1. Asana này đảm bảo tiêu hóa tốt hơn.

1. Nó giúp cho vai, ngực, cột sống giữa, hông, lưng dưới và lưng trên của bạn được kéo giãn tốt.

1. Nếu bạn bị cứng hoặc đau ở cột sống, hông hoặc lưng dưới, thì tư thế này sẽ giúp giảm bớt tình trạng đó.

1. Nó giải phóng căng thẳng và lo lắng.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Supta Matsyendrasana

Chỉ về bất kỳ động tác yoga nào cũng có tác dụng như một loại dầu dưỡng giúp giảm bớt hơi thở ngột ngạt, tiêu hóa chậm chạp hoặc năng lượng thấp, ngoài các cơn đau nhức khác nhau. Nó mang lại cho bạn một nguồn năng lượng sảng khoái. Động tác vặn người mang đến cho bạn cơ hội cảm nhận sức mạnh của việc vắt kiệt cơ thể khỏi lõi của nó. Bạn sẽ cảm thấy nhịp thở của mình được cải thiện, đồng thời giảm bớt căng thẳng ở cổ và lưng. Động tác vặn người cũng làm dịu các dây thần kinh căng thẳng. Khi bạn thực hiện một tư thế nằm nghiêng, bạn sẽ loanh quanh trong các đường xoắn ốc và đường cong của tư thế, và do đó, cho phép sự vặn vẹo đi sâu vào cột sống. Khi kết thúc, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sạch sẽ, trẻ hóa và sảng khoái.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Supta Baddha Konasana

Savasana

Quay lại TOC

Giờ thì bạn đã biết Động tác xoay người rất thoải mái và dễ chịu, và động tác xoắn này, với những lợi ích bổ sung cho sức khỏe, hoàn toàn đáng thử.