Mục lục:
- Mọi điều bạn cần biết về Tittibhasana
- Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này
- Cách thực hiện Tittibhasana
- Thận trọng và Chống chỉ định
- Mẹo cho người mới bắt đầu
- Thay đổi tư thế nâng cao
- Lợi ích của tư thế đom đóm
- Khoa học đằng sau Tittibhasana
- Tư thế chuẩn bị
- Tư thế theo dõi
Tittibha - Đom đóm, Asana - Tư thế; Phát âm là - tit-THI-BHA-ah-sana
Tư thế đom đóm là một tư thế đòi hỏi sức mạnh đặc biệt ở phần trên cơ thể và sự linh hoạt của gân kheo. Nhưng hai phẩm chất này chỉ có thể đạt được khi luyện tập. Do đó, bạn cần làm chủ tư thế một cách từ từ. Cân bằng tay khó khăn này bắt chước một con đom đóm đang bay.
Mọi điều bạn cần biết về Tittibhasana
- Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
- Cách thực hiện Tittibhasana
- Thận trọng và Chống chỉ định
- Mẹo cho người mới bắt đầu
- Biến thể tư thế nâng cao
- Lợi ích của tư thế đom đóm
- Khoa học đằng sau Tittibhasana
- Tư thế chuẩn bị
- Tư thế theo dõi
Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này
Giống như các tư thế yoga khác, điều cần thiết là dạ dày và ruột của bạn phải trống rỗng khi tập asana. Đảm bảo có khoảng cách ít nhất từ bốn đến sáu giờ giữa bữa ăn và buổi tập của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và tạo ra năng lượng cho quá trình luyện tập.
Ngoài ra, buổi sáng rất lý tưởng để tập yoga. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không thể tập yoga vào buổi sáng, thì buổi tối cũng là thời điểm thích hợp.
Cấp độ: Trung cấp / Nâng cao
Phong cách: Ashtanga Yoga
Thời lượng: 30 đến 60 giây
Lặp lại: Không
Căng: Cánh tay, Cổ tay
Tăng cường: Bẹn trong, Thân sau
Quay lại TOC
Cách thực hiện Tittibhasana
- Để bắt đầu asana này, hãy bắt đầu với Adho Mukha Svanasana.
- Đi về phía bàn tay của bạn sao cho bàn chân của bạn ở phía trước bàn tay của bạn. Sau đó, để tay qua chân và ấn vào sau bắp chân để bạn trườn sâu hơn qua chân.
- Đưa cánh tay và vai của bạn ra sau đùi càng xa càng tốt. Đặt chắc lòng bàn tay sau bàn chân sao cho gót chân được giữ bằng ngón cái và ngón trỏ.
- Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm khi bạn đặt phần sau của chân càng gần vai càng tốt.
- Sau khi các ngón tay và lòng bàn tay dang rộng, hãy đảm bảo bạn chuyển trọng lượng cơ thể lên chúng. Nhấc chân lên khỏi sàn. Duỗi thẳng chân trước. Sau đó, khi bạn đã ổn định, hãy duỗi thẳng tay. Ép đùi vào bắp tay để tăng thêm chiều cao.
- Giữ trong vài giây và thả ra.
Quay lại TOC
Thận trọng và Chống chỉ định
Tránh asana này nếu bạn có các điều kiện sau.
a. Chấn thương vai
b. Chấn thương khuỷu tay
c. Chấn thương cổ tay
d. Chấn thương lưng dưới
Quay lại TOC
Mẹo cho người mới bắt đầu
Là người mới bắt đầu, có thể khó thực hiện đúng tư thế này. Ngồi trên sàn và dang rộng hai chân của bạn để tạo thành một góc 90 độ. Sau đó, nâng gót chân lên một khối và ấn lòng bàn tay giữa hai chân xuống sàn.
Quay lại TOC
Thay đổi tư thế nâng cao
Đây là một tư thế nâng cao. Khi bạn thành thạo và có thể thực hiện nó một cách dễ dàng, bạn sẽ thấy mình ở một vị trí nâng cao.
Quay lại TOC
Lợi ích của tư thế đom đóm
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Titthibhasana.
- Nó giúp cho thân sau và háng trong được kéo giãn tốt.
- Cánh tay và cổ tay trở nên mạnh mẽ.
- Nó làm dịu tâm trí của bạn và cải thiện cảm giác cân bằng của bạn.
- Vòng bụng săn chắc, và do đó, tiêu hóa được cải thiện.
Quay lại TOC
Khoa học đằng sau Tittibhasana
Sự tự tin, quyết tâm và khả năng buông bỏ sẽ giúp bạn nâng mình vào tư thế Tittibhasana, một tư thế rất khó.
Tittibha có nghĩa là đom đóm. Đó là một phép ẩn dụ tuyệt vời cho con đường thức tỉnh của thiền sinh.
Một tư thế như thế này có thể khiến người tập nghiêm túc nhất mất cảnh giác, nếu thực hiện quá nghiêm túc. Sự cân bằng cánh tay này là một thử thách và yêu cầu và khắc sâu cả Vriya và Shraddha. Hãy tự tin khi thực hiện tư thế yoga đom đóm này. Điều này sẽ giúp bạn có được sự ổn định cần thiết khi gập hông sâu về phía trước. Bạn cũng cần xây dựng sức mạnh cánh tay to lớn để hỗ trợ bản thân và kích hoạt chân để cho phép nâng.
Quay lại TOC
Tư thế chuẩn bị
Garudasana
Malasana
Bakasana
Baddha Konasana
Quay lại TOC
Tư thế theo dõi
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Quay lại TOC
Bây giờ bạn đã biết cách tạo dáng đom đóm, bạn còn chần chừ gì nữa? Có rất ít người có thể nhấc lên và thực hiện asana này ngay lần đầu tiên thử. Đừng nản lòng. Chỉ cần vui vẻ với tư thế.