Mục lục:
- Mọi thứ bạn cần biết về Upavistha Konasana
- Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
- Cách thực hiện Upavistha Konasana
- Thận trọng và Chống chỉ định
- Mẹo cho người mới bắt đầu
- Thay đổi tư thế nâng cao
- Lợi ích của việc gập người về phía trước góc rộng
- Khoa học đằng sau Upavistha Konasana
- Tư thế chuẩn bị
- Tư thế theo dõi
Tiếng Phạn: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Ngồi / Ngồi, Kona - Góc nghiêng, Asana - Tư thế; Phát âm là - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna
Tư thế này là một tư thế chuẩn bị tốt cho hầu hết các tư thế gập người và vặn người khác. Tư thế này cũng có lợi cho các tư thế đứng dang rộng chân. Khi bạn thực hiện tư thế này, chân của bạn chạm đất và duỗi thẳng, cột sống được thư giãn và não của bạn được bình tĩnh. Hãy xem cách uốn cong người ngồi về phía trước đáng kinh ngạc này có thể làm gì cho bạn.
Mọi thứ bạn cần biết về Upavistha Konasana
- Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
- Cách thực hiện Upavistha Konasana
- Thận trọng và Chống chỉ định
- Mẹo cho người mới bắt đầu
- Thay đổi tư thế nâng cao
- Lợi ích của việc uốn cong người ngồi về phía trước góc rộng
- Khoa học đằng sau Upavistha Konasana
- Tư thế chuẩn bị
- Tư thế theo dõi
Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Ăn uống ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn tập asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập.
Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.
Cấp độ: Trung cấp
Phong cách: Hatha Yoga
Thời lượng: 30 đến 60 giây
Lặp lại: Không
Căng: Chân
tăng cường sức mạnh: Cột sống
Quay lại TOC
Cách thực hiện Upavistha Konasana
- Để bắt đầu asana này, hãy ngồi thẳng và mở rộng hai chân của bạn sao cho chúng ở góc 90 độ với xương chậu của bạn.
- Để các ngón chân hướng lên khi gập bàn chân và căn chỉnh đầu gối. Bạn phải cảm thấy một đường cong ở lưng dưới của bạn. Nếu không, hãy sử dụng giá đỡ. Ngồi trên đệm chắc chắn. Điều này sẽ giúp xương chậu của bạn ổn định và cho phép nó nghiêng về phía trước, ngoài việc giữ lại đường cong của lưng dưới.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn, sao cho chúng ở sau hông.
- Hít vào dài và sâu, sao cho hai bên của cơ thể nâng lên, do đó tạo ra một khoảng trống hoặc hõm trong cột sống. Giữ trong vài giây nếu lúc này bạn cảm thấy chân co duỗi tốt.
- Bây giờ nâng đỡ lưng dưới của bạn và hóp bụng vào, thở ra và gập lại. Nhẹ nhàng di chuyển bàn tay của bạn trước mặt bạn.
- Sử dụng hơi thở của bạn như một hướng dẫn về mức độ bạn có thể kéo căng và kéo căng cột sống của bạn hết mức có thể. Hãy dừng lại khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu. Hít thở dài và sâu khi bạn giữ tư thế trong khoảng một phút.
- Thở ra và nhẹ nhàng quay trở lại. Gập đầu gối và kéo hai chân lại với nhau.
Quay lại TOC
Thận trọng và Chống chỉ định
- Tránh thực hiện asana này nếu bạn bị kéo hoặc rách ở háng hoặc gân kheo, hoặc nếu bạn đang mang thai, bị chấn thương ở lưng dưới hoặc thoát vị đĩa đệm.
- Nếu bạn bị đau ở lưng dưới, hãy ngồi trên một tấm chăn hoặc một tấm vải trong khi thực hiện tư thế này.
Quay lại TOC
Mẹo cho người mới bắt đầu
Asana này khá khó khăn cho người mới bắt đầu. Nếu cảm thấy khó cúi người về phía trước, bạn có thể uốn cong đầu gối một cách nhẹ nhàng. Bạn thậm chí có thể sử dụng chăn để hỗ trợ đầu gối của mình. Bạn phải di chuyển về phía trước khi uốn cong, và đảm bảo đầu gối của bạn hướng lên trên trong suốt tư thế.
Quay lại TOC
Thay đổi tư thế nâng cao
Quay lại TOC
Lợi ích của việc gập người về phía trước góc rộng
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Upavistha Konasana:
- Tư thế này giúp phần bên trong và phần sau của chân được kéo giãn tốt.
- Các cơ quan vùng bụng săn chắc và được kích thích.
- Cột sống trở nên chắc khỏe.
- Háng được giải phóng. Các cơ phụ của háng cũng bị kéo căng.
- Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và làm dịu não của bạn.
- Nó giúp chữa và làm giảm đau thần kinh tọa và viêm khớp.
- Nó cũng giải độc thận.
- Gân kheo của bạn bị kéo căng.
- Các cơ cốt lõi của bạn được kích hoạt.
Quay lại TOC
Khoa học đằng sau Upavistha Konasana
Khi bạn chuyển sang giai đoạn căng thẳng này, suy nghĩ và cảm xúc của bạn cũng bị kích thích. Mặc dù tư thế này trông đơn giản, nhưng những suy nghĩ tinh thần mà nó kích hoạt có thể khá thú vị. Họ nói rằng xung đột giữa con người thật của bạn và con người mà bạn nghĩ mình được gọi là chủ nghĩa vị kỷ. Xung đột này thường gây ra đau khổ lớn. Nhưng điều tốt nhất là, nỗi đau này có thể tránh được. Làm sao? Chà, thực hiện một tư thế khó như thế này, sẽ thôi thúc bạn đi sâu hơn và khiến bạn nhận thức được mình thực sự là ai bằng cách bạn có thể thúc đẩy bản thân, phá vỡ bản ngã. Bạn trở nên khiêm tốn và vững vàng khi thử thách thể chất và tinh thần của asana này thúc đẩy bạn thoát ra khỏi định kiến của mình. Di chuyển nhẹ nhàng và chăm chú khi bạn cho phép tâm trí và cơ bắp của mình mở ra trong quá trình này.
Quay lại TOC
Tư thế chuẩn bị
Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Quay lại TOC
Tư thế theo dõi
Baddha Konasana Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana
hoặc Sukhasana
Supta Padangusthasana
Quay lại TOC
Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện tư thế Upavistha Konasana, bạn còn chần chừ gì nữa? Hãy rũ bỏ cái tôi, uốn dẻo cơ bắp, tĩnh tâm và phá bỏ mọi rào cản với động tác gập người về phía trước đầy thử thách này. Hãy để trải nghiệm đầy thử thách về cảm xúc và thể chất này khiến bạn trở thành một người tốt hơn!