Cách thực hiện utthita parsvakonasana và lợi ích của nó là gì

Utthita - Mở rộng, Parsva - Bên cạnh, Kona - Góc, Asana - Tư thế; Phát âm là - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Tư thế này giúp kéo giãn những phần cơ thể thường không được kéo dài. Đây là một tư thế dành cho người mới bắt đầu giúp bạn quen với việc kéo dài và tạo đường nét của cơ thể mà yoga đòi hỏi.

Mọi điều bạn cần biết về Utthita Parsvakonasana

1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Utthita Parsvakonasana
3. Thận trọng và Chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Biến thể tư thế nâng cao
6. Lợi ích của tư thế góc nghiêng mở rộng
7. Khoa học đằng sau Utthita Parsvakonasana
8. Tư thế chuẩn bị
9. Tư thế theo dõi

Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này

Điều cần thiết là đảm bảo rằng ruột và dạ dày của bạn trống rỗng trước khi thực hiện asana này. Có thể là một ý kiến ​​hay nếu bạn đặt khoảng cách vài giờ giữa bữa ăn cuối cùng và bài tập. Điều này sẽ có đủ thời gian để thức ăn của bạn được tiêu hóa tốt. Asana này hoạt động tốt nhất khi được thực hành vào buổi sáng. Nhưng bạn cũng có thể thực hành nó vào buổi tối.

Cấp độ:

Kiểu cơ bản : Hatha Yoga

Thời lượng: 15 đến 30 giây

Lặp lại: Mỗi bên một lần

Duỗi: Đầu gối, Vai, Chân, Cột sống, Thorax, Bụng, Mắt cá chân, Phổi, Háng

Tăng cường: Đầu gối, Chân, Mắt cá chân

Quay lại TOC

Cách thực hiện Utthita Parsvakonasana

1. Đứng trên tấm thảm của bạn sao cho bạn đang đối mặt với mặt dài của tấm thảm và hai bàn chân của bạn cách nhau một khoảng cách. Đảm bảo rằng gót chân của bạn thẳng hàng với nhau.

1. Bàn chân phải của bạn cần hướng ra ngoài sao cho các ngón chân của bạn hướng về cạnh ngắn của tấm thảm và các ngón chân trái của bạn ở một góc 45 độ.

1. Thở ra và uốn cong đầu gối phải của bạn, đảm bảo rằng đùi của bạn song song với sàn nhà.

1. Đầu gối của bạn phải cao hơn mắt cá chân và thẳng hàng với hai ngón chân đầu tiên. Phần gốc của ngón chân cái phải tiếp đất xuống sàn, nhưng đùi phải hướng ra phía các ngón chân út.

1. Hít vào và làm săn chắc bụng dưới của bạn, sao cho nó được hút vào và kéo lên.

1. Thở ra và duỗi người qua chân phải. Sau đó, đưa cánh tay phải xuống. Bạn có thể đặt khuỷu tay lên đùi phải hoặc đặt bàn tay trên sàn, bên ngoài bàn chân phải.

1. Mở rộng cánh tay trái của bạn lên trần nhà, sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Cuộn cánh tay trái phía ngoài về phía mặt, sau đó vươn qua đầu, đảm bảo cánh tay của bạn ở cạnh tai trái.

1. Nhấn mặt ngoài của bàn chân trái xuống sàn, sau đó lăn nhẹ phần mông bên phải xuống dưới.

1. Bạn phải đảm bảo rằng cột sống và cổ của bạn dài, và cổ của bạn phù hợp với cột sống của bạn. Hướng ánh nhìn về phía cánh tay trái.

1. Xoay lồng ngực lên sao cho nó hướng lên trần nhà. Giữ lớp nền ổn định, ấn chặt chân. Giữ cho khuôn mặt của bạn mềm mại và cột sống của bạn nhẹ nhàng.

1. Giữ nguyên tư thế. Để thả ra, hít vào và thoát ra khỏi tư thế Tadasana. Thư giãn trong vài giây và lặp lại tư thế ở bên kia.

Quay lại TOC

Thận trọng và Chống chỉ định

Đây là một vài điểm lưu ý mà bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện tư thế này.

1. Tránh asana này nếu bạn có các điều kiện sau.

a. Đau đầu

b. Huyết áp cao hoặc thấp

c. Mất ngủ

1. Trong trường hợp bạn có vấn đề về cổ, đừng nhìn vào cánh tay đang mở rộng; thay vào đó nhìn thẳng hoặc nhìn xuống.

Quay lại TOC

Mẹo cho người mới bắt đầu

Là người mới bắt đầu, bạn có thể thấy khó

a. Giữ gót chân của bạn cố định trên sàn khi bạn uốn cong đầu gối trước trong tư thế này, và

b. Chạm các đầu ngón tay của bàn tay đã hạ xuống sàn.

Để giải quyết vấn đề đầu tiên, bạn phải cố định gót chân sau của mình vào tường. Sau đó, khi bạn uốn cong đầu gối trước và hạ thấp thân người sang một bên, bạn phải tưởng tượng rằng bạn đang đẩy bức tường ra xa bạn bằng gót chân.

Đối với vấn đề thứ hai, đặt cẳng tay của bạn qua đùi của đầu gối cong, hoặc dùng một khối để hỗ trợ bàn tay của bạn.

Quay lại TOC

Các biến thể tư thế nâng cao

Để tăng cường tư thế, khi bạn đã ở trong đó, hãy nhấc quả bóng của bàn chân trước lên khỏi sàn. Sau đó, để khẳng định lại điểm neo của gót chân sau, ấn đầu xương đùi sau vào sâu trong ổ cắm và nâng phần sau của bẹn trong sâu vào chân. Sau đó, đặt bóng của bàn chân trước xuống sàn một lần nữa.

Quay lại TOC

Lợi ích của tư thế góc nghiêng mở rộng

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Utthita Parsvakonasana.

1. Nó không chỉ kéo dài mà còn tăng cường sức mạnh cho đầu gối, mắt cá chân và chân.

1. Háng, ngực, cột sống, thắt lưng, phổi và vai được kéo giãn tốt.

1. Các cơ quan trong ổ bụng được kích thích.

1. Sức chịu đựng được tăng lên.

1. Tư thế này cũng giúp điều trị giảm táo bón, vô sinh, đau lưng, loãng xương, đau thần kinh tọa và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.

Quay lại TOC

Khoa học đằng sau Utthita Parsvakonasana

Tư thế này nhắc lại sự thật rằng có sự liên tục giữa các tư thế. Đó là một sự tiến triển tự nhiên từ Warrior Pose II. Warrior II đang chuẩn bị ném giáo, và trong tư thế này, hành động ném giáo diễn ra. Từ một thân cây dựng đứng trong Virabhadrasana II, có một quá trình phát triển thành uốn cong bên trong Utthita Parsvakonasana. Cánh tay sau trong Tư thế Chiến binh duỗi ra khỏi cơ thể và trong tư thế này, nó duỗi qua đầu.

Trong tư thế này, khi bạn kết hợp động tác của cánh tay và vai, cùng với việc neo bàn chân sau xuống đất sẽ tạo ra một lực căng cho phần trên của cơ thể. Nhưng câu chuyện thực sự của asana này nằm ở hơi thở. Bạn phải sử dụng các cơ thở phụ để mở rộng lồng ngực và hít vào sâu hơn khi bạn thư giãn trong khi thở ra.

Quay lại TOC

Tư thế chuẩn bị

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Quay lại TOC

Tư thế theo dõi

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Quay lại TOC

Bây giờ bạn đã biết cách làm Utthita Parsvakonasana, bạn còn chần chừ gì nữa? Tư thế này là một trong những vũ khí trong kho vũ khí yoga giúp bạn chiến đấu với hầu hết mọi cuộc chiến của đau đớn và bệnh tật, đồng thời chuẩn bị và làm cho cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ. Sử dụng phước lành này một cách khôn ngoan.