Hạt tiêu đen giúp bạn giảm cân như thế nào?

Ai ngờ hạt tiêu đen có thể giúp bạn giảm cân! Hóa ra, hạt tiêu đen là con ngựa đen của gia vị có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân là một trong số đó. Loại gia vị ít calo này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất xơ. Nghiên cứu cho thấy hạt tiêu đen có chứa piperine, ngăn chặn sự phân hóa tế bào mỡ, tăng cường chuyển hóa chất béo và tăng sinh khả dụng của các chất dinh dưỡng (1), (2). Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân để có thân hình đẹp hoặc tránh các bệnh liên quan đến béo phì, hãy kết hợp hạt tiêu đen vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là cách bạn có thể sử dụng hạt tiêu đen trong thực phẩm để giảm cân.

1. Cách sử dụng hạt tiêu đen để giảm cân

Hình ảnh: iStock

Bạn có thể dùng hạt tiêu đen bên trong hoặc bôi bên ngoài. Dưới đây là danh sách các cách sử dụng hạt tiêu đen để giảm cân hiệu quả.

a. Dầu hạt tiêu đen

Mua dầu tiêu đen nguyên chất 100% từ hiệu thuốc và thêm 1 giọt dầu này vào một cốc nước. Tiêu thụ món này trước khi ăn sáng. Bạn cũng có thể thoa dầu này trên da để điều trị nhiễm trùng da.

b. Trà tiêu đen

Dễ dàng pha chế, trà tiêu đen là một trong những cách tốt nhất để tiêu thụ hạt tiêu đen để giảm cân. Bạn có thể dùng gừng, chanh, mật ong, gừng, quế hoặc túi trà xanh để pha trà. Dùng ½ - 1 thìa hạt tiêu đen mới xay và uống trước bữa ăn sáng.

c. Đồ uống tiêu đen

Sử dụng hạt tiêu đen trong nước ép rau hoặc trái cây của bạn. Mùi hăng và vị đặc trưng của hạt tiêu đen sẽ làm tăng thêm gia vị cho đồ uống của bạn. Tiêu thụ thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện làn da của bạn và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột.

d. Tiêu thụ trực tiếp

Bạn có thể tiêu thụ hạt tiêu đen trực tiếp bằng cách nhai 2-3 hạt tiêu đen mỗi sáng. Điều này chỉ nên được thực hiện bởi những người có thể chịu được sức nóng của hạt tiêu đen.

2. Sự kiện dinh dưỡng hạt tiêu đen

100 gms Hạt tiêu đen chứa

3. Liều lượng hạt tiêu đen để giảm cân

Hình ảnh: iStock

Bạn có thể tiêu thụ 1-2 thìa hạt tiêu đen mỗi ngày để giảm cân. Nếu bạn không quen với quá nhiều tiêu đen, hãy tăng dần liều lượng tiêu đen hàng ngày của bạn. Không nên tiêu thụ quá nhiều tiêu đen vì nó sẽ chỉ gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, kích ứng dạ dày, cảm giác nóng trong mắt và các vấn đề về hô hấp.

4. Khi nào nên tiêu thụ hạt tiêu đen để giảm cân

Nên uống trà tiêu đen và dầu tiêu đen (pha loãng trong 1 cốc nước) trước khi ăn sáng. Ngoài ra, nếu bạn thích nhai hạt tiêu đen, hãy ăn vào buổi sáng sau khi uống nước giải độc buổi sáng và trước khi ăn sáng. Bạn có thể uống một ly nước ép rau hoặc trái cây với hạt tiêu đen vào buổi tối hoặc sau bữa trưa.

5. Hạt tiêu đen cho công thức giảm cân

• Hạt tiêu đen và mật ong

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 ly nước
• 1 thìa mật ong
• ½ thìa hạt tiêu đen mới xay

Cách chuẩn bị

1. Đun sôi một cốc nước.
2. Thêm mật ong và hạt tiêu đen.
3. Khuấy đều và để nguội đến nhiệt độ phòng trước khi uống.

Những lợi ích

Nước pha chế này hoạt động như một loại nước giải độc khi uống vào buổi sáng. Mật ong là một chất làm ngọt tự nhiên giúp tăng cường vị giác và nó cũng là một chất chống đái tháo đường tiềm năng (3). Do đó, xem xét tiêu đen và mật ong để giảm cân là một lựa chọn lành mạnh.

• Sinh tố Tiêu & Cải xoăn

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 chén cải xoăn cắt nhỏ
• 1 thìa cà phê tiêu đen mới xay
• ½ nước cốt chanh

Cách chuẩn bị

1. Cho cải xoăn đã cắt nhỏ vào máy xay sinh tố và quay.
2. Đổ cải xoăn đã trộn vào ly và thêm nước cốt chanh và tiêu đen.
3. Khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Đây là một lựa chọn ăn sáng lành mạnh và nhanh chóng. Cải xoăn được biết đến rộng rãi với khả năng hỗ trợ giảm cân. Nó giúp ngăn chặn lượng glucose trong cơ thể chúng ta sau bữa ăn và do đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường (4). Chanh là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch (5).

• Salad gà tiêu Mexico

Thành phần

• 100 g ức gà luộc
• ¼ chén ớt chuông đỏ và vàng thái nhỏ
• ¼ cốc bơ
• ½ nước cốt chanh
• 3-4 lát ớt ngâm chua
• Một nắm ngò
• 2 lá rau diếp
• 2 thìa cà phê tiêu đen xay thô
• 2 thìa cà phê dầu ô liu
• Muối

Cách chuẩn bị

1. Trộn dầu ô liu, muối, hạt tiêu, nước cốt chanh và bơ vào một cái bát.
2. Cắt nhỏ phần ức gà luộc và thêm ớt chuông thái nhỏ, muối và hạt tiêu.
3. Trộn thịt gà thái hạt lựu hoặc gà xé nhỏ với nước sốt bơ.
4. Lấy một bát salad và đặt lá rau diếp trước.
5. Đặt thịt gà cắt hạt lựu hoặc xé nhỏ lên trên rau diếp.
6. Cho một ít dầu ô liu, tiêu đen và ngò lên trên.

Những lợi ích

Bơ chứa chất béo lành mạnh giúp giảm cân và bảo vệ khỏi các bệnh tim mạch (6). Ức gà là nguồn cung cấp protein nạc dồi dào (7). Ớt chuông rất giàu chất chống oxy hóa và là một chất chống ung thư tiềm năng (8). Limes chứa nhiều chất chống oxy hóa và Vitamin C. Nó giúp bảo vệ chống lại bệnh viêm khớp dạng thấp (9). Rau diếp giúp làm sạch ruột kết và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh (10).

• Trà tiêu đen

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1/2 thìa cà phê tiêu đen
• 1 inch củ gừng
• 1 túi trà xanh
• 1 ly nước

Cách chuẩn bị

1. Dùng cối và chày đập dập củ gừng.
2. Để chén nước sôi rồi cho gừng đập dập vào.
3. Đun sôi nó trong 5 phút và lọc nó vào cốc.
4. Ngâm túi trà xanh trong 2-3 phút.
5. Thêm hạt tiêu đen và khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Gừng có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, chống oxy hóa và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề về đường ruột (11). Trà xanh có bản chất chống tiểu đường, giúp điều trị bệnh béo phì và bệnh tim mạch (12).

• Tiêu đen và nước ép trái cây

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• ½ cốc dưa hấu
• ½ cốc dứa
• ½ thìa hạt tiêu đen mới xay
• 1 thìa cà phê nước cốt chanh
• Chút muối

Cách chuẩn bị

1. Cho dưa hấu và dứa vào máy xay sinh tố.
2. Cho nó quay và đổ nước ép vào ly.
3. Thêm nước cốt chanh, hạt tiêu đen mới xay và một chút muối.
4. Khuấy đều.

Những lợi ích

Dưa hấu rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, do đó giúp chống lại một số loại ung thư, bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường (13). Dứa là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và giúp điều trị bệnh tiểu đường và hen suyễn (14). Nấm lim có hàm lượng calo thấp, giàu vitamin C và giúp chống lại bệnh tim, béo phì và tiểu đường (15).

6. Các lợi ích sức khỏe khác của hạt tiêu đen

Hình ảnh: Shutterstock

Hoạt động chống oxy hóa của hạt tiêu đen ngăn chặn sự gia tăng của các tế bào khối u. Alkaloid piperine giúp cải thiện chức năng não và các chức năng tiêu hóa. Hạt tiêu đen cũng làm tăng khả dụng sinh học của các chất dinh dưỡng và thuốc điều trị (16), (17). Một nghiên cứu khác tuyên bố rằng hạt tiêu đen kích thích sự tăng sinh tế bào sắc tố da và hình thành đuôi gai và do đó có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề về sắc tố da như bệnh bạch biến (18). Hạt tiêu đen có đặc tính kháng khuẩn và do đó có thể giúp giải quyết các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và côn trùng cắn (19). Một nghiên cứu cũng xác nhận rằng hít phải hơi từ dầu tiêu đen có thể giúp người hút thuốc đá vào mông (20). Nó cũng là một phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả cho chứng đau họng và cảm lạnh. Hạt tiêu đen tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.Nó cũng là một chất chống trầm cảm mạnh và do đó ngăn ngừa căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc.

7. Tác dụng phụ của hạt tiêu đen

Tiêu thụ quá nhiều hạt tiêu đen có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa và rối loạn dạ dày.

1. Tiêu thụ quá nhiều hạt tiêu đen khi mang thai có thể dẫn đến sẩy thai.
2. Việc thoa trực tiếp quá nhiều hạt tiêu đen lên da có thể gây kích ứng da.

8. Mẹo hữu ích

Đảm bảo uống ít nhất nửa cốc nước sau khi tiêu thụ hạt tiêu đen. Bạn cũng nên bao gồm nửa cốc sữa chua không béo trong chế độ ăn uống của mình để làm dịu các thành ruột. Tôi cũng khuyên bạn nên xem khẩu phần bữa ăn của mình và thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ mỗi ngày để giảm cân nhanh.

9. Thận trọng

Tiêu thụ quá nhiều hạt tiêu đen có thể gây hại nghiêm trọng cho bạn và do đó nếu bạn cảm thấy khó chịu và nếu cảm giác nóng rát trong dạ dày vẫn tiếp diễn, hãy ngừng sử dụng hạt tiêu đen ngay lập tức.

Họ nói rằng những điều tốt nhất trong cuộc sống đến trong những gói nhỏ và khi nói đến giảm cân, hạt tiêu đen khiêm tốn chắc chắn có tác dụng. Nó không chỉ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa sự phân hóa tế bào mỡ mà còn giúp bạn thoát khỏi nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, hãy bắt đầu sử dụng nguyên liệu giảm cân tự nhiên hiệu quả này ngay hôm nay và tự mình xem kết quả nhé!

Muốn chia sẻ kinh nghiệm của bạn hoặc có một câu hỏi? Hãy để lại bình luận vào khung bên dưới.

Chúc mừng!