Mục lục:
- Hệ thống tiêu hóa:
- 2 tác dụng hàng đầu của tập thể dục đối với hệ tiêu hóa:
- 1. Tăng cường lưu thông máu:
- 2. Cung cấp một quy trình tiêu hóa:
- Yoga cho tiêu hóa
- Thận trọng:
Bạn có thường xuyên bị các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi hay táo bón không? Bạn có tự hỏi điều gì thực sự có thể giúp bạn chữa bệnh dạ dày? Nhiều khi chúng ta không chú ý đến những gì chúng ta ăn và cách chúng ta sống, khiến hệ tiêu hóa của chúng ta bị ảnh hưởng.
Nhưng sau đó, bạn có biết tập thể dục thường xuyên có thể làm cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh? Ngoài ra, còn có những tác dụng khác của việc tập thể dục đối với hệ tiêu hóa! Bạn muốn biết thêm? Sau đó, hãy đọc tiếp!
Hệ thống tiêu hóa:
Hệ tiêu hóa phức tạp hơn những gì họ cho chúng ta thấy trên truyền hình về thuốc kháng axit hoặc thuốc giảm đau. Nó bao gồm chân của ruột quanh co, ruột và dạ dày của bạn. Hệ tiêu hóa giúp phân hủy thức ăn và chuyển chất dinh dưỡng đến hầu hết các bộ phận của cơ thể. Nó cũng giúp phân bổ lượng năng lượng mà cơ thể bạn sẽ được cung cấp. Lối sống, chế độ ăn uống và văn hóa làm việc của chúng ta có thể có nhiều tác động xấu đến hệ tiêu hóa, có thể gây ra các biến chứng hoặc thậm chí hoạt động kém hiệu quả trong hệ thống phức tạp này (1).
Nhiều kỹ thuật thư giãn, hoạt động thể chất và bài tập đã được biết đến để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu hiệu quả hơn. Tập thể dục thực sự có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa (2), và sau đây là những cách chỉ ra cách thực hiện.
2 tác dụng hàng đầu của tập thể dục đối với hệ tiêu hóa:
1. Tăng cường lưu thông máu:
Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Bạn nên nhớ giữ cho cơ thể vận động bằng cách tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ giúp tiêu hóa, vì nó đảm bảo rằng đường tiêu hóa không lười biếng và được duy trì hoạt động. Bạn nên cân nhắc tập thể dục thường xuyên để đánh bại hệ tiêu hóa chậm chạp. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn thoát khỏi các vấn đề như đầy hơi, ợ chua, táo bón và co thắt dạ dày. Vì nó tăng cường lưu thông máu, tập thể dục cũng tốt cho tim mạch, huyết áp và các tình trạng động mạch khác (3).
2. Cung cấp một quy trình tiêu hóa:
Mặc dù tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa, nhưng bạn không thể coi thường tầm quan trọng của thực phẩm thích hợp đối với sức khỏe tiêu hóa của mình. Hãy nhớ ăn nhiều thực phẩm không có chất béo và nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại rau như rau bina, bông cải xanh, cà rốt và các loại gia vị như tỏi, gừng và các loại khác là những thực phẩm giúp tiêu hóa hiệu quả, đặc biệt tốt cho sức khỏe, nếu bạn kết hợp chúng với một thói quen phù hợp. Thường quan trọng hơn là cho cơ thể bạn thời gian để tiêu hóa thay vì chỉ đơn giản là giảm khẩu phần ăn. Ngoài ra, nếu bạn có xu hướng uống ít hơn 2 chai nước mỗi ngày, hãy uống nhiều hơn. Tập thể dục thường lấy đi nước trong cơ thể, và đổ mồ hôi có thể loại bỏ lượng nước cần thiết để tiêu hóa tốt. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng, và bạn cần đảm bảo rằng hệ tiêu hóa của bạn đang hoạt động tốt.Do đó, tập thể dục có thể giúp bạn xác định một thói quen tiêu hóa thích hợp (4).
Yoga cho tiêu hóa
Một trong những bài tập tốt nhất cho tiêu hóa, yoga là một bài tập năng lượng thấp, tập trung vào việc tăng cường và kéo căng cơ của bạn để giúp thúc đẩy tiêu hóa. Một trong những tư thế tốt nhất để tiêu hóa là tư thế lạc đà.
Tư thế lạc đà rất tốt cho tiêu hóa và ruột và cũng là một bài tập tuyệt vời cho lưng. Nó có vẻ khó thực hiện và nó đã được đồn đại là sẽ ảnh hưởng xấu đến lưng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh rằng Ustrasana không chỉ tăng cường cơ lưng mà còn giúp giảm bớt các vấn đề về dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa (5).
Thận trọng:
Mặc dù các bài tập nhẹ nhàng, thường xuyên và vừa phải như yoga giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, hãy biết giới hạn của bản thân. Đừng vận động quá sức của bạn trong ngày hôm nay chỉ vì bạn đã bỏ lỡ buổi tập ngày hôm qua. Hãy nhớ rằng đây là một bài tập từ từ và kết quả sẽ không được trải nghiệm ngay lập tức.
Đừng tập luyện khi bụng đói; nó có thể dẫn đến nhiều biến chứng như khó thở, buồn nôn, nôn mửa và thậm chí là choáng váng. Nếu bạn đã có một bữa ăn no, hãy đi dạo hoặc thực hiện một số tư thế yoga tiêu hóa cơ bản. Đi bộ là một trong những bài tập thể dục không nặng nề cho cơ thể và hoàn thành công việc, tức là cải thiện tiêu hóa (6).
Vậy bạn đã sẵn sàng đi sâu tìm hiểu những tác động của việc tập thể dục đối với hệ tiêu hóa chưa? Chúng tôi hy vọng rằng chúng tôi đã có thể làm nổi bật cách tập thể dục giúp ích cho quá trình tiêu hóa. Bạn đã trải nghiệm bất kỳ tác dụng nào khác của tập thể dục đối với hệ tiêu hóa? Chia sẻ với chúng tôi tại đây. Để lại bình luận bên dưới.