Cho dù bạn đang nhìn qua vai để tìm chỗ đậu xe, đơn giản là đứng dậy khỏi giường hoặc cố gắng kéo chiếc váy qua đầu - dây thần kinh bị chèn ép có thể khiến ngay cả những nhiệm vụ cơ bản này dường như là không thể. Rất có thể tất cả những ngày bất động và tư thế xấu đang quay trở lại với bạn trong hình thức này. Vì vậy, hãy kéo tay áo lên và sẵn sàng chiến đấu với tình trạng này trước khi nó dẫn đến bất kỳ biến chứng nào. Chỉ cần xem nhanh các bài thuốc được liệt kê trong bài viết này, bạn có thể tạm biệt dây thần kinh tọa ở cổ bị chèn ép. Đọc tiếp!

Mục lục

Dây thần kinh bị chèn ép là gì?

Các dấu hiệu và triệu chứng của dây thần kinh bị chèn ép

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng dây thần kinh bị chèn ép ở cổ?

Cách khắc phục dây thần kinh cổ bị chèn ép

Mẹo phòng ngừa Tư thế

ngủ và ngồi tốt nhất cho dây thần kinh cổ bị chèn ép

khi đi khám bác sĩ

Dây thần kinh bị chèn ép là gì?

Dây thần kinh bị chèn ép là kết quả của quá nhiều áp lực do xương, cơ, sụn hoặc gân xung quanh tác động lên dây thần kinh hoặc nhóm dây thần kinh. Áp lực này làm cho dây thần kinh mất chức năng và có thể dẫn đến đau hoặc tê ở vùng bị ảnh hưởng.

Các dây thần kinh của bạn kéo dài tất cả các con đường từ não đến tủy sống, gửi các thông điệp quan trọng qua lại. Một dây thần kinh bị chèn ép hoặc bị nén có thể tạo ra các tín hiệu dưới dạng đau và không nên bỏ qua những dấu hiệu đó.

Quay lại TOC

Các dấu hiệu và triệu chứng của dây thần kinh bị chèn ép

Ngoài đau, dây thần kinh bị chèn ép hoặc bị chèn ép cũng có thể làm phát sinh các triệu chứng như:

• Tê vùng
• Một cơn đau dữ dội lan ra bên ngoài
• Cảm giác ngứa ran hoặc kim châm
• Yếu cơ ở vùng bị ảnh hưởng
• Cảm giác tay hoặc chân tê và không có cảm giác

Những triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn đang ngủ.

• Bệnh lý thần kinh ngoại biên
• Hội chứng ống cổ tay
• Chấn thương khủy tay

Bây giờ chúng ta hãy xem xét các nguyên nhân của một dây thần kinh bị chèn ép.

Quay lại TOC

Nguyên nhân nào khiến dây thần kinh bị chèn ép ở cổ?

Dây thần kinh ở cổ bị chèn ép có thể do những nguyên nhân sau:

• Một chấn thương
• Viêm khớp
• Nhấn mạnh
• Các hoạt động thể chất
• Béo phì

Nếu dây thần kinh của bạn chỉ bị chèn ép hoặc bị nén trong một thời gian ngắn, nó thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Nhưng nếu nó tiếp tục bị đè nén trong thời gian dài, nó có thể dẫn đến đau mãn tính, thậm chí dẫn đến tổn thương dây thần kinh vĩnh viễn.

Các tình trạng sau đây có thể làm tăng nguy cơ bị chèn ép dây thần kinh:

• Viêm khớp dạng thấp
• Bệnh tuyến giáp
• Còi xương xảy ra do chấn thương hoặc các tình trạng bệnh lý khác
• Hoạt động tình dục làm tăng nguy cơ phát triển hội chứng ống cổ tay ở phụ nữ (1). Do đó, điều này làm tăng nguy cơ bị chèn ép dây thần kinh.

Do đó, để tránh làm tổn thương dây thần kinh của bạn vĩnh viễn, điều quan trọng là phải chăm sóc nó ngay lập tức. Và chúng tôi có những giải pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề này. Đơn giản chỉ cần làm theo các phương pháp dưới đây để điều trị dây thần kinh bị chèn ép tại nhà.

Quay lại TOC

Cách khắc phục dây thần kinh bị chèn ép ở cổ

1. Nén nóng hoặc lạnh
2. Xoa bóp với dầu ấm
3. Tinh dầu
4. gừng
5. Vitamin
6. nghệ
7. Muối Epsom
8. Dầu thầu dầu
9. Bài tập
10. Yoga
11. Bấm huyệt

1. Nén nóng hoặc lạnh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Khối nước đá
• Một chiếc khăn sạch
• Một túi nhựa có thể niêm phong
• Chườm nóng

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một ít đá viên và cho vào túi ni lông buộc kín.
2. Quấn túi ni lông vào một chiếc khăn sạch và chườm lên cổ.
3. Để nó trong 10 đến 15 phút. Lặp lại nhiều lần trong ngày.
4. Ngoài ra, bạn cũng có thể chườm nóng ở cổ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này mỗi giờ hoặc hai giờ cho đến khi cơn đau giảm rõ rệt.

Tại sao nó hoạt động

Trong khi chườm lạnh có thể giúp giảm đau và viêm, thì chườm nóng có thể làm giãn các cơ xung quanh dây thần kinh bị chèn ép (2). Nó cũng có thể cải thiện lưu thông máu đến cổ của bạn, do đó giúp chữa lành dây thần kinh bị ảnh hưởng nhanh hơn.

Quay lại TOC

2. Xoa bóp bằng dầu ấm

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1/2 chén dầu dừa hoặc mù tạt

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một ít dầu dừa hoặc dầu mù tạt và làm ấm nó một chút.
2. Thoa hỗn hợp lên cổ và massage nhẹ nhàng trong 10 đến 15 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này ít nhất hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Xoa bóp vùng bị ảnh hưởng sẽ kích hoạt một số điểm áp lực nhất định giúp thư giãn cơ bắp và tăng lượng máu cung cấp cho cổ. Xoa bóp bằng dầu ấm cũng có thể làm giảm cơn đau, và do đó, đây là một trong những lựa chọn tốt nhất và hiệu quả nhất để điều trị dây thần kinh bị chèn ép ở cổ (3).

Quay lại TOC

3. Tinh dầu

a. Tinh dâu bạc ha

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2-3 giọt dầu bạc hà
• Dầu dừa hoặc dầu jojoba (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một vài giọt dầu bạc hà trên ngón tay và thoa lên cổ.
2. Mát xa trong vài phút cho đến khi dầu được da hấp thụ hoàn toàn.
3. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, bạn có thể trộn tinh dầu với bất kỳ loại dầu nền nào trước khi thoa.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu bạc hà được sử dụng rộng rãi như một loại thuốc thông mũi và cũng để giảm đau, do đặc tính giảm đau và chống viêm tuyệt vời của nó (4). Nó cũng chống co thắt và có thể giúp thư giãn các cơ. Những đặc tính này của dầu bạc hà có thể giúp điều trị dây thần kinh bị chèn ép ở cổ của bạn.

b. Dầu hoa oải hương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2-3 giọt dầu oải hương
• Dầu dừa hoặc dầu ô liu (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một vài giọt dầu oải hương và thoa trực tiếp lên vùng da bị mụn.
2. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy trộn tinh dầu với dầu nền mà bạn chọn.
3. Mát xa nhẹ nhàng từ 2 đến 3 phút cho đến khi da hấp thụ dầu hoàn toàn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Trong khi hương thơm dễ chịu của dầu hoa oải hương giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và giúp bạn có nhiều thời gian nghỉ ngơi, các đặc tính giảm đau và chống viêm của nó giúp giảm đau và viêm do dây thần kinh bị chèn ép (5), (6).

Quay lại TOC

4. Gừng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 inch gừng thái lát
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một inch gừng vào một cốc nước nóng.
2. Để nó ngâm trong 5 đến 10 phút.
3. Lọc và thêm một chút mật ong vào trà gừng.
4. Tiêu thụ nó trước khi nó chuyển sang lạnh.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống trà gừng từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Gừng là một loại thảo mộc khá phổ biến vì đặc tính giảm đau (7). Nó có đặc tính chống viêm và giảm đau có thể giúp giảm đau mãn tính và viêm xảy ra do dây thần kinh bị chèn ép (8).

Quay lại TOC

5. Vitamin

Shutterstock

Sự thiếu hụt vitamin B6, B12, C và E có thể làm tăng nguy cơ phát triển dây thần kinh bị chèn ép. Do đó, điều quan trọng là phải có đủ liều lượng cần thiết của các loại vitamin này mỗi ngày để hỗ trợ chữa bệnh nhanh hơn. Tăng lượng vitamin này bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chúng như trái cây họ cam quýt, rau xanh, hạnh nhân, bơ, hải sản và gia cầm. Tất cả các loại vitamin này đều có đặc tính chống viêm và giảm đau có thể giúp giảm đau (9), (10), (11), (12).

Quay lại TOC

6. Nghệ

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột nghệ
• 1 ly sữa
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê bột nghệ vào một ly sữa nóng và khuấy đều.
2. Để nguội một chút và thêm một ít mật ong vào.
3. Uống hỗn hợp này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống sữa nghệ từ 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Chất curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm và chữa lành có thể giúp điều trị dây thần kinh bị chèn ép (13), (14).

Quay lại TOC

7. Muối Epsom

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 cốc muối Epsom
• Nước tắm

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một cốc muối Epsom vào nước tắm của bạn.
2. Ngâm mình trong bồn tắm từ 15 đến 20 phút và thư giãn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Thực hiện cách này 2 đến 3 lần một tuần để đạt hiệu quả.

Tại sao nó hoạt động

Muối Epsom chứa magiê, được sử dụng rộng rãi để điều trị đau và viêm do đặc tính chống viêm của nó (15). Tắm muối Epsom có ​​thể giúp da hấp thụ nhiều magiê hơn và làm giảm các triệu chứng đau và viêm do dây thần kinh bị chèn ép ở cổ (16).

Quay lại TOC

8. Dầu thầu dầu

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 / 2-1 muỗng canh dầu thầu dầu
• Một miếng gạc ấm

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một lượng dầu thầu dầu vừa đủ ra tay và thoa lên vùng da bị mụn.
2. Nhẹ nhàng xoa bóp cổ trong 5 đến 10 phút.
3. Đắp một miếng gạc ấm lên khu vực đó và giữ nguyên trong 10 đến 15 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 đến 3 lần một ngày cho đến khi cơn đau của bạn bắt đầu giảm bớt.

Tại sao nó hoạt động

Dầu thầu dầu nổi tiếng với khả năng chống viêm và có đặc tính thư giãn. Điều này chủ yếu là do sự hiện diện của axit ricinoleic trong đó. Do đó, mát-xa nhanh hoặc thoa gói dầu thầu dầu là một trong những cách tốt nhất để giải quyết tình trạng dây thần kinh bị chèn ép (17).

Quay lại TOC

9. Bài tập

Shutterstock

Những gì bạn phải làm

1. Nhẹ nhàng xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
2. Bạn cũng có thể di chuyển cổ qua lại và sang bên để thư giãn các cơ thần kinh ở cổ.

Lặp lại

15 đến 20

Họ giúp như thế nào

Thực hiện một vài động tác kéo giãn là tất cả những gì cần thiết để thư giãn các cơ cứng ở cổ và giảm đau do dây thần kinh bị chèn ép gây ra (18).

Quay lại TOC

10. Yoga

Shutterstock

Những gì bạn phải làm

Thực hành các tư thế yoga như Tư thế rắn hổ mang, Tư thế góc cạnh mở rộng, Tư thế con cá và Tư thế con chó hướng xuống.

Thời lượng

Giữ mỗi tư thế trong 10 đến 15 giây.

Tại sao nó hoạt động

Yoga có thể giúp kéo căng các cơ ở cổ, do đó giúp thư giãn và đẩy nhanh quá trình chữa lành các dây thần kinh bị chèn ép. Nó cũng cải thiện việc cung cấp máu cho dây thần kinh bị ảnh hưởng, do đó giúp phục hồi (19).

Quay lại TOC

11. Bấm huyệt

Shutterstock

Bạn cũng có thể muốn xem xét bấm huyệt để giúp điều trị dây thần kinh bị chèn ép ở cổ, liên quan đến việc tạo áp lực lên các điểm nhất định trên cơ thể. Nó không chỉ làm giảm đau mà còn có thể giúp dây thần kinh lấy lại chức năng đã mất (20).

Khi bạn đã điều trị thành công dây thần kinh bị chèn ép ở cổ bằng các biện pháp khắc phục được mô tả ở trên, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau để tránh tái phát.

Quay lại TOC

Mẹo phòng ngừa

• Duy trì tư thế cơ thể tốt.
• Tránh ở một tư thế trong thời gian dài.
• Tập luyện đêu đặn.
• Duy trì cân nặng hợp lý và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh.

Bạn cũng cần tuân thủ các tư thế ngồi và ngủ này để tăng tốc độ hồi phục.

Quay lại TOC

Các tư thế ngủ và ngồi tốt nhất cho dây thần kinh bị chèn ép ở cổ

• Kê gối dưới cổ và đầu gối để giữ cho xương sống của bạn thẳng nhất có thể.
• Một tư thế ngồi thích hợp cũng có thể giảm bớt áp lực cho lưng của bạn. Ngồi trên những chiếc ghế hỗ trợ lưng của bạn. Tránh ngồi quá lâu và thường xuyên nghỉ giải lao nếu bạn phải ngồi căng.

Hãy thử các biện pháp và phương pháp này để giảm sưng và đau. Tuy nhiên, nếu vấn đề của bạn vẫn còn, bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức.

Quay lại TOC

Khi nào đến gặp bác sĩ

Bạn cần đi khám nếu gặp các triệu chứng sau:

• Đau dai dẳng và không thể chịu được mặc dù đã điều trị
• Yếu khu trú cấp tính (khi một trong hai chân của bạn không thể gánh trọng lượng của bạn)
• Mất cảm giác nghiêm trọng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn
• Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột

Chèn ép dây thần kinh ở cổ là tình trạng khá phổ biến và nhiều người sẽ gặp phải tình trạng này vào một thời điểm nào đó trong đời. Bạn có thể tránh được tình trạng này nếu duy trì lối sống lành mạnh, ăn thực phẩm giàu vitamin, không làm việc quá sức và duy trì tư thế cơ thể tốt. Thực hiện theo các biện pháp khắc phục và mẹo được đề cập trong bài viết này và cho chúng tôi biết cách chúng hiệu quả với bạn.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Dây thần kinh bị chèn ép mất bao lâu để chữa lành?

Dây thần kinh bị chèn ép có thể mất từ ​​vài tuần đến vài tháng để chữa lành hoàn toàn.

Bác sĩ nắn khớp xương có thể sửa chữa dây thần kinh bị chèn ép không?

Phương pháp trị liệu thần kinh cột sống thường giúp giảm áp lực lên dây thần kinh bị chèn ép, do đó, giúp giảm các triệu chứng đau đớn.