Làm thế nào để thoát khỏi vết nứt

Từ "cankles" trở nên phổ biến sau khi nhân vật của John Alexander sử dụng nó trong Shallow Hal. Ông sử dụng thuật ngữ này để gọi một phụ nữ béo phì vì đôi chân của cô ấy. Kể từ đó, nhiều người cũng bắt đầu nhận thấy sự phát triển này trong cuộc sống thực của họ. Đồ lót có thể trông kém hấp dẫn và ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn khi mặc váy ngắn. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để thoát khỏi cankles, bạn đang ở trang bên phải.

Bài viết này đề cập đến một số bài tập tuyệt vời và các mẹo bổ sung để làm săn chắc cơ bắp của bạn và giảm sự xuất hiện của các vết sẹo quái dị. Đọc tiếp!

Mục lục

• Cankles là gì?
• Điều gì gây ra Cankles?
• Các bài tập để thoát khỏi những vết chai
• Mẹo đơn giản để giảm sưng mắt cá chân
• Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho người gầy

Cankles là gì?

Thuật ngữ "cankles" xuất hiện từ hai từ - "bắp chân" và "mắt cá chân." Cankles là thuật ngữ được sử dụng để chỉ phần mỡ và / hoặc mắt cá chân sưng lên kết hợp không hấp dẫn với phần thịt của bắp chân.

Lớp sừng thường trông ngắn và dày. Sau đây là một số nguyên nhân có thể của sự phát triển này.

Quay lại TOC

Điều gì gây ra Cankles?

Cankles được cho là do ba yếu tố chính gây ra. Họ đang:

• Di truyền: Hầu hết những phụ nữ bị ung thư thường có một thành viên gần gũi trong gia đình mắc cùng một vấn đề. Nếu cha mẹ của bạn có mắt cá chân dày hoặc quá cỡ, bạn cũng có thể phát triển tình trạng này.
• Duy trì chất lỏng: Các lựa chọn lối sống như hấp thụ nhiều natri có thể gây tích nước trong cơ thể bạn. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của vết sẹo.
• Mang thai: Mang thai là một yếu tố phổ biến khác có thể gây ra các vết thương. Điều này thường là do giảm hoặc kém lưu thông ở chi dưới của phụ nữ mang thai.

Ngoài những nguyên nhân này, lối sống ít vận động hoặc chất béo tích tụ cũng có thể góp phần làm xấu đi sự xuất hiện của vết sẹo. Do đó, bạn phải thử các bài tập sau để săn chắc cơ.

Quay lại TOC

Làm thế nào để thoát khỏi những vết chai - Bài tập

1. Nâng bắp chân
2. Plie Squats
3. Nâng ngón chân đứng
4. Nâng bắp chân khi ngồi
5. Nâng bắp chân Lunge
6. Nhảy dây

Các bài tập để thoát khỏi những vết chai

1. Nâng bắp chân

Shutterstock

Làm thế nào để làm

1. Bắt đầu bằng cách đứng trên mép của bậc thang hoặc bệ bước thể dục nhịp điệu.
2. Đứng thẳng với phần bụng hóp vào, bóng bàn chân đặt chắc chắn trên bậc thang trong khi gót chân treo trên không.
3. Để tay của bạn dựa vào tường hoặc bất kỳ vật chắc chắn nào để làm điểm tựa.
4. Nâng cao gót một chút và kiễng chân lên.
5. Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ gót chân xuống.

Lặp lại

10

Bộ

3

Quay lại TOC

2. Plie Squats

Shutterstock

Làm thế nào để làm

1. Đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai.
2. Để cánh tay của bạn ở bên cạnh và hướng ngón chân ra ngoài, tạo một góc, đầu gối và ngón chân của bạn phải hướng về cùng một hướng.
3. Ngồi xổm ở tư thế này cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất.
4. Trong khi hạ thấp cơ thể, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu.
5. Tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu của bạn.

Lặp lại

10-15

Bộ

3

Quay lại TOC

3. Nâng ngón chân đứng

Shutterstock

Làm thế nào để làm

1. Đứng bằng cách giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng hông.
2. Nâng quả bóng của bàn chân lên cho đến khi bạn cảm thấy bóng của bàn chân kéo dài đến mông.
3. Quay lại vị trí ban đầu của bạn và lặp lại.

Lặp lại

15

Bộ

3

Quay lại TOC

4. Nâng bắp chân khi ngồi

Youtube

Làm thế nào để làm

1. Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn, hỗ trợ bạn tốt và thoải mái.
2. Giữ một danh bạ hoặc bất kỳ vật hình chữ nhật nào khác từ 12 đến 14 inch ở phía trước ghế.
3. Điều này để gót chân của bạn không tiếp xúc với sàn khi bạn hạ xuống.
4. Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng và rộng bằng hông.
5. Đặt quả bóng của bàn chân của bạn lên danh bạ điện thoại / vật thể hình chữ nhật.
6. Đặt quả tạ cao hơn đầu gối của bạn hai inch.
7. Nhấn xuống và nâng gót chân lên. Giữ trong vài giây.
8. Quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại

10-15

Bộ

3

Quay lại TOC

5. Nâng bắp chân Lunge

Làm thế nào để làm

1. Đưa một chân của bạn về phía trước và uốn cong mà không nghiêng về phía trước.
2. Chạy chân còn lại về phía sau và duỗi ra một chút để nâng cao bắp chân.
3. Tạm dừng một chút và quay trở lại vị trí đứng.
4. Lặp lại với chân còn lại.

Lặp lại

15

Bộ

3

Quay lại TOC

6. Nhảy dây

Shutterstock

Làm thế nào để làm

1. Giữ một sợi dây nhảy và kích thước nó theo chiều cao của bạn, tức là, tay cầm của dây nhảy phải dài đến nách của bạn.
2. Dùng ngón tay nắm chặt tay cầm để có tốc độ cao hơn.
3. Giữ dây với nhau ở phía trước của bạn và sau đó lấy nó ra phía sau.
4. Xoay sợi dây qua đầu và bắt nó dưới ngón chân trước khi bỏ qua.
5. Thực hành thời gian và chuyển động chính xác khi bạn tiếp tục thực hiện các bước nhảy.

Thời lượng

5-10 phút

Để thực hiện các bài tập này hiệu quả hơn nữa, bạn có thể thực hiện theo các mẹo dưới đây và thay đổi lối sống có thể giúp giảm sưng ở mắt cá chân của bạn.

Quay lại TOC

Mẹo đơn giản để giảm sưng mắt cá chân

1. Mang vớ nén, nhưng không mang khi đi ngủ.
2. Ngâm chân trong bồn nước muối Epsom cách ngày.
3. Đi bơi thường xuyên.
4. Thực hành các tư thế yoga yêu cầu kéo căng.
5. Kiểm tra cân nặng của bạn.

Lựa chọn chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại các vết thương. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống tốt nhất có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Quay lại TOC

Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho người gầy

Những người đã phát triển bệnh ung thư phải tránh một số loại thực phẩm và tăng lượng một số loại khác.

Ăn gì

• Rau
• Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch
• Thực phẩm lợi tiểu như dưa chuột, nam việt quất, dưa hấu, cần tây, v.v.
• Đủ protein

Không nên ăn gì

• Thực phẩm nhiều natri như đồ ăn vặt và đồ hộp (chế biến sẵn)
• Rượu
• Chất béo bão hòa như bơ, kem, bơ sữa trâu và pho mát

Một khi bạn bắt đầu theo một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, hãy nhớ rằng kiên nhẫn là chìa khóa. Bạn sẽ thấy sự khác biệt đáng chú ý về sự xuất hiện của vết sẹo ngay lập tức.

Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm kết quả nhanh hơn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và tìm kiếm các lựa chọn phẫu thuật như hút mỡ hoặc nâng bắp chân (nâng).

Hy vọng bạn tìm thấy bài viết này về cách loại bỏ cankles hữu ích. Nếu bạn có thêm bất kỳ nghi ngờ nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Khi nào đến gặp bác sĩ để điều trị ung thư?

Nếu không có sự khác biệt trong các vết sẹo của bạn mặc dù đã tập thể dục thường xuyên và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để xem điều gì có thể gây ra nó. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn phẫu thuật để điều trị tình trạng của mình.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng giữ nước ở cổ chân?

Giữ nước ở mắt cá chân có thể do nhiều yếu tố khác nhau như bệnh thận / gan, béo phì, đứng hoặc ngồi quá lâu, mang thai, hoặc thậm chí giãn tĩnh mạch.

Khi nào tôi nên phẫu thuật ung thư?

Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục không ảnh hưởng đến sự xuất hiện của vết sẹo, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xem xét khả năng phẫu thuật.

Mất bao lâu để giảm bớt vết sẹo?

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt về sự xuất hiện của các vết sẹo của bạn sau một vài tuần.