Không ai biết tại sao chuột rút chân được gọi là ngựa lang. Tuy nhiên, một số người nói rằng tình trạng này được đặt theo tên của một vận động viên ném bóng chày, Charley Radbourne (biệt danh là Old Hoss), người đã mắc phải chứng bệnh này trong một trận đấu vào những năm 80. Những cơn chuột rút thường xuyên ở cơ chân và bắp chân của bạn xảy ra sau các tác nhân kích thích khác nhau đều có thể được gọi là chuột rút. Bạn có muốn tìm những cách tự nhiên để đối phó với vấn đề y tế này không? Chỉ cần tiếp tục đọc để biết bí quyết!

Mục lục

• Ngựa Charley là gì?
• Dấu hiệu và Triệu chứng của Ngựa Charley
• Điều gì gây ra một con ngựa Charley?
• Các yếu tố rủi ro đối với ngựa Charley
• Phải làm gì khi bạn bị chuột rút ở chân
• Làm thế nào để sửa chữa một con ngựa Charley tự nhiên
• Mẹo ăn kiêng
• Mẹo phòng ngừa chuột rút ở chân

Ngựa Charley là gì?

Ngựa Charley chỉ là một tên gọi khác của chứng co thắt cơ được đánh dấu bằng những cơn co thắt cơ khó chịu. Nó chủ yếu xảy ra ở chân. Ngựa Charley chủ yếu là co thắt ở cơ bắp chân, đặc biệt xảy ra vào ban đêm. Khi những cơn co thắt cơ này không dừng lại trong nhiều giây, nó có thể dẫn đến đau dữ dội.

Tình trạng này được xác định bằng sự khởi đầu của các triệu chứng sau đây.

Quay lại TOC

Dấu hiệu và Triệu chứng của Ngựa Charley

Các triệu chứng phổ biến nhất là:

• Cơ bắp của bạn có thể bị căng và đau.
• Các cơ có thể bắt đầu co lại, dẫn đến co thắt cơ không kiểm soát được.
• Mặc dù những cơn co thắt này thường ngắn, đôi khi chúng có thể kéo dài trong vài phút.
• Tình trạng co thắt kéo dài có thể gây đau dữ dội và khó chịu.

Ngựa Charley có thể ngắn hoặc kéo dài trong vài phút, nhưng không quá 10 phút ở hầu hết các cá thể. Tình trạng này chủ yếu là không thường xuyên, nhưng co thắt thường xuyên có thể cho thấy một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Một số yếu tố có thể chịu trách nhiệm gây ra một con ngựa xám được thảo luận dưới đây.

Quay lại TOC

Điều gì gây ra một con ngựa Charley?

Những nguyên nhân phổ biến nhất của một con ngựa màu xám là:

• Lưu lượng máu đến cơ không đủ hoặc kém
• Chấn thương cơ
• Tập thể dục trong môi trường quá nóng hoặc quá lạnh
• Sử dụng quá mức các cơ cụ thể
• Căng thẳng, đặc biệt là ở cơ cổ
• Không khởi động trước khi tập luyện
• Một dây thần kinh bị nén trong cột sống
• Tiêu thụ thuốc lợi tiểu, có thể dẫn đến lượng kali kém
• Thiếu hụt các khoáng chất như natri, kali và canxi trong máu
• Thay đổi nồng độ pH trong máu
• Mất nước

Một vài yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ cao mắc chứng ngựa xám. Chúng được thảo luận dưới đây.

Quay lại TOC

Các yếu tố rủi ro đối với ngựa Charley

• Các hoạt động liên quan đến thể thao hoặc điền kinh
• Tuổi - Trẻ sơ sinh và người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
• Béo phì
• Thuốc như thuốc lợi tiểu hoặc statin
• Hút thuốc lá

Trước khi chuyển sang các biện pháp tự nhiên có thể giúp điều trị ngựa lang, sau đây là một số mẹo cơ bản bạn có thể làm theo để giảm đau ngay sau khi bị chuột rút.

Quay lại TOC

Phải làm gì khi bạn bị chuột rút ở chân

Khi bạn bị chuột rút ở chân, những hành động sau đây có thể giúp giảm đau tức thì:

• Kéo giãn phần chân bị chuột rút và xoa bóp nhẹ nhàng.
• Nếu bạn bị chuột rút ở bắp chân, hãy dồn trọng lượng của bạn lên chân bị ảnh hưởng và hơi gập đầu gối lại.
• Nếu bạn không thể đứng, hãy ngồi trên ghế hoặc sàn nhà và duỗi thẳng chân.
• Tiếp theo là chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng cơ bị chuột rút.

Mặc dù các bước này có thể giúp giảm đau, nhưng chúng không phải là phương pháp chữa trị vĩnh viễn. Do đó, bạn có thể đưa ra bất kỳ phương pháp nào hoặc kết hợp các biện pháp khắc phục sau đây để đánh bại ngựa lang thang thành công.

Quay lại TOC

Làm thế nào để sửa chữa một con ngựa Charley tự nhiên

1. Massage chân
2. Nước ép dưa chua
3. Tắm muối Epsom
4. Vitamin
5. Tinh dầu
6. Bánh xà phòng
7. Nhiệt hoặc đá
8. Giấm táo
9. nghệ
10. Quế
11. Mật ong
12. Baking Soda

Quay lại TOC

Các biện pháp khắc phục tại nhà để ngăn chặn ngựa Charlie

1. Massage chân

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Dầu dừa hoặc dầu ô liu (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Kéo căng chân bị ảnh hưởng của bạn đến mức tối đa.
2. Co chân về phía đầu gối.
3. Bạn cũng có thể nắm lấy các ngón chân và nhẹ nhàng uốn cong chúng về phía đầu gối.
4. Xoa bóp các cơ bị ảnh hưởng trên chân bị kéo căng có hoặc không có dầu.
5. Tắm nước ấm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này bất cứ khi nào bạn bị chuột rút ở chân.

Tại sao nó hoạt động

Kéo giãn và xoa bóp các cơ bị co cứng có thể giúp thư giãn chúng. Điều này cũng giúp tăng cường lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng và giúp giảm đau nhanh chóng từ ngựa lang (1).

Quay lại TOC

2. Nước ép dưa chua

Bạn sẽ cần

2-3 ounce nước dưa chua

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ nước dưa chua.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này cho đến khi các triệu chứng biến mất hoàn toàn.

Tại sao nó hoạt động

Nước dưa chua chứa nhiều khoáng chất như kali, natri, magiê và canxi. Chuột rút ở chân có thể được gây ra do sự thiếu hụt các chất điện giải này và uống nước dưa chua giúp phục hồi mức độ của chúng (2).

Quay lại TOC

3. Tắm muối Epsom

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 cốc muối Epsom
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một cốc muối Epsom vào một bồn nước.
2. Ngâm trong khoảng 15 đến 20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày hoặc mỗi ngày luân phiên.

Tại sao nó hoạt động

Như bạn đã biết, sự thiếu hụt magiê là nguyên nhân khiến bệnh lang ben tái phát. Ngâm mình trong bồn nước muối Epsom bổ sung lượng magiê trong cơ thể của bạn, do đó, làm giảm viêm và đau do chuột rút ở chân (3).

Quay lại TOC

4. Vitamin

Shutterstock

Cơ thể của bạn cần nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau để hoạt động bình thường. Vitamin B phức hợp và D được cho là có tác dụng kỳ diệu đối với chứng chuột rút cơ bắp. Trên thực tế, một nghiên cứu đã kết luận rằng lượng vitamin B phức hợp làm giảm chứng chuột rút ở khoảng 86% bệnh nhân (4). Mức vitamin D thấp trong máu của bạn cũng có thể gây ra chuột rút (5).

Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin này như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh.

Quay lại TOC

5. Dầu hoa oải hương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 6 giọt dầu oải hương
• 1 thìa cà phê dầu dừa

Những gì bạn phải làm

1. Trộn sáu giọt dầu oải hương với một thìa cà phê dầu dừa.
2. Áp dụng nó vào các cơ bị chuột rút và massage nhẹ nhàng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này ngay sau khi bị chuột rút.

Tại sao nó hoạt động

Hương thơm của hoa oải hương giúp bạn bình tĩnh hơn và xoa dịu sự lo lắng của bạn (6). Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn. Ngoài ra, các hoạt động chống viêm và giảm đau của dầu oải hương giúp giảm viêm, sưng và đau ở vùng bị ảnh hưởng (7).

Quay lại TOC

6. Một thanh xà phòng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Một thanh xà phòng nhỏ

Những gì bạn phải làm

1. Trước khi ngủ, bạn hãy lót một thanh xà phòng nhỏ dưới tấm phủ, tốt nhất là để gần chân.
2. Lấy xà phòng ra vào sáng hôm sau.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này mỗi đêm.

Tại sao nó hoạt động

Mặc dù không có bằng chứng khoa học cho phương thuốc này, nhiều người bị ảnh hưởng bởi chứng chuột rút hoặc chuột rút ở chân đã thề bởi điều này. Người ta tin rằng đặt một thanh xà phòng bên dưới ga trải giường, gần chân của bạn, có thể giúp giảm bớt những con ngựa lang thang theo thời gian.

Quay lại TOC

7. Nhiệt hoặc đá

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Một gói nóng hoặc lạnh

Những gì bạn phải làm

1. Kéo căng chân bị ảnh hưởng.
2. Chườm túi nóng hoặc lạnh lên vùng cơ bị chuột rút.
3. Giữ nguyên trong 2 đến 3 phút rồi lấy ra.
4. Lặp lại ba lần.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn nên làm điều này bất cứ khi nào bạn bị ảnh hưởng bởi một con ngựa nhỏ.

Tại sao nó hoạt động

Chườm nóng giúp tăng lưu thông máu đến khu vực bị ảnh hưởng, giúp giảm chuột rút ngay lập tức. Trong khi đó, một túi chườm lạnh có thể làm tê cơn đau và giảm sưng (nếu có) (8).

Quay lại TOC

8. Giấm táo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2 thìa cà phê giấm táo
• 1 thìa mật ong
• 1 ly nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Thêm hai thìa cà phê giấm táo và một thìa cà phê mật ong vào một cốc nước ấm.
2. Trộn đều và tiêu thụ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi và kali. Vì chuột rút ở chân thường do thiếu khoáng chất, nên việc phục hồi các khoáng chất đã mất bằng cách tiêu thụ ACV có thể giúp giảm tình trạng này (9).

Quay lại TOC

9. Nghệ

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa bột nghệ
• Dầu dừa (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một thìa bột nghệ và thêm một chút dầu dừa vào đó.
2. Thoa hỗn hợp nghệ-dầu dừa lên vùng cơ bị ảnh hưởng và massage nhẹ nhàng.
3. Giữ nguyên trong khoảng 30 phút trước khi rửa sạch.
4. Bạn cũng có thể trộn một thìa cà phê bột nghệ trong một ly sữa nóng và uống hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này bất cứ khi nào cơn chuột rút xảy ra ở chân để giảm bớt tức thì.

Tại sao nó hoạt động

Củ nghệ có chứa chất curcumin, là một hợp chất chống viêm. Việc bôi nghệ, cũng như tiêu thụ, có thể giúp giảm viêm, đau và sưng tấy liên quan đến cây lang (10).

Quay lại TOC

10. Quế

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột quế
• 1 thìa mật ong
• ½ cốc nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Trộn một thìa cà phê bột quế và mật ong vào một cốc nước ấm.
2. Tiêu thụ nước pha chế này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Tiêu thụ hỗn hợp này hai lần mỗi ngày, tốt nhất là vào mỗi buổi sáng và buổi tối.

Tại sao nó hoạt động

Quế là một cây thuốc đa tác dụng với nhiều công dụng. Với đặc tính chống viêm, không có gì ngạc nhiên khi quế có thể hoạt động tốt trong việc giảm đau cơ và chuột rút ở chân (11).

Quay lại TOC

11. Em yêu

Shutterstock

Bạn sẽ cần

2 thìa cà phê mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ hai thìa cà phê mật ong mỗi ngày.
2. Bạn cũng có thể trộn mật ong với hạt hướng dương hoặc giấm táo để có thêm lợi ích.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Mật ong có đặc tính chống viêm và giảm đau mạnh mẽ có thể làm dịu tình trạng viêm và đau kèm theo chuột rút ở chân (12).

Quay lại TOC

12. Baking Soda

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• ¼ thìa cà phê muối nở
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một phần tư thìa cà phê muối nở vào một cốc nước.
2. Trộn đều và tiêu thụ ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống ngay sau khi bị chuột rút.

Tại sao nó hoạt động

Baking soda còn được gọi là natri bicacbonat. Thiếu natri cũng có thể là nguyên nhân có thể gây ra chứng chuột rút ở chân. Việc hấp thụ baking soda phục hồi lượng natri bị mất trong cơ thể và giúp bạn thoát khỏi chứng lang ben (13).

Bạn cũng phải thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống để chống lại chứng chuột rút ở chân tái phát. Thực hiện theo những lời khuyên về chế độ ăn uống được đưa ra dưới đây có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi bị ngựa đốt.

Quay lại TOC

Mẹo ăn kiêng

Thực phẩm có thể giúp bạn chiến đấu với ngựa lang thang là:

• Thực phẩm giàu natri như pho mát, củ dền, cần tây, cà rốt, thịt và cá.
• Thực phẩm giàu kali như dưa, trái cây họ cam quýt, chuối, bơ và bơ sữa.
• Thực phẩm chứa canxi như cá mòi, cá mòi, rau lá, các loại hạt và đậu phụ.
• Thực phẩm chứa magiê như các loại đậu, đậu nành, hạt bí ngô, ca cao, sô cô la đen, trái cây sấy khô và sữa chua.

Vì thiếu hụt khoáng chất là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng chuột rút hoặc chuột rút ở chân, nên thực hiện theo các mẹo ăn kiêng này sẽ hữu ích.

Ngoài ra còn có một số mẹo bổ sung mà bạn phải kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình để ngăn ngừa sự tái phát của tình trạng này.

Quay lại TOC

Mẹo phòng ngừa chuột rút ở chân

• Kéo giãn trước và sau khi thực hiện các bài tập cường độ cao.
• Không làm căng các cơ giống nhau vào những ngày liên tiếp khi tập thể dục.
• Không tập thể dục trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
• Giữ cho mình đủ nước bằng cách uống đủ nước trong ngày.
• Uống đồ uống thể thao giàu chất điện giải như Gatorade.
• Nằm dài trước khi đi ngủ.
• Thưởng thức các bài tập yoga yêu cầu kéo căng như Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose, v.v.
• Từ bỏ hút thuốc.
• Tránh tiêu thụ đồ uống và thuốc có chứa caffein.

Các biện pháp khắc phục được thảo luận ở đây sẽ chỉ thể hiện hết tiềm năng của chúng nếu bạn thực hiện một lối sống lành mạnh. Vì vậy, hãy ghi nhớ điều đó nếu bạn muốn giảm vĩnh viễn chứng chuột rút ở chân.

Quay lại TOC

Bạn có sử dụng bất kỳ biện pháp khắc phục nào khác để thoát khỏi ngựa lang ben? Hãy cho chúng tôi biết cách họ làm việc cho bạn trong phần bình luận bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Khi nào tôi nên gọi bác sĩ cho một con ngựa nhỏ?

Bạn phải đi khám bác sĩ cho một con ngựa nhỏ nếu:

• có một vết sưng ở chân
• bạn đang bị đau dữ dội
• có sự đổi màu da

Ngựa lạc có phải là dấu hiệu mang thai sớm không?

Chuột rút ở chân hay còn gọi là chứng chuột rút khá phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

Ngựa màu có phải là dấu hiệu của cục máu đông không?

Ngựa Charley thường là một triệu chứng của một tình trạng y tế được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu. Đây thường là kết quả của cục máu đông ở một trong những tĩnh mạch sâu của cơ thể bạn.

Một con ngựa charley kéo dài bao lâu?

Ngựa Charley thường tồn tại trong vài giây. Tuy nhiên, ở một số cá nhân, chúng có thể kéo dài trong vài phút - nhưng không quá 10 phút.